Bekijk 6 snelle, heerlijke eiwitrecepten die we elke dag echt kunnen gebruiken, zonder een stapel vuile vaat en een koopje achter te laten in je budget.

We weten dat eiwitinname essentieel is om hypertrofie te genereren.

Een bodybuilder moet proberen ongeveer 2 g eiwit per kilo lichaamsgewicht in te nemen om ervoor te zorgen dat alle aminozuren die nodig zijn voor spierreconstructie worden verstrekt.

Zelfs als je doel ver verwijderd is van het verkrijgen van spiermassa, is een hoge eiwitinname nog steeds essentieel.

Eiwit is de bouwsteen van het leven.

Alles in het lichaam is gemaakt van eiwitten, van je hersenen, spieren, tot de groei van je nagels.

Zorgen voor een goede inname van deze voedingsstof is essentieel voor uw gezondheid (en spieren).

Het blijkt dat de taak van het innemen van eiwitten niet altijd een van de gemakkelijkste is.

Je moet een beetje creatief zijn bij het bereiden van je eiwitrecepten, zodat je op lange termijn gemakkelijk een hoge eiwitinname kunt houden, zonder ziek te worden en zonder een gat in je bankrekening te boren..

Dit is waar de meeste eiwitrecepten verspreid over internet falen.

Met slechts een paar klikken kunt u gemakkelijk miljoenen (letterlijk) heerlijke recepten vinden die veel eiwitten opleveren.

Maar door het in de praktijk te brengen, hoeft het niet lang te duren voordat u zich realiseert dat het maken van een chocolademousse van proteïne met caloriearme aardbeiensiroop niet het eenvoudigste en goedkoopste is om te doen wanneer u een eiwitmaaltijd moet eten in de drukte van de dag dag.

Je hebt iets snel, praktisch en mogelijk goedkoop nodig, dus je kunt elke dag eiwitrecepten maken, waarbij je het minste moet schoonmaken en nadenken.

Zo maak je het dieet "aan het werk". Eenvoud en duurzaamheid zijn de ziel van het bedrijfsleven als het gaat om een ​​dieet voor hypertrofie (of een ander doel).

In deze tekst zullen we enkele voorbeelden zien van snel en eenvoudig te maken eiwitrecepten zodat u deze kunt opnemen in uw dieet en meer eiwitten kunt krijgen gedurende de dag.

6 snelle eiwitrecepten die uw leven een stuk gemakkelijker zullen maken

1 - Tonijn met extra vergine olijfolie

Als je al genoeg hebt van koken en genieten van de hele keuken voor het slapengaan, kan tonijn met olijfolie een snel en eenvoudig recept zijn voor eiwitten.

Tuna levert complete eiwitten met alle aminozuren die essentieel zijn voor het opbouwen van spiermassa en gezondheid, terwijl olijfolie de opname van voedingsstoffen vertraagt ​​en tegelijkertijd tal van gezondheidsvoordelen biedt.

Op deze manier heb je een constante afgifte van eiwitten gedurende enkele uren tijdens de slaap (als je dit eiwitrecept voor het slapengaan wilt gebruiken).

Tekst gaat verder na de advertentie.

Olijfolie levert ook goede vetten op die na verloop van tijd de natuurlijke productie van anabole hormonen zoals testosteron kunnen verbeteren, ontstekingsniveaus kunnen verminderen en andere voordelen die indirect uw resultaten kunnen versnellen..

Een blik geraspte tonijn (170 g) bevat ongeveer 300 calorieën, 30 g eiwit en 3 g vet.

De consumptie van het recept moet rauw worden gemaakt. Als je het niet lekker vindt, kun je de tonijn (zonder olie te smoren) in een pan en dan zet de extra vierge olijfolie.

En ongeacht wat u hebt gehoord over de "vervuiling" van aluminium veroorzaakt door het blikje tonijn of het kwik zelf in de vis, onthoud dat u niet alleen op tonijn zult leven.

Het sporadisch maken van dit eiwitrecept brengt nauwelijks schade toe.

Als we alles letterlijk nemen, zouden we vandaag geen voedsel meer kunnen eten, omdat er altijd een zekere mate van besmetting zal zijn.

2 - Kwark met noten

Een ander snel eiwitrecept om te bereiden en dat nog steeds je verlangen naar het eten van rotzooi vernietigt, is een mix tussen kwark en noten.

Kwark is rijk aan caseïne-eiwit, noten hebben goede vetten, belangrijke mineralen bij de productie van testosteron en meer plantaardige eiwitten.

De vereniging van deze twee voedingsmiddelen vormt een complete maaltijd die langzaam door het lichaam zal worden verteerd, en die zeer nuttige voedingsstoffen voor hypertrofie levert, terwijl ze zeer verzadigbaar is.

Eén portie met 100 g kwark en 50 g noten, levert ongeveer 420 calorieën, 20 g eiwit en 30 g goede vetten.

3 - Natuurlijke yoghurt, pindapasta en chiazaden

Natuurlijke yoghurt is een complete eiwitbron die uiterst handig is vanwege de aangename smaak en klaar om te worden geconsumeerd zodra u de pot opent.

Wanneer je een mengsel maakt met pindapasta en chiazaden, heb je een eiwit-, warmte-, vezelrijk en voedzame maaltijd om het anabolisme te versterken.

Een pot natuurlijke yoghurt (170 g), met twee eetlepels hele pinda pasta en een bolletje chiazaden, levert ongeveer 400 calorieën, 21 g eiwit en minder dan 10 g koolhydraten.

Tip: vergeet niet om yoghurt te kopen natuurlijk. "Normale" yoghurt kan toegevoegde suiker bevatten en bijna geen eiwit, waardoor het doel van het maken van dit eiwitrecept wordt vernietigd.

4 - Hele eieren en avocado

Hele eieren zijn een van de meest complete voedingsmiddelen die er zijn, en een van de beste bronnen van eiwitten voor diegenen die trainen of gezondheid zoeken.

Hoewel eieren veelzijdig zijn, is koken in water gezonder om te consumeren en gemakkelijk op te bergen voor later gebruik.

En ja, we hebben het over het hele ei, met de dooier.

Daarin vinden we de meeste voedingsstoffen, waaronder vet en cholesterol die zullen worden gebruikt voor de aanmaak van hormonen.

Zie ook -> Voordelen van hele eieren voor degenen die trainen

Avocado is een van de weinige vruchten met veel goede vetten terwijl het een geweldige smaak heeft.

Je hoeft niet allebei tegelijk te eten (gemengd in dezelfde maaltijd), maar wanneer ze na elkaar worden ingenomen, bieden ze een combinatie van tal van voedingsstoffen en eiwitten die zorgen voor spierherstel tijdens de slaap..

Net als een referentiepunt: twee hele eieren en 100 gram avocado zorgen voor 14 gram eiwit, ongeveer 300 calorieën, 6 gram koolhydraten en 20 gram vetten.

5 - Zalm met broccoli

Zalm is een perfect voedsel om te eten voor het slapen gaan, heeft grote hoeveelheden compleet eiwit en bevat nog steeds goede vetten die omega-3 bevatten.

Broccoli is de koning van groenten en levert vezels die de opname van voedingsstoffen vertragen (wat goed is) en bevat nog steeds een stof genaamd indol-3-carbinol die oestrogeen kan verlagen en sommige kankers kan voorkomen.

Zie ook -> Voordelen van broccoli voor bodybuilders

Simpel gezegd, hoe lager het oestrogeenniveau, hoe hoger het testosterongehalte.

Slechts 100 g zalm levert tot 20 g eiwit, 4 g goede vetten en 116 calorieën en 100 g broccoli levert ongeveer 3 g vezels met een "ton" aan micronutriënten die nuttig zijn in de gezondheid en het onderhoud van spiermassa.

Je kunt ook een koolhydraatbron zoals zoete aardappel of bruine rijst gebruiken om het aantal calorieën aan te vullen en dit eiwitrecept nog completer te maken.

6 - Caseïne met kokosolie

Caseïne is een van de weinige eiwitpoeders die in staat is om in een gel in de maag te veranderen, waardoor de opname van het eiwit tot 8 uur op rij duurt.

Zie ook -> De voordelen van caseïne voor het slapen gaan

Dit maakt caseïne het beste eiwitpoeder om vóór het slapen gaan te gebruiken.

Samen met kokosolie zorgt dit eiwitrecept voor een combinatie waarbij de absorptie nog langzamer zal zijn en goede vetten voor het lichaam zal zorgen om te kunnen functioneren.

Een caseïnemeter heeft gemiddeld 24 g eiwit, 120 calorieën. Samen met twee eetlepels kokosolie gaat dit bedrag naar 220 calorieën met 12 gram goede vetten.

Laatste woorden

Deze zes recepten met snel eiwit vereisen in principe de combinatie van ingrediënten (met uitzondering van zalm), waardoor de bruikbaarheid van uw dieet toeneemt, samen met uw slaagkansen bij het onderhouden van uw dieet.

Houd er wel rekening mee dat deze eiwitrecepten slechts suggesties zijn.

Dit betekent dat u niet bent verplicht om ze op te nemen in het dieet voor resultaten. Vooral als je bijvoorbeeld zalm of caseïne niet kunt kopen.

Gebruik de recepten die bij uw smaakpapillen en koopkracht passen, die allemaal veel eiwitten en andere voedingsstoffen leveren die belangrijk zijn voor uw gezondheid.

Ken je eenvoudige eiwitrecepten die weinig tijd kosten om voor te bereiden, een recept uit de tekst hebben gedaan en het leuk / gehaat vonden? Deel uw feedback in de reacties, dit is erg handig voor andere mensen en de site zelf.