Het is van vitaal belang voor een goede zwemmer om goed te eten. Hier zijn 5 tips die u zullen helpen goed te eten en de beste supplementen te kiezen.


Zwemmen is een sport die veel energie vereist. Of het nu gaat om achtergrondtesten zoals snelheidstests. Op deze manier zijn voeding en suppletie van fundamenteel belang voor de beoefenaar om een ​​verbeterde prestatie te hebben.

Maaltijden en suppletie moeten de energiesubstraten bieden voor betere prestaties.

Maar hoe dat te doen?

Voeding en suppletie voor zwemmers, inzicht in de context

Wanneer we spreken in termen van voedsel en supplementen, moeten we begrijpen dat de hele context geanalyseerd moet worden. Specifiek gesproken over zwemmen, we hebben aanzienlijke verschillen van een persoon die twee keer per week traint, voor de kwaliteit van het leven, voor iemand die traint om geweldige overtochten te maken, bijvoorbeeld.

In deze zin is het fundamenteel om te begrijpen in welke context je bent.

Een van de belangrijkste behoeften van zwemmers is het energieke deel. In deze zin, hoe intenser of omvangrijker je training, is het essentieel om voedsel uit de energiegroep te eten, zoals koolhydraten en vetten..

Een ander heel belangrijk punt is de eiwitinname. Als je geen eiwitten van hoge biologische waarde binnenkrijgt, verlies je de kwaliteit van de adaptieve processen van het organisme.

Om dit duidelijk te maken, heb ik 7 fundamentele suppletie- en voedingstips voor zwemmers geselecteerd!

Voeding en supplementen voor zwemmers, 7 fundamentele tips

1- Lage glycemische koolhydraten moeten de basis van uw dieet zijn

Een zwemmer heeft zijn glycogeenvoorraden nodig in zijn trainingen of tests. Daarom is het van cruciaal belang dat uw dieet wordt opgebouwd op koolhydraten met een lage glycemische waarde. Als u hier meer over wilt weten, bekijk dan deze tabel (Koolhydraat glycemische index tabel).

Het is essentieel dat ten minste 50 tot 60% van uw dieet op deze koolhydraten is gebaseerd. Ze moeten goed verdeeld zijn in maaltijden, zodat je een verbetering van de glycogeenopslag hebt.

Bovendien is het in de post-workout, wanneer uw reserves lager zijn, belangrijk om koolhydraten in te nemen.

In sommige gevallen, met meer inspannende trainingen, moet u hoge glycemische koolhydraten gebruiken. Maar alleen in sommige gevallen.

In het algemeen is het belangrijkste om koolhydraten met lage glycemie te gebruiken, om een ​​constante weg naar het lichaam, het noodzakelijke glycogeen te geven.

2- Creatine is een uitstekende keuze

Dit is een optie voor iedereen die op zoek is naar een toename in kracht en uithoudingsvermogen. Creatine is een supplement dat een directe invloed op je prestaties heeft. Creatine helpt bij het optimaliseren van de aanmaak van nieuwe ATP-moleculen door de energieafgifte aan spiercellen te optimaliseren. We hebben hier al meer over getoond in dit artikel (Creatine - wat het is, wat het dient, effecten en hoe te gebruiken).

Creatine wordt veel gebruikt door bodybuilders, maar het kan ook geweldige resultaten opleveren voor zwemmers. Aangezien het doel is om de bio-energiedynamiek te verbeteren, zal dit van invloed zijn op de prestaties.

Het kan dagelijks of in verzadigingscycli worden gebruikt. Voor zwemmers wordt over het algemeen aanbevolen om dagelijks te gebruiken, met pauzes van 30 dagen, elke 3 maanden. Dit wordt gedaan zodat het lichaam de natuurlijke productie van creatinefosfaat niet vermindert.

Mensen met leverproblemen moeten een arts raadplegen om creatine te gebruiken.

Lees ook => De 5 beste merken van Creatine (geïmporteerd en nationaal)

3- Gebruik goede eiwitsupplementen en rijk voedsel

Zoals veel zwemmers denken dat alleen koolhydraten belangrijk zijn, zijn eiwitten ook de sleutel.

Ze zullen helpen bij spierherstel, verhoogde kracht en kracht en prestaties. Maar om dit te laten gebeuren, is het van cruciaal belang dat deze eiwitten een hoge biologische waarde hebben.

In het geval van een dieet is kiezen voor mager vlees, eieren en melk de sleutel. In termen van suppletie hebben we Whey Protein, Albumine en anderen die van groot nut zijn voor dit doel.

4- Micronutriënten zijn fundamenteel

Het is niet voldoende om alleen uw macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) te eten, maar ook in termen van micronutriënten. De micronutriënten zijn de vitamines en mineralen, aanwezig in verschillende voedingsmiddelen, maar in grotere hoeveelheden in fruit, groenten en groenten.

Micronutriënten zijn verantwoordelijk voor het reguleren van alle reacties in het lichaam en om het metabolisme zo goed mogelijk te laten werken. In die zin zullen ze u helpen om een ​​meer robuuste gezondheid te hebben en uw zwemprestaties verbeteren.

5- Eet voor en na de training goed.

In de voeding die wordt toegepast op zwemmen, is zeker wat je eet vóór en na de training van enorm belang. Niet dat alleen dat oplost. Dieet is context en niet iets geïsoleerd.

Echter, om een ​​betere prestatie en herstel van de training te hebben, is het van fundamenteel belang dat wat u eet of op de juiste manier aanvult.

Hiervoor moeten we nadenken over de behoeften van je lichaam. Op het gebied van energie moet u ongeveer een uur voor uw training koolhydraten eten gedurende de dag en een laag glycemisch koolhydraat. Als u nu niet kunt eten, geef dan ongeveer 30 minuten vóór uw training de voorkeur aan een koolhydraat met een hoog glycemisch gehalte.

In nascholing, je hebt koolhydraten en eiwitten van hoge biologische waarde nodig. Over het algemeen kunnen deze koolhydraten laag in glycemisch zijn. Alleen als je workout zeer inspannend is, heb je een snelle koolhydratenvervanging nodig via voedingsmiddelen of supplementen met een hoog bloedsuikergehalte zoals maltodextrine, dextrose, wasachtige maïs.

Wat eiwitten betreft, kunt u voedingsmiddelen zoals eieren, delen mager rood vlees zoals eendenkuikens gebruiken. Wit vlees we hebben de kipfilet en magere vis zoals de tilapia. Zonder magere melk en zijn derivaten te vergeten.

Als het gaat om eiwitsupplementen om te zwemmen, hebben we Whey Proteïnesupplementen. Met wei-eiwit is het veel praktischer voor de sporter, omdat het zich gewoon mengt met water in de shaker en drinkt. De biologische kwaliteit van het eiwit dat aanwezig is in wei-eiwit is erg hoog.

Voeding en suppletie voor zwemmers is de sleutel tot betere prestaties en effectievere gezondheidsresultaten. Zorg altijd voor begeleiding door een goede professional. Goede trainingen!