Stel je voor dat je nog steeds spierpijn hebt van de laatste training, maar het is tijd om hem opnieuw te trainen.

We moeten de training overslaan en nog een dag of twee rusten ?

Of train gewoon alsof er niets gebeurd is ?

Kortom, we moeten een spier trainen die nog steeds pijn doet van de vorige training ?

Kijk goed.

Deze spierpijn die we de volgende dagen voelen is meestal slechter wanneer we een nieuwe training starten, wanneer we een oefening doen waaraan we niet gewend zijn, of wanneer we terugkeren naar de training na een stoptijd.

Als we aan de training wennen, neemt late spierpijn gewoonlijk meer en meer af.

Zie ook -> Spierpijn na de training: alles wat u moet weten

Die beentraining waardoor je dagenlang mank liep, lijkt de volgende dag niet meer hetzelfde effect te hebben in termen van pijn.

Hier beginnen veel mensen zich af te vragen:

"Zal ik de training veranderen omdat het lichaam eraan gewend is geraakt?"

"Traint ik niet hard genoeg ?

Immers, als je na een training spierpijn voelt, betekent dit dat je er schade aan hebt toegebracht.

Nadat de pijn is verdwenen, betekent dit dat de spier zichzelf heeft gerepareerd en nu groter en sterker is, goed ?

Niet precies.

Ten eerste bevinden de sensorische zenuwen die na de training de beroemde spierpijn veroorzaken zich in bindweefsel tussen de spiervezels.

Met andere woorden, de meeste pijn die we een paar dagen na de training voelen, komt van het bindweefsel en niet van de spier zelf.

Maar kalm.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Er is echter een verband tussen spierpijn en spierbeschadiging door training.

Maar spierpijn is niet de beste richtlijn ter wereld om te beoordelen hoe zwaar de schade en training waren.

Je benen doen misschien zoveel pijn dat het moeilijk is om een ​​trap op te lopen, maar dit betekent niet dat je zo zwaar traint.

En het feit dat jij niet doen pijn voelen op de volgende dagen, betekent niet dat de training licht was.

In het kort, wat we proberen te zeggen is dat spierpijn niet het beste referentiepunt is om te weten of de spier beschadigd is en nog steeds herstelt.

Immers ...

We zouden moeten trainen als de spier nog steeds pijn heeft van de vorige training ?

Ja, zo lang als je bent correct trainen, een correct trainingsvolume en -frequentie gebruiken.

Spieren hebben ongeveer 48 uur nodig om volledig te herstellen, soms minder, zoals het geval is voor de kuiten, onderarmen en buik.

Elke training met het minste gezond verstand, zal de spieren voldoende laten rusten tussen de ene workout en de andere.

Dus zelfs als je nog steeds pijn hebt, is het zeer waarschijnlijk dat het om andere redenen niet zal interfereren met hypertrofie.

Nu, als u enkele maanden hebt getraind en merkt dat u altijd ernstige spierpijn hebt en altijd moeite hebt met bewegen en trainen.

Het is waarschijnlijk dat je training niet doen goed ontworpen en je traint met een hoog volume en een zeer hoge frequentie.

Het is mogelijk om te trainen met een hoog volume of hoge frequentie. De twee op hetzelfde moment niet.

Laatste woorden

Zere dagen krijgen na de training betekent niet noodzakelijk dat de spieren nog steeds genezen.

Als je al minstens 48 uur rust hebt gegeven en zij nog ze doen pijn, je kunt ze toch trainen; zonder enig probleem en zonder angst om te interfereren met spierhypertrofie.

Wat nog belangrijker is, probeer niet te ontsnappen aan deze late spierpijn door het gebruik van anti-inflammatoire of spierverslappers.

Dit zal alleen verstoren hoe uw lichaam omgaat met pijn en hoe het in de training past.

Aan de andere kant is het ook niet het beste idee ter wereld om pijn te veroorzaken, in een poging meer resultaten te genereren.

Nogmaals, het niveau van spierpijn is niet gelijk aan de schade die eraan is toegebracht.

Je kunt een ongelooflijke workout doen, die veel stimulatie voor spierhypertrofie zal genereren, maar omdat je gewend bent aan training, voel je geen pijn.

Kort gezegd: zolang je een goed gemaakte training doet, is het geen probleem om een ​​spier te trainen die nog steeds pijn doet.

Houd daar gewoon rekening mee gewrichtspijn, het zit niet in de spier.

Als u pijn in de ellebogen, knieën, schouders en andere gewrichten voelt, betekent dit dat u een verkeerde oefening uitvoert en dat u gewond kunt raken.

Neem bij twijfel altijd contact op met je leraar om ervoor te zorgen dat je op de juiste manier een oefening doet.

Als pijn optreedt in een gewricht, vooral tijdens het sporten, is er iets mis en moet het worden gerepareerd.

Was er nog een vraag? Plaats een opmerking waarin je wordt gevraagd, zodat we deze tekst meer en meer compleet kunnen maken voor jou en de andere mensen in de community.