Wie heeft je nooit verteld dat als je eten gezond is, je het op je gemak kunt eten? En wie heeft de laatste paar jaar niet gehoord dat hij altijd iets kon eten, zolang het zijn dagelijkse behoefte aan macronutriënten niet te veel overschrijdt? Nou ... We hebben het respectievelijk over "Eat Clean" en "IIFYM", twee theorieën die pompen en modieus worden, binnen en buiten de sporthallen van bodybuilding..

Hoewel ze verschillend zijn, hebben ze veel gemeen en kunnen ze strategieën zijn om zich aan gezonde gewoonten te houden, vooral voor diegenen die geen dieet nodig hebben of willen hebben dat zo beperkt is als pre-competitie, in het geval van een bodybuilder..

Laten we hier wat meer van begrijpen?

Artikel index:

  • Eat Clean Vs IIFYM - Een korte vergelijking van theorieën
  • Diëten is flexibel zijn
  • De grote fout van IIFYM
  • Bonustip: Video Worth It Diet IIFYM

Eat Clean Vs IIFYM - Een korte vergelijking van theorieën

In de afgelopen jaren, twee aspecten die veel hebben verlicht door bodybuilders en door marketing uitgeoefend door sommige organisaties is gerelateerd aan de zogenaamde "Eat Clean", ook wel bekend als "schone eten" en de nieuwste theorie van IIFYM dat als afkorting van Engels staat voor "Als het bij uw macro's past", of vertalen "Als dit in uw macronutriënten past".

In het eerste geval, met betrekking tot de Eat Clean, hebben we een mening van personen die netjes willen eten, zonder gebruik te maken van het zogenaamde "Junkie-voedsel", de maaltijden en / of dagen van "afval" waar de persoon zichzelf toestaat om wat te eten. iets anders en dat vluchten voor uw dieet.

In de tweede, verwijzend naar IIFYM, hebben we een theorie dat elke macronutriënt, mits deze in de juiste portie is met zijn individuele en objectieve behoeften, kan worden ingenomen. Dus als je 100 gram koolhydraten nodig heeft voor een maaltijd, je kunt ze allebei met zoete aardappel 300g en met ijs 120g, die voor velen, betekent dat het eten wat je de hele tijd willen, omdat in de juiste hoeveelheden te consumeren.

Maar waarom in vergelijking beide theorieën? Eigenlijk, omdat beide extreem dichtbij zijn, en dus kunnen we zeggen dat ze praktisch hetzelfde zijn, maar met een aantal veranderingen die het aan ons is om te begrijpen en ons een goed beeld zal geven van wat veel (niet te zeggen) bodybuildingprofessionals zijn maken.

Diëten is flexibel zijn

Vooral in het buiten het seizoen, kan niemand ooit dezelfde dingen eten, vooral als het voor JAREN is. Stel je voor dat je 4X per dag blijft eten met zoete aardappel om resultaten te hebben gedurende 25 of 30 jaar carrière? Het zou iedereen gek maken en zou leiden tot grote schade en voedingstekorten, vooral in micronutriënten.

Het is precies om deze reden dat de meeste professionals methoden maken om het dieet te volgen zonder te worden beperkt. En ik heb het niet over zo'n presbyin die past, die in dit geval geen goede toepassing heeft.

Wat doen de meesten in dit geval? Het gebruikt een soort IIFYM, maar op een andere manier dan het oorspronkelijke idee voorstelt. Terwijl de theorie stelt dat wat eten 100 g ijs of rijst koolhydraten, professionals zien IIFYM als "wat eten 100 gram rijst, 100 gram aardappelen, 100 gram pasta, 100g en uiteindelijk Donut's." Merk op dat in de eerste drie offertes, omgaan met gezonde voeding en de laatste (de Donut's) werden voorafgegaan door een "mogelijk", zodat het gaat om de op hol geslagen dieet MOGELIJK.

Spreken van het eten van solide, complexe voedingsmiddelen met vezels, vitaminen en mineralen, is heel erg in tegenstelling tot eenvoudige suikers, bijvoorbeeld. De reactie van het lichaam is een andere, de andere metabole respons en de resultaten zijn totaal verschillend. En dat is precies wat maar weinigen niet begrijpen en denken dat professionals op elk moment iets eten, wat een GROTE onwerkelijkheid is. Maar deze "uitjes" heeft ook zijn belang, zowel voor de geest en voor het metabolisme, want als het handhaven van een strengheid in een groot deel van de tijd, de neiging van het lichaam bij het ontvangen van overeten wordt ze niet gebruikt worden opgeslagen in vet lichaam. Vandaar het belang om het metabolisme zelfs tijdens het meest rigoureuze dieet calorisch voedsel te laten krijgen.

Het is belangrijk om dergelijke strategieën te gebruiken, omdat het je helpt om weg te zijn van eentonigheid, het dieet veelzijdig maakt, zoveel mogelijk verschillende voedingsstoffen aan het lichaam levert en betere prestaties en gezondheid (fysiek en metaal) krijgt..

De grote fout van IIFYM

Wanneer we het over IIFYM hebben, zouden we kunnen zeggen dat het mogelijk is om met deze modellen heel gemakkelijk spiermassa te krijgen. Het is bekend dat de eiwitsynthese niet veel wordt verstoord voorzijde van de frequentie van de eiwitinname, is het bekend dat een positieve stikstofbalans meer je geeft als gevolg van de kwantiteit en kwaliteit van aminozuren ingenomen gedurende de dag, is het bekend dat het lichaam zal glycogeensynthese zelfs een keer per dag te eten (indien deze voorzien hoeveelheden voldoende zijn om dit te doen, natuurlijk), en het is ook bewezen dat zo'n oude verhaal over de glycemische index en dergelijke ook geen zin ... onder vele anderen, en oneindige punten. Dus als het enige doel was om de spiermassa te vergroten, hoefden we ons niet al te veel zorgen te maken ...

Maar het lichaam bereikt niet echt een langdurige verlenging en het behoud van de gezondheid door op die manier te eten. Om een ​​goede kwaliteit van leven te behouden, is het noodzakelijk om micronutriënten in goede hoeveelheden aan het lichaam toe te voegen, zoals flavonoïden, carotenoïden, andere antioxidante voedingsstoffen, vitaminen, mineralen, enzovoort. Uiteraard is het voor ons duidelijk waarom IIFYM niet een van de beste indicaties is. Kan het een aanzienlijke hoeveelheid antioxidante voedingsstoffen bevorderen? Wat is meer, kan het hoeveelheden voedsel verstrekken die ontstekingsprocessen niet versterken? Waar zijn de voedingsstoffen die een ontsteking kunnen verzachten (rekening houdend met het feit dat sporters daar veel vatbaarder voor zijn) of zelfs helpen de zuurniveaus van het lichaam te beheersen?

Wanneer we stoppen om over deze details na te denken, realiseren we ons allemaal dat voeding een complexe wetenschap is en niet zo eenvoudig als deze mensen denken te zijn. Het is natuurlijk duidelijk dat als we alleen maar om macronutriënten geven, de neiging om tekorten van micronutriënten te hebben of niet om alle potentiëlen van hen te gebruiken te groot is.

Als dat niet het geval was, zou je heel je leven rijst en kip moeten eten, en dat is het, we zouden sterk en gezond zijn, maar zo is het toch niet? Afgezien daarvan is de diversiteit van voedsel er niet bij toeval, noodzakelijkerwijs impliceert het verbruik van de grootst mogelijke diversiteit. En nee te komen met het oude verhaal dat je IIFYM doen, maar aan te vullen met een multivitamine of noch geloven dat ingekapseld heeft een functie zo groot als de voedingsstoffen van natuurlijke oorsprong, omdat de biologische beschikbaarheid, het gebruik en de stofwisseling is veel voordeliger in voedsel zaak.

Daarom gaat het optimaliseren van je eten veel verder dan het geven om "hoeveel je eet", maar eerder om de "kwaliteit van wat je eet" en waarom Eat Clean veel meer toepasbaar is dan methoden zoals de IIFYM, die iets lijkt te zijn van mensen zonder discipline.

Bonustip: Video Worth It Diet IIFYM

Persoonlijk, daar op ons YouTube-kanaal, heeft Sendon een supercoole video opgenomen en objectief gepraat over het al dan niet doen van het IIFYM-dieet. Bekijk de video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

We zijn op het punt gekomen dat Eat Clean veel meer toepasbaar en efficiënt wordt voor zowel prestaties als gezondheid. De IIFYM lijkt meer iets te zijn om het gebrek aan kennis te dribbelen door de kleinere (niet minder belangrijke) aspecten van voeding en het gebrek aan toewijding en discipline, naast organisatie en wilskracht.

Veroorzaak dus nooit uw gezondheid en prestaties. Zele door zijn grotere fysieke goed dat is zijn eigen lichaam!

Goede voeding!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!