Dus laten we zeggen dat je nu wilt gewichtstoename en begon een hypercalorisch dieet, dat is, hoog in calorieën. Daarom zult u waarschijnlijk meer eten (of op zijn minst zouden moeten) eten over calorieën dan u uitgeeft, en dus streven naar uw doel.

Ontdek waarom je eet en leert eet veel betekent eten met kwaliteit ...

Maar de grootste fout van de meeste mensen is eigenlijk niet eet meer dan het uitgeeft, maar eerder, eet VEEL meer dan het uitgeeft, en genereert andere problemen die hieruit voortvloeien als de vetophoping, verhoogde waterretentie (en bijgevolg van BP), verhoogde glykemische snelheden, onder anderen.

Start een periode van offseason of zelfs gewichtstoename, moet zich in eerste instantie richten op gewichtstoename in droge spiermassa (oke, we houden geen rekening met graden van ondervoeding en% GC zeer laag, waar risico's worden aangeboden aan het individu) en niet in andere weefsels die esthetisch ongeschikt zijn voor een bodybuilder, zoals de adipose panicle.

En om dit doel te bereiken is het noodzakelijk om meer innemen dan wordt uitgegeven, ruwweg. Dit betekent dat als u in een periode van gewichtsbehoud 3000 Kcal nodig heeft in een periode van offseason, deze toename kan 3500 of 4000 Kcal (hypothetische waarden) bereiken. Maar dit alles zal afhangen van het type training, persoonlijke energiebehoeften, basisuitgaven, drugsgebruik en andere individueel biologische, fysiologische en mogelijk pathologische factoren.

En het is, meer dan voor de hand liggend hiervoor, dat u, als u dat wenst verhoging van de calorie-inname, moet de voedselinname verhogen, dat is het niet?

De grote fout ligt echter in personen die de offseason met de periode (die niet zou mogen bestaan) van "de emmer schoppen en alles als een rund eten." Overigens is dit een grote mythe rond ectomorfen gecomplexeerd met het gebrek aan lichamelijk volume. Daarom stopt het onderwerp met het consumeren van de 4000 Kcal die hij zou moeten consumeren offseason en begint 5000, 6000 of 7000 Kcal per dag in te nemen. En de situatie wordt nog verergerd wanneer deze calorieën niet afkomstig zijn van handige bronnen in het dieet, maar uit bronnen die niet erg aanbevolen zijn als fast food, snoepjes, kant-en-klare snacks, diepvriesproducten, koekjes, worstjes en dergelijke junkie eten die met mate door een persoon moet worden geconsumeerd.

Zelfs van gezonde bronnen zoals complexe koolhydraten, eiwitten en lipidenbronnen, heeft overmatig calorie-overschot niet de neiging om het spiervolume in het individu te verhogen, in feite heeft het alleen de neiging om het lichaam op verschillende manieren te beschadigen..

Veel eten betekent niet per se recht eten

Goed eten gaat verder dan de kwantiteit (die wel of niet in grote hoeveelheden aan de individuele behoeften van de persoon moet voldoen), maar heeft betrekking op kwaliteit, distributie, keuzes en, natuurlijk, harmonie. Deze factoren worden vaak over het hoofd gezien en in de vuilnisbak gegooid als je alles voor je begint te eten, in het excuus dat je moeite hebt om aan te komen.

Bovendien loopt u nog steeds een serieus risico op het verminderen van de vetlaag en, in ergere gevallen, het verzenden van veel van de verkregen spiermassa naar de afvoer met een zeer langdurig hypocalorisch dieet (en, zoals ik zie van de kunst, gelieerd aan lange aerobics en miljoenen fouten samen, zelfs een goed artikelonderwerp zou betrekking hebben op fouten in caloriearme diëten.)

Gewichtstoename vereist tijd, discipline, toewijding, wilskracht, periodisaties, consistentie met diëten, trainingen, rust en een miljoen andere factoren. Probeer altijd om samenhangend te zijn en eet wat je lichaam nodig heeft, zonder excuses voor het eten van te veel of te weinig. Het vergeten van dit soort instincten is de eerste stap naar goede resultaten bij bodybuilding.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!