Een vraag die ik vaak krijg, is: Hoe moet mijn training zijn voor het doel "X"? Ik kan één doel bereiken in het ene deel van het lichaam en een ander in een ander deel? Bijvoorbeeld: Ik kan spieren op de borst en armen krijgen en afvallen in de buik en benen?

En het antwoord is: natuurlijk niet !! Het doel moet maar één zijn ... Als je massa gaat winnen, werk je je hele lichaam hiervoor, en als je hetzelfde gewicht verliest. Je hele lichaam moet werken met slechts 1 (doel) doel, als je echte resultaten wilt hebben.

Maar iets waarvan Velen zich niet bewust zijn, is dat hoewel we over het algemeen een doel hebben, onze training NIET GELIJK hoeft te zijn voor alle spier- / spiergroepen. Zelfs als je doel er een is, kun je trainen om verschillende spieren te vormen (natuurlijk, voor hetzelfde doel).

Als dit allemaal op een zeer complexe manier voor u gebeurt, Ik nodig je uit om iets beter te begrijpen over de soorten training voor elke spiergroep gericht op hetzelfde doel.

Artikel index:

  • Een doel definiëren!
  • De individualiteit van elke spier en elke spiergroep
  • Individuele variaties

Een doel definiëren!

Wanneer je begint te kiezen voor een trainingssysteem, is de eerste vraag die je jezelf moet stellen: "Wat heb ik nodig?". Dit komt omdat, als we niet weten waar we naartoe willen, we niet weten welke weg we moeten gaan.

Heb je meer spiermassa nodig? Wilt u uw spierdefinitie verbeteren? Is het uw doel om elke specifieke fysieke vaardigheid te verbeteren? Het is als je rehabiliteert van een blessure of een specifiek deel van je lichaam verbetert?

Het stellen van het doel dat moet worden bereikt op een duidelijke en vooral mogelijke manier (want het heeft geen zin in dromen die nooit zullen worden bereikt) is fundamenteel voor ons om onze richtlijn te hebben.

Bijvoorbeeld: Stel dat het uw doel is om lichaamsvet te verminderen. Dus je moet paden kiezen die je naar dit doel leiden.

Het heeft dus geen zin om te kiezen voor een hypercalorisch dieet en een training met pure systemen van maximale sterkte. Anders zou het interessanter zijn om een ​​dieet te hebben met een lagere hoeveelheid calorieën (hypocalorisch of isocalorisch zijn) en een trainingsprotocol dat wat meer volume had en dat, indien nodig, een soort cardiovasculaire oefening overwoog..

Evenzo zou je geen spieren kunnen krijgen met een caloriearm dieet en extreem omvangrijke training.

Dus, bij het traceren van zijn uiteindelijke doel, zullen we een reeks logische mogelijkheden hebben voor dat doel. Maar zelfs binnen deze theorieën of de gekozen theorie om te worden gevolgd, kunnen er enkele variaties zijn waarmee rekening moet worden gehouden, omdat deze van fundamenteel belang zijn voor de verbetering van sommige specifieke punten..

Het is ook belangrijk om te zeggen dat we het uiteindelijke doel moeten "breken" in kleine doelen. Bijvoorbeeld: als je 110 kg, 30% vet bent en 95 kg wilt bereiken met 9% vet, is dit je uiteindelijke doel ... Maar daarvoor moet je meer dan 95 kg verliezen, dan moet je spierballen maken , dan moet je een knipbeurt doen, dan een klus om asymmetrieën te corrigeren, enzovoort, totdat je je uiteindelijke doel kunt bereiken.

Elk van deze processen moet een "gebroken" doel zijn, dat ze allemaal samenbrengt, zal je leiden naar je uiteindelijke doel.

De individualiteit van elke spier en elke spiergroep

Wanneer we het hebben over verschillende spiergroepen en verschillende spieren, is het onmiskenbaar de noodzaak om te denken dat elk beter op verschillende stimuli reageert.

Kalveren zijn bijvoorbeeld typische weerstandsspieren en reageren hoogstwaarschijnlijk het beste op workouts met een groter volume. De dorsale spieren worden meestal bewerkt met een intensere training, vanwege hun eigen kenmerken.

Grote spiergroepen, zowel qua spieromvang als qua grootte, reageren meestal goed op trainingen met iets meer volume dan kleinere spieren en / of clusters.

Dit verklaart bijvoorbeeld waarom we oefeningen gebruiken met meer oefeningen voor de onderste ledematen dan voor de brachiale biceps of zelfs oefeningen met meer oefeningen voor de dorsale spieren dan voor de borstspier..

De individualiteit van elke spiergroep en elke spier moet worden overwogen in dat door een algemeen doel te schetsen, kun je je de variaties voorstellen die voor elk van hen nodig zullen zijn.

Het is duidelijk dat benchmarks slechts basisreferenties zijn. Wanneer we bijvoorbeeld zeggen dat een marge van 6-12 herhalingen meer geneigd zijn om de magere massa te vergroten, bedoelen we niet dat u NIET hypertrofie zult krijgen met meer of minder herhalingen dan die marge, maar eerder dat de neiging om beter te zijn bereik dit doel binnen deze marge.

Vanzelfsprekend is dit echter geen algemene regel, omdat de kalveren bijvoorbeeld beter kunnen reageren met herhalingen van meer dan 12, waarbij een regel breekt, in dit geval.

Daarom is het noodzakelijk om de individualiteit van elke groep te bekijken, zodat we de beste trainingen binnen één doel voor elk kunnen traceren.

Individuele variaties

Naast de specifieke variaties van elke spiergroep, is de individualiteit van elke persoon ook iets om veel rekening mee te houden bij het nadenken over hoe elke spiergroep te trainen.

Maar het is misschien makkelijker om te beginnen met een voorbeeld dan met een uitleg, correct gezegd:

Stel je voor dat je je spiermassa wilt vergroten. U met uw individuele fysiologische kenmerken heeft grotere hoeveelheden type II-vezels in het onderlichaam dan in het bovenste gedeelte en hogere hoeveelheden van type I-vezels in het bovenlichaam.

We hebben type II-vezels die het best kunnen worden gestimuleerd met een training met laag volume en hoge intensiteit, terwijl vezels van type I het best worden gestimuleerd door meer omvangrijke training en een iets lagere intensiteit.

Daarmee is je algemene doel om de spiermassa te vergroten, en je training zou daar consequent op moeten zijn. Individuele variaties moeten echter cruciaal in aanmerking worden genomen, omdat in dit specifieke geval het nodig zal zijn om zich te concentreren op intensievere workouts voor de onderste ledematen vanwege hun eigen kenmerken en hogere volumetraining voor het bovenlichaam , die allebei binnen de gestelde normen voor vetvrije massa moeten vallen, wat hun algemene doel is.

Het is duidelijk dat deze individuele variaties afhankelijk zijn van de fysieke vereisten die alleen van dag tot dag worden waargenomen op basis van hun ervaring. In dit geval zijn pogingen en fouten noodzakelijk.

Helaas kunnen we niet voorspellen welke soorten vezels het meest voorkomen in bepaalde regio's, omdat deze van persoon tot persoon verschillen.

Maar we zouden tenslotte niet op verschillende punten richten door spieren op een andere manier te trainen?

Het antwoord is NEE! En de uitleg is eenvoudiger dan we ons voorstellen: als het doel goed is gedefinieerd, dan is het eenvoudig om te denken dat we erin moeten passen, we moeten gewoon de individuele kenmerken van elke spiergroep individueel aanpassen.

Bijvoorbeeld, ervan uitgaande dat je doel is om brute kracht te vergroten, en je reageert goed met training tussen 2-4 herhalingen naar de bovenste ledematen, maar om de beste punten te behalen, reageer het best met 4-6 herhalingen naar de onderste ledematen, en dan , daar is niets mis mee.

Hoewel ze hun spieren niet op dezelfde manier trainen, volgen ze hetzelfde algemene doel van training (namelijk het vergroten van de kracht), dus ja, je traint alle groepen op dezelfde manier.

Het is een grote fout om te denken dat we alle groepen met hetzelfde herhalingsbereik moeten trainen, met hetzelfde aantal sets of oefeningen, omdat elk zijn eigen specifieke kenmerken heeft, zelfs meer rekening houdend met de biologische individualiteit van elk individu.

conclusie:

In het algemeen, je hoeft niet alle spiergroepen of alle spieren op dezelfde manier te trainen, maar binnen een trainingscontext moeten ze een enkel doel volgen omdat we niet twee verschillende doelen kunnen bereiken met maximaal succes.

Daarom is het definiëren van wat uw algemene doel is en van daaruit het voorstellen van de variaties voor elke specifieke groep of spier, waarbij altijd rekening wordt gehouden met de eigen individuele behoeften, de beste manier is om succes in de training te bereiken..

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!