Voeding is fundamenteel voor alle levende wezens, maar vooral als het over de bodybuilder gaat, is het meer dan fundamenteel, het zal het verschil zijn tussen wie resultaten heeft en wie traint en nooit de plaats verlaat. Dus tips over hoe je beter kunt voeden, zijn ALTIJD welkom, want elke dag meer leren is nodig, concepten herzien, nieuwe dingen begrijpen enzovoort, dat is het verschil tussen de resultaten.

We moeten enkele essentiële punten bekijken om de redenering te begrijpen die we moeten volgen. De eerste hiervan is de relatie tussen verbetering van de kwaliteit van leven en prestaties en het verkrijgen van fysieke resultaten. Wanneer het individu de eerste case als prioriteit heeft, moet hij of zij minder vragen van de relevantie van zijn dieet, en ondanks dat hij belang moet hechten, moeten we ermee instemmen dat het misschien veel kleiner is dan het geval van de persoon, het tweede voorbeeld dat hoge prestaties nastreeft en / of significante esthetische en / of fysieke resultaten.

Het tweede aspect dat moet worden waargenomen, is de nauwkeurigheid waarmee we naar het voedsel moeten kijken. De meeste mensen om iets te eten als: "Ik ben het eten van een bord met rijst en bonen," terwijl in werkelijkheid zou kunnen denken: "Ik eet XG koolhydraten, eiwitten YG en Wg van lipiden, waarvan ik nog steeds op mijn bord met vezels, vitaminen en mineralen. " Dus, kun je je realiseren hoe koestering iets complexer is dan "eten"? Het in evenwicht brengen van hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en lipiden kan een beetje moeilijker zijn dan je zou denken om aan je individuele voedingsbehoeften te voldoen..

Het derde aspect dat moet worden waargenomen, is dat gerelateerd aan de inname van micronutriënten. De meeste mensen zijn bezorgd over het eten van voldoende hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en lipiden, maar vergeten hoe belangrijk vitamines en mineralen voor het lichaam zijn. Onder andere functies zijn ze spiercontracties, de waterbalans van het lichaam, als co-factoren voor verschillende reacties in het lichaam dienen voor het stollen van weefsels zoals bot, om het potentieel van celmembranen handhaven en andere eindeloze functies. Het is daarom essentieel dat deze behoeften zijn.

Maar goed, ik heb een beetje gekeken in de introductie van het artikel. Laten we gaan naar wat er echt toe doet, wat zijn de tips, zodat we onszelf kunnen voeden op een meer adequate en coherente manier.

Artikel index:

  • 1- Eet voedingsstoffen uit natuurlijke bronnen
  • 2- Eet totdat je tevreden bent en niet "vol"
  • 3- Leer verschillende soorten voedsel proberen
  • 4- Val niet voor modevoedsel
  • 5- Geen behoefte aan overtollig eiwit

1- Eet voedingsstoffen uit natuurlijke bronnen

Het is interessant om te beseffen dat we de voedingsstoffen meer dan voldoende doseren, we moeten ook weten uit welke bronnen ze komen en ik verwijs niet naar gevallen als "glycemische index" of zelfs naar de complexiteit van de koolhydraten, maar er is een punt verder Deze: Zijn de verwerkte koolhydraten van een bevroren vooraf bereid voedsel, die we in de magnetron zetten om te ontdooien en te verwarmen hetzelfde als van een goed geroosterde zoete aardappel? Of zelfs een basmatirijst? Zeker niet. Daarnaast vertellen we hen veel chemische toevoegingen, een laag gehalte aan voedingsvezels, het verlies van veel vitamines en mineralen enzovoort.

Hoe natuurlijker we het voedsel kunnen inslikken, des te beter is het gebruik van al zijn voedingsstoffen, het observeren van voedingsmiddelen die goed moeten worden gekookt, zodat ze goed door het lichaam kunnen worden verteerd.

Voedingsmiddelen zoals noten, noten, vis en anderen, komen uit extreem natuurlijke bronnen en gaan niet door industriële processen, met behoud van de kenmerken en alle voordelen ervan. Hoeveel verbruiken deze voedingsmiddelen echter vaak in uw dieet? Zeer weinig mensen, zeker.

Daarom hebben we een basiskennis van de diversiteit die de natuur ons in voedsel kan brengen en die we in ons voordeel gebruiken, een beter gebruik van voedsel bevorderen, de gezondheid verbeteren en natuurlijk ook de prestaties verhogen.

2- Eet totdat je tevreden bent en niet "vol"

Met uitzondering van gedomesticeerde dieren en anomalieën, heb je ooit te zware dieren gezien? Nee, waarschijnlijk. Dit komt door het feit dat ze het instinct gebruiken, niet het psychologische, noch de 'socialisatie' om zichzelf te voeden. Op die manier, wanneer ze NODIG hebben om te eten en niet wanneer ze willen, gaan ze op zoek naar voedsel en consolideren ze het proces om het te eten.

Mensen hebben ook dit instinct, maar met alle veranderingen die we hebben geleden in de jaren van evolutie, zijn deze principes veranderd en we begonnen om ons te voeden voor de interactie problemen met het milieu, bij voorkeur, door psychologische of andere verschillende punten, maar verre van instinct. In feite is deze verandering is zo groot dat zelfs als we vandaag de dag aten instinctief, nauwelijks niet slecht voor voedsel of overgewicht status en / of obesitas blijven.

Het is noodzakelijk dat je dat veel meer begrijpt dan "eten", je moet "voeden", dat wil zeggen, goed de hoeveelheid binnenkrijgen die je lichaam nodig heeft voedingsstoffen.

Er zijn twee concepten die moeten worden benadrukt: metabolische honger en psychologische honger. Metabolische honger is er een waar het lichaam echt geen voedingsstoffen heeft. Normaal gesproken komt het tot expressie met meer intense symptomen, waaronder zelfs hypoglycemische en andere aandoeningen, die de normale fysiologische functies van het lichaam in gevaar brengen. Psychologische honger is degene waar we moeten eten om onze wil te vervullen, dat wil zeggen dat het lichaam niet altijd een specifieke voedingsstof nodig heeft, maar de hersenen proberen op de een of andere manier een soort gebrek (bijvoorbeeld emotioneel) te vullen met de gebruik van voedsel (wat er bijvoorbeeld voor kan zorgen dat goede hoeveelheden serotonine vrijkomen waardoor u zich goed voelt).

Wees daarom altijd alert om beide gevallen te onderscheiden, en vooral om uw lichaam te indoctrineren om voldoende te eten te eten, niet om te "vullen".

3- Leer verschillende soorten voedsel proberen

Een van de grote fouten die ouders al in de kinderjaren van hun kinderen hebben gemaakt, is niet om hen een zo breed mogelijk aanbod aan voedsel te bieden. Als we niet geleidelijk nieuwe, logisch gezonde voedingsmiddelen introduceren, zullen we meer indoctrineren dat uw smaakpapillen ze niet accepteren en de neiging hebben om alleen voedingsmiddelen te accepteren die u enorm behagen en niet altijd de gezondste zijn.

Naarmate we ouder worden, zijn we vaak gewend aan deze voedselproblemen die al vroeg in de kindertijd worden opgelegd, en eetgewoonten zijn minder dan interessant. Als we het ons niet veroorloven om nieuw voedsel te proberen, nieuwe bereidingen, en ze zelfs "naar binnen te duwen" om te beginnen eraan te wennen, dan zullen we beperkt zijn in onze voeding.

Het is essentieel dat we een zo groot mogelijk assortiment eten en hiervoor is het niet nodig om uit het dieet te halen wat we willen, maar om te weten hoe we het op de juiste manier kunnen meten. Bovendien kan het uitproberen van ongezonde voedselbereidingen die hen smakelijker en acceptabeler maken een uiterst interessante, valide en motiverende consumptiestrategie zijn. Het gebruik van creativiteit als het gaat om het voorbereiden van hen is iets zeer valide..

Laat je niet alleen beperken tot wat je al weet. Zoek dagelijks naar nieuwe vormen van verhogingen, nieuwe voedingsmiddelen en combineer dit op een praktische manier met een dieet, want dit is essentieel voor het behoud van deze constante consumptie.

Lees meer over het belang van het variëren van voedsel: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-da-variedade-dietetica-para-o-praticante-de-musculacao/

4- Val niet voor modevoedsel

Chia, bosbessen, lijnzaad, goji bes, tapioca, kant-en-eiwit pannenkoeken, speciale muffins en dergelijke zijn enkele van de voorbeelden van voedsel dat de meeste in de afgelopen jaren gesproken en behoren tot de meest gewilde door leken voedsel ook, het maken van de gondels van supermarkten leeg bij hoge vraag, aankoop en consumptie. Vaak geven mensen zelfs zonder financiële omstandigheden (rekening houdend met het feit dat deze voedingsmiddelen een hoge geldwaarde hebben) andere fundamentele dieetvoeding op om hiervan gebruik te maken. Maar hoe ver kunnen ze als effectief worden beschouwd??

De waarheid is dat veel van deze "rageeten" een zeer gezonde toepasbaarheid hebben. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat ze NIET DE MEEST GEZONDE zijn en dat hun consumptie regels vereist die niet zo veel worden verhoogd als consumptie.

Deze voedingsmiddelen, hoewel rijk aan goede voedingsstoffen, kan ook een aantal negatieve aspecten, zoals fytaten, sommige giftige voedingsstoffen kan leiden tot constipatie, vaak absorptie minimaal is en / of geen, sommige vereisen de consumptie in grote hoeveelheden op een uitkering te bevorderen vaak hebben ze andere items nodig om echt effectief te zijn voor het lichaam en dus voor de enorme lijst met vereisten.

Op die manier kunnen ze eerder belangrijke bondgenoten in het dieet zijn, afhankelijk van hoe ze ook worden gebruikt. In feite, veel meer dan "in gebruik", moeten we weten dat ze alleen COADJUVANTES zijn en geen hoofdvoedsel. Veel mensen vergeten deze punten en stoppen met het consumeren van voedsel om dit secundaire voedsel te consumeren. Ze beginnen "normale" en goedkope preparaten te vervangen door dure preparaten die niet lang houdbaar zijn. Het resultaat is dat het individu door financiële terugtrekking begint te denken dat "op dieet zijn" duur is en dat hij het niet kan.

Anders proberen mensen met meer kennis hun dieet te vereenvoudigen, omdat ze weten hoe belangrijk dit punt is, dat wil zeggen, ze weten dat hoe makkelijker een dieet is, hoe langer het kan worden gevolgd en een gewoonte worden, de wat ideaal is.

Beperk daarom nooit uw lichaam tot het toppunt van de media. Vergeet niet dat haar hoofddoel is om te verkopen, ongeacht de kosten. Ze zullen waarschijnlijk niet beide zijden van de medaille tonen, zoals de schadelijke factoren van deze voedingsmiddelen, factoren die verband houden met de waarde die je onder hen zult moeten prijsgeven, onder andere. De natuur is enorm, breed en het kan veel gemakkelijker zijn om een ​​gezond dieet te plannen dan je denkt. Glamour is niet altijd alles!

5- Geen behoefte aan overtollig eiwit

Eiwitsynthese is ook belangrijk bij het opbouwen van spieren, aangezien spierorganische materie in wezen bestaat uit eiwitten. Het innemen van eiwitten in het dieet is dus essentieel, vooral als het gaat om essentiële aminozuren, die het lichaam niet kan synthetiseren en afkomstig moet zijn van een dieet.

Echter, in het licht van dit belang, denken velen dat hoe hoger de eiwitinname, hoe beter en beter de resultaten zullen zijn, terwijl dit in feite niet gebeurt. Het lichaam heeft een beperking van de eiwitabsorptie, die varieert naargelang de fysiologische en genetische kenmerken van elk individu. Bovendien wordt overtollig eiwit geëlimineerd in de ontlasting en / of omgezet in lichaamsvet. Overtollige eiwitten bevorderen GEEN winst, anders kunnen ze nog steeds de eiwitsynthese beperken. Er zijn vandaag studies die aantonen dat overmatige eiwitoverladingen de signalering van mTOR-leven kunnen schaden, de belangrijkste voor eiwitsynthese.

Om goede winsten en effectieve winst te behalen, en om een ​​goede spiermassa te behouden, zou je daarom een ​​goed evenwicht moeten hebben tussen alle macronutriënten. Vergeet niet dat zonder koolhydraten de energieniveaus worden aangetast om een ​​echt adequate eiwitsynthese te bereiken. Zonder lipiden komen talloze processen in gevaar, zoals de samenstelling van celmembranen, de synthese van steroïde hormonen, onder andere.

Dus, definieer je echte eiwitbehoeften en overtref ze, sla ze niet over door grotere winsten te verwachten.

Overmatig gebruik kan uw inkomsten beperken: https://dicasdemusculacao.org/consumo-excessivo-proteinas-pode-limitar-seus-ganhos-musculacao/

conclusie:

Goed verzorgen vereist vele stappen en belangrijke tips kunnen waardevol zijn om de kans op fouten tijdens dit proces te minimaliseren en ook om het te optimaliseren. Er is geen behoefte aan veel uitvindingen om goede voeding te krijgen. Als je echter denkt dat voeding iets simpels is en op de achtergrond kan worden genomen, kun je hun resultaten compromitteren of gewoon stoppen met ze te hebben.

Dus, oriënteer jezelf altijd goed en houd er rekening mee dat voedingsvariatie de sleutel is tot alle doelen.

Goede voeding!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!