De trapezetraining roept veel vragen op, vooral met betrekking tot de verdeling van de training. Zie in dit artikel of dit afzonderlijk moet worden gedaan of niet!


Niet alle mensen hebben een specifieke training voor de trapeziusspier. Dit wordt gerechtvaardigd door het feit dat hij actief deelneemt aan de training van andere spiergroepen. Dit betekent echter niet dat het uit je trainingsroutine moet worden gehaald.

Er zijn op bepaalde momenten behoefte aan een specifieke training. De grote vraag is in dit geval in welke training het zou moeten worden gebruikt. In dorsale training? Geen schoudertraining? Of gescheiden?

Dit is wat we in dit artikel zullen antwoorden!

Trapeze training, begrip van de basis

De trapezius spier heeft een belangrijke stabiliserende en torsie producerende functie. Het heeft zijn proximale insertie in het gebied van de nek en thoracale wervelkolom en de distale insertie bevindt zich in het gebied van het sleutelbeen.

Het heeft als belangrijkste spieracties:

- Schouder verhogen

- Rotatie boven de schouder

- Schouder Depressie

- Adductie van scapulae

Over het algemeen is dit de context waarin de trapeze wordt ingebracht in de training. De bewegingen van depressie en elevatie van de schouder, op een statische manier, zijn zeer aanwezig in de bewegingen van de training van dorsale degenen. Ze worden gebruikt om posities te ondersteunen, op een evenwichtige manier.

De beweging van adductie van de scapulae is van fundamenteel belang in de dorsale training. Het is een van de bases voor het trainen van spieren zoals de achterkant van de rug (grote rug).

Aan de andere kant wordt de superieure rotatie van de schouderbladen veel gebruikt in deltoïde oefeningen, zoals zijwaartse elevatie.

Zoals je kunt zien in deze video, die de bovenste (en onderste) rotatiebeweging van de schouderbladen laat zien:

Dat wil zeggen, we hebben al een heel belangrijk punt: de trapeze wordt sterk gevraagd bij de training van dorsale, in de trekkingen en rijen. Maar op dezelfde manier wordt het gevraagd in deltoïde oefeningen, zoals zijwaartse elevatie en militaire ontwikkeling. In dit geval, vooral wanneer de arm de schouderlijn overschrijdt.

Betekent dit dat trapezetraining overbodig is? Of er moet apart aan worden gewerkt?

Trapezius-training moet op die manier worden gedaan?

Dit is een heel belangrijk punt. Eerst moeten we analyseren of er, voor uw trainingscontext, een reële behoefte is aan een specifieke training voor de trapeze. In veel gevallen, als beginners, mensen die alleen naar gewichtsverlies streven of naar een meer generalistische fase van bodybuilding, is dat niet nodig. De spier in kwestie is immers al gevraagd door verschillende oefeningen.

Het moet echter ook worden begrepen dat de schouder- en schouderbewegingen, die zeer specifiek zijn voor de trapezius, niet zo worden overwogen door de training van andere groepen. We hebben hier al meer over gesproken in dit artikel: 5 tips om een ​​grotere trapeze op te bouwen

Dit is een situatie die vanuit verschillende perspectieven moet worden geanalyseerd.

Ik moet de trapeze apart trainen?

Dit is een heel belangrijk punt. Immers, niet iedereen heeft een aparte trapeze-training nodig. Het is echter erg belangrijk om enkele punten te begrijpen.

Er is een functionele noodzaak om de trapeze te versterken om de bewegingskwaliteit en -prestaties te verbeteren. Daarnaast is er ook een esthetische behoefte. Vooral in het geval van mannen. In dit geval is er een andere aanpak.

Het eerste punt is om te begrijpen of je een van deze behoeften hebt. In het eerste geval, in het functionele, moeten de meeste mensen, maar niet noodzakelijk, rekening houden met de hele trainingsperiode. U kunt specifieke oefeningen gebruiken op bepaalde momenten van periodisering.

In het geval van esthetiek moeten we analyseren of het probleem echt ligt in het gebrek aan ontwikkeling van de trapeze. Wat vaak gebeurt, is dat de deltoid slecht ontwikkeld is en geeft ons het gevoel dat de trapezius klein is.

In gevallen waar dit niet van toepassing is, moeten we echt een specifieke trapeze-training hebben, die kan worden geïntegreerd met rugtraining of met schoudertraining..

Trapezius training, zou ik moeten doen met deltoids of dorsaal?

Er zijn mogelijkheden om met beide te werken, zoals ik al heb laten zien. In het geval van dorsale training, hebben we een zeer sterke deelname van de trapeze, in de bewegingen van scapulaire adductie. Omdat we de schouderbladen bij dorsale training noodzakelijkerwijs moeten verhogen en ontvoeren, hebben we een grotere activiteit van deze spier bij dorsale training.

De meeste activiteit vindt echter plaats in het onderste deel van de trapezoïde. Het samentrekt volledig, maar de grotere behoefte aan kracht eindigt in het lagere deel.

Aan de andere kant vraagt ​​de beweging van zijdelingse elevatie of militaire ontwikkeling, gemeenschappelijk voor de training van deltoids, ook om de trapeze, door de superieure rotatie van de scapulae. Anders dan bij dorsale training, is het bovenste deel van de trapeze het meest vereiste gedeelte.

Op deze manier hangt het allemaal af van je doel en de aanpassingen die je nodig hebt. Als je de trapezetraining gaat doen die is geïntegreerd in de dorsale, houd rekening met het feit dat je meer delen van deze spier activeert (op basis van verminderde schouderbeweging).

Als u trapeziustraining met deltoid-training gaat gebruiken, je zult meer de nadruk leggen op het bovenste deel van de spier. Opmerkend dat samentrekking optreedt in de spier als geheel, maar met een grotere nadruk op bepaalde vezels.

Hoe dan ook, het trapeze werk is afhankelijk van individualiteiten en behoeften. Er is geen recept voor. Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!