Het vinden van natuurlijke alternatieven in plaats van het gebruik van ergogene supplementen is een belangrijke tactiek en zou tenslotte door iedereen moeten worden nagestreefd. natuurlijk voedsel is veel gezonder het is goedkoop!

Natuurlijk is het de moeite waard eraan te denken dat niet alle supplementen kunnen worden ingewisseld voor natuurlijk voedsel, dus gezond verstand is in dit geval onmisbaar.

Een van de belangrijke prioriteiten van de mens, sinds zijn bestaan ​​is het voeden.

Impliciet en instinctief heeft de mens altijd geweten dat het door het eten mogelijk zou zijn om voldoende energie en substraten te bereiken voor zijn bestaan ​​en, natuurlijk, om zijn normale metabolische en fysieke activiteiten uit te voeren.

Voedsel is van het allergrootste belang voor allen die leven hebben, of ze nu leven of niet leven (macroscopisch).

Het is niet voor niets dat een baby, binnenkort in de moederlijke baarmoeder, onbewust al de eerste zuigbewegingen initieert, en een dergelijke handeling in praktijk brengt voor betere kansen om uit de baarmoeder te eten.

in natuur, bijgevolg, we hebben alles wat we nodig hebben om te overleven.

Zelfs met alle voordelen die we vandaag hebben, met de praktijken en alles om ons heen, moeten we onthouden dat alles, absoluut alles een achtergrond zal hebben die rechtstreeks van Moeder Natuur komt. C

dan met de evolutie van de mensheid, is het veel gemakkelijker geworden om deze items te verkrijgen om te overleven (zelfs als ze op de een of andere manier niet in hun natuurlijke en / of originele vorm zijn).

Steeds meer gemak bereikt de hedendaagse wereld. Van eenvoudigweg gezuiverd voedsel tot volledig verwerkt voedsel, tot gedehydrateerd voedsel, gevriesdroogd voedsel enz. Enz..

En dat konden we niet voedingssupplementen, die ook voedingsmiddelen zijn, niet in hun oorspronkelijke vorm, maar aangepast, wat verschillende voordelen oplevert.

In aanvulling op voedingssupplementen (dieet en, om voedingsbehoeften te voorzien), we hebben nog steeds de ergogene supplementen, dat wil zeggen, diegene die de bedoeling hebben om de opbrengst te verhogen, van kracht te zijn, concentratie, thermogenese of iets dergelijks.

In deze klas kunnen we thermogenics, pre-workouts, zogenaamde PH's, etc. vermelden.

Maar ook als het geen voedsel zelf is, waar die producten vandaan komen of de stoffen waaruit deze producten bestaan?

Van de natuur, natuurlijk! Ongelooflijk, wanneer we zo'n supplement gebruiken, hebben we vaak weinig idee van wat of wat de grondstoffen zijn.

Laten we bijvoorbeeld rekening houden met een thermogene samenstelling van cafeïne, groene thee-extract, gemberextract en vitamines.

de cafeïne, een methylxanthine teruggetrokken uit natuurlijke bronnen zoals koffie; de groene thee, van typische planten in Azië, of gember, een root, de vitaminen, uit verschillende voedselbronnen en vervolgens doorgevoerd door normaal chelatietrajecten, voor een betere acceptatie door het lichaam.

Natuurlijk, natuurlijk ... Je bent er nooit over blijven nadenken, of wel? Het resultaat is dat al deze ingrediënten geïsoleerd zijn, ze zijn geperst of ingekapseld en klaar, we hebben een geïndustrialiseerde aanvulling en een prijs vaak om onze ogen te vullen met tranen.

Maar wetende dat alles, alles komt van de natuur, we zouden wat tamelijk alternatieve methoden kunnen gebruiken om even goede resultaten te behalen als met het gebruik van supplementen? Wel, het hangt er vanaf waar we het over hebben..

Het is duidelijk dat als we het hebben over de kwaliteit van een wei-eiwit, we de wei in onze eigen huizen nauwelijks kunnen filteren. Maar, en in het geval van bijvoorbeeld een stimulerend middel?

Stimulerende middelen, zoals gezegd, zijn in de natuur te vinden in verschillende bronnen. En vaak kunnen deze bronnen interessanter worden gebruikt dan de voedingssupplementen zelf.

In feite zijn veel van deze functionele voedingsmiddelen die, naast het verlenen van het belangrijkste voordeel dat we zoeken, extra voordelen bieden. Dus hoe zit het met een aantal van hen te ontmoeten?

Artikel index:

  • 1 - Groene / rode / witte thee:
  • 2 - Koffie
  • 3 - Paprika's
  • 4 - Kaneel
  • 5 - Melk

1 - Groene / rode / witte thee:

Voor de minst geïnformeerde is er slechts één thee. Het woord thee wordt per definitie de plant genoemd Carmelia Sensenis, geoogst en verwerkt op verschillende tijdstippen, afgeleid van wat we kennen als groene thee, rode thee, witte thee en andere.

Daarom is er geen "blackberry tea" of "chamomile tea". Dit zijn infusies van braam, kamille of een andere plant.

de groene thee, typisch uit Azië, is aanwezig in vele voedingssupplementen, maar meer dan dat, verleent het zeer interessante voordelen.

Een van de belangrijkste zijn de milde stimulerende kracht, de aanwezigheid van ECGC dat goede resultaten heeft opgeleverd bij vetverbranding, het is diuretisch, thermogeen, het heeft antioxiderende eigenschappen, die vrije radicalen bestrijden en bijgevolg ouder wordende en vroege celdood, heeft sommige remmers van spijsverteringsenzymen van koolhydraten, waardoor het op sommige momenten en in sommige gevallen onder andere interessant is.

Ongeveer 5-6 kopjes thee per dag is genoeg om de vele voordelen te behalen. Het kan volgens uw voorkeur warm, koud of koud worden geconsumeerd.

2 - Koffie

Het is moeilijk om een ​​Braziliaan te vinden die niet van goede koffie houdt of op zijn minst van de geur van goede koffie.

Of het nu gaat om preparaten of pure koffie zelf, dit is een infusiedrank die al sinds de oudheid zeer populair is.

Als we ons goed herinneren, maakte koffie typisch een groot deel van de oude economie van Brazilië en werd het een echte gewoonte.

de koffie (die geen significante energiewaarde heeft, inclusief) is een van de belangrijkste bronnen van cafeïne, een methylxanthine met unieke eigenschappen.

Tegenwoordig wordt het beschouwd als de meest effectieve stof in de vetverbranding, een van de meest gebruikte als een stimulerend, thermogeen en diureticum en is relatief goedkoop in vergelijking met theofylline of zelfs met andere stimulerende middelen.

Cafeïne heeft nog steeds een iets snellere klaring dan de meeste andere stoffen in zijn familie, waardoor het relatief minder toxisch en geschikt is voor atleten van de meest uiteenlopende soorten en natuurlijk ook gewone mensen.

Het is niet nodig om verstopt te raken met cafeïnepillen om resultaten te krijgen, in feite is dit niet aanbevolen, omdat het zeer schadelijk kan zijn voor de gezondheid..

Sommige kopjes koffie (uiteraard suikervrij) per dag zijn al extreem effectief in het stimuleren van lipolyse, thermogenese en diurese.

Koffie bevat immers nog steeds enkele antioxidanten, waardoor het ook relatief voedzaam is.

3 - Paprika's

Natuurlijk wil ik niet aanbevelen dat je een maakt pre-workout peperschok. Dit zou geen goed idee zijn, en voor de meer gevoelige zou nog steeds een grote branden veroorzaken.

Echter, peper kan gedurende de dag worden gebruikt, met voedsel en zelfs oneven voordelen vergroten.

de Peper is een van de meest krachtige thermogenen die we algemeen beschikbaar hebben op de meest natuurlijke manier mogelijk.

Bijna elk type peper heeft zo'n geweldige thermogene kracht dat sommige bronnen zelfs aangeven dat elke gram geconsumeerde paprika 2 of 4Kcal in het lichaam verbruikt. Vind dit beetje?

Het meest interessante is dat we door deze verhoging van de lichaamstemperatuur continu een versnelling in het metabolisme mogelijk maken, waardoor het het gebruik van lichaamsvet dat als energie wordt opgeslagen, wordt geoptimaliseerd.

Peper kan nog steeds handig zijn omdat het overal gemakkelijk te vinden is en ook gecombineerd kan worden met verschillende bereidingen voor voedsel. Dit, om nog te zwijgen van de prijs, is niet echt?

4 - Kaneel

de kaneel is een aromatische specerij die buitengewoon op prijs wordt gesteld (maar er zijn natuurlijk mensen die er niet van houden) en die vreemde eigenschappen heeft.

Naast de milde thermogene kracht heeft kaneel stoffen die bekend staan ​​als polyfenolen die uitstekende inductie in de insulinereactie heeft getoond, vooral in pre-diabetische individuen en, natuurlijk, type II diabetesmensen.

Door deze polyfenolen wordt het lichaam gevoeliger voor insuline, hoeven minder hoeveelheden insuline door de alvleesklier te worden geproduceerd en uitgescheiden en wordt het gebruik van glucose veel beter, waardoor wordt voorkomen dat het wordt omgezet in vet en wordt opgeslagen in de adipose panicle.

de kaneel is ook gepresenteerd als een belangrijke factor anti-hart- en vaatziekten door ook te bezitten ontstekingsremmende eigenschappen die helpen bij het voorkomen van de vorming van atheroma-plaques, veroorzaakt door ontstekingsprocessen in het epitheel.

De mok kan in verschillende zoete en zoute bereidingen worden gebruikt, waardoor deze zijn typische smaak krijgt en, uiteraard, alle gunstige eigenschappen.

5 - Melk

Oh mijn god! Melk ?? Ja, dat klopt.!

de melk is een van de slechtst begrepen voedingsmiddelen in de sportomgeving en, meer precies, in bodybuilding.

Wanneer we over dergelijk kostbaar voedsel praten, komen we vaak ontelbare mythes tegen met betrekking tot hun eiwitten, hun koolhydraten, lipiden en zelfs natrium. Maar goed analyseren, dit is allemaal waar?

De melk bestaat voornamelijk uit water, een uitstekende bron van hydratatie.

Samen zijn eiwitten (lactalbumine, caseïne, enz.) En koolhydraten (lactose, een disaccharide bestaande uit een binding van een glucosemolecule met een galactosemolecuul).

Daarnaast zijn we afhankelijk van mineralen zoals natrium, calcium en sommige andere vitamines zoals thiamine.

Van het eiwitaspect is melk een geweldig voedsel voor diegenen die geen caseïne-allergie hebben of een soort en gevoeligheid in het maag-darmkanaal.

Van de koolhydraten, voor degenen die niet lactose-intolerant zijn, kan het met mate worden gebruikt (onthoud dat het relatief gemakkelijker verteerd wordt dan een complex koolhydraat, wat problemen kan veroorzaken zoals ophoping van vet als het op verkeerde tijden wordt geconsumeerd in verkeerde hoeveelheden).

de mythen die melk verdikt de huid (meestal werd dit gezegd wanneer de principes van retentie door de minerale zouten niet goed bekend waren) of dat het extreem allergeen is, zijn zeer verschillende gevallen.

Het eerste punt heeft geen wetenschappelijke aanwijzing, behalve natuurlijk de aanwezigheid van natrium in het voedsel dat alleen in zeer grote hoeveelheden een significant verschil zal maken. De tweede is alleen geldig voor mensen met vertekening of stoornissen.

de melk is vandaag aangetoond als een Geweldige directe stroomvoorziening na de training.

Dit komt omdat het de karakteristieke en handige osmolariteit heeft om veel van de verloren gegane vloeistoffen te vervangen, het heeft de caseïne die grote voordelen heeft opgeleverd bij gebruik in de post-workout, ondanks dat het een eiwit is met langzame absorptie en bovendien hebben we de toevoeging van belangrijke voedingsstoffen als de al geciteerd calcium.

Melk is nog steeds een smakelijk voedsel, dat helpt bij de darmflora en, als het met mate wordt geconsumeerd, alleen voordelen heeft om toe te voegen.

conclusie:

Sommige voedingsmiddelen die meestal op onze tafel worden gebruikt, kunnen gemakkelijk aan de behoeften voldoen die blijkbaar alleen van voedingssupplementen zouden worden voorzien.

Kennis van de basiseigenschappen van de meest uiteenlopende soorten voedingsmiddelen is een uitstekende strategie, niet alleen om het dieet beter te richten, maar om het ook op een manier te gebruiken die de prestaties verbetert.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!