Het dieet is een van de belangrijkste factoren die het succes of falen van de uitvoering kunnen bepalen, of dat nu op hoog niveau is of niet.

Ongeacht de modaliteit in kwestie die moet worden uitgeoefend, zijn voeding volgens de specifieke behoeften van een individu en geassocieerd met strategieën om een ​​prestatieverhoging te bevorderen fundamentele richtlijnen voor het verkrijgen van goede en bevredigende resultaten, wat ze ook zijn.

Daarom kunnen enkele aanpassingen die we kunnen aanbrengen door het veranderen van enkele punten in ons voedingsprotocol een enorm verschil maken in het eindresultaat.

Door een aantal punten strategisch te observeren en te organiseren, zorgen we voor een betere metabolisatie van voedingsstoffen, een betere afleiding van de bloedstroom naar de regio die moet worden bewerkt bij lichamelijke activiteit, minder kans op een soort gastro-intestinaal ongemak enzovoort. En zo bent u klaar voor VERANDERINGEN?

Artikel index:

  • 1- Plaats de vaste maaltijd vóór de training en voeg een schud vóór de training toe
  • 2- Consumeer meer bronnen van omega-3
  • 3- Toevoegen van betere grondstoffen voor de productie van IGF's
  • 4- Consumeer minder gluten

1- Plaats de vaste maaltijd vóór de training en voeg een schud vóór de training toe

Het is niet langer een geheim voor iedereen dat tegenwoordig voedingssupplementen geweldige bondgenoten zijn, niet alleen van de bodybuilder, maar van alle individuen die specifieke strategieën nodig hebben om hun lichaam goed gevoed te houden.

Met name voor de beoefenaar van fysieke activiteiten kunnen supplementen van grote waarde zijn, omdat ze naast het leveren van voedingsstoffen die gemakkelijker te bereiken zijn door het lichaam, ook een betere maaglediging mogelijk maken, wat handig is tijdens de pre-workout tijden en handig voor personen die een vorm van gastro-intestinaal ongemak met vaste voeding kunnen vertonen.

Het sproeien van de vaste maaltijd voorafgaand aan de training kan handig zijn, zolang we een shake kunnen opnemen die veel gemakkelijker te verteren is in de pre-workout en een veel lagere bloedtoevoer naar het maag-darmkanaal nodig heeft, verwijder meer voedingsstoffen (inclusief zuurstof) uit spierweefsel bij fysieke activiteit. Daarnaast zullen we onder andere gasproblemen, overbevissing in de maag voorkomen.

Een goede tip is om een ​​maaltijd te houden, bijvoorbeeld met kipfilet, geparaboliseerde rijst en MCT ongeveer 2,5 uur vóór de training en ongeveer 30 minuten voor de training gebruik een shake van wasachtige maïs met wei-eiwit hydrolysaten en een paar meer aminozuren / peptiden (BCAA's, glutamine, beta-alanine, creatine).

Door een dergelijke richtlijn te traceren, zullen we wat glucose eerder al in het bloed hebben door de vaste maaltijd en een snelle toevoer van energiemomenten net voor de training..

Lees meer: Het gebruik van gehydrolyseerd eiwit voor de training is correct?

2- Consumeer meer bronnen van omega-3

Wanneer we het hebben over de bronnen van omega-3's, moeten we vooral denken aan 2 grote groepen: omega-3's die effectief worden omgezet in EPA en DHA en diegenen die ALA zullen worden. Op deze manier moeten we opteren voor bronnen die zich eerder zullen omzetten in EPA en DHA, zoals visoliën en uitwisselingsbronnen die in ALA worden omgezet, zoals lijnolie.

Omega-3 wordt tegenwoordig geassocieerd met functionele voordelen met ergogene eigenschappen, waaronder een betere bloedcirculatie, beter spierherstel, betere hormoonproductie en meer. Het consumeren van ongeveer 1800 mg EPA per dag (mega-dosis) is geassocieerd met deze ergogene voordelen.

Lees meer over omega-3: De functie van de omega-3 voor de bodybuilder!

3- Toevoegen van betere grondstoffen voor de productie van IGF's

Veel bodybuilders beperken hun eten in voedingsmiddelen zoals kip en zoete aardappelen. Hoewel dit erg belangrijk is, zijn dit niet de enige voedingsmiddelen die in een bodybuilder-dieet zouden moeten worden opgenomen.

Rood vlees, zuivelproducten (zelfs melk) of hele eieren zijn uitstekende bronnen van eiwitten, maar ook uitstekende grondstoffen voor de productie van IGF's of insuline-achtige groeifactoren.

In het bijzonder is bovine colostrum bijvoorbeeld een van de beste grondstoffen voor de productie van IGF's en het is rijkelijk aangetroffen in runderderivaten. Deze bronnen zijn nog steeds hoog in cholesterol, lipiden die van extreem belang zijn voor de endogene hormoonproductie van steroïde hormonen, zoals testosteron, extreem anabole.

Vervang dus wat kippenmaaltijden voor deze voedingsmiddelen. Je zult je zeker verbazen over de winst die je zult maken in dit proces..

4- Consumeer minder gluten

Er zijn geen contra-indicaties voor de consumptie van gluten, behalve voor personen met enige pathogenese, zoals coeliakie, die dit eiwit moeten vermijden.

Gluten duurt echter te lang om te worden verteerd en vormt nog steeds een soort "gel" in de darmwand, waardoor de spijsvertering een beetje harder wordt.

Dit kan voor sommige personen gastro-intestinale ongemakken vertegenwoordigen, naast het kunnen veroorzaken van een soort maagpijn, waardoor het voor het individu onmogelijk is om te eten zoals hij zou moeten gedurende de dag, met de ideale hoeveelheden en voedingsmiddelen.

Als je vooral gek bent op glutenrijke voedingsmiddelen, kies dan voor "niet-volledige" witte voedingsmiddelen zoals traditionele spaghetti of zelfs een soort substitutie voor voedingsmiddelen die doorgaans rijk zijn aan gluten, zoals traditionele boekweit bijna dezelfde smaak en is gratis en glutenvrij).

Het uitwerken van parameters en strategieën om gematigd gluten te consumeren zal altijd een belangrijke richtlijn zijn, terwijl je tegelijkertijd kunt genieten van de voordelen om het in grote hoeveelheden te vermijden, ook genieten van de geneugten die je plezieren.

Lees meer over gluten: Gluten: bondgenoot of schurk voor de bodybuilder?

conclusie:

Dieet is van extreem belang voor elk individu, ongeacht of deze fysiek actief is of niet.

Maar specifiek voor een bodybuilder kan het uw succes in massa / prestatieverbeteringen of uw mislukking vertegenwoordigen.

Daarom zijn enkele kleine aanpassingen altijd handig om dit hele proces te optimaliseren.

Goede trainingen en altijd met gezondheid!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!