We zijn het zat om één ding te weten: het dieet is het fundamentele punt in het bouwen van een doel, of het nu gaat om het verkrijgen van spiermassa of om vetverlies, definitie en etc..

We moeten een dieet hebben dat voldoet aan onze individuele behoeften, die aan onze behoeften voldoen en gebaseerd zijn op onze doelen. En hoe krijg je zoiets? Het meest accurate antwoord dat iemand je kan geven is: zoek een sport voedingsdeskundige.

Helaas weten we dat in Brazilië niet iedereen naar een sportvoedingsdeskundige kan gaan, ofwel vanwege geldgebrek (meestal zijn ze duur), gebrek aan goede professionals in de stad of om een ​​andere reden. Dus besloten we om deze mensen te helpen.

In dit artikel zullen we het hebben over Denk tips voor een goed dieet Denk aan een voedingsdeskundige, en op het einde hebben we een speciale tip.

Eerst en vooral wil ik er altijd aan denken dat artikelen als deze het gebrek aan een diëtiste niet zullen opvullen. Deze zijn super belangrijk, want hoe vaak je ook tips over eten krijgt, je weet nooit hoe voedselinteracties werken, hoe ze in je voordeel kunnen worden behandeld, enzovoort..

Dus als u solide en concrete resultaten wilt, zoek dan een voedingsdeskundige. Als u uw stad niet hebt, voer dan een online-raadpleging met ons uit!

Ook gaan uit naar Dit artikel zal je niet leren hoe je een dieet klaar moet maken, het zal je leren om een ​​beetje te denken zoals voedingsdeskundigen doen op het moment van uitwerking.

Als je een kant-en-klaar dieet verwacht, kun je beter niet eens lezen, want je zult teleurgesteld zijn. Dus laten we gaan tips voor het leren rijden op een dieet?

Artikel index:

  • 1- Leer je individualiteiten en behoeften te begrijpen
  • 2- Leren om de maaltijden te verdelen en het belang van elk van hen te kennen
  • 3 - Eiwitten, koolhydraten en lipiden zijn de macronutriënten en mogen niet worden genegeerd.
  • 4- Verwaar micronutriënten niet
  • 5- Hydratatie
  • 6- Gebruik van supplementen
  • 7 - Psychologische factor en weekenden

1- Leer je individualiteiten en behoeften te begrijpen

Degene die met onze site komt, zou moe zijn van het lezen van dit soort dingen, "hangt af van uw individuele behoeften", Het is niet waar?

Maar wanneer we dit zeggen, is het niet alleen omdat u niet wilt reageren of helpen, maar omdat u niet kunt helpen zonder te weten wat u echt nodig hebt. Als ik je iets vertel zonder je te kennen, spreek ik iets dat misschien niet op jou van toepassing is..

begrijpen, elke persoon is uniek en heeft zijn bijzonderheden, zowel fysiologisch als dag-tot-dag, enzovoort. Ik ben bijvoorbeeld een ectomorph, ik loop dagelijks en geagiteerd, ik heb last van stress, ik ben lactose-intolerant. Is het dieet voor mijn massawinst hetzelfde als voor het jouwe? Zeker niet.

Dus in de eerste plaats is het erg belangrijk dat je begrijpt wat je individualiteiten zijn, zodat je hun behoeften begrijpt en ze kunt leveren.

Hier zul je in de paus doen zoals je dag is, probeer je dagelijkse uitgaven in kcal te berekenen. Zodat u weet hoeveel u per dag uitgeeft, om te weten hoeveel u het meest zult moeten innemen in de massawinst.

Het voegt gewoonlijk tussen 500 en 1000kcal toe, maar dit zal afhangen van de fysiologische individualiteit van elk. Voor degenen die willen afvallen, wordt gemiddeld gemiddeld 500 kcal teruggetrokken.

Alles op papier zetten en uw behoeften goed begrijpen, is een zeer belangrijke factor. Dus let op dit deel omdat het van fundamenteel belang is om alle andere delen goed te kunnen bereiken.

2- Leren om de maaltijden te verdelen en het belang van elk van hen te kennen

Nadat we onze behoeften hebben begrepen, moeten we beginnen om het dieet te organiseren. Het eerste deel van de organisatie is: deel maaltijden.

Dus we moeten weten hoe laat je meestal wakker wordt en hoe laat je slaapt. Als we dit weten, kunnen we beginnen te delen.

Meestal verdeeld in: ontbijt, ochtendsnack, lunch, pre-workout, post-workout, avondeten en avondeten. Kan meer maaltijden of minder zijn, dit is afhankelijk van elke maaltijd.

Een ander belangrijk onderdeel is om dat te weten elke maaltijd heeft zijn belang in het dieet en doel. Het heeft geen zin om één maaltijd over te slaan en aan te vullen bij de volgende, dit zal niet werken en daarom verlies je de hele dag van het dieet.

3 - Eiwitten, koolhydraten en lipiden zijn de macronutriënten en mogen niet worden genegeerd.

Zoveel als we het beu zijn om over deze 3 te weten, kan ik niet anders zeggen dat deze macronutriënten de basis van een dieet. Je moet het met elk van hen eens zijn en ook een balans vinden om het maximale uit je functies te halen.

Er is geen kwantiteitsregel voor elke macronutriënt in het dieet. Dit wordt bepaald op basis van uw individuele behoeften en behoeften.

Maar grosso modo kunnen we zeggen dat de intake moet zijn: 40% koolhydraten, 30% eiwitten en 30% lipiden. Vergeet niet dat dit door iedereen moet worden gedefinieerd, dit is slechts een voorbeeld, zonder enige analyse.

Het is ook de moeite waard om te onthouden dat het niet voldoende is om alleen macronutriënten binnen te krijgen. Deze moeten zijn goede kwaliteit! de eiwitten hebben een hoge biologische waarde nodig (zoals rood vlees, vis, kippen, melk, eieren, enz.), complexe koolhydraten (zoete aardappelen, bruine rijst, haver, enz.) en de lipiden moeten vetten van goede kwaliteit zijn (MCT's, extra vierge olijfolie, oliehoudend en etc.).

4- Verwaar micronutriënten niet

Ik zie veel mensen op het moment van uitwerking van het dieet alleen piekeren met hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en lipiden. Maar hoe zit het met micronutriënten? Ze spelen ook een zeer belangrijke rol in het lichaam en ook binnen het spieranabolisme.

Ze zijn verantwoordelijk voor verschillende cofactoren binnen het menselijk organisme en zijn ook verantwoordelijk voor een betere kwaliteit van leven.

Een voorbeeld van een co-factor waaraan micronutriënten deelnemen, is eiwitsynthese, wat erg belangrijk is voor ons bodybuilders..

Zorg ervoor dat u groenten, fruit, fruit, bladeren en dergelijke in uw eten opneemt. Deze micronutriënten zijn in het algemeen belangrijk voor de mens.

5- Hydratatie

Veel mensen denken dat hydraterende is een onderdeel van het dieet, maar vergist zich ten zeerste! Het moet worden gepland met het dieet.

Goede hydratatie omvat voordelen zoals: betere verdeling van macro- en micronutriënten, verbeterde bloedstroom, verbeterde eliminatie van toxine, beheersing van lichaamstemperatuur en bloeddruk en vele anderen. Dus het moet niet worden verwaarloosd. Een dieet zonder goede hydratatie is niet compleet en kan een ernstig voedingsfalen zijn..

Het is ook de moeite waard eraan te denken dat de hydratatie soms, afhankelijk van de individualiteit van elke persoon, niet alleen met water wordt gemaakt, maar ook met isotonisch, kokoswater, energieopslagplaatsen enz..

6- Gebruik van supplementen

de supplementen moeten deel uitmaken van het totale dieet en dus moeten ze worden geselecteerd bij de uitwerking van het dieet. Ze kunnen een fundamenteel onderdeel zijn van een programma dat gericht is op het vergroten van de spiermassa.

Anders dan veel mensen denken, mogen supplementen niet afzonderlijk worden gebruikt en moet men er niet voor kiezen en eraan denken nadat het dieet klaar is, omdat ze deel moeten uitmaken van de algemene beschrijving van zowel macro's, microsupplementen als calorieën in het algemeen. Als ik bijvoorbeeld met voedsel al mijn proteïnebehoeften onder controle heb, hoef ik geen eiwitsupplement te gebruiken.

Ze zijn ontworpen voor specifieke gevallen, bijvoorbeeld waar het individu zich om een ​​of andere reden niet kan voeden met vaste dingen, gebruik dan een vloeibaar supplement dat aan een bepaalde behoefte voldoet en snel en gemakkelijk in te nemen is..

Een ander voorbeeld waarbij je een hoog niveau van calorie per dag moet bereiken, maar met vast voedsel is het onmogelijk om zoveel te eten, dan wordt een hypercaloricum gebruikt om een ​​dergelijke behoefte te bereiken.

7 - Psychologische factor en weekenden

Laten we eerlijk zijn dat niet iedereen drastische veranderingen kan aanbrengen, vooral als het gaat om eten, iets dat zo lekker is en dat mensen zoveel plezier geeft.

Dus als het gaat om de uitwerking van een dieet, is het noodzakelijk dat je ook nadenkt over deze factoren, want als het niet wordt gedacht, zul je uiteindelijk op een verkeerde manier wegkomen of zelfs het dieet laten vallen.

Ik zeg hier niet dat je elke dag iets kunt eten dat je plezier geeft, of dat je iets kunt eten dat geen waarde toevoegt aan je voeding, maar het is plezierig.

Maar met een of twee maaltijden in de week, zodat u iets kunt eten dat een beetje buiten de gebaande paden is, kan het nuttig zijn ja. En dit moet samen met de uitwerking van hetzelfde geanalyseerd worden.

Bijvoorbeeld, het eten van een hamburger in de week, als het binnen de planning valt, zult u geen problemen hebben. In de hamburger hebben we vlees, brood, kip, ei en etc. Dingen die voedingswaarde toevoegen.

conclusie:

Dus we kwamen aan het einde van het artikel met tips over het opzetten van een "gelijk" dieet voor een voedingsdeskundige. Natuurlijk zul je hier geen voedingsdeskundige achterlaten en zal het geen dieet voor iemand kunnen opzetten.

Maar het doel van dit artikel was om je een beetje te laten begrijpen hoe een voedingsdeskundige een dieet uitwerkt.

In dit artikel wordt niet alle methodologie gebruikt bij het opbouwen van een dieet, alleen het eenvoudigste gedeelte, maar het zal de ogen openen van tenminste 80% van de mensen die deel uitmaken van hun dieet.

Zoals ik al zei, wij leken, we zullen nooit in staat zijn om een ​​dieet met volledige precisie uit te werken, omdat we hier niet voor studeren.

We kennen de chemie van voedsel, interactie met elkaar, voedselverwerking, enzovoort niet. Dit artikel is dus geen vervanging voor een consult met een gespecialiseerde voedingsdeskundige!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!