Een van de belangrijkste mechanismen en methoden van training, verwaarloosd onder bijna alle bodybuilders, is de gebruik van machines om basisoefeningen uit te voeren. De waarheid wordt verteld: machines kunnen worden weergegeven als een van de grote tweesnijdende messen, wat een grote hulp kan zijn voor de bodybuilder of een grote nachtmerrie voor uw spieraanwinsten.

Dus wat kunnen we doen om ze correct te gebruiken zonder fouten te veroorzaken die niet alleen de spieraanwinsten aan het begin en in de loop van de training kunnen schaden, maar ook kunnen leiden tot blessures, onnodige slijtage en zelfs beperkingen. ? In dit artikel zullen we leren hoe te gebruik de gewichtmachines correct en leer ook om machines en gratis oefeningen te combineren om 100% in onze training te gebruiken.

Artikel index:

  • Video: Machines X Vrije gewichten
  • Machines zijn de verbetering van gratis oefeningen
  • Het onnodige X effectief gebruik van machines
  • Hoe en wanneer ze te gebruiken?
  • Het combineren van gratis oefeningen en machines is de strategie die meestal meer resultaten genereert
  • We kunnen echter concluderen dat:

Video: Machines X Vrije gewichten

In ons kanaal op YouTube hebben we een video gemaakt waarin we spraken over een van de grote twijfels van alle bodybuilders, of ze nu beginner zijn of niet, wat het gebruik is van oefeningen in machines of met vrije gewichten. Heb je ook deze vraag? Als dat het geval is, bekijk dan onderstaande video, ik weet zeker dat het je zal helpen.!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Maar lees de volledige tekst, omdat de ene de andere aanvult. Wat je hebt geleerd in de video zal worden aangevuld met de tekst en je zult dus hier vertrekken met een veel rijkere kennis en het echte idee hebben hoe je de beste manier kunt gebruiken.

Machines zijn de verbetering van gratis oefeningen

Biomechanisch kunnen gratis oefeningen variëren van individu tot individu. Ruwweg kan een persoon een andere oefening uitvoeren dan een ander, maar zonder dat iemand het verkeerd doet. Dit komt door de individuele biomechanische en fysieke kenmerken van elk individu. Dus een directe draad van een individu A kan een grotere boog zijn dan een individuele B. En dit betekent niet dat A of B noodzakelijk verkeerd zijn.

de machines zijn een manier om vrije bewegingen te perfectioneren, dat wil zeggen, ze imiteren volgens een volledig correcte biomechanica. In principe voeren we in de machines de oefening X uit in graden Y, terwijl in de vrije uitvoering de mogelijkheid is om dezelfde oefening X in Y-2 graden uit te voeren, dus in machines zijn we beperkt om het alleen in de voorgestelde Y-graden uit te voeren. Dit is interessant omdat we op de standaardmanier oefeningen kunnen doen op een biomechanisch perfecte manier.

Met deze verbetering hebben al die mensen met bewegingsbeperkingen en / of die een grotere lichaamstabiliteit nodig hebben, baat. Bijvoorbeeld, een persoon die een beperking heeft in de hoeking van de schouders ten opzichte van de romp in het liggende rectum waarbij de staaf geneigd is eruit te komen waardoor hoekbeweging mogelijk is, is erg groot. Anders kunnen we met de machines deze beweging beperken tot de gewenste hoek, zodat het stabilisatiedoel goed wordt bereikt.

de machines zijn manieren om bewegingen uit te voeren die biomechanisch we zijn voorbestemd om niet te presteren. Sommige personen hebben bijvoorbeeld geen breedte in het gebied van de biceps. Normaal gezien kunnen we waarnemen dat bij het uitvoeren van een afwisselende thread de neiging bestaat om de ellebogen van de stam uit hem te bewegen, waardoor de wijzers naar elkaar wijzen. Deze beweging zorgt voor een grotere groei in de regio waar het bijvoorbeeld met een hamerdraad moet worden bewerkt. Dus met het gebruik van machines krijgen we een beperkte hoek die de palmen naar boven draait en het binnenste deel van de biceps activeert, waardoor een veel grotere breedte of op zijn minst een groter werk wordt bereikt.

Machine-oefeningen Werven NIET grotere hoeveelheden spiervezels in vergelijking met gratis oefeningen, beide omdat vrije oefeningen grote hoeveelheden hulp-, synergetische en stabiliserende spieren aanwerven. Echter, de machine-oefeningen kunnen met name veel meer spiervezels van doelwormen sparen. Daarom kan afhankelijk van het criterium en de behoefte een van de ander handiger worden.

Als we zeggen dat machines vrije bewegingsevoluties zijn, hebben we het niet over effectiviteit of willen we zelfs zeggen dat ze beter zijn. Meestal zijn dit de resultaten van een correcte biomechanische follow-up, zoals al uitgelegd, met een andere en niet noodzakelijkerwijs betere effectiviteit.

Het onnodige X effectief gebruik van machines

Tegenwoordig worden de machines vaak onnodig gebruikt. Veel professionals in het gebied kiezen voor het unieke en exclusieve gebruik van de machines, en geven het belang aan van gratis oefeningen bij het samenstellen van niet alleen fysieke, maar neuromotorische, neurologische en andere concepten..

De machines stoppen, ondanks hun voordelen, met werken aan items die alleen met gratis oefeningen worden bewerkt, zoals balans, lichaamsontwerp, gewichtsbeweging, stabiliteit, de zoektocht naar synergisme tussen het spierstelsel of zelfs het werk van de kern. Door de beweging te beperken en een perfecte stabiliteit te bewerkstelligen, zijn de machines volgens het werk alleen en exclusief in de doelspier, waarbij minimaal de ondersteunende, synergetische en stabiliserende spieren zijn betrokken..

We kunnen echter niet gek genoeg zijn en geloven dat de machines volledig vervangbaar zijn. In sommige gevallen, zoals beginners, verlenen ze werkzekerheid totdat hun spieren zijn versterkt. Beginners hebben niet alleen baat bij het gebruik van machines. Individuen op elk niveau kunnen worden beschouwd als geschikt om machines te gebruiken, zowel op gevorderd als op gemiddeld niveau zijn machines ook vereist in een goed trainingsprogramma. Ondanks de effectiviteit van gratis oefeningen, kan het gebruik van machines in sommige gevallen niet alleen als een optie worden beschouwd, maar als een noodzaak. Maar wanneer moet je ze gebruiken? Hoe ze te gebruiken?

Hoe en wanneer ze te gebruiken?

Het is moeilijk om een ​​parameter vast te stellen voor het gebruik van machines, omdat er tegenwoordig tal van merken, typen en machines op de markt zijn. Elk met een uniek kenmerk, voor- en nadelen die ook vóór de training moeten worden gedoseerd. Deze verschillen kunnen X-machine beter of slechter maken dan we willen en ze beter of slechter maken dan anderen in hun eigen biomechanische termen.

Sommige machines hebben een zeer gevestigde biomechanica en zonder advertenties kunnen we de machines van de Cybex, Hammer, Technogym en Rebook. Er zijn echter anderen die niet alleen in de biomechanica ontbreken, maar ook in het bewegingsbereik van de oefening, in de kwaliteit en zelfs in de ontvouwing van de beweging, die blokkades, onevenwichtigheden, enz. Vertoont..

Nadat we de kwaliteit van de machine hebben geëvalueerd, moeten we evalueren wat we moeten doen aan de spiermassa. Dit moet gedaan worden door iemand die de biomechanische principes echt begrijpt. Door bijvoorbeeld de Scoot-machine als voorbeeld te noemen, werken sommige meestal op het buitenste deel van de biceps, terwijl andere het binnenste gedeelte van de biceps meer waarde geven aan de piek van hen. Sommige vereisen meer het armsgebied van de onderarmen, andere de interne buigspieren van de pols. Daarom zal dit uiteraard belangrijk zijn om een ​​dergelijke machine te gebruiken of niet. Vaak kan vrije oefening uiteindelijk objectiever zijn voor wat we zoeken dan machines.

Bovendien moeten we de trainingsmomenten evalueren die door de machine worden gebruikt. De hoofdregel is geef de voorkeur aan oefenmomenten waarin de ondersteunende spieren en stabilisatoren vermoeider zijn, dus het bereiken van een beter werk aan de doelspieren en zonder het risico van een soort van instabiliteit, veroorzaakt uiteindelijk een soort van ongeluk of letsel. Gewichtsbeheersing is essentieel voor goede resultaten.

In feite is het niet voor niets dat veel bodybuilders de machines gewoonlijk gebruiken in de momenten vóór de wedstrijden, vanwege de eerdere gespierde uitputting. In de afgelopen week hebben we zelden onveilige gratis oefeningen gebruikt, zoals bankdrukken, bijvoorbeeld.

Eindelijk, de machines kunnen worden gebruikt om bepaalde bewegingen te corrigeren die we niet goed kunnen uitvoeren met gratis oefeningen. Het is ook de moeite waard om te onthouden dat de machines kunnen worden gebruikt met enkele beginners en / of mensen die in de revalidatiefase van een bepaald soort letsel zitten, wat stabiliteit en veiligheid geeft.

Het combineren van gratis oefeningen en machines is de strategie die meestal meer resultaten genereert

Wanneer goed gemengd, de De meeste bodybuilders zijn het erover eens dat de mix tussen machines en gratis oefeningen meer resultaten oplevert.

In het algemeen kunnen we de spieren op verschillende manieren kunnen gebruiken en vragen en we kunnen ook een uniek werk in elk specifiek gebied van de spieren presenteren, waardoor het buitengewoon gunstig op deze stimuli reageert en zich steeds meer ontwikkelt. Er zijn gespierde regio's van dezelfde groep die veel beter geïsoleerd zijn. De meeste gevallen kunnen echter het best op de complexe manier worden uitgevoerd met conventionele en gratis oefeningen.

Zoals Dorian Yates het stelde: "We zullen niet in staat zijn om met machines te werken, de biomechanica werkten in een alternerende thread die de individuele biomechanische principes van het individu volgt." Aan de andere kant zouden we niet zo'n effectief biceps piekwerk hebben zonder het gebruik van bijvoorbeeld een Scott Natilus-draad.

Het is belangrijk om te weten hoe je machines en gratis oefeningen samenvoegt zodat de een de ander kan aanvullen en niet noodzakelijkerwijs vervangen.

We kunnen echter concluderen dat:

1- Machines zijn biomechanisch correcte en precieze manieren om een ​​beweging uit te voeren;

2- De machines imiteren de vrije beweging van precieze vorm en zoeken naar de juiste biomechanische vorm voor het uitvoeren van bepaalde bewegingen;

3- De machines kunnen in de eerste dagen worden gebruikt door beginners om aanpassing te bewerkstelligen, om stabiliteit en veiligheid te zoeken, maar mogen geen uniek onderdeel van hun trainingsprogramma zijn, met gratis oefeningen die fundamenteel zijn voor het verkrijgen van lichamelijke opvattingen, diverse stabiliteiten onder andere;

4- Machines mogen geen vrije oefeningen vervangen, maar ze op een evenwichtige en adequate manier aanvullen;

5- Meestal worden de machines voor geavanceerde personen gebruikt wanneer er specifieke werkbehoeften zijn voor een bepaalde regio en / of correctie door asymmetrie. Dit zorgt voor meer stabiliteit en meer veiligheid, waardoor de spieren op een intense manier en in de regio die gewenst is kunnen worden bewerkt;

6- In het algemeen wordt het beste gebruik van de machines gegeven na gratis oefeningen, omdat vermoeide ondersteunende spieren en stabilisatoren wellicht een betere stabiliteit nodig hebben, waardoor ze meer veiligheid en minder risico op verwondingen en / of ongelukken bij de oefeningen bieden;

7- Men mag niet in de plaats komen van gratis oefeningen voor machines en niet toestaan ​​dat gratis oefeningen een uniek onderdeel zijn van ons ontwikkelingsproces, evenals training. We moeten prioriteit geven aan het begin van bodybuilding met items en gratis oefeningen en machines en apparaten gebruiken die ons minder stabiliteitszoekopdrachten, minder werving van hulpfunctionarissen en alleen focus op de doelspier kunnen geven;

8- Om goede resultaten te behalen met machines, is het niet alleen noodzakelijk, maar ook fundamenteel om goede merken en goede items te kiezen die biomechanisch niet weglaten in aspecten zoals amplitude, beweging zelf, gewrichten enz;

9- Het gebruik van machines kan het gebruik van sommige partners elimineren, als dit niet bestaat in de momenten van zijn training.

Dus, laten we slim zijn en laten we weten hoe we gratis oefeningen en machines kunnen combineren, waarbij we het vreemde werk aan de spieren voorstellen en maximale resultaten behalen. Onthoud dat goede begeleiding de sleutel is als het gaat om het maken van goede winst.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!