Beste lezer, laten we in dit artikel werken borsttraining gericht op hypertrofie. Een relatief snelle training die 40-60 minuten zou moeten duren en ten minste één week rust zou moeten hebben in het grote zwembad.

Leer er een kennen borsttraining gericht op spierhypertrofie die u zal helpen enkele gram spieren in de regio van de borstkas toe te voegen.

Deze training mag niet worden gecombineerd met een andere spiergroep, bijvoorbeeld rug, triceps, been, schouder of een ander.

Artikel index:

  • Dus klaar om op te warmen?
  • - Hellende bankdrukken
  • - Pre-exhaustion crucifix recht
  • - Rechte halterpers
  • - Canadian Supine
  • - Peck-Deck

Dus klaar om op te warmen?

eerste: Aangekomen in de sportschool, doe 3-5 minuten SLOW loopband. Niet rennen of snel tempo. Laten we beginnen te wennen aan het lichaam met de lokale omgeving.

- Hellende bankdrukken

We zullen eerst werken aan bovenste borstspieren met de schuine bankdrukken. De beweging moet volledig worden uitgevoerd, totdat de staaf ongeveer 3-4 vingers onder de keel raakt. Let altijd op de balans van de balk.

Vier series moeten worden uitgevoerd (12-10-8-6)

- Pre-exhaustion crucifix recht

Krijg dumbbells waarmee je zonder veel moeite 10-8 volledige herhalingen kunt doen. En, doe een reeks. Ga direct naar de bankdrukken.

Doe dit 4 keer (10-10-8-8).

- Rechte halterpers

Voer de serie bankdrukken uit direct na de pre-uitputting op het rechte kruis. Gebruik hiervoor dezelfde bank om het eenvoudiger te maken. Laat de dumbbells leunen tegen je torso om de volledige beweging uit te voeren en stijgen tot net onder de volledige elleboog.

De serie moet uitputting bereiken en moet (10-8-8-6) zijn

- Canadian Supine

Laten we nu werken aan de onderste borstspieren. Hiervoor zullen we de Canadese bankdrukken gebruiken. Voer 3 sets van 10 herhalingen uit en trek uw elleboog niet volledig uit tijdens het trainen.

- Peck-Deck

Om de training af te maken, zullen we het Peck-deck gebruiken voor de veiligheid en stabiliteit van de beweging. Zorg ervoor dat je de armen volledig opent tijdens de uitvoering, om alle spieren van de borst te verlengen.

Voer 3 sets uitlaat uit (die rond 8-15 herhalingen moeten draaien).

Let op: De rust tussen sets moet 30 tot 90 seconden zijn en tussen oefeningen van 60-90 seconden.

conclusie:

Een borsttraining die aanzienlijke winst in uw torso zal opleveren. Vergeet nooit om goed te eten op rustdagen en op trainingsdagen. Dit zal een belangrijk onderdeel zijn van elke poging om de moeite waard te zijn geweest.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!