Veel eten betekent veel kwelling omdat het direct verwijst naar dieetbeperkingen waar de persoon absoluut niet de minste behoefte aan heeft. Voor het grote deel van de bevolking lijkt het leuk om snoepjes (ijs, chocolaatjes, taarten, cakes, koekjes, enz.), Frisdranken, geïndustrialiseerde snacks, overmatige pasta (pizza, lasagne, enz.) Of zelfs bier in het weekend uit te snijden iets wat onmogelijk te doen is voor een lange tijd.

Ondanks deze moeilijkheden begonnen er echter manieren te worden gevonden om deze tegenslagen te 'vals spelen', waardoor dergelijke gediversifieerde en kneedbare diëten in twijfel werden getrokken, dat wil zeggen manieren om behoorlijk te 'voeden' zonder grote beperkingen. Veel hiervan staat zelfs bekend als 'heropvoeding van voedsel', of dat beroemde 'alles een beetje eten' ... En de waarheid wordt verteld dat dit zeker iets zeer levensvatbaars zou zijn, maar in de praktijk is het niets meer dan een utopie. Maar waarom utopie? Zouden we ons beperken tot het einde van het leven door elke dag alleen hetzelfde voedsel binnen een dieetprotocol te eten? We zullen het volgende begrijpen ...

Onbeperkte diëten

Wat kunnen we zeggen als we gedwongen en tegen onze zin iets moeten doen, maar wat moeten we doen met verplichtingen? Natuurlijk is dit geen erg goed gevoel ... Het is alsof je 's zondags om zes uur' s morgens wakker wordt om aan de andere kant van je stad te werken op een warme en koude dag ...

Met het oog hierop, om het gemakkelijker te maken bepaalde voedingsplannen te volgen, omdat het meer dan alleen luxe is, zijn noodzakelijkheden, door de huidige omstandigheden van de wereldbevolking, hebben velen gepleit om de persoon op te leiden om goed te eten zonder grote maar met respect voor sommige meningen ... Het zou allemaal een zee van rozen of een sprookje zijn ... Stel je voor dat je alles kunt eten wat je wilt en leert jezelf onder controle te houden ... Dit is echter in de praktijk niet altijd haalbaar als we een aantal kritische punten analyseren. En we praten niet eens over mensen die verkwikte lichamen zoeken of die competitief willen zijn, maar zelfs voor mensen die alleen eutrofie zoeken.

Onder deze factoren die negatief interfereren, kunnen we voornamelijk de factoren beschouwen die hieronder worden beschreven:

- gewoonten: Het is onmogelijk om niet te praten over gewoonten als het gaat om de manier waarop een individu voedt. Elk heeft zijn eigen manier van eten, afhankelijk van de financiële omstandigheden, voorkeuren, cultuur, beschikbaarheid (van tijd en voedsel) en vele andere factoren. Om een ​​gewoonte te consolideren, moeten we dezelfde actie minstens 18 opeenvolgende dagen oefenen, dat wil zeggen zonder onderbrekingen.

Wanneer we ons van iets willen onthouden, is het niet goed om dat ding van tijd tot tijd te doen, maar voor een periode, tenminste, DOE HET NIET. Het is duidelijk dat velen dit extreem zullen vinden, maar dat is het niet! Ik ken geen mensen die goede resultaten hebben bereikt zonder een korte periode van lijden. Anders hebben degenen die zichzelf toestaan ​​de actie uit te voeren die zij "van tijd tot tijd" willen uitsluiten om niet gewend te raken, meestal geen blijvende of significante resultaten..

Ten eerste, wanneer we een gewoonte consolideren, zal het veel gemakkelijker zijn om het in ons dagelijks leven te behouden zonder te lijden. Binnenkort zullen we zien dat wat we moeilijk konden uitsluiten, niet langer nodig is. En dit is een van de problemen van onbeperkte diëten: vastzitten voor iets dat moet worden gedaan!

- Niet iedereen weet hoe flexibel te zijn: Wat is een uitgebalanceerd dieet voor jou? Misschien een dieet waarbij je kleine porties in je ogen eet, frequente maaltijden zonder eenvoudige suikers, overtollige koolhydraten of overtollige lipiden, voldoende groente en fruit eet, etc toch? Wat voor u flexibel is, hoeft echter niet noodzakelijk iets goeds te zijn. Er zijn veel mensen die overwegen om 2 kg hoog glycemisch voedsel te eten in een enkele maaltijd, anderen beschouwen 2 eetlepels rijst als een zeer groot deel en hebben dan voedingsdeficiënties.

Zonder parameters die moeten worden gevolgd, is het erg moeilijk om vast te stellen wat "flexibel" is ... Het is hetzelfde als ik het niet-gebruik van schalen in diëten ter discussie stel: een eetlepel voor één, kan een eetlepel zijn in zijn standaardmaat, een andere, met grotere ogen, kan een grotere hoeveelheid zijn, met die 'stapel' over de lepel ... Dat wil zeggen, er is geen 'middellange termijn' tussen mensen en daarom is deze flexibiliteit zeer de moeite waard om te oordelen.

- Het gediversifieerde is niet altijd het beste dat resultaten zal genereren: Handig is dat bekend is dat hoe groter de voedselverspreiding van de persoon is, hoe groter de kans dat hij geen voedingstekorten heeft. Er zijn echter mensen die misbruik maken en vele "mengelingen" maken in één maaltijd, met het excuus van "diversiteit". Wil je een voorbeeld? Stel je een ontbijt voor voor een persoon die daarna gaat trainen. Dan besluit ze te eten, 2 sneetjes bruin brood, 2 kalkoenfilet, 2 mozzarella, 1 glas melk met chocolade, een pot fruit met haver en yoghurt en chia-meel. Om het af te maken, drink je "detox-thee." Ok ... Alleen bij deze maaltijd hebben we 4 bronnen van eiwitten (kaas, kalkoen, melk en yoghurt) - om nog te zwijgen van de koolhydraten en lipiden van zuivelproducten - 4 bronnen van koolhydraten (chocolade, haver, brood en fruit) een beetje chia, rijk aan lipiden. Stel je het mengsel en de moeilijkheid van de spijsvertering van het organisme en ook van de assimilatie van zoveel voedingsstoffen voor ...

Stel je nu eens voor dat deze persoon niet koos voor "diversificatie" en besloot toen om een ​​mooie pap te eten met bananen en een eiwitshake of het eiwit dat in de pap was gemengd ... Natuurlijk zou de spijsvertering veel beter zijn en zou de training weldadig verstoord zijn.

Dus, denk dat ondanks onze brede voeding, het een aantal limieten moet gehoorzamen:

- overcompensatie: De wet van overcompensatie is fundamenteel en volgt min of meer het volgende principe: wanneer je iets minder doet, doe dan meer, en wanneer je meer doet, doe dan minder later ... En je kunt dit waarnemen met het klassieke excuus van het meisje dat at veel op zondagavond en besluit om maandag door te brengen in de sportschool, in een poging om iets goed te maken ... Eigenlijk kan die persoon de energiebalans compenseren, maar bedenk dat dit niet het enige aspect is dat gerelateerd is aan de goede vorm. Tijdens dit teveel aan oefeningen zullen we de afgifte van katabole hormonen hebben, we zullen een overmatige ophoping van melkzuur hebben, we zullen een aanzienlijke toename van de zuurgraad van het bloed hebben, we zullen ons herstel schaden en we zullen onze doelstellingen niet bereiken.

Evenzo is overcompensatie met voedsel niet haalbaar. Velen brengen een lange tijd door zonder te eten, overcompenseren op elk moment of overcompenseren bij één gelegenheid en gaan vervolgens een uiterst schadelijke onthouding aan.

Het is belangrijk dat we weten dat het lichaam niet werkt als een bankrekening met rood staan, waarbij wanneer je te danken hebt, je te veel betaalt en je de balans krijgt. Evenwicht en continuïteit, evenals het onderhoud van alle processen, inclusief fysieke, voedings- en rustprocessen, zijn altijd de beste opties die moeten worden gevolgd.

- Negatieve interactie tussen voedingsstoffen: Laten we teruggaan naar de casus van iemand die ervan houdt om één maaltijd te mixen. Of, om kort te zijn, laten we het voorbeeld van het bovengenoemde onderwerp over voedselverscheidenheid gebruiken. Denkt u dat met al de voedingsstoffen die bij de eerste maaltijd worden gegeten, de persoon een goede voedingskwaliteit zal hebben? Het kan zelfs zo zijn, maar het is belangrijk om te beseffen dat er verschillende negatieve interacties zullen zijn met deze mengsels. Een deel van het ingenomen ijzer zal worden onderdrukt door calciuminname in bivalente kationische minerale receptoren, aminozuren kunnen onder andere interacties en competitiviteiten hebben, onder andere. Hoe minder mengelingen je maakt, hoe beter het zal zijn.!

- Dieetverbetering: De situatie van de meeste Brazilianen is al verouderd en velen denken zelfs dat dit de eerste reden is om een ​​dieet niet te volgen. De waarheid is dat deze mensen, naast verveelde excuses, nog steeds geloven dat het erg duur zal zijn om al die "FIT" voedingsmiddelen te vergelijken. Het is echter duidelijk dat de waarde die wordt gegeven voor zoveel vuurwerk relatief hoog is. Het handhaven van een eenvoudig maar voedzaam dieet is niet duur en vooralsnog goedkoper dan eten "normaal" ... Doe de test! Focus op voedsel zoals rijst, vlees en kip, sommige eieren en een of twee verschillende bronnen van lipiden. Dit zal effectiever en goedkoper zijn dan pero kalkoen, yoghurt, kaas, lijnzaad, chia of wat dan ook ...

conclusie:

Daarom kunnen we op het eerste gezicht een gevarieerd dieet als essentieel beschouwen voor het handhaven van de natuurlijke processen van het lichaam. Desondanks blijven veel mensen erop hameren dat het dieet teveel wordt gediversifieerd, vooral in een enkele maaltijd, wat resulteert in een slecht gebruik van die voedingsmiddelen..

Dus, begrijp gevarieerde voeding als een dieet dat vrijwel alle voedingsstoffen biedt die je individueel nodig hebt, en ook doseringen.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!