Met de verspreiding van bepaald wetenschappelijk onderzoek, werden veel concepten opnieuw bedacht. Verwarming is er een van. Zie in dit artikel of het echt nodig is.


De scène is klassiek, je komt naar de sportschool en je ziet veel mensen armen en benen bewegen, rekken of lopen op de loopband. De reden? Zijn aan het opwarmen.

Maar veel van deze mensen weten niet waarom ze het doen, als er inderdaad verwarming nodig is. Dit is heel gebruikelijk, immers veel mensen trainen, maar zonder te weten waarom het alles doet (en ik praat niet alleen over studenten, die dit niet eens hoeven te weten).

De belangrijkste reden voor het gebruik van de verwarming is de voorbereiding op de inspanning die nog moet komen. Welnu, er zijn een aantal professionals die tegen zo'n praktijk zijn, terwijl anderen het heftig hebben. Om je te helpen, zal ik je wat studies laten zien.

Opwarmen voor bodybuilding, wetenschappelijke studies

Volgens Dantas (2003), wanneer we systematisch de cardiopulmonaire taak (aërobe oefening) en neuromusculair aanbevelen, zullen we aanzienlijke veranderingen hebben met betrekking tot de metabole efficiëntie, aangezien de metabolische reacties die de oefening veroorzaakt, met 13% toenemen voor elke mate van toename van de interne temperatuur.

Al Mcardle (2003) stelt dat opwarmen voor bodybuilding, we hebben een toename van de spiertemperatuur en daarmee hebben we een verhoging van het hemoglobine, waardoor zuurstof sneller vrijkomt, waardoor de toevoer en het gebruik door de spieren wordt verzorgd en de sensorische transmissie en het spiermetabolisme worden vergemakkelijkt.

Dit zijn academische concepten, die vaak niet worden betwist en bestendigd van generatie op generatie. Laten we dan enkele specifieke onderzoeken bekijken. Om de daadwerkelijke verwarmingsefficiëntie te controleren, we moeten evalueren of het positieve factoren zoals maximale sterkte en maximale herhalingen positief beïnvloedt.

Lees ook:

Stretch voor bodybuilding of niet?

In een studie van Cavalli (2003) werden 16 personen, verdeeld in 4 groepen, beoordeeld met 3 verschillende soorten verwarming. De soorten verwarming gebruikt in deze test waren:

- Algemene verwarming;

- Specifieke verwarming;

- Dynamische verlenging;

Bovendien is een groep getraind zonder verwarming, als een controlegroep. Aan het einde van de studie werden zeer interessante conclusies getrokken. De groep die niet opwarmde, ineffectief werd, resulteerde in de toename van de maximale sterkte (5%).

Aan de andere kant bereikte de groep die werd verwarmd met dynamisch uitrekken een verbetering van 12%, de groep die specifieke verwarming uitvoerde had een verbetering van 4,5% en de groep van algemene verwarming kreeg een verbetering van 19%.

In deze zin, met betrekking tot het probleem van stretching vóór bodybuilding, in een studie van Tricoli en Paulo (2002), het acute effect van statische rekoefeningen op maximale krachtprestaties.

In dit experiment werden 11 mannelijke proefpersonen onderworpen aan een 1-RM-test onder twee verschillende omstandigheden:

- zonder rekoefeningen;

- met rekoefeningen;

De test werd uitgevoerd met de volledige uitvoering van knie-extensie en flexieoefening in het been-persapparaat.

De groep die de verstrekte strekoefeningen heeft uitgevoerd, resulteert in 1 RM-test aanzienlijk kleiner (0,5%) dan de groep die de oefening zonder stretching heeft uitgevoerd. Op deze manier is het duidelijk dat de statische verlenging een opbrengstafname van de maximale kracht veroorzaakte.

Het is je misschien al opgevallen dat we nooit demonstraties hebben gebruikt over hoe de warming-up is verlopen. Dit is een zeer belangrijke vraag, zodat we kunnen bepalen of het in feite positief is of niet.

Opwarming is meestal op twee manieren verdeeld: algemeen en specifiek. De algemene verwarming is bedoeld om het maximale aantal spieren te bewegen en richt zich niet op bepaalde bewegingen die later zullen worden gebruikt. De specifieke verwarming is een herhaling van bewegingen die achter elkaar worden gemaakt.

Stel u bijvoorbeeld voor dat u een borstvoedingsworkout zult uitvoeren. Wandelen, touwtjespringen, touwtjespringen en andere activiteiten zouden een algemene warming-up zijn. Reeds het bankdrukken, net met de bar, zou een specifieke verwarming zijn.

Dat rekken vóór bodybuilding verbetert de opbrengst niet en in tegendeel, schaadt hem, we hebben al eerder gesproken. De vraag naar verwarming is nu goed bestudeerd. Dit komt omdat naast bodybuilding alle sporten in hun trainingsroutine zitten,.

Vandaag hebben we nog steeds een zeer culturele en psychologische vraag over verwarming, maar die is in de loop van de tijd ontmystificeerd.

Maar dan is de verwarming niet nodig? Ik zou zeggen dat het er van af hangt. Dit komt omdat vele malen mensen om op te warmen, uiteindelijk veel energiefosfaten gebruiken en daarmee hun training verminderd is.

Op dezelfde manier is het starten van een workload met hoge workloads misschien niet erg geschikt, vooral voor beginners. Maar wat te doen? Dit zal sterk afhangen van de activiteit in kwestie, de intensiteit en de doelen. Maar wat heel belangrijk is om duidelijk te zijn, is dat je niet gewond raakt alleen omdat je niet opwarmt of het niet effectief doet.

Dit laat zien hoe belangrijk het is om een ​​goed geplande workout te hebben, binnen uw eigen voorkeuren en beperkingen. Denk erover na en goede trainingen!

Referenties:
CAVALLI, V.C. De invloed van verschillende soorten
uitvoering van de maximale herhalingstest (MRI). EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, jaar 18, nr. 186, november 2013.
DANTAS, E.H. M. De praktijk van fysieke voorbereiding. 5. Ed. Rio de Janeiro: Shape, 2003.
MCARDLE, W.; KATCH, F.I.; KATCH, V. L. Exercise Physiology: energie, voeding en menselijke prestaties. 5 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2003.
TRICOLI V; PAULO A.C. Acuut effect van rekoefeningen op maximale krachtprestaties. Rev Brasil. Fysieke activiteit Gezondheid, 2002