In dit artikel scheidde professor Sandro Lenzi enkele tips af om toe te passen bij borsttraining, naast enkele fouten die kunnen worden vermeden.


Net als in het artikel dat sprak over het trainen voor billen, waar specifieke zorg- en trainingstips voor vrouwelijke biltraining werden gegeven, zal het mijn doel zijn om te laten zien hoe training voor de borstspieren bepaalde parameters moet volgen en moet zorgen wanneer gedaan bij vrouwen.

Niet alleen met betrekking tot oefeningen, technieken van executie en rust, in al deze gevallen hebben vrouwen specifieke details in hun training.

Allereerst moet ik duidelijk maken dat bodybuildingtraining de borst niet "harder" zal laten gaan zoals veel mensen propageren.

Wat er zal gebeuren is dat de training voor de borstspieren, die zich onder het vetweefsel bevindt dat de sinus vormt, zijn tonus zal laten toenemen en dus meer borstondersteuning zal geven.

Om je sinus steviger te maken, is het ideaal een vermindering van lichaamsvet, wat een betere definitie en toon aan de regio zal geven.

5 tips voor het aanbrengen van borstvoeding voor vrouwen

1e aanvankelijk, de eerste te analyseren factor is dat vrouwen denken over statistische gegevens over het algemeen minder sterk zijn in de bovenste ledematen dan mannen. Ik wil erop wijzen dat dit verwijst naar statistieken en dat het duidelijk is dat er uitzonderingen zijn.

Maar in het algemeen, hoe kan dit van toepassing zijn op training? In de eerste plaats moeten we het idee hebben dat minder kracht bijgevolg minder gelokaliseerde spierresistentie oplevert.

Daarom is het noodzakelijk, om niet te zeggen essentieel, dat een basisperiode, gericht op de toename van pure kracht en gelokaliseerde spierresistentie, moet worden gemaakt.

Zoals al uitgelegd in dit artikel (Principles of Strength Training - Biological Individuality), reageert ieder van ons anders op training en dit concept dat vrouwen minder kracht hebben, moet worden geëvalueerd door de professional in lichamelijke opvoeding die hun training begeleidt..

2 ° Met betrekking tot de oefeningen, sommige situaties moeten worden benadrukt. Elk handboek voor borsttraining bijvoorbeeld, predikt dat tijdens het trainen met de bankdrukken, de balk de borstkas in de borst moet raken.

In het geval van vrouwen is het ideaal dat de beweging op dezelfde manier de borst raakt, maar voor uw veiligheid raakt het de borst aan en keert u terug naar de beginpositie.

Vrouwen met een grote buste kunnen het gebied net onder de borst met de bar raken, om de amplitude van de beweging niet te verliezen.

3 ° En over bankdrukken gesproken, deze oefening en de belangrijkste variaties ervan, is een van de meest effectieve in het werk van borstvoedingspresentaties.

In de hellende en afgenomen variaties kunnen alle delen van de borstkas (inferieur en superieur) worden geactiveerd, waardoor een effectieve training wordt gegarandeerd.
Lees ook:
11 Beste borstoefeningen

4 ° Daarnaast de oefening uitgevoerd op de vliegmachine, is ook een goed alternatief voor het werken van de mediale musculatuur van de borstspier.

Omdat het echter een erg geïsoleerde oefening is, zou het niet als enige oefening voor deze regio moeten worden gebruikt. Behalve in gevallen waarin de bankdrukken niet is aangegeven.

5 ° Een fout, die ook zeer begaan is door mannen, is om te veel op de belasting te focussen en geen goed uitgevoerde uitvoering te krijgen.

Het vinden van de balans tussen de belasting en de uitvoering is fundamenteel, zodat het werk inderdaad effectief is.

Bovendien, het gebrek aan spierversterking dat fungeert als antagonisten en stabilisatoren, zoals het geval is voor deltoïden (schouders) en triceps.

Bovendien moet een workout voor vrouwen de specifieke kenmerken van uw lichaam en uw doelen volgen.

Een vrouw heeft een metabolisme dat veel meer wordt beïnvloed door de werking van hormonen dan mannen, dus een gelijke training zou niet hetzelfde resultaat opleveren. Goede trainingen!