In dit artikel bespraken we de noodzaak om supplementen te gebruiken tijdens bodybuildingtrainingen en zelfs aërobe oefeningen.

Altijd bedekt hier op de blog van de noodzaak om een ​​arts te raadplegen bij het starten van een fysieke training en nog meer prioriteit in overleg met het onderwerp van professionele tijd om de toevoer te beginnen met het oog op betere resultaten tijdens de oefeningen te bereiken.

Er zijn een veelvoud aan supplementen die verschillende doelen dienen binnen fysieke training. Onder zovelen is het altijd noodzakelijk om het idee te hebben dat het ons moet aanvullen om ons lichaam aan te vullen.

Naast de verschillende soorten supplementen die voor verschillende doeleinden in de training bestaan, verschilt de timing van het gebruik ervan ook, afhankelijk van het type supplement en het doel van de sporter. Verschillende atleten en experts zijn van mening dat tijdens de training de beste "suppletie" alleen water is en geen aanvulling van energie en voedingsstoffen.

Een van de meest gebruikte supplementen tijdens fysieke activiteit, energieopslagplaatsen, die glycogeen of elektrolyten helpen sparen tijdens het trainen, vooral in aërobe activiteiten. Dergelijke producten zijn echt nodig in activiteiten die meer specifieke voedingsstoffen vereisen en die aanzienlijk afnemen tijdens de oefeningen, evenals activiteiten met veel intensiteit en een zeer hoge duur.

Glycogeen is een van de manieren waarop het lichaam energie opslaat, met name glucose. Wanneer we oefeningen doen, heeft het lichaam energie nodig, dus gebruikt het vaak glycogeen dat in het lichaam is opgeslagen. Wanneer glycogeen wordt gebruikt, verliest de atleet gewicht, verliest hij het gewicht en daalt de vetwaarde in het lichaam.

Bij aerobe oefeningen gedurende 30 of 40 minuten is het belangrijkste doel om vet te verbranden, waarbij het glycogeen in dit proces verbrandt. Wanneer de atleet glycogeen met supplementen vervangt, vooral tijdens de training, bereikt deze activiteit niet het verwachte resultaat omdat het lichaam de calorieën niet verbrandt, omdat ze onmiddellijk worden vervangen.

Naast energierepluiers zijn sommige supplementen, zoals wei-eiwit, ook tijdens trainingen gebruikt. Veel productverpakkingen zijn exemplarisch voor het gebruik van het product op bepaalde tijden, ook tijdens de training. Tellen dat het lichaam wat tijd nodig heeft om de voedingsstoffen die het lichaam binnendringen te metaboliseren, vooral als het om complexe stoffen gaat, vooral omdat ze eiwitten en koolhydraten bevatten, zou het gebruik praktisch onuitvoerbaar zijn. De mogelijkheid om een ​​grote hoeveelheid te consumeren, die een soort indigestie zou kunnen veroorzaken, bestaat. Wanneer het lichaam in fysieke activiteit is, is de energie bestemd voor de processen die deel uitmaken van de oefening. Wanneer het lichaam voedt, moet energie worden omgeleid naar andere processen die deel uitmaken van het metabolisme van voedsel. Daarom, het gebruik van supplementen op basis van eiwitten en koolhydraten, verstoort fysieke activiteit en spieropbouw, omdat dit proces energie vereist, die zou worden omgeleid of verdeeld om te helpen bij het verteringsproces.

conclusie

Een paar jaar geleden bespreken we in een ander artikel hier op Teacher Training over het belang van zorgen te maken over de voeding de hele dag, niet alleen voor of na de training, waar we zagen dat ons gebouw spier-gebaseerde voeding niet kan worden geconcentreerd in één maaltijd , en dit dient ook voor suppletie. Ten eerste, dat je spieren niet zijn opgebouwd tijdens de training, denkend dat suppletie op dit punt het verschil zal maken, je kunt dat idee vergeten. Als u op dat moment niet aanvult, is dit ook geen catabolisatie die uw inkomsten schaadt. Als je de hele dag een goed gemaakt dieet hebt, is je lichaam voorbereid op de "schade" die wordt veroorzaakt tijdens trainingen en oefeningen en de enige echte behoefte is waterhydratatie en eindpunt. Houd supplementen voor post-workout die ook hier reeds besproken, het is meer dan bewezen dat als gevolg van de "window of opportunity" je lichaam zal veel meer uit van hen in combinatie met een snelle absorptie van een aantal te maken, zoals in het geval van wei-eiwit en andere ondersteunende zoals maltodextrine, creatine, enzovoort..
We hebben verschillende artikelen en informatie over wei-eiwit en andere supplementen die in dit artikel worden aangehaald, die alle twijfels over de beste perioden en de effecten ervan kunnen verduidelijken, de moeite waard om te lezen 😀

Wie tijdens de training in het belang van de prestaties heeft gezet, pre-training als NO2 (stikstofoxide), die een tijdje worden genomen voor het slapen gaan trainen en significante veranderingen te voelen in het verbeteren van kracht, pomp en herstel. Hoewel ik de stikstofoxiden, vasodilatoren, enz. Niet waardeer, zie ik niets tegen als de atleet voordelen en betere opbrengsten voelt.

Soms, alleen met een goed voorbereid dieet in verband met dagelijkse lichaamsbeweging, kunnen de resultaten snel en efficiënt worden bereikt. Als je niet genoeg kennis hebt, raadpleeg dan een sportvoedingsdeskundige om te weten hoe nodig het is om supplementen te gebruiken, vóór, tijdens of na de training.

door Raquel Torres Costa Bressan Schrijver in brieven van de Federale Universiteit van Viçosa.