Zwemmen ademhalen is de sleutel tot betere prestaties en betere resultaten bij het sporten. Zie in dit artikel 4 tips om de uwe te verbeteren en een video met 5 educatieve informatie!


Ademen is een van de fundamentele elementen van zwemmen. Naast al het fysieke en technische deel, moet de zwemmer nog steeds technieken ontwikkelen om beter te ademen. Ademhaling zal de gasuitwisselingen vormen die de basis vormen voor de opwekking van energie, via de energiesubstraten.

Bovendien zal een goede zwemademhaling de oefening zelf nog comfortabeler maken, wat op zichzelf de prestaties verbetert.

Hoe de ademhaling in het zwemmen te verbeteren

Het eerste punt is om te begrijpen dat in tegenstelling tot andere sporten, tijdens het zwemmen de ademhaling veel sneller moet zijn. Als de zwemmer slechts enkele seconden met zijn hoofd uit het water komt, moet hij zoveel mogelijk zuurstof inademen. We hebben dus een training nodig die inspiratie versnelt.

Hoe doen we dit? zwemmen!

Er is geen manier, er zijn technieken en methoden die ik je later zal laten zien. Echter, alleen met het beoefenen van zwemmen, zullen we betere resultaten behalen.

Bovendien heeft elke zwemstijl een andere manier van ademhalen. Op deze manier, als je ze allemaal beoefent, moet je je per se aanpassen aan elk van deze.

In het algemeen moeten we tijdens het leerproces eerst leren zwemmen en daarna de anderen volgen. Bovendien moeten we het tempo van inspiratie / expiratie wijzigen.

In het geval van zwemmen, moet de zwemmer inademen met zijn mond en uitademen met zijn neus, in tegenstelling tot andere sporten. Op deze manier moet deze verandering van tempo ook worden getraind.

Op deze manier kunt u aan het begin van uw training educatieve en coördinerende oefeningen gebruiken om uw ademhaling te verbeteren. Hier zijn enkele tips om uw ademhaling tijdens het zwemmen te verbeteren.

4 tips om je zwemademhaling natuurlijker en efficiënter te maken

1- Adem aan beide kanten en in verschillende situaties

Dit is het belangrijkste punt dat we hier zullen laten zien. Bilaterale ademhaling is een van de basisprincipes voor zwemmen. Ten eerste, waarom gaat het de zwemmer comfortabeler maken en meer zuurstof inademen. Dit heeft direct invloed op de prestaties.

Bovendien zal het de ademfrequentie verbeteren, omdat er meer ademfrequentie zal zijn, waardoor het gemakkelijker en veiliger wordt.

Dit is een zeer belangrijke techniek voor degenen die in open zee zwemmen of grote afstanden maken. Sprinters kunnen in de meeste gevallen aan beide kanten niet ademen vanwege de hoge snelheid van de slagen.

Maar zelfs als u meer geïnteresseerd bent in de kortere tests, is het belangrijk om aan beide kanten te leren ademen om een ​​goede frequentie te behouden en meer opties te hebben als u aan één kant niet goed kunt ademen..  

2- Leer ademen in verschillende situaties en stijlen

Zelfs als je een zwemmer bent, waar eigenlijk niets in de kür staat, is het van fundamenteel belang om te leren ademen in andere stijlen, vooral tijdens de rugslag. Dit komt omdat op sommige momenten, leren ademen in verschillende stijlen, waarom dit rechtstreeks invloed op de verbetering van de ademhalingsfrequentie.

In principe is het principe dat van andere sporten. We hebben verschillende stimulatieparameters gezocht om een ​​algemeen aspect te verbeteren.

3- Voer constante educatieve oefeningen uit

Om uw ademhalingssnelheid te verbeteren, moet u langzamer beginnen en geleidelijk toenemen.

In dit geval kunnen we verschillende oefeningen gebruiken. Bijvoorbeeld door het drijfbord te gebruiken, de slag slechts aan één kant te maken, alleen in deze te ademen. Het is erg belangrijk om veel met de zijkant te werken waar ademhalen moeilijker is. Op dezelfde manier, nog steeds met behulp van het bord, kunnen we beenbewegingen gebruiken, ook afstemming met de ademhaling.

4- Herhaal ademhalingsbewegingen ook buiten het zwembad

Vaak kunnen we de prestaties verbeteren door met een "droge" ademhaling te werken. Dat komt omdat we het ritme en de ademhalingsspieren directer zullen coördineren. Dan moeten we de bewegingen van het zwemmen coördineren, met de ademhaling.

In de onderstaande video kun je 5 educatief leren om je ademhaling te verbeteren:

Verbetering van de ademhaling is een van de basisprincipes van zwemmen. Of het nu gaat om specifieke oefeningen of om wereldwijde oefeningen, zwemmen zal rechtstreeks invloed hebben op de kwaliteit van uw ademhaling. Train altijd met de begeleiding en begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!