Veel vragen hier op de site, hebben we besloten om dit artikel te maken om deze twijfel te genezen van je lezers, welke supplementen we in de weekenden kunnen aannemen?

Een complete handleiding voor supplementen om uw vragen beter te maken!

We zouden supplementen moeten nemen op dagen dat we niet trainen?

Volgens hetzelfde principe van het idee van het artikel "Wat te eten voor en na de training", waarin we uitleggen dat het dieet zich niet alleen op dat tijdstip van de dag of alleen op de dagen van training hoeft te concentreren, dient het ook voor suppletie..

Met uitzondering van maltodextrine of dextrose, omdat met een goed dieet en het consumeren van koolhydraten in maaltijden, het niet nodig is om koolhydraten aan te vullen op de dagen dat we niet trainen, omdat het energieverbruik veel lager is.

Wat betreft eiwitsupplementen gaan we uit van gezond verstand en van onze duidelijke zak. We weten dat proteïne essentieel is bij spieropbouw en -herstel, waarbij het elke dag voorkomt, ook op rustdagen.

Lijst met supplementen die we zullen behandelen:

Naast de reeds aan het begin van dit artikel toegelichte maltodextrine en dextrose, zullen we in deze gids ook over deze stoffen spreken:

  • Wei-eiwit;
  • albumine;
  • creatine;
  • Pre-opleiding;
  • BCAA;
  • glutamine;
  • caseïne;
  • Tribulus Terrestris,
  • ZMA;
  • Waxy Maize;
  • palatinose;
  • hipercalórico;
  • thermogenic,
  • L Carnitine;
  • Visoliën, Saffloer, Primrose en Omega 3, 6 en 9.

We zouden supplementen moeten nemen op dagen dat we niet trainen?

Wei-eiwit

Wei-eiwit heeft de beste post-workout-tijden en wanneer je wakker wordt, op de dagen dat we niet trainen, kunnen we Whey bij het wakker worden zetten om katabolisme nog meer te voorkomen, voor de tijd dat we zonder voedsel zijn geweest.

Maar tegen hoge kosten, kan de zak pijn doen, dan is een alternatief dat ik altijd doe in krappere tijden van geld, het is aan de wei door albumine vervangen in de dagen dat de training niet in de ochtend en eventueel ook voor het slapengaan. Dit geldt voor elk type wei-eiwit, ongeacht of het geconcentreerd, geïsoleerd of gehydrolyseerd is.

In het kort, als je zak het toelaat, neem wei-eiwit elke dag dat je het normaal traint tijdens de training en wanneer je niet traint, kan het zijn dat je ontwaakt of dicht bij de trainingsperiode. Als de zak het niet toelaat, wanneer u niet traint, neem dan bij het ontwaken en voor het slapengaan albumine in. 

Onthoud dit hangt ook af van uw dagelijkse eiwitinname zoals hier uitgelegd.

Tip om niet te veel te spenderen

Niet te veel geld uitgeven aan wei-eiwit en toch een product van uitstekende kwaliteit hebben, om te kunnen nemen wanneer je maar kunt, is de tip om rechtstreeks bij de fabrikant te kopen, met uitstekende grondstoffen en een eerlijke prijs, en groeisupplementen zijn onze partner al vele jaren en met volledig vertrouwen. Klik hier om de prijs en smaakopties te bekijken.

albumine

Zoals eerder gezegd, is albumine een uitstekende weiproteïnesubstituut op de dag dat we niet trainen.

Als u al gebruik van albumine te maken voor elke dag van de opleiding, bijvoorbeeld, verbruiken ze de avond voor het slapen en het nemen van wei alleen na de training, kunt u in de dagen van rust te nemen albumine 2 keer, en vóór slaap, ook in de ochtend voor de eerste maaltijd en in de middag.

Onthoud altijd dat je moet afstemmen op je dagelijkse eiwitinname, dus het belang van rekenen. En tel bij het berekenen eiwitten uit alle bronnen, vaste voeding en suppletie.

Lees ook:

Albumine - Wat is het, waar is het voor, effecten en hoe te gebruiken

creatine

de creatine dagelijks moeten nemen, is het cumulatieve effect in het lichaam en de hoge concentratie spieren te handhaven, creatine moet elke dag consumeren, geldt dit ook voor NO2 (stikstofoxide) met creatine in de samenstelling. 

Andere pre-trainingen

Andere pre-workouts waarbij de basissamenstelling gemaakt is van arginine en cafeïne om meer dispositie te geven in de workouts, alleen te nemen op de dagen dat je traint en in rust, kan het gebruik onderbreken.

De werking van arginine en cafeïne is acuut of onmiddellijk en geen chronisch effect zoals creatine, waarbij het continue gebruik noodzakelijk is om de verwachte resultaten te krijgen.

BCAA

BCAA alleen in de dagen van training, want met een goed uitgewerkt dieet geeft het om aan de behoeften van deze aminozuren te voldoen, naast het feit dat het al een goede hoeveelheid verbruikt in Whey Protein.

glutamine

de glutamine vanwege de hoge kosten, is in overeenstemming met uw zak en uw doelen, als u denkt dat u niet alleen kunt leveren met voedsel en andere supplementen, is naar eigen goeddunken. Omdat glutamine naast spieropbouw verschillende voordelen heeft, is het aan te raden om het elke dag in te nemen, zelfs als u niet traint.

caseïne

Caseïne is het langzaamste absorptie-eiwit dat beschikbaar is, dus de suppletie is ook geïndiceerd voor het slapengaan, tegen de tijd dat we zonder voedsel zullen zijn.

Er is ook afhankelijk van uw portemonnee, omdat de kosten hoog zijn. Als je wilt bezuinigen, kun je het consumeren op trainingsdagen in de aangegeven periode, en als je niet traint, leg je het albumine op zijn plaats.

Tribulus Terrestris

 Het verbruik van tribulus terrestris zou dagelijks moeten zijn, zonder pauzes! Aangezien de belangrijkste actie in het verkrijgen van spiermassa is om te helpen bij de productie van testosteron, een sterk anabool hormoon, moet de concentratie in het lichaam constant zijn zodat het de verwachte effecten kan hebben.

Lees ook:

Werkt Tribulus Terrestris? - Waarvoor is het en bijwerkingen

ZMA

Dezelfde situatie voor de ZMA. Er mag geen pauze zijn in het verbruik van het ZMA-supplement. Zijn werking evenals gunstig voor hypertrofie, bevordert ook de immuniteit, heeft diuretische werking, verhoogde kracht, naast andere voordelen.

Wasachtige maïs en Palatinose

De indicatie voor wasachtige maïs en palatinose is dezelfde als voor maltodextrine en dextrose. Door koolhydraten te bevatten, en zelfs een lage glycemische index te hebben, kun je ook aankomen als je te veel gebruikt.

Omdat onze energieverbranding op trainingsdagen veel hoger is, hoeven we in rust de inname van koolhydraten niet te overschrijden, dus stop om wasachtige maïs en palatinose alleen te nemen tijdens de training.

hipercalórico

Hetzelfde geldt voor hypercalorische supplementen. Ze bevatten een mix van eiwitten, maar ook een enorme concentratie koolhydraten van de meest uiteenlopende soorten. 

Tenzij je erg dun, en aanduiding van een voedingsdeskundige, begeleide u high-calorie supplement te nemen elke dag, ga dan verder in de dagen die niet trainen in de periode, waarin de maaltijden kan worden gehecht, voor en na de training , zoals gezegd, zoals de professional suggereerde.

De indicatie van uw consumptie is meestal één dosis voor de training en een andere voor het slapen gaan. Op niet-trainingsdagen, neem een ​​dosis in de volgende week die u oefent en een andere normaal vóór het slapengaan.

Lees ook:

Hypercalorisch - Wat het is, Hoe het te nemen, Wat is het beste en 2 Zelfgemaakte recepten

Thermogenics en gewichtsverlies

thermogenic

Nu is de thermogene anders is, bestaat voornamelijk uit cafeïne en andere stoffen die de snelheid van de stofwisseling en is gericht op gewichtsverlies en vetverbranding, in tegenstelling tot de pre-workout supplementen die hun actie is meer gericht op betere voorlichting tijdens de training, de consumptie van de thermogene wordt dagelijks, zowel in de dagen training als rust, dus kan de gewenste actie uitvoeren, omdat het constant moet zijn.

Velen van hen hebben hun advies om 's morgens vroeg te nemen, dus ga zo maar door. Andere thermogenen zijn geïndiceerd om iets voor de trainingen te nemen, wanneer niet om te trainen, dichtbij die periode te komen en minstens 6 uur voor het slapen om uw slaap niet te beïnvloeden. 

L Carnitine

L Carnitine zou ook zijn verbruik zonder het gebruik van te onderbreken. Het nemen meestal in de dagen om te trainen, zelfs wanneer ze niet trainen, evenals brengen bepaling in dagen training en helpen bij het verbranden van vet, Carnitine L verbetert de mentale activiteit voorkomt hart-en vaatziekten en beroertes, evenals het behoud van de goede werking van de lever . Op basis van deze reeks voordelen moet uw verbruik dagelijks zijn.

Visolie, saffloer, sleutelbloem, etc.

Voor lipidesupplementen zoals visolie, omega 3, saffloerolie, teunisbloemolie, onder anderen, uw consumptie zou dagelijks zonder onderbrekingen moeten zijn in de dosering en de periode aanbevolen door een professional.

De voordelen voor de gezondheid gaan veel verder dan alleen degenen die de voorkeur geven aan training, omdat ze helpen het slechte cholesterol te verlagen, onderhoud van de functies van de kleine hersenen, preventie van hartziekten en beroertes, en helpt zelfs bij gewichtsverlies, sinds recente studies hebben aangetoond dat visolie, bijvoorbeeld, enzymen activeert die vet verbranden en in combinatie met fysieke activiteiten, het metabolisme versnellen. 

multivitaminen

Multivitamines en geconcentreerde vitamines zoals Vitamine C, Vitamine D, Complex B onder andere moeten ook dagelijks zonder pauzes worden geconsumeerd.

Altijd na de dosering en de periode van de dag adviseer ik het door de professional en zoals aangegeven door de fabrikant op de verpakking. De voordelen ervan zijn constant en moeten elke dag worden ingenomen om de voordelen te behalen, uiteraard zonder excessen te plegen.

Vraag en deel

Was er een vraag over een supplement of thermogenisch en gewichtsverlies? Stel je vraag hieronder dat we snel zullen reageren. Heeft dit artikel je geholpen? Dus help het te verspreiden door het te delen op uw sociale netwerken..

Belangrijke informatie

Dit artikel volgt de basisbeginselen van het gebruik van elk supplement, gebaseerd op richtlijnen van vele artsen, naast informatie van supplementfabrikanten, maar het is slechts een informatief artikel en vervangt op geen enkele manier de begeleiding van een opgeleide professional.

Voordat u een van deze stoffen gaat gebruiken, moet u een voedingsdeskundige en / of een arts raadplegen, omdat uw individualiteit en uw doelen eerst moeten worden gerespecteerd..