Veel mensen twijfelen over het gebruik van supplementen op dagen dat we niet trainen (rustdagen), en terecht.

We weten dat supplementen lang niet goedkoop zijn, en ze gebruiken op dagen dat er geen training is, het lijkt alsof we het voor niets doen.

Waarom zou je immers supplementen nemen om de hele dag door te brengen voor de tv-kijkshows op Netflix of zonder enige vorm van fysieke activiteit te doen ?

Het is logischer om te profiteren van de voordelen van supplementen echt we zullen ze nodig hebben, dat wil zeggen, op de dagen van zware training.

Het is logisch, dat is het niet ?

Ja, maar dit soort denken is helemaal verkeerd wanneer het onderwerp bodybuilding is gericht op lichamelijke verandering.

Waarom ?

Wat u op niet-trainingsdagen doet, kan uw voortgang binnen de sportschool rechtstreeks beïnvloeden.

De meeste mensen weten het niet, maar op rustdagen bouwen we MEER spiermassa, herstellen verloren glycogeen en laten het zenuwstelsel volledig herstellen.

Dit zorgt ervoor dat rustdagen je in staat stellen sneller te groeien, en zelfs beter dan eerst in de volgende training.

De dagen van rust, in feite, zijn dagen van groei, omdat juist op deze momenten het lichaam het grootste potentieel heeft om te groeien.

Zie ook -> Spierherstel: waarom hypertrofie buiten de sportschool begint

Bovendien blijft ons lichaam normaal functioneren als we niet naar de sportschool gaan.

Dit betekent dat de processen van toename en verlies van spiermassa deze dagen voortduren.

Dit betekent ook dat je lichaam zal blijven nodig hebben voedingsstoffen om de spiergroei te ondersteunen als je niet traint.

En wat je moet begrijpen is dat supplementen in feite voedingsstoffen zijn in de vorm van poeder die je lichaam op dezelfde manier zal gebruiken als voedsel.

Het belangrijkste verschil van de supplementen is dat ze handig zijn en het verbruik vergemakkelijken wanneer we geen eten dichtbij hebben.

Met dit in gedachten, om dezelfde reden dat je moet ETEN als je niet traint, moet je misschien ook supplementen gebruiken.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Neem een ​​wei-eiwit, bijvoorbeeld.

Veel mensen e-mailen de site met vragen als "Maar moet ik weiproteïne opnemen, zelfs op dagen dat ik niet train?"

Wei-eiwit is gewoon eiwit, geen medicijn dat alleen op trainingsdagen werkt.

Of het nu op de dag van training of rust is, u zult ongeveer 2 g proteïne per kg lichaamsgewicht moeten inslikken om hypertrofie te genereren.

Het wei-eiwit helpt je eenvoudig om je eiwitinname van de dag aan te vullen.

Zie ook -> Hoe weiproteïne correct innemen (en geen geld weggooien)

Hetzelfde geldt voor een veelvoud aan andere supplementen die alleen maar voedingsstoffen in de vorm van poeder zijn.

Maar het is creatine, een supplement dat specifiek de spierkracht en explosie verhoogt in training ?

Hetzelfde.

Creatine werkt alleen als spieren ermee verzadigd zijn.

Dit betekent dat het zelfs op rustdagen nog steeds nodig is om een ​​onderhoudsdosis te nemen, zodat de spieren vol blijven met creatine.

Beta-alanine werkt op dezelfde manier.

Hypercaloric, zoals de naam al doet vermoeden, levert calorieën die een dieet alleen niet kan leveren.

Binnenkort, ongeacht of het een rustdag is of niet, blijft het nodig om het juiste aantal calorieën te eten om spiermassa te krijgen, wat betekent dat je de hypercalorica blijft gebruiken.

Zie ook -> Hoe maak je een zelfgemaakte hypercaloric (en waarom is het beter)

Het lichaam heeft ook elke dag micronutriënten nodig, dus supplementen zoals multivitaminen, ZMA, visolie en andere die gerelateerd zijn aan gezondheidsonderhoud zullen ook nuttig zijn op dagen dat je niet traint.

Aan de andere kant moeten supplementen die EXPLICIET worden gebruikt vóór of tijdens de training, met het doel om de prestaties te verbeteren tijdens lichamelijke activiteit, uiteraard NIET worden gebruikt op rustdagen.

denken.

Omdat iemand met een gezond verstand een pre-workout vol stimulerende middelen zou nemen om thuis te blijven.

Omdat iemand een INTRA-TRAINING-supplement zal nemen, als er geen training is om te bestaan, een moment dat intra-workout wordt genoemd.

Dit is meer dan vanzelfsprekend, maar veel mensen twijfelen nog steeds of ze ze wel of niet nemen.

Dit komt vooral omdat het niet ongewoon is dat merken van lage kwaliteit supplementen in het "aanbevolen gebruik" van pre-workouts plaatsen dat het product zelfs op rustdagen moet worden gebruikt.

Alleen in dit geval is het de bedoeling dat u het product meer gebruikt, zodat het snel wordt voltooid en u naar de winkel gaat om meer te kopen.

Kortom, als het supplement erop gericht is om de prestaties of het herstel van training te verbeteren, dan is het niet doen moet worden gebruikt op dagen dat u rust.

Hoe verder te gaan met het gebruik van supplementen op rustdagen

Laten we, om misverstanden niet aan iemand te laten twijfelen, een basislijst maken van supplementen die wel of niet zouden moeten worden gebruikt op rustdagen:

  • Wei-eiwit - als het doel van wei alleen is om de inname van eiwit aan te vullen, kan het worden gebruikt op elke dag van de week, of het nu trainen is of niet. Dit geldt voor alle poedervormige eiwitten zoals albumine, caseïne, vleesproteïne, eiwitmengsels en alle andere soorten wei ook.
  • winner - hetzelfde als wei-eiwit, met het verschil dat de hypercalorische hoeveelheid de hoeveelheid calorieën (en niet noodzakelijkerwijs de hoeveelheid eiwit) zal aanvullen.
  • BCAA's, Leucine en andere aminozuren in geïsoleerde vorm - zal afhangen van uw doel. Als het doel is om katabolisme te trainen, moet je het natuurlijk alleen op trainingsdag gebruiken. Maar als het doel is om katabolisme in een knipdieet te voorkomen, bijvoorbeeld tussen maaltijden gegeten worden, dan kan het elke dag gebruikt worden.
  • creatine - elke dag om de spieren altijd verzadigd te houden.
  • Beta-alanine - hetzelfde.
  • multivitaminen - elke dag.
  • Geïsoleerde vitaminen (A, complex B, C, D3, E en andere) - elke dag.
  • Visolie - elke dag
  • cafeïne - Als het gaat om het verbeteren van de prestaties van de training, dan zou het op trainingsdagen moeten worden gebruikt, maar als het is om de snelheid van het metabolisme te verhogen om vetverbranding te vergemakkelijken, dan is elke dag.
  • Pre-training - zoals de naam suggereert, net voor de training (en natuurlijk op trainingsdagen).

uitzonderingen

Het is mogelijk dat uw sportvoedingsdeskundige de consumptie van supplementen anders aangeeft dan in de tekst werd voorgesteld, dit betekent niet dat hij of de tekst verkeerd is.

Hij heeft mogelijk een specifieke strategie voor een bepaald supplement, dus twijfel altijd aan de richtlijnen van uw voedingsdeskundige.

Laatste woorden

Rustdagen zijn een extra mogelijkheid om het herstel te versnellen en het anabolisme te vergroten.

Dit betekent dat zelfs als het geen trainingsdag is, je lichaam nog steeds voedingsstoffen nodig heeft om spierhypertrofie te ondersteunen.

Al snel, net als het dieet, zullen supplementen nog steeds nuttig zijn in dagen ver van de sportschool.

Vond je de tekst leuk of had je vragen over een supplement dat niet in de lijst stond? Deel uw mening in de opmerkingen, zodat we de tekst steeds completer kunnen maken.