Maltodextrine en dextrose worden gebruikt als snel opgenomen koolhydraten in de beroemde shake na het sporten.

Maar welke moeten we gebruiken om hypertrofie te versterken, en nog beter, wanneer gebruik echt nodig is ?

In deze tekst zullen we alles zien wat u moet weten over maltodextrine en dextrose in een dieet voor hypertrofie.

Wat is maltodextrine ?

Maltodextrine, hoewel bekend als een simpel koolhydraat, is eigenlijk een complexe koolhydraat gemaakt van granen zoals maïs en rijst.

Maar in tegenstelling tot andere complexe koolhydraten, heeft de samenstelling van maltodextrine zwak gebonden glucosemoleculen.

Wat betekent dit in het Portugees? ?

Fundamenteel, zoals dextrose, kan maltodextrine snel worden geabsorbeerd, waardoor na gebruik een gigantische insulinepiek en glycemie worden gegenereerd.

Wat is dextrose? ?

Dextrose is niets meer dan een eenvoudig koolhydraat of "glucose poeder".

Het is een soort koolhydraat dat door het lichaam gemakkelijk kan worden gebruikt als een energiebron wanneer dat nodig is.

Uw inname veroorzaakt ook een hoge en snelle insulinerespons. Net zoals maltodextrine, maar met nog snellere "actie".

Wat is het nut van beide in hypertrofie ?

Maltodextrine en dextrose zijn koolhydraten met een hoge glycemische index die na inslikken een snelle insulinerespons veroorzaken.

Zo'n scenario is nuttig in post-workout, waarbij het lichaam gevoeliger is voor insuline en een verhoogd hormoon het transport van interessante voedingsstoffen naar de spieren kan vergemakkelijken.

Ze zijn ook nuttig voor het aanvullen van het glycogeen dat verloren gaat tijdens de training en om te voorkomen dat het beschikbare eiwit als energiebron voor dit doel wordt gebruikt.

Een misvatting over maltodextrine en dextrose is dat beide ook dienen als "energetica" voor krachttraining.

Het eten van koolhydraten die voorafgaand aan de training overmatige insulineafgifte veroorzaken, kan lethargie en een gebrek aan energie veroorzaken vanwege de werking van insuline bij het drastisch verlagen van de bloedglucosewaarden..

Zelfs mensen met bloedglucoseregulatieproblemen moeten ver verwijderd blijven van beide.

Het gebruik ervan voor sporten op de lange termijn is totaal verschillend en kan voor, tijdens en na worden gebruikt (iets dat hier niet zal worden besproken).

Wat is het verschil tussen de twee ?

Hoewel maltodextrine en dextrose voor vrijwel hetzelfde doel worden gebruikt, zijn er enkele belangrijke verschillen tussen elk en dat kan wegen in uw keuze:

Absorptiesnelheid

Het belangrijkste verschil tussen maltodextrine en dextrose is het feit dat dextrose een monosaccharide is en maltodextrine een polysaccharide is.

In eenvoudig Portugees betekent dit dat maltodextrine is samengesteld uit meerdere suikers, terwijl dextrose uit slechts één bestaat.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Dit verschil in samenstelling verandert de snelheid waarmee elk koolhydraat door het lichaam wordt opgenomen.

Hoewel er geen oceaan van verschil tussen de twee is, wordt dextrose sneller opgenomen omdat het een eenvoudig koolhydraat is.

Maltodextrine moet al eerst door het organisme worden gebroken om als een energiebron te worden gebruikt.

Prijsklasse

Zowel maltodextrine als dextrose zijn relatief goedkope supplementen.

Maar maltodextrine kan tot de helft van die dextrose kosten.

Wees voorzichtig met supplementen die snel absorberende koolhydraten op een geavanceerde manier beloven, met chique namen in een andere taal, maar uiteindelijk zijn ze niet meer dan dextrose of maltodextrine - voel advies.

zoals

Omdat dextrose een eenvoudig koolhydraat is, is het veel zoeter dan maltodextrine.

Als je niet van heel zoete en mogelijk misselijkmakende dingen houdt, kan dit een rol spelen bij je keuze.

Gemakkelijk te mengen

Niets ergers dan supplementen die op de bodem van de shaker beginnen en het moeilijk maken om te wassen.

Vanwege dit zijn poedervormige supplementen die goed mengen en geen problemen veroorzaken, een voordeel.

In deze situatie wint de dextrose (en veel).

Maltodextrine is notoir moeilijk te mengen zonder de hulp van de blender en zal meestal elke container die wordt gebruikt ontstoppen.

Dit varieert helaas niet van merk tot merk, omdat de moleculaire samenstelling van mout het natuurlijk niet gemakkelijk mengt.

Dat is beter voor hypertrofie - dextrose of maltodextrine ?

Beide hebben bijna hetzelfde doel en dezelfde effecten in het lichaam.

Op een eenvoudige en duidelijke manier zal uw persoonlijke voorkeur meer dan wat dan ook op dit punt wegen..

Dextrose wint bijvoorbeeld in verschillende aspecten, maar is duurder dan maltodextrine en zal uiteindelijk praktisch hetzelfde effect genereren.

De merken van beide zijn geen factoren van groot belang, omdat het een zeer goedkoop product is en dat bijna geen enkel bedrijf de moeite zou nemen om te vervalsen..

Bovendien zijn zowel mout als dextrose producten die veel worden gebruikt in de voedingsindustrie en gemakkelijk toegankelijk zijn voor elk bedrijf.

Hoe de juiste manier te nemen

Koolhydraten met een hoge glycemische index, zoals maltodextrine en dextrose, moeten worden gebruikt na de training, om te helpen bij het begin van spierherstel en katabolisme te voorkomen.

Als algemene regel wordt een verhouding van 2 tot 1 tussen koolhydraat en eiwit gebruikt.

Met andere woorden, als u 30 gram wei-eiwit gebruikt in de shake na de training (een meter), dan is het aan te raden om 60 g maltodextrine of dextrose te gebruiken.

Een mengsel van maltodextrine en dextrose kan ook voor hetzelfde doel worden gebruikt, ongeacht de verhouding van koolhydraten.

Het is de moeite waard om te onthouden dat als fysieke activiteit weerstandstraining is voor hypertrofie, het hoogst is gecontra-indiceerd gebruik dit type koolhydraten voor van training.

Als u een piek van insuline krijgt voordat u aan lichaamsbeweging doet, kunt u slaperig worden en uw trainingsprestaties verminderen.

Het wordt ook niet aanbevolen dat mensen met stofwisselingsproblemen koolhydraten met een hoge glycemische index gebruiken.

Kijk goed.

Telkens wanneer we de afgifte van insuline door hoge glycemische koolhydraten activeren, kunnen onze spieren, lever- en vetcellen de glucose opslaan die in de bloedbaan vrijkomt.

Mensen met gemak om vet te verzamelen hebben meestal een zekere mate van ininsulinegevoeligheid, waardoor het grootste deel van die glucose wordt opgeslagen in de vorm van vet (en niet naar de spieren wordt gestuurd).

Kort gezegd en simplistisch: mensen die vet moeten verliezen, mogen geen koolhydraten zoals maltodextrine, dextrose of andere insuline gebruiken die plotseling insuline kan aanmaken..

In dit geval kunnen andere koolhydraatopties met een lagere impact op glycemie, zoals haver en wasachtige maïs, meer aangewezen bronnen zijn..

Laatste woorden

Zowel maltodextrine als dextrose hebben hetzelfde doel bij hypertrofie, en beide moeten op de juiste manier worden gebruikt om accumulatie van onnodig vet te voorkomen.

En kies tussen de een en de ander die het best aansluit bij uw behoeften en koopkracht.