Maltodextrine wordt veel gebruikt door atleten van verschillende sporten, die snel en effectief energie leveren. Leer hoe u correct opneemt en of het verkeerd werkt!


Tijdens weerstands- en hoge intensiteitsoefeningen gebruiken onze spieren glycogeen als een bron van energie.

Wanneer het echter stopt, gaan de spieren vermoeid raken en is het onmogelijk om door te gaan met de training.

Daarom is de inname van koolhydraten tijdens bodybuilding zo belangrijk.

Ze zullen worden gemetaboliseerd en ze zullen de niveaus van spierkracht verhogen, waardoor je zonder verliezen door kunt gaan naar de bodybuilding.

Inhoud van dit artikel

  • 1 Wat is maltodextrine
  • 2 Waar wordt maltodextrine voor gebruikt?
  • 3 De voordelen van Maltodextrine
  • 4 Hoe gebruikt u maltodextrine?
  • 5 Kan ik maltodextrine gebruiken met andere supplementen?
  • 6 Bijwerkingen - Het doet pijn?
  • 7 Wie kan of mag geen maltodextrine gebruiken
  • 8 Prijzen, beste merken en waar te kopen maltodextrine
  • 9 Maltodextrin-mesten?
  • 10 Ik kan elke dag maltodextrine innemen?

Wat is maltodextrine

maltodextrine is een complex koolhydraat, van de enzymatische omzetting van maïszetmeel. De opname door het organisme verloopt geleidelijk en langzaam, omdat het polymeren van dextrose bevat.

Deze polymeren worden uiteindelijk langzaam gemetaboliseerd, waardoor het energie levert tijdens een fysieke activiteit die weerstand en langdurige duur vereist, omdat het geleidelijk de glucose in het bloed afgeeft.. 

Het is een type koolhydraat dat ontstaat door de afbraak van zetmeelmoleculen met toevoeging van water. Glucosepolymeren worden gevormd die, wanneer ze worden ingenomen, de insulinesnelheden verhogen door de zogenaamde insulinepiek in de bloedbaan te vormen.

Deze polymeren kunnen snel door het lichaam worden opgenomen en zijn ideaal voor iedereen die vermoeid raakt.

Waarvoor wordt maltodextrine gebruikt?

Dagelijks hebben we ongeveer 60% koolhydraten nodig in onze voeding, dus we hoeven eiwit niet van zijn hoofdfunctie af te leiden: energie leveren voor fysieke activiteiten en helpen bij spieropbouw.

Juist om deze redenen wordt dit complexe koolhydraat en de hoge glycemische index zo verbruikt door bodybuilders en professionele hardlopers.

Op grote schaal gebruikt door voetballers, basketbalspelers, marathonlopers en ook door de meeste bodybuilders, wat de belangrijkste focus van dit artikel is. 

Gebruik voor mensen die gericht zijn op hypertrofie zowel maltodextrine als dextrose, om spierglycogeen aan te vullen en als transport van voedingsstoffen naar cellen, de eiwitten, creatine, BCAA's en glutamine. Dankzij de insulinepiek veroorzaakt door de hoge glycemische index van deze koolhydraten.

De voordelen van Maltodextrine

1 ° tot maltodextrine niet alleen ideaal voor bodybuilders. Degenen die hardlopen, triatleten of andere sporten beoefenen, zoals tennis of zwemmen, kunnen van deze stof een uitstekende bondgenoot maken.

Recente studies dat inname van fructose plus maltodextrine het kortetermijnherstel van uithoudingsvermogen bij hardlopers en triatleten heeft verhoogd. (studie referentie aan het einde van het artikel)

2 ° Het is ideaal voor het handhaven van glucosewaarden in het juiste bloed voor een lange tijd het vermijden van problemen zoals hypoglycemie. Een daling van de glucose kan een aantal problemen in het lichaam veroorzaken, zoals hypotensie.

3 ° Voor degenen die weerstandsoefeningen doen zoals bodybuilding, maltodextrine is geïndiceerd om te voorkomen dat het eiwit in de spieren wordt afgebroken om als energiebron te worden gebruikt. Daarom moeten degenen die dit soort oefeningen doen dit koolhydraat snel na de training innemen om een ​​nog grotere afbraak van de spiervezel te voorkomen.

4 ° U kunt maltodextrine associëren met een wei-eiwit, omdat het koolhydraat het eiwit helpt de cel in te gaan en daardoor wordt gebruikt om de spieren te bouwen en te herstellen.

Hoe wordt maltodextrine ingenomen??

Maltodextrine hoeft alleen te worden gebruikt op de dagen waarop u een bepaalde vorm van lichaamsbeweging gaat beoefenen of er is mogelijk sprake van overdosering van koolhydraten.

Voor het trainen en tijdens

Voor degenen die aërobe activiteiten beoefenen, is het ideaal om het vóór en tijdens de training te consumeren.

Na de training

Voor bodybuilders moet het gebruik direct na de training worden gedaan.

Je zult maltodextrine vinden in twee versies: gel of poeder:

De gel is praktischer om te dragen en in te nemen.

De poedervorm heeft hetzelfde effect, maar moet worden verdund in water en goed worden gemengd in de shaker of een blender. Er zijn verschillende smaken, van rood fruit tot sinaasappel, die je naar eigen smaak kunt consumeren.

Om de juiste hoeveelheid maltodextrine voor u te vinden, heeft u de hulp van een professional nodig, zoals de nutroloog of voedingsdeskundige.

Hij zal je levensstijl, eetgewoonten, gewicht en andere tests evalueren om je de meest geschikte waarde te vertellen. Er is echter een gemiddelde hoeveelheid die kan worden ingenomen.

Het is ongeveer 1 tot 3 eetlepels om te worden verdund in 250 ml water.

Ik kan maltodextrine gebruiken met andere supplementen?

Het meest geschikt om maltodextrine of dextrose te nemen, zijn samen met Whey Protein in de post-workout, en kunnen ook samen Creatine, BCAA of Glutamine bevatten. Dit voor degenen die bodybuilding doen en spiermassa willen bereiken.

Bijwerkingen - Het doet pijn?

Maltodextrine kan geen pijn doen of bijwerkingen veroorzaken. Als u diabetes heeft, kunt u het innemen, maar raadpleeg eerst uw arts of voedingsdeskundige om u de juiste hoeveelheid en tijd te geven om maltodextrine in te nemen.

Maar juist de juiste consumptie en begeleiding veroorzaakt geen bijwerkingen het is ook niet slecht voor het goede. Als u te veel neemt, ja, kan maltodextrine schadelijk zijn en bijwerkingen hebben, zoals we hieronder zullen zien.

Wie kan of mag geen maltodextrine gebruiken

Controleer voor het kopen of de verpakking verzegeld is en dat er niet mee is geknoeid. Er is ook het ANVISA-zegel op. Gezien dit, voor inname, ga naar de dokter of sport voedingsdeskundige. Deze professionals kunnen u informeren over uw werkelijke behoefte om dit supplement te consumeren.

Sommige examens doen is belangrijk. Als u diabeet bent en hiervan niet op de hoogte bent of vatbaar bent voor het ontwikkelen van de ziekte, kan het gebruik van maltodextrine zonder begeleiding ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken..

Prijzen, beste merken en waar te kopen maltodextrine

Uw prijs zal variëren van fabrikant tot hoeveelheid op de verpakking. Van de meest aanbevolen nationale merken is Probiotische Maltodextrine, waarbij de prijs van het pakket van 1 kg $ 14,90 is, en ook de Maltodextrina Midway, waarbij het pakket van 900g R $ 19,76 kost.

Zoals al in andere artikelen met supplementen werd gezegd, hebben we voortdurend nationale laboratoria gevolgd die producten verkopen met inconsistente informatie. Vooral Whey Protein, die veel duurder is.

Kijk dus altijd uit naar serieuze zakelijke supplementen die al heel lang op de markt zijn en met tevreden consumenten.

Serieuze nationale laboratoria die al lang op de markt zijn en een goede keuze kunnen zijn als het gaat om het kopen van maltodextrine.

Eén merk dat we aanbevelen is het Groeisupplementen Maltodextrine.

Maltodextrine-mesten?

Wanneer een grote hoeveelheid maltodextrine wordt ingenomen, vormt zich de insulinepiek. Dit betekent dat er een aanzienlijke hoeveelheid van deze stof in uw lichaam circuleert en suiker omzet.

Dit kan leiden tot tijdelijke hypoglykemie. Bovendien kunt u braken en veel misselijkheid krijgen.

Het kan ook voorkomen dat zich een grote hoeveelheid vet ophoopt als er teveel koolhydraten in uw lichaam circuleren.

Als het niet wordt gebruikt, wordt het in de vetcellen opgeslagen met behulp van de insuline die net is vrijgegeven.

Ik kan elke dag maltodextrine innemen?

Nee! Zoals je kunt zien, is het noodzakelijk om calorische uitgaven te doen, voornamelijk met het uitoefenen van fysieke activiteiten, zodat maltodextrine volledig benut wordt.

Op rustdagen wanneer we niet trainen, nemen onze calorie-uitgaven af ​​en nemen we op deze dagen maltodextrine, het kan uiteindelijk een accumulatie hebben en bijgevolg zal de persoon aankomen.

In het kort
Ja, overmatige consumptie en geen professionele begeleiding van maltodextrine kan zwaarder worden. Gebruik altijd dit of een ander voedingssupplement bij een voedingsdeskundige.

Referenties:
Postexercise Fructose-Maltodextrine Inslikken Verbetert de daaropvolgende uithoudingsvermogen 2017 dec. 11. doi: 10.1249 / MSS.0000000000001516. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29232314