Haver Een van de rijkste en belangrijkste voedingsmiddelen in het dieet

de havermout, extreem rijk voedsel, heeft ongeveer 450 soorten. Het staat daarom in de taxonomische classificatie die wordt aangeduid als behorende tot het botanische geslacht, in de orde gramineae en van de klasse van monocotylen met hypogynische meeldraden.

de havermout is van een botanisch geslacht behorend tot de familie Poaceae, onderfamilie Pooideae, stam Aveneae. Het heeft verschillende voordelen voor het lichaam die je alleen hier kent ...

Onder alle granen, de havermout is de meest eiwitrijke. Bovendien is het extreem rijk aan koolhydraten met een gemiddelde glycemische index, onverzadigde vetten (in kleinere hoeveelheid) en vezels, die kunnen helpen bij de dagelijkse consumptie van dezelfde.

Wat betreft micronutriënten, de havermout onderscheidt zich door de grote hoeveelheid B-complex die het bezit, naast natuurlijk, ijzer, vitamine E, calcium, fosfor, mangaan (100% VDR), onder andere.

Artikel index:

• Enkele van de belangrijkste voordelen van body haver zijn:
• Enkele van de meest voorkomende manieren om haver te consumeren zijn:
• Voedingsschema van Oat Bran (Oat Bran) YOKI:

Enkele van de belangrijkste voordelen van body haver zijn:

- Haver helpt bij het reguleren van cholesterol, vanwege de onoplosbare vezels, waardoor het helpt het hart te behouden en ziekten zoals atherosclerose te voorkomen. (Dit gebeurt in feite omdat, vanwege de β-glucan vezels, de faecale cake dichter wordt en rijk aan galzouten, waardoor ze worden geëlimineerd, waardoor de lever zich "geperst" voelt om hetzelfde zout te produceren. en om dit te laten gebeuren, zal hij meer cholesterol moeten synthetiseren, en voorraden vermijden.)

- Voor de botten heeft het remineralisatie.

- Het helpt diabetici om de inname van koolhydraten in het dieet te behouden, omdat het de pieken in het vrijkomen van glucose in het bloed niet doet stijgen.

- Helpt bij het reguleren van de darm door het hoge vezelgehalte.

- Stimuleert de schildklier.

- Helpt bij het onder controle houden van eetlust en problemen met de spijsvertering als gevolg van β-glucaanvezel.

- Op de huid, in eczeem, atopische dermatitis en urticaria, vanwege zijn verzachtende, verzachtende en kalmerende eigenschappen.

- Het heeft een ontstekingsremmende werking op de spieren. (Sommige bodybuilders melden dat tijdens de hoge dagopname van havermout, post-workout of herstel spierpijn minimaal of nul was. Na de daling was de neiging gemiddeld tot hoog.)

- Helpt bij urinaire crises.

Of het je doel is om te verliezen of aan te komen, havermout kan helpen. Naast dat het een complex en "compleet" voedsel is, kan haver op ontelbare manieren worden bereid en worden ook in verschillende toestanden (fijne vlokken, havermout, haverzemelen, vlokken) aangetroffen, waardoor hun samenstelling niet verandert. veranderd in zemelen).

Er is geen juiste tijd om te consumeren havermout. Het kan op elk moment worden geconsumeerd, ook in perioden na de training (vooral voor Low carb).

Enkele van de meest voorkomende manieren om haver te consumeren zijn:

- Pap met melk of water (kan kaas, eiwitten toevoegen);

- In shakes;

- In vitamines;

- Met fruit (açaí of fruitsalade);

- In sappen;

- In de salade;

- Bestrooid met voedsel;

- In cakes, taarten, gezouten.

Wil je nog vijf tips leren over hoe je haver kunt consumeren? Klik hier en bekijk het!

Voedingsschema van Oat Bran (Oat Bran) YOKI:

10 g portie (1 eetlepel)
Bedrag per portie		% DV (*)
Energiewaarde	31 kcal = 130 kJ	2%
koolhydraten	2,9 g	1%
eiwitten	2,3 g	3%
Totaal vet	1,1 g	2%
Verzadigde vetten	0,2 g	1%
Transvetten	0	**
Voedselvezel	2,5 g	10%
natrium	0	0
ijzer	0,8 mg	6%

Dus wat wacht je om naar de supermarkt te gaan en geniet van de rijkdom die de natuur ons biedt?

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!