De vascularisatie heeft niet alleen het esthetische voordeel maar helpt ook bij de kwaliteit van de spieren. Bekijk onze tips om de vasculariteit te vergroten.


Het vergroten van de vasculariteit is van cruciaal belang voor u om betere resultaten te krijgen in uw training. Bovendien geeft meer vascularisatie het uiterlijk van een betere spierdefinitie. Hier leest u hoe u uw vasculariteit kunt vergroten.

Bloedvaten zijn aanwezig in elk weefsel van het menselijk lichaam. Via hen krijgen we de energie, hormonale, nutritionele en zuurstoftoevoer naar het hele organisme.

Het verhogen van de vasculariteit door uw training is een manier om de anabole omgeving te verbeteren door meer voedingsstoffen en hormonen aan te bieden aan uw spieren.

Op deze manier brengt toenemende vascularisatie esthetische en vooral functionele voordelen voor uw lichaam met zich mee.

De training van bodybuilding, door het vergroten van de grootte van de spieren, verhoogt de capillarisatie van hen. Hiermee hebben we een toename in de lokale bloedtoevoer. Maar het is niet deze capillaire beweging die de "aderen duidelijk zichtbaar zal maken".

Waarom verhoogt het lichaam de bloedvaten?

Het vascularisatieproces vindt plaats wanneer de bloedstroom op bepaalde punten groter is. Om meer bloed te krijgen op zulke plaatsen, die op verschillende manieren worden geëist, veranderen de aders, vooral om een ​​grotere bloedstroom te krijgen. De diameter van de aders neemt toe, zodat er meer bloed doorheen gaat en, voor hetzelfde doel, nieuwe bloedtoegangswegen worden gecreëerd naar de site.

 Wat betekent dit??

Er ontstaan ​​nieuwe aderen om al het bloed dat moet gaan door te geven. In de meeste gevallen ontstaat de aanmaak en groei van aderen, ook wel angiogenese genoemd, wanneer een bepaalde plaats, in dit geval de spieren, zuurstof ontbreekt.

Het gebrek aan zuurstof veroorzaakt verschillende processen die de creatie en vergroting van het vasculaire systeem op een bepaalde plaats stimuleren. Met meer vascularisatie worden meer zuurstof en meer voedingsstoffen naar de spieren gebracht.

Tips om uw vasculariteit te vergroten

1- Hypertrofie van je spieren

Het lijkt voor de hand liggend, maar zonder een aanzienlijke toename van de spiervezelomvang, zal er geen manier zijn om vascularisatie te stimuleren. Het lichaam zal niet zien dat het nodig is om de grootte en de hoeveelheid van de schepen te vergroten als er een verhoogde vraag naar energie, zuurstof en voedingsstoffen is.

Het proces van verhoogde vascularisatie treedt op als reactie op een reeks stimuli. Nooit het tegenovergestelde. Daarom is de eerste stap om de vascularisatie te verhogen betere resultaten in termen van hypertrofie.

2- Verminder uw vetpercentage

Dit is geen tip die een aanzienlijke toename in vascularisatie zal genereren, maar eerder dat het het duidelijker zal maken. Veel mensen die een verhoging van de vasculariteit zoeken voor esthetische doeleinden, hebben eigenlijk meer spierdefinitie nodig.

Met een kleinere "vetkap" zal het gemakkelijker zijn om de aderen te controleren en zal de vascularisatie duidelijker worden.

3- Gebruik methoden die de spierpomp verhogen

De spierpomp gebeurt vanwege een toename van de lokale bloedtoevoer. Als u bijvoorbeeld uw biceps traint, neemt deze in omvang toe, omdat er meer bloed de spier sproeit.

Werkwijzen die de pomp verhogen, kunnen zeer nuttig zijn voor verhoogde vascularisatie. Met de drop-set doet u bijvoorbeeld meer herhalingen dan met een normale methode. Hiermee zullen je spieren een grotere bloedtoevoer krijgen en na verloop van tijd zal het lichaam zich aanpassen door de hoeveelheid en het kaliber van de lokale aderen te vergroten..

Niet dat dit, afzonderlijk, een aanzienlijke toename in vascularisatie zal brengen. Maar in een context waarin alles passend is, helpen trainingsmethoden die de spierpomp verhogen, veel.

4 - Verbeter je aerobe capaciteit

Het lichaam heeft het gebruik en de afgifte van zuurstof in de weefsels nodig. Een manier om dit te optimaliseren is door uw cardiorespiratoire conditie te verbeteren. Dit houdt in dat je je aerobe functie verbetert.

Met een aanzienlijke verbetering van deze functie, zult u een verbetering in de maakbaarheid van de bloedvaten hebben, waardoor ze gemakkelijker in omvang toenemen tijdens het bodybuilding, de bloedtoevoer wordt verhoogd en de vascularisatie wordt verbeterd.

5- Eet kwaliteitseiwitten

Eiwitten zijn de sleutel tot uw dieet en hebben een andere rol bij de vascularisatie: ze bevatten stikstof, wat de vascularisatie en andere functies zal helpen verhogen.

Op deze manier is het essentieel om eiwitten van hoge biologische waarde in te nemen en vooral om voorzichtig te zijn met het eten van voedingsmiddelen en supplementen die de aanwezigheid van essentiële aminozuren hebben.

6- Eet L-Arginine

L-arginine is een essentieel aminozuur, aanwezig in voedingsmiddelen en supplementen. Het zal helpen bij het maken van stikstofoxide, afgeleid van stikstof. Het verhoogt het kaliber van de bloedvaten, om de energetische en metabolische bijdrage in de cellen te verhogen.

7- Gebruik oxide-salpeterzuur

Inname van Arginine is al goed, maar hoe zit het met het ervaren van stikstofmonoxide in zuivere vorm? Door supplementen op basis van stikstofoxide in te nemen, optimaliseert u vascularisatie om de hierboven genoemde redenen.

Aangezien u de "klaar" voedingsstof binnenkrijgt, zal het vascularisatieproces behoorlijk scherp en verbeterd zijn.

Veel hoogwaardige pre-workout supplementen hebben de combinatie van L-Arginine en stikstofmonoxide in je samenstelling, door hier te klikken, kun je de beste pre-workout kennen.

8- Drink veel water

Het bloed wordt voor 95% door water gevormd. Als je geen goede waterbalans hebt, zul je uiteindelijk een vermindering van de bloedsomloop hebben en daarmee een lagere vascularisatie hebben.

9 - Trein!

Alleen met constante training kunnen we een aanzienlijke verbetering van de vascularisatie bereiken. Een spier die geen constante stimuli ontvangt, eindigt met een vermindering van de behoefte aan meer bloedvaten. Hiermee wordt ook het kaliber van de schepen verminderd. Vergeet niet dat dit allemaal een aanpassingsproces is!

10 - Slaap goed

Tijdens de slaap hebben de bloedvaten een hoger niveau van herstel en worden de spieren geregenereerd. Op deze manier, hoe beter de slaapkwaliteit, des te groter het revascularisatieproces en de toename in vatgrootte en kneedbaarheid.

Vergroting van de vasculariteit is een proces dat breder moet worden gedacht en niet het uiteindelijke doel moet zijn. Met meer spieren, verbeterde fysiologische processen en een laag vetpercentage zal de vascularisatie natuurlijk zijn. Train altijd met de hulp van een goede professional. Goede trainingen!