Je hebt misschien wel iets over gehoord frequentie waarin we onze maaltijden zouden moeten maken, is het niet? Elke bron toont een soort frequentie voor herhaling van een van de meest gebruikelijke gewoonten van de mens: eten. Of het nu gaat om 1 uur in 1 uur, 2 uur op 2 uur of 3 uur in 3 uur, de meeste referenties vandaag zijn in het voordeel van het grootste aantal maaltijden met kleinere hoeveelheden.

Zoek uit of het frequentie tussen maaltijden kan schadelijk of interessant zijn voor mensen die bodybuilding beoefenen.

Artikel index:

  • Maar hoe zit het??
  • Jij die spiermassa wilt winnen:
  • Oké, maar ik zou dus met een hogere frequentie moeten eten?
  • Maar als ik mijn metabolisme niet ga versnellen, hoe verbrand ik dan vet??

Maar hoe zit het??

Welnu, laten we eerst begrijpen waarom de afwezigheid van maaltijdfrequentie niet zou moeten bestaan.

In de eerste plaats, verwijzend naar de voorouders in de prehistorie, zullen we een tekort aan voedsel waarnemen, niet in hun aanwezigheid, maar in de vorm van verwerven. Het was noodzakelijk om te jagen om te eten (en vaak om technieken uit te werken om grote en sterke dieren te doden), om te zoeken naar voedsel van plantaardige oorsprong om het kostbaarste ding te voeden of zelfs na te streven: het water. Misschien was dat de reden waarom die mensen nomaden waren.

Omdat ze echter niet wisten wanneer ze de volgende maaltijd moesten bereiden of wanneer het voedsel weer beschikbaar zou zijn, voedden die populaties, groot of klein, te veel, bewaarden ze zoveel mogelijk energie en zorgden ze voor hun overleving. Hiërarchisch aten sterker of ouder meer en dit daalde volgens de organisatie van de tijd.

Misschien daarom, of vooral om deze reden, hebben de genen zich aangepast om voedsel op te slaan op de beste manier die het menselijk lichaam weet te doen: in de vorm van vet.

De adipose panicle is een weefsel dat geen grote hoeveelheden energie nodig heeft om te onderhouden en ongelooflijk veel energie kan opslaan. Overigens moeten we onthouden dat 1g lipiden 9,3kcal heeft, dat wil zeggen meer dan het dubbele van de hoeveelheid energie die wordt ingenomen in 1 g glucose of 1 g eiwitten. En dit was ideaal.

Jij die spiermassa wilt winnen:

Om een ​​basisidee te krijgen, om vet om te zetten als een vrije vorm van energie, duurt het ongeveer 35 minuten, omdat de spier al 7 seconden lang een bron van vrije energie is. Realiseer het verschil en "onrecht" dat we hebben in ons eigen lichaam?

De tijd verstreek echter en de mens werd meer en meer gemakkelijk en werd sedentair. Sedentaire niet noodzakelijk in de zin van niet sporten, maar van stabiliseren in een specifieke regio, meestal in de buurt van een rivier of waterbron.

Oké, maar ik zou dus met een hogere frequentie moeten eten?

Het is belangrijk om duidelijk te maken dat naar mijn mening eten van tijd tot tijd niet noodzakelijkerwijs betekent dat het metabolisme wordt versneld.

Overigens past deze langzaam bewegende metabole pape me in twee subgroepen: mensen met hormonale problemen of mollige mensen die graag excuses maken. (Ok, niets tegen mollig!)

Maar als ik mijn metabolisme niet ga versnellen, hoe verbrand ik dan vet??

Rustig aan! De logica hierachter is een beetje ingewikkelder. Het versnellen van het metabolisme is een gevolg van een lichaam met een laag vetpercentage. En als u dat percentage kunt verlagen, kunt u het al in uw normale toestand laten.

Het lichaam slaat, in aanvulling op de adipose panicle, energie op in de spieren (en deze energie wordt alleen gebruikt door de spieren) en in de lever, die energie levert aan de andere cellen van het lichaam. In feite cellen die uitsluitend en uitsluitend werken met glucose.

Als je langer dan X blijft zonder te eten, en deze tijd varieert afhankelijk van je individuele behoeften, beoefening van fysieke activiteiten, routine, etniciteit, gewicht, lengte etc., zijn de eerste bronnen die worden geactiveerd die van spierkracht, voor onderhoud van spiergroepen en, natuurlijk, hepatisch glycogeen.

Het lijkt echter logisch dat wanneer deze energie voorbij is, je die dikke panicle begint te verbranden. En dat zal het ook, maar het zal ook een extreem dure prijs betalen: uw spierstelsel! En het resultaat, iedereen weet het al: het percentage vet in verhouding tot de spiermassa zal nog steeds hoog blijven, hoezeer het gewicht en de maatregelen ook zijn afgenomen. Je zult waarschijnlijk zo slap en dik lijken.

Laten we dat onthouden in welke dan ook deficit van energie (voornamelijk abrupt), beginnen te worden vrijgegeven, in feite twee vitale hormonen, maar vernietigen resultaten in bodybuilding: O glucagon en de cortisol (vooral als we in fysieke activiteit zijn). Kortom, de glucagon heeft het omgekeerde effect van insuline, dat is om glucose uit de levercellen te verwijderen en naar de andere cellen van het lichaam te sturen, en dus, door insuline en zijn andere hulpstoffen, zoals GLUT-4, energie in de cel te brengen.

Al de cortisol, of cortisone, heeft als hoofddoel de spieren van energie te laten veranderen, dat wil zeggen, het is een van de initiële punten voor de afbraak van eiwitweefsel in energie door andere cascades van metabolische gebeurtenissen tot de Krebs-cyclus. En lees eiwitweefsel als spierweefsel, de spieren bestaan ​​immers uit water en eiwitfilamenten.

nu het lijkt veel duidelijker waarom niet te eten met een gebrek aan frequentie, het is niet echt? Wel, maar we hebben nog steeds 2 problemen: weten wat te eten vaak en weten hoe ik het verdomde lichaamsvet ga verliezen.

Kort uitgelegd, eten zal vaak leiden tot insulineniveaus (die niet te veel hoeven zijn) om cortisol en natuurlijk glucagon te overweldigen. Bovendien zijn insuline en de groeifactoren sterk anabool en dit helpt ook om de magere spiermassa te behouden.

Evenals, vele andere voordelen worden waargenomen wanneer de frequentie van de maaltijden worden gehandhaafd, zoals angst die wordt gecontroleerd, de vrijlating van wellness-hormonen (die helpen bij verzadiging) zoals dopamine, serotonine en anderen.

En natuurlijk kunnen we alleen de honger melden die beter onder controle is, de maag zal immers altijd bekleed zijn met een beetje voedsel en de insulineniveaus zullen ook altijd stabiel zijn, pieken vermijden en energie naar de cellen transporteren.

Spierweefsel is, wanneer het wordt onderhouden, ook een stimulans voor vetverbranding. Vergeet niet dat dit weefsel grote hoeveelheden energie verbruikt tegen de basale snelheid.

Tot slot, om vet te verliezen, moeten we onthouden wat er is deficit calorie. Eten betekent vaak niet eten wat je zou eten in een enkele maaltijd op de dag, 6X per dag. Overigens zou dit enorme gewichtstoename genereren.

deficit moet in balans zijn en variëren van 300 - 500 kcal per dag. Dit is al meer dan voldoende voor de vetverbrandingsefficiëntie. 500 g per week afvallen is meer dan genoeg en zal zeker niet vernietigen met je droge spiermassa.

conclusie

We kunnen echter wel samenvatten dat voeding niet vaak hoeft bij te dragen aan uw gewichtstoename, want wat dit definieert is de calorie-inname die de hele dag wordt ingenomen, maar zeker de frequentie van maaltijden zorgt ervoor dat u zwaarder wordt. En het is goed om het verschil duidelijk te maken tussen het krijgen van vet en het verkrijgen van gewicht. Gewichtstoename betekent niet noodzakelijkerwijs de vetwinst, maar eerder de gewichtstoename zelf.

Mesten betekent echter dat het vetpercentage toeneemt in verhouding tot de spiermassa.

Probeer tijdens alle maaltijden uitgebalanceerd voedsel te eten en optimaliseer vetverbranding met fysieke activiteit (bij voorkeur anaeroob) om niet alleen te helpen bij de stofwisseling, maar ook om de spiermassa te handhaven.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!