Je hebt je misschien afgevraagd waarom we op sommige momenten van de dag meer eten dan in andere, nietwaar? De voor de hand liggende redenen zijn omdat het lichaam op bepaalde momenten een tekort aan voedingsstoffen kan detecteren en vervolgens door de voedselinname kan gaan. Dus dit brengt ons direct naar de training fasen: het kiezen van te veel eten of te weinig eten en zelfs door niet te eten, veel mensen volgen verschillende ideeën en normen die later in om een ​​aantal concepten die kunnen laten zien hoeveel vestigen zal worden besproken onjuiste voeding kan de prestaties van het individu schaden, wat neerkomt op onvoldoende voedsel voor minder geld.

Artikel index:

  • Pre-training voeding: de adequaatheid en matiging
  • Wat je nu eet, is niet wat eerst door het lichaam zal worden gebruikt
  • Het is noodzakelijk om gevoed te worden en niet verstopt met voedsel
  • Video: leer wat je moet eten voordat je gaat trainen

Pre-training voeding: de adequaatheid en matiging

Het is duidelijk dat overdrijving of gebrek volgende fouten zijn die uw resultaten zullen schaden. Het is dus noodzakelijk om de individuele voedingsbehoeften van het individu in kwestie te identificeren om betere of betere strategieën voor te stellen voor wat zij willen. Op een unieke manier moet men begrijpen wat goed werkt voor elk individu, in de samenstelling van de pre-training maaltijd en in hun hoeveelheid (hoeveelheden).

Stel je bijvoorbeeld voor dat we het hebben over een ectomorf die door maagbeperking geen grote hoeveelheden energie kan inslikken. Wat zijn de strategieën die handig en mogelijk zijn? Welke enorme waaier aan mogelijkheden hebben we? Verscheidene, en onder hen kunnen we het inbrengen van hypercalorica vóór de training vermelden, schudt onmiddellijk voor de training na een of twee uur van een grote vaste maaltijd, het gebruik van middellange lipiden en zo verder ...

Stel je nu een persoon voor die een goede maaltijd ondersteunt vóór de training. Zou het interessant zijn om het vaste voedsel bijvoorbeeld in te ruilen voor een hypercaloricum? Zou het nodig zijn om lipiden te misbruiken, en kon stiller meer eenvoudig verteerde voedingsstoffen zoals koolhydraten gebruiken?

Het is ook interessant dat dus niet alleen de mogelijkheid om te eten te evalueren, maar het doel en de afstand van de maaltijd voor de opleiding, dat is eigenlijk het belangrijkste punt gedragen in het artikel voorstellen dat het voeren ook voor de training schadelijker kunnen zijn dan voordelig.

Wat je nu eet, is niet wat eerst door het lichaam zal worden gebruikt

Waarom zou je te veel eten, kan je de resultaten schaden? In theorie zou dit geen goede zaak moeten zijn, we zouden immers het energieniveau en de beschikbaarheid van voedingsstoffen voor het lichaam optimaliseren. Ja, als alles met de snelheid gebeurde waarvan we vaak dachten dat het gebeurde.

Door het proces van de spijsvertering te begrijpen, moeten we de complexiteit ervan begrijpen en begrijpen dat het enige tijd kost om te gebeuren. Daarnaast zullen er processen zijn van absorptie en metabolisatie van voedingsstoffen. Het resultaat is dat het uren of zelfs dagen duurt voordat ze volledig zijn opgetreden.

Velen geloven dat het innemen van iets NU, dit zal kort daarna worden gebruikt. De waarheid is dat de energie die in een training wordt gebruikt, de energie kan zijn die is opgebouwd met wat je de dag ervoor hebt gegeten. En daarom wordt het zo noodzakelijk een constante in het dieet, om het lichaam altijd stabiel te houden.

Als we geloven dat te veel eten voor de training resultaten kan produceren, veroorzaken we een onvermijdelijke bloed pompen omweg naar het gastro-intestinale systeem, niet om te profiteren van dat bloed af te nemen wordt gebruikt voor de zuurstofvoorziening en de distributie van voedingsstoffen in de spieren wordt gewerkt. Daarnaast kunnen hiperinsulimia veroorzaakt door een groot maaltijd leiden tot problemen zoals overmatige slaap, de prestaties, duizeligheid of zelfs een mooie rebound hypoglykemie (of reactieve hypoglykemie) tijdens de training. En dit wordt nog verergerd als de maaltijd veel vezels en / of vetten bevat.

Het is noodzakelijk om gevoed te worden en niet verstopt met voedsel

Veel ouden geloofden dat hoe meer een persoon at, hoe meer energie ze zouden hebben. Op een bepaalde manier is het gemakkelijk om te denken dat eten onze brandstofbron is. In feite is onze eigen geest al impliciet om zich voor te stellen dat "je bij een volle buik beter denkt ...". Het probleem is dat dingen in de praktijk niet altijd zo werken.

Het voedt niet goed vóór de training, maar het kan energiedalingen genereren in plaats van energie te leveren, correct gesproken. In feite kan dit worden bewezen zonder de noodzaak van wetenschap: wie viel er nooit in slaap na het eten van die feijoada op de zaterdagse lunch? Ze heeft een hoge dichtheid aan calorieën, is zeer energiek en slaagt erin om 'iemand neer te halen'. Precies! Hetzelfde gebeurt in trainingstijden, vanwege factoren die verband houden met leptine, insuline en dopamine, zeer actieve neurotransmitters in het lichaam.

De afwijking van de bloedstroom naar het maag-darmkanaal is ook iets dat veel aandacht trekt. De periferie van het lichaam heeft de neiging om verstoken van voedingsstoffen te worden. Het resultaat is dat we overtollige voedingsstoffen in het lichaam hebben (nog niet gemetaboliseerd) en weinig energie beschikbaar hebben. Analoog is het alsof we bij een benzinestation zijn, waar het rijk is aan brandstof, maar we hebben de brandstof nog steeds niet in de tank van onze auto gestoken. Het resultaat wordt natuurlijk nutteloos voor de energievoortgang.

Goed verzorgen vereist de juiste keuze van voedingsstoffen in het algemeen. Soms is het veel meer de moeite waard om goede hoeveelheden MCT's in te nemen net voor de training dan een portie koolhydraten, hoe eenvoudig ze ook zijn. Het is ook noodzakelijk om aandacht te besteden aan de consumptie van eiwitten en aminozuren, die van fundamenteel belang zijn om de positieve stikstofbalans van de spier te garanderen, de afname tot spierkatabolisme, een daaropvolgende verbetering van herstel na training en eiwitsynthese in het algemeen. Bovendien garandeert een adequate eiwitinname het immuunsysteem de toevoer van substraten die essentieel zijn voor zijn werking, die meestal wordt onderdrukt door fysieke activiteit.

Dus wees altijd op deze kwesties en kies wat het beste je lichaam voedt in metabole, niet-mentale termen!

Video: leer wat je moet eten voordat je gaat trainen

Nu je erachter bent gekomen dat je niet zoveel hoeft te eten voor je krachttraining, is het tijd om erachter te komen wat te eten, toch? Daarom hebben we een video voorbereid op ons YouTube-kanaal waarin we uitleggen wat we moeten eten voor de bodybuilding (pre-workout). Kijk en leer nu!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

Kortom, het is mogelijk om zover te komen dat het niet de hoeveelheid voedsel voor de training is die echt een verschil zal maken in je prestaties. Meer dan dat, het is noodzakelijk en fundamenteel om aandacht te besteden aan de hoeveelheden van elke ingeslikte macronutriënt, in vergelijking met de trainingsafstand en de soorten ingenomen macronutriënten. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat je je lichaam moet voeden en niet alleen "voedsel" moet geven door te denken dat het inderdaad beschikbaar en bruikbare energie zal worden.

Negeer nooit individuele fysiologische metabole factoren, die meer dan essentieel zijn om de juiste planning voor u te ontwerpen.

Goede voeding!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!