We zien vaak mensen die na de training een immense behoefte hebben om een ​​koolhydraatsupplement in te nemen. In deze zin is het de vraag of maltodextrine inderdaad een noodzakelijke aanvulling is voor hypertrofie!


Naar een sportschool gaan en niet veel mensen zien met hun shakers vol met supplementen is praktisch onmogelijk. Over het algemeen is het idee ontstaan ​​dat u zonder goede aanvulling geen resultaten zult hebben. Maar het is niet wat de wetenschap en praktijk aantonen, in veel gevallen is het immers niet nodig om supplementen te gebruiken. In het specifieke geval van maltodextrine moeten we nog kritischer zijn in het beoordelen van het gebruik ervan.

Het is duidelijk dat in elk specifiek geval moet worden beoordeeld door een voedingsdeskundige, want hij, samen met een professionele lichamelijke opvoeding, is dat je kunt instellen of te gebruiken of niet gebruiken maltodextrine. Maar over het algemeen kunnen we volledig afzien van het gebruik van maltodextrine.

Zie nu een diepere analyse, die een dergelijke toespraak baseert!

Maltodextrine, voordelen of louter verlies van tijd en geld?

Als u nog steeds mensen die geloven dat we nodig hebben om de koolhydraten te vullen op hetzelfde moment de training eindigt, of erger nog, dat we glycogeen moeten vullen tijdens dezelfde training, beveel ik het lezen van dit artikel (U moet zich onmiddellijk in koolhydraten na de training ?).

Daarnaast is het erg belangrijk om te benadrukken dat de focus hier ligt op het trainen van bodybuilding, gericht op hypertrofie. Lopers en fietsers, die lange afstanden afleggen, hebben op maltodextrine gebaseerde supplementen nodig om prestatieverliezen te voorkomen.

Ten eerste is het belangrijk om te definiëren dat maltodextrine is samengesteld uit complexe koolhydraten, waardoor de absorptie ervan langzamer verloopt. Op deze manier zijn er manieren om uw inname te vervangen door verschillende soorten voedsel.

Bovendien is een groot deel van het onderzoek dat verbeteringen in termen van macht te krijgen met het gebruik van koolhydraten (Souza, 2008) laten zien, waarbij als referentiewaarden en situaties waar we ofwel kunnen gebruiken maltodextrine, evenals een lage glycemische index voedingsmiddelen.

Bovendien, we weten dat inname van koolhydraten fundamenteel is voor het verkrijgen van spiermassa, maar dit hoeft niet te gebeuren op het moment dat uw training ten einde komt. De rechtvaardiging van de window of opportunity heeft niet veel cinetífico support, want je zal zeker niet volledig uw glycogeenvoorraden uitputten, noch zal glucose zo snel metaboliseren tot het punt dat in 20 minuten is al het maken van een aanzienlijke invloed op de eiwitsynthese.

Een ander punt is dat ons lichaam niet zo lineair is om glycogeen op te slaan wanneer we dat willen. Niets zal bijschaven dan maltodextrine gebruiken na de training, als je dieet heeft geen betrekking op de basisbehoeften van koolhydraten gedurende de dag.

Zoals met eiwitten, koolhydraten worden gemetaboliseerd en opgeslagen op basis van wat u eet in uw dag en niet alleen na de training. Dus met behulp van maltodextrine denken dat het zal u helpen om betere resultaten in termen van hypertrofie te bereiken zonder een goede voedingswaarde context, het is een grote fout.

Maar van dit alles, het grootste verlies van tijd en geld, dat geen technische of wetenschappelijke ondersteuning heeft, is het gebruik van maltodextrine tijdens bodybuildingtraining. Stop om te denken, als je in je workout traint om het meeste uit je vezels te halen, zul je ook de energiesubstraten moeten opraken. Anders zal je lichaam mechanismen vinden voor spierverlangen om minder microleads te veroorzaken.

Bovendien, zoals reeds vermeld, maltodextrine is een complex koolhydraat, dat wil zeggen dat het een veel langzamere absorptie heeft dan eenvoudige koolhydraten. Op deze manier duurt het veel langer om te worden gemetaboliseerd en opgeslagen. Behalve in specifieke gevallen, is er geen aannemelijke reden voor het gebruik van supplementen zoals maltodextrine tijdens bodybuildingtraining.

Ik wil heel duidelijk maken dat ik niet tegen het gebruik van koolhydraatsupplementen ben, zoals het geval is met maltodextrine. Maar in de meeste gevallen zijn er veel goedkopere en gezondere winkels die de rol efficiënt spelen. Het is aan u en uw voedingsdeskundige om te controleren of uw gebruik geldig is of niet. Goede trainingen!