Voor mannen en vrouwen, hebben een sterke en gehypertrofieerd kalveren is iets heel interessant, omdat niet alleen hun fysieke aspecten in aanmerking zou moeten komen, maar de functionele aspecten, evenals een krachtige spier die deelneemt aan de vrije squat als stabilisatie in het land en in vele anderen.

De kalveren worden in principe gevormd door drie spieren: de eerste is de gastrocnemius, waarvan de proximale insertie in de mediaal / laterale condylus van het femur is en de distale insertie in de calcaneuspees; de tweede is de soleusspier, die de proximale insertie heeft in het mediale aspect van de tibia en in de kop van de fibula, tot het knieholte deel van de knieën en distale inbrenging ook in de calcaneuspees; en de derde en laatste is de plantaire spier die zich bevindt in de laterale condylus van het femur en in het knieholtegebied van de knie en de distale inbrenging ervan bevindt zich ook in de calcaneuspees. Zo zijn deze spieren bijzonder interessant en symmetrisch aan de achterkant van de benen.

Velen hebben echter nog steeds een gebrek aan progressie in training en ontwikkeling, stagneren hun eigen gebrek aan resultaten en beschuldigen zelfs hun genetica. Vandaag zullen we erover praten en we zullen je enkele fouten laten zien die je misschien maakt, zonder het zelfs maar te beseffen.

Artikel index:

  • # Treinkalveren altijd na beentraining
  • # Treinkalveren alleen met een marge van 10 tot 15 herhalingen
  • # Trein kalft vele malen per week
  • # Gebruik overmatige gewichten die de volledige beweging van plantaire flexie teniet doen
  • # Train met explosieve bewegingen
  • # Draag verkeerde en brede schoenen
  • # Verwaarlozing van kalfstechnieken
  • # Geef weinig rusttijd tussen de sets
  • # Varieer de oefeningen niet
  • [VIDEO] WEET 2 UITSTEKENDE OEFENINGEN VOOR BOMEN!
  • conclusie

# Treinkalveren altijd na beentraining

Een van de groepen die meer inspanning vereist zijn de benen of, meer precies, de dijen! Dit is een groep die zowel uitputtend is in fysieke termen, maar toch, mentaal.

In aanvulling op deze factor die zeer relevant voor niet meer trainen een spier aan de dijen zou zijn, kan men zeggen dat de kalveren direct stabiliserende spieren of zelfs direct in actie met een groot potentieel oefeningen zoals de deadlift of stijve, de gratis squat, de Romeinse tafel onder anderen.

Daarom moeten we kalfstraining niet beschouwen als een "finalizer" van training, met een hoog volume en niet een hoge intensiteit, correct gezegd. Zoals vermeld, hebben de kalveren OOK ZWARE TRAININGEN NODIG en voldoende uitputtend.

Als je je kuiten echt intens wilt trainen, gebruik dan low-volume workoutdagen door er oefeningen voor te doen. Pectorale, schouder- of armdagen kunnen interessant zijn.

# Treinkalveren alleen met een marge van 10 tot 15 herhalingen

De meeste mensen heeft het stigma kalveren, omdat ze grote hoeveelheden type I vezels, of zogenaamde slow twitch, niet reageren op intensieve training, maar lange, volumineuze training en herhalingen die variëren van 10 tot 15 september.

Helaas is het slechte nieuws dat ze absoluut alles verkeerd doen. De kalveren ondergaan op deze manier aanpassingen en reageren niet meer op de stimuli. Het is belangrijk om aandacht te schenken aan deze factor, in tegenstelling tot intensieve training en meer omvangrijke training. Trainen met een herhalingsbereik van 6-8 kan voor veel kalfjes vreemd lijken voor de kalveren, maar in tegenstelling tot wat zij geloven, is dit een geweldige manier om het te stimuleren in je Type II vezels of de Snelle Twitch die voornamelijk verantwoordelijk zijn voor myofibrillaire hypertrofie.

# Trein kalft vele malen per week

Hoewel het een spier is met een zeer snel herstel, door de behoefte van het lichaam om het constant te gebruiken, hebben de kalveren training en rust nodig die speciaal voor hen is ontworpen, evenals voor andere spiergroepen..

Training kalveren meer dan 2x in de week, ik beschouw iets als overbodig. Bovendien moeten we niet vergeten dat we constant de kalveren overbelasten, omdat ze helpen bij onze tweevoetige ondersteuning, maar ook bij onze wandel- en andere activiteiten.

Goede tips in dit geval zijn het gebruik van een intensieve training per volume, wekelijks. Een andere tip is om prioriteit te geven aan een week lang intensiteits- en intensiteitsoefeningen. Daarom is het handhaven van een goede frequentie, verre van overdrijving, fundamenteel.

# Gebruik overmatige gewichten die de volledige beweging van plantaire flexie teniet doen

Er zijn veel mensen die, in de beroemde "zitten kalf" of plantairflexie zitten, gebruik dan een zeer grote hoeveelheid gewicht en beginnen om een ​​totaal eenzijdige beweging, die meestal beperkt tot maximaal gedeelte van het buigen, vergeet dan de fase te bevorderen excentrische beweging, in het verlengde van de kuiten.

Het is noodzakelijk om een ​​brede en volledige beweging uit te voeren om alle spieren die de kuiten vormen te bereiken. Maak daarvoor altijd de meest volledige bewegingen mogelijk.

# Train met explosieve bewegingen

Een andere grote fout, vooral voor degenen die grote hoeveelheden gewicht gebruiken zonder rekening te houden, is om alleen explosieve bewegingen te promoten die veel van de Slow Twitch-vezels waarderen en de Fast Twitch devalueren. Explosieve bewegingen maken vaak ook een onvolledige beweging in de oefening mogelijk, waardoor je wilt vasthouden aan details en daardoor in een plateau van gebrek aan resultaten terechtkomt. Probeer de maximale samentrekking altijd te bevorderen, "langzaam je voeten laten zakken". Dat, in ELKE kalfsoefeningen.

# Draag verkeerde en brede schoenen

Het gebruik van brede sneakers is gebruikelijk en komt vaak voor. Tot die tijd zijn er geen problemen als je het enkelgewricht niet direct in sommige bewegingen gebruikt.

Aan de andere kant zijn er veel schoenen die niet geschikt zijn voor bodybuilding, ook voor groepen waar we geen benen direct gebruiken.

Wanneer we dit soort schoenen of zelfs schoenen (sneakers) gebruiken en we de plantaire flexie doen, is de tendens dat de sneakers de voeten verlaten en daarom hebben we een grote instabiliteit in de oefening, naast een neiging om gewond te raken. Het is daarom noodzakelijk om altijd FIRMES-schoenen te dragen!

Er zijn vandaag goede opties om te gebruiken, evenals traditionele sneakers. Het zijn de boksschoenen, sneakers zoals Vibram 5 Fingers of Adipure Trainer onder anderen.

# Verwaarlozing van kalfstechnieken

Veel mensen gebruiken talloze en gevarieerde technieken voor de meeste spiergroepen. Bijvoorbeeld, de pre-uitputting van het gecombineerde reeks (Bi-sets, tri-sets) tussen synergistische spieren, antagonisten of zelfs voor dezelfde spiergroepen, drop sets, maximale uitlaat serie SuperSlow series, enzovoort, die verhoogt de training van verschillende stimuli die primordiaal zijn voor spierontwikkeling. Echter, net als vele seek (zelfs overdreven, want met "creaties en diverse uitvindingen) technieken voor de bovenste en onderste ledematen meer gebruikt in bodybuilding, velen vergeten dat deze technieken ook kunnen worden gebruikt voor de ontwikkeling van clusters zoals de onderarmen of kalveren zelf.

Wanneer heb je voor het laatst iemand gezien die een druppelset of andere kalftechniek uitvoerde? Hoe vaak heb je iemand niet gezien die een pre-uitputting uitvoerde? Bosjes zoals de kuiten, buikspieren of zelfs het trapezium hebben meestal veel last van dit uiteindelijk een plateau betreden waarvan velen niet eens weten waarom.

# Geef weinig rusttijd tussen de sets

Dat de kalveren voornamelijk bestaan ​​uit Slow Twitch, dit is voor niemand een geheim. Het is echter niet omdat dit het overwicht van vezels is dat het alleen maar een stimulans zou moeten hebben.

Het is bekend dat deze vezels (genomen als weerstand) worden geactiveerd tijdens de training met een beetje meer volume en / of op momenten dat er onvoldoende hersteltijd is voor Fast Twitch. Aldus worden gewoonlijk deze vezels meer gebruikt met frequent snelle stimuli en van langere duur naast frequenter.

De kalveren hebben echter ook snelle trekvezels die moeten worden gestimuleerd. Zelfs de langzame twitch kan verschillende stimuli ontvangen. Denk er dus over om meer rust te geven tussen sets en zelfs tussen oefeningen en om meer belasting en intensiteit in je trainingen te krijgen.

# Varieer de oefeningen niet

Er zijn mensen die de gymzalen bezoeken die een of twee kalfsoefeningen uitvoeren en gaan altijd door met deze oefeningen. Zo zal hetzelfde gebeuren als bij elke andere groep: Stagnatie zal zeker zijn!

Daarom is het onontbeerlijk om follow-upparameters van bewegingsvariaties te hebben. Voorstellen van unilaterale oefeningen, geweigerde oefeningen, oefeningen parallel aan de vloer onder anderen.

Zeker, hoe groter het aantal stimuli, hoe groter en beter de resultaten zullen zijn.

[VIDEO] WEET 2 UITSTEKENDE OEFENINGEN VOOR BOMEN!

Leer 2 superoefeningen om je kuiten te ontwikkelen, in de video opgenomen door de leraar Marcelo Sendon, voor Bodybuilding Tips Channel op YouTube. De moeite waard om je trainingen een boost te geven.

conclusie

Er zijn veel tips die kunnen worden gegeven aan de kalveren, maar velen zijn zich niet bewust van en / of verwaarlozen deze factoren, probeer dan een slechte ontwikkeling in een groep zo belangrijk als elke andere en dat is een verschil voor iedereen.

Focus, leer en begrijp! Dat is de sleutel tot succes.!

Goede trainingen!