de groenten zijn praktisch als een politieke filosofie: of je houdt ervan, of je haat het! Yes! Dit is wat er gebeurt, want de mensen die groenten eten en zo, kunnen nooit zonder zijn, en de maaltijd is volledig incompleet met hun afwezigheid. Maar wie haat, komt niet in de buurt en wil van alles zien dat er groen uitziet!

De meeste bodybuilders, van wat ik heb waargenomen, zijn hier geen grote fans van groenten. Ze trainen hard, proberen de noodzakelijke hoeveelheden eiwitrijk voedsel en koolhydraten te eten, naast lipiden, maar ze verwaarlozen het groente consumptie, wat schade aan de gezondheid en prestaties veroorzaakt, omdat dit bronnen zijn van micronutriënten, water en natuurlijk voedingsvezels.

We weten dat micronutriënten deelnemen aan vrijwel elk proces van het lichaam, omdat het enzymatische cofactoren zijn. Voedselvezels helpen de postprandiale bloedglucose (na de maaltijd), verzadiging en intestinale flow te beheersen. Ten slotte, water, en we hoeven ook geen commentaar te geven op het onbelangrijke belang ervan, aangezien het lichaam in principe door water wordt gevormd.

Het is niet dat deze mensen gedwongen worden lief te hebben of lief te hebben groenten, maar als je wilt resultaten echt worden gedwongen om te vormen die ze aanwezig zijn in het dieet kan maken neergelegd, ook omdat er geen punt in komt naar het oude verhaal dat je al vitaminen en mineralen die uw multivitaminen te consumeren, omdat deze biobeschikbaarheid in planten is veel hoger.

Denken aan al deze moeilijkheid die is met de groente consumptie, vandaag zullen we enkele interessante manieren voor u introduceren om te beginnen met het efficiënt plaatsen van groenten in uw dieet en het verbeteren van uw resultaten en, natuurlijk, uw gezondheid.

Artikel index:

  • 1 - Klop ze in de mixer of blender
  • 2 - Leg ze in sandwiches
  • 3 - Doe de groenten in de omelet en roerei
  • 4 - Maak roerbak
  • 5 - Leg ze tijdens de bereiding met voedsel
  • 6 - Puree

1 - Klop ze in de mixer of blender

Dit is in feite niet de beste optie, omdat we sommige voordelen van groenten verliezen, omdat sommige voedingsvezels, oxidatieve processen sneller beginnen te werken en de factor van verbetering in verzadiging van het individu verliezen.

Als u echter wilt beginnen met het invoegen van groenten in uw dieet, kunt u ze beginnen te verslaan met een soort sap, vitamine, smoothie of een shake. En er zijn veel uitstekende combinaties, zoals goed oud sap en rode biet, sinaasappel en wortel, goede oude shakes met spinazie ... Vanille-eiwit shakes met wortels, onder andere verschillende.

Natuurlijk moeten deze voorbereidingen niet veel calorie-items bevatten (in de poging om een ​​of andere smaak te maskeren), omdat je dan niet de voordelen krijgt die je wilt.

Begin met het mengen van fruit, groenten en misschien zelfs wat groenten. Beetje bij beetje zult u beter uw lichaam voeden en hierdoor zal het beter reageren op uw zoektocht naar resultaten.

2 - Leg ze in sandwiches

De plant aangegaan sandwiches meestal gemakkelijker door de meeste mensen geaccepteerd: tomaat, sla, een beetje ui, komkommer, misschien paprika ... Meestal sandwiches niet wat groenten te nemen moeilijkste acceptatie als aubergine, okra, Vargem onder andere.

Probeer echter deze rauwe groenten en conserven van buiten te gebruiken. Het is bijvoorbeeld heel gewoon om augurken op deze boterhammen te hebben, wat geen goede optie is.

Kies voor een verscheidenheid aan rauwe groenten, omdat je waarschijnlijk een beetje de smaak mengt van het vlees van de sandwich, het brood (dat al gezouten is), de kaas en zelfs de sauzen, zul je ze makkelijker kunnen inslikken tot je beter gewend raakt aan deze voedingsmiddelen.

3 - Doe de groenten in de omelet en roerei

Een van de meest typische voedingsmiddelen onder bodybuilders is eieren. Deze voedingsmiddelen met een zeer hoge biologische waarde zijn ook relatief goedkoop en voorzien niet alleen eiwitten, maar lipiden, vitaminen, mineralen en andere nuttige en noodzakelijke componenten van het lichaam, zoals choline, voor het zenuwstelsel..

Als u echter toevoegt groenten in je mexweg van eieren of zelfs in je omelet zijn de voordelen nog groter: ten eerste, verstrek je voedingsvezels, die zullen helpen om de vertering van het eiwit nog langzamer achter te laten, wat een lager katabolisme garandeert.

Ten tweede, omdat je vitaminen en mineralen toe te voegen bij de voorbereiding en breken niet te lijden om ze op te eten, vooral omdat omeletten en roerei nog een aantal kruiden en je, het einde van de voorbereiding, kunt u nog steeds voeg een beetje wat saus zoals ketchup en mosterd.

Sommige andere groenten (die eigenlijk als kruiderijen komen) die uitstekend geschikt zijn voor gebruik met eieren zijn kruiden, zoals peterselie, oregano, koriander, bieslook, onder anderen. Deze kruiden zijn zeer krachtige antioxidanten, ze helpen in de intestinale microbiota en zullen bijdragen aan uw gezondheid als geheel.

4 - Maak roerbak

Weinig bekend bij naam, in feite, Roerbak het is niets meer dan een mengeling van groenten gebakken naar oosterse mode, waarvoor wat kruiden nodig zijn die de groenten nog beter maken.

In principe is een Stir Fry is een groente mix zoals wortelen, broccoli, bloemkool, spruitjes en andere harder groenten zoals paprika's, gebakken in een beetje sojasaus, een soort van olie (die, als je gebruik maken van bakspray is overbodig) en een soort van peper en andere kruiden naar smaak.

Roerbak wordt meestal toegevoegd aan rijst (kant-en-klaar) om te worden gemengd met pasta of zelfs met een soort vlees, of het nu wit, rood of vis is..

In feite kunt u ze gebruiken met zowat elke andere zoutbereiding, met inbegrip van vegetariërs die het kunnen mengen met een soort sojavlees of zelfs met tofu. Gebruik gewoon creativiteit en uw voorkeuren om goede combinaties te maken.

5 - Leg ze tijdens de bereiding met voedsel

Ik zie mensen die geen goede stukjes broccoli of wortels eten. Maar dezelfde mensen consumeren deze voedingsmiddelen wanneer ze bijvoorbeeld tijdens het koken van de rijst worden geplaatst. Wie heeft er nooit het risico genomen om goede rijst met broccoli te eten? Of zelfs, die nooit die oranje rijst riskeerde omdat ze geraspte wortels plaatsten?

Naast het geven van een touch aan de bereiding, kunnen we zeker enkele voordelen krijgen van deze voedingsmiddelen, zelfs als ze niet doorkomen. Veel sauzen kunnen een soort groente bevatten: tomatensaus en tomatensaus met geraspte wortel zijn goede voorbeelden.

Natuurlijk verliezen we wat vitamines en mineralen en andere voedingsstoffen, maar we krijgen nog steeds de voordelen van voedingsvezels en wat vitamine- en mineraalzout over. Dit is in feite beter dan niets.

Er zijn ook andere bereidingen die groenten kunnen invoegen, maar u zult ze niet vaak kunnen gebruiken.

Ik spreek over sommige cakes, sommige fruitpastei onder anderen. Je kunt nog steeds creatief zijn en deze maaltijden aanpassen met muffins van microgolfeiwitten, eiwitmuffins en dergelijke. Tegenwoordig kun je op internet allerlei recepten vinden over.

Probeer ze zo kort mogelijk te verwarmen. Dit zal helpen uw voedingsstoffen te behouden.

6 - Puree

Kom op! Er zijn mensen die alleen de aardappelpuree kennen ... En toch, met heel veel boter, laten we zeggen in het voorbijgaan.

De waarheid is dat veel groenten kunnen worden gemaakt als basis voor een soort puree. Wortel, bloemkool en pompoen zijn hiervan mooie voorbeelden..

Deze voedingsmiddelen, mits goed bereid in de vorm van puree, kunnen zeer goed worden geaccepteerd door het gehemelte van de meeste mensen, en toch, door hun opvallende kleuren, maken de bereiding zeer goed presentabel.

De zorg die u zou moeten nemen is om gewoon geen overmaat aan vetten en zuivelproducten zoals boter, kaas, zure room toe te voegen. Probeer in plaats daarvan andere opties te gebruiken, zoals natuurlijke smaakmakers, ui en knoflookpoeder.

Opmerking: het is belangrijk om op te merken dat deze zijn slechts tips voor het INZETTEN van groenten in uw dieet. Elke gewoonte heeft een beetje inspanning nodig en als je niet gewend bent om groenten op te nemen, zal die inspanning nodig zijn om betere prestaties en gezondheid te krijgen. Dus, ga langzaam proberen!!!

conclusie:

De. Zijn groenten extreem belangrijk in de voeding, maar omdat het weinig acceptatie van de meeste mensen heeft, is het handig voor ons om alternatieve manieren te zoeken om ze te laten inslikken, ten minste enkele van de voordelen ervan te verkrijgen en ons te helpen geleidelijk aan te wennen aan deze nieuwe en gezonde gewoonte!

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!