Onder de meer clichématige uitdrukkingen gebruiken atleten en mensen die hun lichaam willen verbeteren "geen pijn, geen winst", of, in het Portugees, zonder pijn is er geen winst, het is aan de top en leidt de motiverende zinnen die de mensen geven hun doelen niet op, zelfs niet met pijn of vermoeidheid.

Maar is deze uitdrukking echt waar? Meestal lijken de pijnen meer op wanneer we enige tijd zonder bewegen zijn geweest. Het komt vaak voor, na een lange periode van zittend leven, dat het lichaam in de begindagen van fysieke activiteit pijnlijker wordt, vooral de spieren die meer zijn bewerkt.

Identificatie van de soorten pijn

Er zijn verschillende soorten pijnen, maar de meest gebruikelijke, die snel verschijnt na het uitvoeren van een activiteit, is een normale situatie die het lichaam passeert wanneer het terugkeert of een nieuwe activiteit initieert. De reden dat we gespierde pijn voelen wanneer we een bepaalde activiteit starten, is het gebrek aan gewoonte dat de spieren in verband stonden met die spiercontracties. Contracties verlengen spieren die, wanneer ze al lang bestaan, korter zijn geworden. Wanneer we samentrekken en onze spieren strekken, strekken ze zich uit. Daarbij komen microleads in de vezels voor. Het zijn de micro-blessures die pijn veroorzaken.

Microleads zijn echter belangrijk om beide spiercellen te vergroten. Wanneer microleafs voorkomen, zorgt het lichaam voor het aanmaken van nieuwe cellen om dergelijke laesies te "genezen". Ze vullen de microleaf aan, waardoor het spieroppervlak toeneemt. Maar hiervoor is het belangrijk dat de spieren rusten. Het lichaam kan dergelijke ruimtes alleen tijdens de rustperiode vullen. Daarom kan aanhouden van de oefening, het overslaan van de nodige rustdagen, een ander soort letsel veroorzaken, wat niet zo gunstig is als het zojuist genoemde.

Melkzuur

Zoals eerder gezegd, zijn er echter verschillende soorten pijnen. Als de atleet oefeningen buiten de limiet van die dag heeft uitgevoerd, zult u waarschijnlijk pijn ervaren die wordt veroorzaakt door het melkzuur dat gevangen zit tussen de spiercellen. Melkzuur wordt geproduceerd door het proces van verbranding van energie. Wanneer het lichaam in beweging is, wordt het glucose uit voedsel of uit de reserve van het lichaam (vetbedekking van het lichaam) in ATP. ATP levert de energie die nodig is om de spieren te laten samentrekken en ontspannen tijdens fysieke activiteit. Het lichaam doet het proces van glucose omzetten in ATP door zuurstof. Maar soms, vooral wanneer lichaamsbeweging tekortschiet van wat het lichaam aankan, heeft het niet genoeg zuurstof om het proces van glucose omzetten in ATP te creëren. Toch zal het lichaam een ​​ander proces creëren om ATP aan de spieren te geven. In dit proces, zonder het gebruik van zuurstof, wordt de omgeving zuurder, vooral met de afgifte van H +. Aldus is een van de producten die het resultaat is van het proces van het verbreken van glucose zonder zuurstof melkzuur. Melkzuur zit gevangen tussen de spiercellen, waardoor dit gebied zuurder wordt. Dit kan spierpijn en brand veroorzaken.

De variatie in training zal ervoor zorgen dat je lichaam weldadige microblessures krijgt, uiteraard met respect voor de rustperiode, naast het verlagen van de productie van melkzuur, omdat het de grenzen van het lichaam niet extrapoleert. Varieer het aantal sets, volgorde en belasting om uw spieren te laten groeien, met of zonder pijn. Na enige tijd raken de spieren gewend aan de frequentere stukken en verminderen ze de pijnen, waardoor ze weinig of meer zacht worden.

Tips om spierpijn te verminderen

Om pijn te verminderen, een paar belangrijke stappen, zoals strekken, van alle spieren, direct na het sporten. Zorg ervoor dat u elk deel van uw lichaam minstens 30 seconden lang uitrekt. Spiermassages helpen ook bij het vertragen van spierpijn, vooral door melkzuur te laten uitzetten met de aanraking van de vingers in de spier.

Pijn en letsel

Als de pijn acuter is, kan dit een ernstiger letsel veroorzaken. In dit geval moet u medische hulp inroepen. De spierblessures kunnen worden veroorzaakt door zeer intense oefeningen en wanneer de rusttijd niet wordt gerespecteerd.
We hebben hier een artikel in de Master Training waarin we praten over het voorkomen van blessures tijdens het bodybuilding, het is het waard om te lezen, omdat stoppen met het krijgen van gewonden en het verliezen van wat je al had bereikt heel verdrietig is. 🙁

conclusie

Probeer altijd om deze spierpijn te identificeren, die veroorzaakt door microblessures of het effect van melkzuur zijn normaal en je hebt geen reden om je zorgen te maken, nu er meer acute pijn is die de uitvoering van oefeningen hindert en je workouts compromitteert, is het het beste om professionele begeleiding te zoeken en laat de blessure niet serieuzer worden.

Denk eraan: drink altijd veel vocht, eet matig en in korte tijd en raadpleeg uw arts en een sportspecialist. Met deze kleine acties worden uw doelen sneller bereikt.