Bijna de helft van de lezers van de site zijn vrouwen, en de meesten van hen zijn geïnteresseerd in het veranderen van het lichaam, maar helaas zitten velen van hen nog steeds vast in de oude mythen over bodybuilding van vrouwen.

Mythen die ervoor zorgen dat je tijd verliest die kan worden gebruikt om snel vooruitgang te boeken in de sportschool en het doel eerder dan verwacht te bereiken.

het is.

Met dit in gedachten zullen we in deze tekst de grootste (en slechtste) mythen van vrouwelijke bodybuilding ontwarren.

Zodat u eindelijk ongefundeerde overtuigingen kunt achterlaten die uw inkomsten zouden kunnen saboteren.

De grootste mythen van vrouwelijke bodybuilding

Mythe 1 - Vrouwen mogen geen zware lasten of zware training gebruiken of GIANTS worden

Rechtstreeks en onverzorgd, worden vrouwen NIET GROOT als ze hard trainen, zelfs als ze alleen het bovenlichaam trainen.

De enige vrouwen die gespierd kunnen worden en hun vrouwelijkheid verliezen, zijn degenen die synthetische testosteron en andere anabole steroïden gebruiken..

het is.

Het belangrijkste hormoon dat betrokken is bij de vorming van mannelijke eigenschappen en het opbouwen van spiermassa is testosteron, en vrouwen hebben tot tien keer minder testosteron dan mannen.

Daarom hebben mannen zelfs zonder enige vorm van training een andere fysiologie van vrouwen.

Kinderen veranderen, zelfs als vrouwen specifiek trainen om als mannen te worden, zullen ze niet de hormonale ondersteuning ervoor hebben (tenzij ze anabole steroïden gebruiken).

Dus wees bang om te worden gemanipuleerd door zware training en je uiterste best te doen in de sportschool zou je ultieme zorg moeten zijn..

Zware training is niet de beste manier voor vrouwen om het lichaam te krijgen dat ze willen, is de enige.

Mythe 2 - Verbrand gelokaliseerd vet

Helaas is het niet mogelijk om vet te verbranden van specifieke plaatsen op het lichaam (zoals veel vrouwen zouden willen).

Als je slappe armen of buikvet hebt, zal het niet goed zijn als je duizenden oefeningen voor je biceps of sit-ups doet - dit is een van de grootste vrouwelijke bodybuilding-mythes.

begrijpen.

Je lichaam is genetisch voorbestemd om vet op bepaalde plaatsen en in een bepaalde volgorde te verzamelen.

Wanneer u uw inspanningen concentreert om vet te verliezen als geheel, zult u op bepaalde plaatsen gemakkelijker vet verliezen (en anderen met grotere problemen).

Tekst gaat verder na de advertentie.

Het kan zijn dat het buikvet eerst wordt geëlimineerd, daarna de armen, benen, enz ... maar niet vanaf een specifieke locatie (ongeacht de training).

Het punt is dat om vet te verliezen van een specifieke plaats in het lichaam, je vet als geheel moet verliezen.

Er is geen training in de wereld die gelokaliseerd vet doet verdwijnen, omdat vetverlies voornamelijk een kwestie van calorie-inname is en welke plaatsen je lichaam verzamelt en eerst vet verbrandt.

Daarom is het voor het bereiken van het verwachte doel noodzakelijk om een ​​hypocalorisch dieet te volgen dat is gekoppeld aan zware training.

Mythe 3 - Vrouwen moeten op aerobicsapparaten "leven"

Ongeacht wat je denkt of ziet in de sportschool, aerobics zijn niet de belangrijkste factor in lichamelijke verandering.

Trainen met gewichten met overbelasting zal ervoor zorgen dat je spieren kleine verwondingen oplopen die door het lichaam worden teruggewonnen waardoor ze groter en sterker worden, waardoor je lichaam gestalte krijgt.

Met andere woorden, het is krachttraining (lees bodybuilding) die je lichaamssesthetiek zal verbeteren.

Dit in combinatie met een goed dieet zorgt ervoor dat het vet dat de spieren bedekt, wordt geëlimineerd.

Aerobics gaan deze vergelijking aan als een extra hulpmiddel om het metabolisme te versnellen, de gezondheid te versterken en wat extra calorieën te verbranden.

Maar nooit, ik herhaal het, zal NOOIT primair verantwoordelijk zijn voor lichamelijke veranderingen.

Dus als je idee om een ​​mooier lichaam te winnen het grootste deel van je tijd was om aerobics te doen, zou je maar beter van gedachten kunnen veranderen.

Juiste voeding en zware training (met behulp van gewichten) zullen je beste vrienden zijn op deze reis..

Mythe 4 - Je moet net als je favoriete Instagram-beroemdheid trainen

Elk individu - mannelijk of vrouwelijk - reageert anders op een specifieke trainingsprikkel.

We hebben allemaal verschillende kenmerken, behoeften en beperkingen.

Met betrekking tot bodybuilding, kan een persoon heel goed reageren op een bepaald type training en goede resultaten behalen.

Terwijl een andere persoon op betrouwbare wijze dezelfde routine kan kopiëren en slechte resultaten heeft.

Kortom, er is geen "taartrecept" om spiermassa te winnen en dit is een van de meest perverse vrouwelijke bodybuildingsmythes, vooral wanneer dit recept van de cake afkomstig is van sociale netwerken..

Waarom ?

Eenvoudig. Mensen moeten begrijpen dat sociale netwerken geen betrouwbare bronnen van kennis zijn (althans meestal).

En haar favoriete beroemdheid laat haar praktijk niet voornamelijk zien om kennis te verspreiden, maar eerder als persoonlijke marketing (om bekendheid te krijgen met sociale media).

Niemand zal likes winnen door video's te plaatsen van iets dat normaal is, dat iedereen al in een sportschool ziet.

Om likes te genereren, moet je iets anders, ongebruikelijks en / of innovatief posten.

We zien dus dat zoveel oefeningen en oefeningen op sociale netwerken worden geplaatst.

Het probleem is dat de beroemdheid die dit soort video plaatst, niet altijd de fysica heeft overwonnen om te doen wat hij poseert, maar denkt aan de marketing die dit kan genereren.

Het is dus buitengewoon belangrijk om te begrijpen dat je alles wat we zien in sociale netwerken met één voet achter je kunt nemen. Vooral voor beroemdheden.

Mythe 5 - Vrouwen moeten specifieke supplementen nemen

In de overgrote meerderheid van de gevallen is dit een marketingbeweging om het vrouwelijke publiek aan te trekken dat al deze angst bezit en vindt dat supplementen alleen voor mannen zijn.

Niets van dit alles.

Supplementen zoals wei-eiwit, albumine en andere eiwitten zijn slechts geconcentreerde voedingsmiddelen in de vorm van poeder.

Zeggen dat er een specifiek wei-eiwit is voor vrouwen is hetzelfde als te zeggen dat er specifieke kippenborsten zijn voor vrouwen.

Hetzelfde geldt voor creatine, bcaas, glutamine en vrijwel alle supplementen.

Trouwens, vrouwen kunnen creatine rustig gebruiken en zullen niet worden vermannelijkt (om redenen die al in item 1 worden genoemd).

Misschien is de enige uitzondering multivitaminen.

Vrouwen kunnen bepaalde vitaminen en mineralen in grotere hoeveelheden nodig hebben dan mannen, omdat hun fysiologie anders is.

Vrouwen hebben bijvoorbeeld vaak een groter ijzertekort als gevolg van menstruatie en sommige specifieke multivitaminen leveren al een grotere dosis van deze micronutriënt..

Anders dan dat, nauwelijks een supplement zal "seksistisch" zijn en kan door beide geslachten worden gebruikt.

Mythe 6 - Als ik train, kan ik eten wat ik wil

Het zou geweldig zijn om alles en in elk geval te kunnen eten, alleen maar omdat je bent begonnen met bodybuilding en aerobics.

Maar dit is helaas niet waar.

Zelfs jij zou erger kunnen worden dan ooit als je het zou doen.

ja!

Hoewel je calorieën verbrandt door bodybuilding en aerobics te doen, kan dit, zelfs van een afstand, de verkeerde inname van voedsel compenseren.

Gewoon omdat het veel gemakkelijker is om calorische calorieën binnen te krijgen dan om ze te verbranden.

Bijvoorbeeld: een grote mac met aardappel en frisdrank levert meer dan 1000 calorieën (dat klopt).

Om deze calorieën te verbranden door oefening, zou je vier uur achter elkaar moeten rennen.

Kortom, lichaamsbeweging zal nooit een slechte voeding compenseren.

Om resultaat te boeken, moeten we niet alleen goed trainen, maar ook eten.

Laatste woorden

Er zijn veel vrouwelijke bodybuilding-mythes, maar dit zijn degenen die je resultaten het meest kunnen vertragen en als ze worden vermeden, kunnen ze je vooruitgang zeker in korte tijd versterken.