de na de training voor velen is het de belangrijkste maaltijd van de dag. Ik ben het daar niet mee eens. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het nog steeds een maaltijd is en dat het belangrijk is.

Desondanks sommige fouten komen vaak voor in de post-workout. Nu wil ik elk van deze fouten uitleggen, zodat u ze niet gaat plegen of doorgaan met hen te binden ...

Dus laten we enkele van hen opsommen om betere parameters te krijgen voor hun realisatie:

Artikel index:

  • 1 - Meng de shake na de training met fruit
  • 2 - Vezelachtig voedsel eten
  • 3 - Neem de tijd om de shake na de training te doen
  • 4 - Ontoereikende hoeveelheden
  • 5 - Voeg veel water toe
  • 6 - Het mengen van eiwitten

1 - Meng de shake na de training met fruit

Fruit kan een bron zijn van koolhydraten en vaak een hoge glycemische index, ja.

Vruchten hebben echter vezels en dit zorgt ervoor dat de maaglediging en de spijsvertering langer duren, waardoor de absorptiesnelheid van het eiwit in de shake wordt belemmerd.

2 - Vezelachtig voedsel eten

Om dezelfde reden van het fruit hebben vezelachtige voedingsmiddelen de neiging om een ​​langzame maaglediging te veroorzaken en bovendien hebben ze GI juist door de hoge aanwezigheid van vezels verminderd.

3 - Neem de tijd om de shake na de training te doen

Na de training moet onmiddellijk worden gedaan nadat de training is beëindigd. Wachten om thuis te komen, alles klaar te maken en te nemen, kost veel tijd, dichter bij de sportschool dat je ... meer.

In deze korte ruimte is de mate van katabolisme door hormonen en fysieke inspanning in het lichaam brutaal hoog.

Bereid uw shake daarom voor in een shaker of fles, voeg water toe zodra u klaar bent met de training en neem dan water.

4 - Ontoereikende hoeveelheden

Een shake na de training moet passende en individuele hoeveelheden bevatten voor elke individuele macronutriënt. Dit is belangrijk voor het lichaam om voldoende voedingsstoffen te hebben en kan het huidige katabolisme onderdrukken.

Deze koolhydraten kunnen variëren van 0,5-1,5 g / kg, in eiwitten van 0,5-1 g / kg en moeten minimale hoeveelheden (zonder toevoegingen) van vetten of vezels bevatten.

5 - Voeg veel water toe

Maag-overbevolking in de primaire herstelperiode combineert niet met posttraining door somatostatine af te geven en mesenterische recrutering hoger te maken.

Somatostatine beïnvloeden of reguleren van de afgifte van insuline, beschadiging van de cel glucoseopname en mesenterische rekrutering een directe verbinding met de bloedvaten (weefsel dat bedekt) en derhalve wordt aangenomen overvloedig ook de neiging om een slecht herstel na de training.

6 - Het mengen van eiwitten

Wei-eiwit en niets anders dan een hoog glycemisch (bij voorkeur eenvoudig) koolhydraat. Het mengsel van proteïnen veroorzaakt de absorptie ze trager eiwit absorptiesnelheid, d.w.z. wei die kunnen worden volledig gedigereerd in 1,5 uur wordt gedigesteerd in 4 tot 6 uur, in combinatie met zijn caseïne bijvoorbeeld. En dit, iedereen kent het resultaat al: moeilijkheidsgraad van spierherstel.

conclusie:

Simpele tips om dagelijkse winst te vergroten, zelfs tot na de training, een relatief eenvoudige maaltijd, maar van groot belang.

Voor meer informatie over hoe u de post-workout maaltijd verwerken in uw voordeel te leren, zal ik de benoeming van een mooi boek dat ik eens gelezen te verlaten en dat, hoewel simpel, is de macht eerlijk en zonder omhaal. Het boek is genoemd Gids voor voedingsmiddelen en supplementen voor spiermassawinst en je kunt hem beter leren kennen door hier te klikken.

Een andere tip is het lezen van een recent artikel van ons dat op een veel completere tot veelomvattende manier over voeding na de training spreekt. Lees en blijf op de juiste manier eten binnen.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!