In de moderne tijd, waar de fast food, de basis van fast food, ingeblikt, enz. Alleen maar groter geworden, moeten we altijd op zoek naar manieren om onze gewicht te beheersen, zodat we niet met obesitas en ziekten die kunnen leiden tot de dood te worden. De methoden voor gewichtsbeheersing zijn divers, zoals het beoefenen van oefeningen, het gebruik van ergogene supplementen, het gebruik van kruidenverbindingen en de consumptie van goede en functionele voedingsmiddelen.

Er zijn verschillende soorten voedsel die kunnen worden gebruikt om tal van voordelen, zoals verbeterde immuunsysteem te bevorderen, het verbeteren van spierherstel, beter te stimuleren de eiwitsynthese, verbeterde darmtransit, de controle van de dyslipidemie en maak uw stofwisseling werk op een snellere manier, het maken van de processen die nodig zijn voor de goede werking ervan en voor een maximaal gebruik van voedingsstoffen in het lichaam.

In een artikel dat ik vorig jaar schreef, kunt u 8 natuurlijke thermogene voedingsmiddelen leren kennen die uw metabolisme op natuurlijke wijze versnellen (klik hier om het artikel te lezen). Maar in dit artikel gaan we lezen nu we niet praten over thermogene voedingsmiddelen, maar over voedingsmiddelen die andere functies hebben en daartussen kunnen helpen bij gewichtsverlies.

Artikel index:

  • 1- Weekdieren
  • 2- Amandelen
  • 3- pompoenen (inclusief zaden)
  • 4- Avocado, vooral Californië
  • 5- Paddenstoelen
  • 6 - Sardines
  • 7 - Walnoten
  • 8 - Grapefruit
  • 9 - Coco
  • 10 - Lijnzaadolie

1- Weekdieren

De weekdieren zijn voedsel dat praktisch niet aanwezig is in de Braziliaanse tabel, noch door de prijs, noch door het gebrek aan gewoonte om deze voedingsmiddelen te gebruiken, of zelfs door weerlegging vanwege het uiterlijk. Dit zijn echter voedingsmiddelen die veel resultaten kunnen verhogen als ze worden ingebracht, althans soms in de voeding.

Naast dat ze bronnen van proteïne en schoon eiwit zijn, laag in de aanwezigheid van lipiden, bevorderen ze een toename van verzadiging, voornamelijk vanwege de samenstelling van voedingsstoffen, en ten tweede vanwege de aanwezigheid van grotere "moeilijkheid" in het eten ervan, waardoor ze eten langzamer en dientengevolge een grotere verzadiging veroorzaken zelfs vóór het einde van de maaltijd.

2- Amandelen

Amandelen worden veel gebruikt in Europese en Noord-Amerikaanse landen. In Brazilië zien we echter hoogstens dat dit verbruik alleen in de kerstperiode is. Met dit lage verbruik verliezen we talloze voordelen van dit voedsel dat rijk is aan onverzadigde lipiden, die helpen bij het beheersen van hypercholesterolemie, bij het beheersen van verzadiging en het stimuleren van het verbranden van lichaamsvet. Van deze lipiden kunnen we nog steeds essentiële vetzuren vinden, zoals omega-6 en enkele milligram omega-3.

Amandelen zijn ook rijk aan vitamine E, een krachtige antioxidant en zullen helpen bij het voorkomen van celschade veroorzaakt door vrije radicalen. Voorbij dit punt, amandelen zijn rijk aan vezels en koolhydraten met een zeer lage glycemische impact (bijna nul), het bevorderen van zelfs verzadiging.

Sommige studies tonen aan dat mensen die amandelen in eerste maaltijd geconsumeerd, in vergelijking met mensen die geconsumeerd NIET te worden meer verzadigd gedurende de dag geslaagd beter herstel van de spieren en een betere verbranding van lichaamsvet, in aanvulling, waardoor ze minder maakte eten.

3- pompoenen (inclusief zaden)

Pompoenen zijn rijk aan vezels en bevorderen een relatief langzame vertering van andere voedingsmiddelen wanneer ze daarmee worden geconsumeerd. Ze zijn ook rijk aan ascorbinezuur, een krachtige natuurlijke antioxidant. De zaden zijn rijk aan essentiële vetzuren en onverzadigde lipiden, die ook helpen om een ​​beter gebruik van lichaamsvet als energiebron te bevorderen.

Zowel de zaden als de pulp zelf zijn zeer veelzijdig en kunnen worden gebruikt met zoete bereidingen, gezouten of zelfs puur geconsumeerd.

4- Avocado, vooral Californië

Avocado's zijn algemeen bekend in Brazilië in de Florida (grote) versie die al behoorlijk rijk is aan zeer krachtige voedingsstoffen, zoals kalium, voedingsvezels (in grote hoeveelheden) en de onverzadigde lipiden. Echter, als het gaat om de Californische versie (een avocado die over het algemeen veel kleiner is), heeft het dezelfde voordelen, maar met een nog hogere concentratie aan voedingsstoffen, vooral onverzadigde vetten en mineralen.

Als een van de beste vruchten die beschikbaar zijn, hebben avocado's minimale hoeveelheden fructose en stimuleren ze de lipolyse vanwege hun lipiden. Omdat ze veel voedingsvezels bevatten, dragen ze bij aan verzadiging en postprandiale glykemische controle.

5- Paddenstoelen

Paddenstoelen zijn ook voedingsmiddelen die door Brazilianen maar zelden worden gebruikt. In het beste geval gebruiken ze champignon in blik, die naast veel van zijn voordelen verliest, nog steeds grote hoeveelheden natrium en andere voedingsstoffen bevat voor conservering.

Met de inbreng van de Japanse keuken in Brazilië zijn ze echter steeds meer uitgebracht, vooral Shimeji en Shitake. Deze schimmelvoedingsmiddelen hebben, naast het feit dat ze minimale hoeveelheden calorieën bevatten en zeer veelzijdig zijn, een zeer hoog gehalte aan antioxidante voedingsstoffen, die helpen bij het voorkomen van ontstekingen, inclusief de ontsteking die gepaard gaat met de opslag van lichaamsvet. Daarnaast zijn ze ook rijk aan vezels, wat helpt bij verzadiging, en zeker voor de relatief betaalbare prijs, kan een constant onderdeel van uw dieet zijn. Gebruik gewoon creativiteit in de voorbereidingen!

6 - Sardines

Wie zei dat sardines geen geweldig voedsel zijn? Zo rijk, of zelfs meer dan de zalm in omega-3, een essentiële vetzuren die het meest moeten aandacht besteden aan voor consumptie, en rijk aan hoogwaardige eiwitten biologisch, moet sardines meer aanwezig zijn in de westerse dieet. Ze hebben een zeer lage waarde, zijn veelzijdig in bereiding (geroosterd, geroosterd, gestoofd, met mengsels) en rijk aan mineralen.

De omega-3 is al een bewezen thermogene voedingsstoffen, een voedingsstof die de verbranding van lichaamsvet bevordert, verhoogt de basale metabolisme, bevordering hulpmiddel voor anti-inflammatoire processen, helpt bij het herstel van de spieren, voorkomt cardiovasculaire aandoeningen heeft antioxiderende effecten en andere voordelen.

Als je minstens 3x per week een goed deel van de sardines kunt consumeren, zul je zeker beginnen beseffen wat de voordelen van dit voedsel zijn.

7 - Walnoten

Noten zijn een relatief duur type oliezaad, maar het heeft talloze voordelen, en het kunnen consumeren van ten minste één of twee keer per week kan je winst bevorderen en je metabolisme versnellen.

Als een van de rijkste plantaardig voedsel in omega-3 (helaas, omega-3 niet zo goed te gebruiken en is aanwezig in vis, maar van groot belang ook), is dit een geweldige optie voor vegetariërs die behoefte hebben om hun inname van dit zuur te verhogen essentiële vetzuren.

Walnoten zijn ook rijk aan selenium en magnesium, die helpen bij endogene hormonale producties, waardoor het metabolisme op natuurlijke wijze wordt versneld.

Het bezit van zeer lage hoeveelheden koolhydraten en een goed gehalte aan voedingsvezels, dit zijn aanvullingen die u niet wist om in uw dieet op te nemen.

Probeer 's ochtends te mixen met havermout. Voeg wat fruit en een beetje eiwitpoeder toe, dat is voldoende en de smaakacceptatie zal uitstekend zijn.

8 - Grapefruit

Grapefruit, ook wel bekend als "Grapefruit," is een oranje iets groter dan normaal met vrij roodachtig vlees, een beetje te roze tinten trekken. Omdat het een beetje meer bitter en zuur is dan sinaasappels die we traditioneel kennen, heeft het een hogere concentratie aan antioxidante voedingsstoffen, wat de opslagprocessen van lichaamsvet zal minimaliseren.

Sommige onderzoeken tonen aan dat grapefruit, wanneer deze minstens eenmaal per dag wordt geconsumeerd, het gebruik van opgeslagen vet als energie kan versnellen door het uit het lichaam te verwijderen.

9 - Coco

Er wordt veel gezegd over kokosolie met betrekking tot het verbranden van lichaamsvet en het is voor niemand langer een geheim dat dit een relatief bewijs is. Echter, vanwege de overwaardering van de olie zelf, in het licht van marketing en tegen veel hogere kosten, vergeten velen dat de grondstof van kokosolie coco is.

Het is duidelijk dat traditionele kokosnoot hogere concentraties koolhydraten en zelfs voedingsvezels heeft. Het is echter erg rijk aan eigen olie.

De vetten in de kokosnoot zijn van gemiddelde keten, of de bekende MCT's. Deze lipiden hebben specifieke eigenschappen, onder andere om snel te dienen als energie voor spierweefsel en andere lichaamsweefsels. Een functie die maar weinigen kennen van de lipiden die in de kokosnoot aanwezig zijn, is de functie van signaleringsprocessen in de mitochondria voor het verbranden van lichaamsvet. Deze processen bevorderen tal van voordelen, niet alleen wat betreft het gebruik van lichaamsvet, maar ook hulp bij fysieke prestaties en thermogenese.

10 - Lijnzaadolie

Misschien is dit de belangrijkste bron van natuurlijke omega-3 voor vegetariërs. Hoewel je omega-3 voornamelijk wordt omgezet in ALA en niet in DHA en EPA, is dit een krachtige antioxidant voedingsstof. Dit blijft echter nog steeds een bron van omega-3, niet zo biologisch beschikbaar, maar een van de beste opties voor vegetariërs voor de voordelen van het vetzuur in kwestie.

In tegenstelling tot het zaad of zelfs het vlasmaaltijd, is het raadzaam om de olie te gebruiken, zodat er geen verliezen meer zijn dan de olie die van nature voorkomt als gevolg van de configuratie van deze voedingsstof.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!