Een groot probleem met lichaamsbeweging is, ondanks de eindeloze voordelen, de ontstekingsreactie die het kan genereren. Dit is te wijten aan het feit dat de oefening microschade aan de spierweefsels veroorzaakt die worden geactiveerd door een soort van verdediging, later.

Het kan gezegd worden dat hoe intenser en / of hoe langer de oefening, hoe groter de ontstekingsfactoren. Bovendien verergeren de zuurniveaus van het lichaam tijdens en na fysieke activiteit (door de ophoping van melkzuur, door de productie van ketonlichamen, etc.) ook dit proces. Om dit beter te begrijpen, stel je een getrainde persoon voor die 1 uur per dag met een snelheid van 10 km / u loopt. Evenzo, als hij in de eerste paar dagen 1 uur per dag met een snelheid van 12 km / u rent, zal hij een toename van deze ontstekingsfactoren opmerken, wat niet zal gebeuren als hij 1 uur rent met een snelheid van 5 km.

Hoewel het alleen maar slecht lijkt, zijn inflammatoire factoren essentieel om de aanpassingen in het lichaam en de voortgang ervan te genereren. Dit moet echter evolutionair gebeuren en niet "in één keer". Om dit te doen, hoe minder we de ontstekingsfactoren in het lichaam kunnen vergroten of ertegen kunnen vechten, hoe beter het voor ons lichaam zal zijn. Een manier om dit te doen is met de voedselbronnen die we dagelijks eten. En dat is precies waar we ons mee gaan bezighouden.

Artikel index:

  • De kracht van voedsel als ontstekingsremmend
  • 1- Bessen
  • 2- Vette vis
  • 3- Ananas
  • 4- Avocado
  • 5- Grapefruit
  • 6- Donkergroene bladgroenten
  • 7- Beets
  • 8 - Rood fruit
  • 9 - Ginger
  • 10- Selderij
  • Maar het is tenslotte zo relevant om niveaus van lage ontstekingen in het lichaam te handhaven?

De kracht van voedsel als ontstekingsremmend

Miljoenlijk worden veel voedingsmiddelen zelfs gebruikt in de geneeskunde als krachtige ontstekingsremmende middelen, dat wil zeggen dat ze, in tegenstelling tot allopathische medicijnen, voedsel manipuleerden om het lichaam te bevoordelen tegen dergelijke processen.

Het is geen toeval dat onze grootmoeder die thee aanbeveelt voor die of gene ziekte. Het is niet toevallig dat die duizend jaar oude formules die meer op een soort betovering leken, zoveel kracht hadden om ons op tal van punten te helpen.

Het is duidelijk dat we vandaag, op een bestudeerde manier, weten dat ze niet noodzakelijkerwijs de mengsels waren of dat ze noodzakelijkerwijs het voedsel waren, maar eerder verbindingen die in hen werden aangetroffen en die geweldige actieve principes hadden. Het is dus bekend dat het niet de "sinaasappel is die energie levert", maar de koolhydraten ervan. Het is ook bekend dat het niet "oranje" is, wat een antioxidant is, maar het ascorbinezuur dat erin aanwezig is, bijvoorbeeld. En zo verder ...

Vandaag zullen we enkele actieve principes van sommige voedingsmiddelen kennen die kunnen helpen deze ontstekingsfactoren te verminderen die worden gegenereerd door lichaamsbeweging in het menselijk lichaam.

1- Bessen

Krenten zijn voedingsmiddelen die alleen bekend zijn via siropen. In feite hebben deze verbindingen verre van voordelen, nog meer vergeleken met de kruisbesfruit zelf. Naast miljoenen malen smakelijker, heeft het antioxiderende eigenschappen, vooral vanwege het hoge gehalte aan ascorbinezuur (50% van IDR / 100 g). Bovendien heeft het een laag glycemisch effect en een hoog vezelgehalte, wat nog meer aantoont dat het ontstekingsvermogen van zijn koolhydraten bevat.

Toch is het een "berrie", het heeft goede inhoud van resveratrol en een klein deel van de omega-3.

2- Vette vis

Lipiden zijn voorlopers van eicosanoïden, zowel ontstekingsremmend als ontstekingsremmend. Zo is de omega-6 bijvoorbeeld de voorloper van inflammatoire eicosanoïden, terwijl de omega-3 van ontstekingsremmende eicosanoïden.

Vette vis is rijk aan omega-3 vetzuren en dus sterk geassocieerd met ontstekingsremmende factoren, die in grote mate bijdragen aan het helpen van het lichaam bij spierherstel, fysieke verbetering en zelfs het presenteren van ergogene factoren.

Zeker, 3-5x vette vis per week zal eindeloze voordelen hebben.

3- Ananas

Ananas is een ander goed ontstekingsremmend fruit. Naast het al bekende vitamine C-gehalte, is het rijk aan bromelaïne, een proteolytisch enzym dat niet alleen helpt bij de vertering van vlees, maar ook bij de blokkering van pro-inflammatoire middelen. Bovendien is de hoge potentie ervan zelfs in verband gebracht met de verzwakking van het HIV-virus, hart- en vaatziekten en ook de "reiniging" van overtollige lipiden in leverweefsel, waardoor een betere functionaliteit van hetzelfde.

Ondanks de vele voordelen is ananas rijk aan koolhydraten en meestal eenvoudig. Daarom zou consumptie niet frequent moeten zijn, omdat deze overmaat aan glucose ontstekingsprocessen kan verhogen, waardoor hun voordelen uiteindelijk schadelijk worden.

4- Avocado

Misschien is de avocado een van de, zo niet de beste vruchten, bestaande uit talrijke factoren. Het is een van de vruchten rijk aan voedingsvezels, het is een van de vruchten met een lager gehalte aan fructose en zelfs glucose, is rijk aan onverzadigde vetten en heeft een goed gehalte aan kalium, daarnaast is het een veelzijdig voedsel dat kan worden gebruikt gebruikt in eindeloze zoete, zoute bereidingen, in pappen, in shakes, in melanges of zelfs rauw geconsumeerd, natuurlijk.

Avocado verbetert het vermogen van het lichaam om bèta-caroteen en lycopeen, antioxidantia te absorberen en die sterk geassocieerd zijn met de preventie van hart- en vaatziekten.

Het is rijk aan vitamine E, een krachtige antioxidant, die ook de effecten van ontstekingen in het algemeen vermindert en glutathion, een andere antioxidant die in combinatie met de 23% foliumzuur die aanwezig is in 100 g van het fruit, helpt bij al deze antioxidante effecten op het lichaam.

Ten slotte is de avocado nog steeds een voedsel met een zeer lage pH, wat niet zal bijdragen aan de toename van zuurwaarden in de bloedbaan.

5- Grapefruit

Grapefruit staat bekend om zijn veel minder zoete smaak dan sinaasappel, maar het is een vrucht die niet alleen wordt gewaardeerd, niet alleen onder bodybuilders, maar ook bij een groot deel van het Europese en Noord-Amerikaanse publiek,.

Grapefruits hebben een lage glycemische invloed op het lichaam, wat betekent dat ontstekingsfactoren niet worden ontwikkeld. Daarnaast is het rijk aan carotenoïden, krachtige antioxidanten, ijzer, dat helpt bij de oxygenatie van het bloed en ook folaat, behorend tot de B-vitamines familie en dat helpt bij de synthese en reparatie van DNA, RNA en bij de groei en instandhouding van cellulaire synthese , met name die geassocieerd met plasma.

Grapefruit heeft principes die zijn geassocieerd met verminderde niveaus van lichaamsvet, die ook ontstekingen veroorzaken.

6- Donkergroene bladgroenten

Donkergroene groenten zoals spinazie, kool en anderen hebben talrijke ontstekingsremmende componenten. Dit komt omdat ze rijk zijn aan calcium, ijzer, vitaminen, mineralen en andere fytochemicaliën (die zelfs hun verkleuring geven) en helpen bij de bestrijding van pro-inflammatoire cytotoxines.

7- Beets

Beets worden uit de voeding gehaald vanwege gewichtsverlies vanwege hun hoge fructose-gehalte. Eigenlijk zijn het geen voedingsmiddelen die teveel moeten worden geconsumeerd, maar in lichte porties een of twee keer per week kunnen ze geweldige vechters van ontstekingsreagentia zijn.

Ze zijn rijk aan voedingsvezels, die de glykemische impact van de maaltijd helpen verminderen, rijk zijn aan vitamine C en ijzer, die een positieve interactie hebben in het maagdarmkanaal, en "betalains", die hun kleuring verlenen en ook ontstekingsremmende middelen zijn.

8 - Rood fruit

Rood fruit is misschien wel de beste vrucht onder bodybuilders, vooral voor de algemene bevolking, vanwege de zeer aangename smaak en zelfs tussen voedingskundige en medische aanbevelingen. En het is niet toevallig dat deze hele bekendheid betrokken is bij de onthulling ervan. Ze hebben een hoog gehalte aan antioxidante voedingsstoffen en kunnen de vrucht zijn die ze het meest bevat. Bovendien zijn ze zeer rijk aan vitamine C, ook een antioxidant en hebben ze een minimale glycemische impact, naast het helpen de impact van de maaltijd zelf te verminderen door rijk te zijn aan voedingsvezels.

Normaal gesproken zijn ze arm aan koolhydraten, wat helpt bij mogelijk hogere consumptie en verzadiging.

Rode vruchten hebben anthocyanines, krachtige ontstekingsremmende middelen en worden ook in sommige ervan (zoals frambozen) geassocieerd met de aanwezigheid van ketonen die kunnen helpen bij het gebruik van vet dat door het lichaam wordt opgeslagen als energie, het verbrandt en het vermindert.

Sommige onderzoeken tonen echter aan dat consumptie van bessen 3 keer per week hetzelfde gunstige effect heeft als bij 5x weken. Het is dus niet nodig om ze te overdrijven, ze bieden mogelijkheden voor andere variaties en een grotere voedselbreedte.

Onder de rode vruchten zijn de belangrijkste: Bosbessen, frambozen, aardbeien, bessen, veenbessen en Goji-bessen. Houd in dit laatste geval echter rekening met het lage verbruik.

9 - Ginger

Gember staat bekend om zijn thermogene kracht en heeft uitstekende ontstekingsremmende eigenschappen. Dit komt door het feit dat ze rijk zijn aan verbindingen die Gingerols heten en die de productie van stikstofoxide in het lichaam remmen en die mogelijk een vrije radicalenvanger is die veel cellen vernietigt. Het remt ook pro-inflammatoire verbindingen zoals de cytotoxinen van synoviocyten, leukocyten en andere afweercellen, waardoor het immuunsysteem in het algemeen wordt versterkt.

Gember wordt ook geassocieerd met de bestrijding van sommige externe agentia en kan helpen bij het voorkomen van exogene contaminaties.

Gember kan niet alleen in thee worden geconsumeerd, zoals traditioneel wordt gemaakt, maar kan worden gebruikt in tal van zoete en hartige bereidingen, in specerijen, salades, onder anderen.

10- Selderij

Selderij wordt slecht geconsumeerd door de meeste mensen, die uiteindelijk hun vele voordelen verliezen. Selderij heeft een samenstelling genaamd luteoline, die effectief is tegen ontstekingen. Het is een bioflavonoïde en heeft tweemaal de antioxiderende eigenschappen dan ascorbinezuur zelf. Deze verbinding werkt door te voorkomen dat de zenuwbanen binden aan ontstekingscentra en reacties, waardoor deze cascades van reacties worden verminderd.

Maar het is tenslotte zo relevant om niveaus van lage ontstekingen in het lichaam te handhaven?

Zonder twijfel, ja! Hoewel ontsteking iets vitaals, noodzakelijks en onmisbaars is in het dierlijk lichaam, heeft het overmatig veel storingen, van eiwitdenaturatie tot celdood of zelfs chronische problemen..

Iemand die op zoek is naar grotere en intensere trainingen kan het zich niet veroorloven om voortdurend ontstekingen te hebben en niet om hun resultaten te verminderen. Anders moeten ze er een bondgenoot van maken voor de ontwikkeling ervan, waardoor de reacties van neuromusculaire en zelfs spieraanpassing worden bevorderd.

Daarom, als een fundamentele basis, moet u uw dieet combineren met tal van verbindingen die deze ontstekingsremmende effecten kunnen vertonen en onthoud dat hoe breder en breder uw dieet is, hoe groter de beschikbaarheid van voedingsstoffen en hoe groter de manieren om ze te gebruiken.

Geef niet eens een adequate hydratatie op en ook oefeningen die goed zijn aangepast met de rest. Het heeft geen zin om een ​​onberispelijk dieet te hebben als we het lichaam onnodig overbelasten met overmatige fysieke activiteit.

Daarom zijn voor de goede ontwikkeling de sleutelwoorden BALANCE en INTELLIGENCE in de planning.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!