Er loopt steeds meer leven, nietwaar? Het is werk, studie, huishoudelijk werk, sportschool, vrije tijd, enz. Enz. Soms lijkt het alsof het onmogelijk is om alles te verzoenen, en voor deze haast, zondigen we vaak in ons voedsel. Een manier om het hoofd te bieden aan de dagelijkse gang van zaken en niet te twijfelen aan het dieet is het gebruik van shakes!

Shakes zijn vormen van vloeibaar voedsel, die essentiële voedingsstoffen bevat die we nodig hebben, maar die praktisch zijn om overal, gemakkelijk en snel te drinken. Ze zijn erg gewend aan de tijd dat je moet eten, maar je hebt geen tijd om te gaan zitten en iets te eten.

En in dit artikel wil ik je laten zien dat zelfs als je een actief leven hebt, of dat je op een plek werkt waar je een paar minuten niet kunt stoppen om een ​​snack te maken, je niet hoeft te blijven zonder de voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt, en dit alles Lekkere manier. Met shakes kun je jezelf voeden en minder dan 2 minuten!

Wat meer is, de shakes die ik in dit artikel zal laten zien, zullen de dagelijkse stress verlichten, omdat ze smakelijk, verfrissend en gemaakt zijn van natuurlijk voedsel! Kom op.!

Kom op.?

Artikel index:

  • 1- Schud van het "paradijs"
  • 2- Cherry Lemonade
  • 3- Morning Shake voor Muscle Hypertrophy
  • 4- Schud de citroentaart
  • conclusie

1- Schud van het "paradijs"

Denk aan een verfrissende, citrusschok die je wens om snoep te eten bevredigt, allemaal tegelijkertijd, het lijkt een wonder, toch? Dit is het Shake of Paradise!

Denk ook aan een shake die eiwitten met een zeer hoge biologische waarde en veel koolhydraten oplevert, ideaal om bijvoorbeeld in je post-workout te gebruiken.

ingrediënten:

  • 30g wei-eiwit Oranje Smaak (Orange Dreamscle, Orange Cream, enz.);
  • 30 gram wei-eiwitaroma Banaan (bananencrème);
  • 200 ml suikervrij amandelextract;
  • 400g meloen meloen;
  • 100 ml ijswater;
  • 10 ijsrotsen;
  • 8g ongezoete kokosnootvlokken.

Bereidingswijze:

  1. Versla alles in de blender;
  2. Drink onmiddellijk om oxidatie van voedingsstoffen te voorkomen.

Deze shake beschikt over hoogwaardige biologische eiwitten van wei-eiwit met snelle spijsvertering, eenvoudige koolhydraten ideaal voor gebruik in de directe post-workout om sneller spierglycogeen aan te vullen en een reeks vitamines en mineralen om elektrolyten aan te vullen. na de training.

Omdat het amandelextract weinig vet bevat, vertraagt ​​het de gastro-intestinale lediging niet en zal het de snelheid van je herstel na de workout niet beïnvloeden.

Voedingswaarden:

  • 488Kcal
  • 55 g koolhydraten
  • 50 g eiwit
  • 8 g lipiden.

MEET >>> 5 Post-scheertips!

2- Cherry Lemonade

Niet erg typisch in Brazilië, het mengsel van kersen en citroen in Europa en de Verenigde Staten van Amerika is heel gewoon. En waarom niet testen dan?

ingrediënten:

  • 10g BCAA's poeder citroensmaak;
  • 30 g wei-eiwit smaakstof vanille;
  • 200 ml ijswater;
  • 150 gr Griekse yoghurt zonder suiker en magere;
  • 180 ml citroensap;
  • 100 ml kersensapconcentraat (als u wilt, kunt u kruisbes zonder suiker inwisselen);
  • IJs naar smaak.

Bereidingswijze:

  1. Versla alles in de blender;
  2. Als je wilt kun je een beetje sucralose of stevia toevoegen, maar het is interessant het "zuur" van deze drank.

Dit is een shake die ook kan worden gebruikt in het post-workoutmoment. Door BCAA's te gebruiken, helpt het de afbraak van katabolisme te verminderen en het anabolisme te verhogen. Gecombineerd met wei-eiwit hebben we een groot scala aan eiwitten met een hoge biologische waarde aan het lichaam kunnen leveren. Samen hebben we de Griekse magere yoghurt, bron van caseïne en het zal de PDCAA's van de blend verhogen, waardoor het op langere termijn verder bijdraagt ​​aan spieranabolisme..

Citroensap en kersensap hebben weinig calorieën en kunnen goede keuzes zijn, zelfs in perioden waarin u streeft naar een vermindering van uw totale energieverbruik. Ze zijn ook geweldige bronnen van antioxidante voedingsstoffen, flavonoïden en kunnen helpen de niveaus van vrije radicalen in het lichaam te verminderen, die talloze cellulaire schade veroorzaken en spierherstel kunnen schaden.

Voedingswaarde:

  • 373Kcal
  • 44 g koolhydraten
  • 41 g eiwit
  • 9 g lipiden

3- Morning Shake voor Muscle Hypertrophy

Deze volgende shake is ideaal om te gebruiken in perioden van magere massa toename. Als u echter alleen een meer versterkte eerste maaltijd wilt (aangezien veel mensen op dit moment moeite hebben met eten), kunt u de bedragen aanpassen aan uw individuele behoeften..

ingrediënten:

  • 400 ml volle melk;
  • 45g wei-eiwit smaakstof vanille;
  • 100g avocado;
  • 80 g haver in dunne schilfers;
  • Sucralose of stevia naar smaak;
  • IJs naar smaak

Bereidingswijze:

  1. Versla alles in de blender;
  2. Consumeer op het moment van bereiding om te voorkomen dat de avocado donker wordt en dat de haver neerslaat, waardoor het moeilijker wordt om het te consumeren.

Dit is een shake uitstekend voor het vergroten van vetvrije massa omdat het grote hoeveelheden koolhydraten bevat, waarvan de meeste complex zijn van havermout, uitstekende hoeveelheden onverzadigde lipiden, afkomstig van avocado, die helpen bij het voorkomen van hart- en vaatziekten, helpen bij de aanvoer van essentiële vetzuren, een bron van voedingsvezels , afkomstig van zowel avocado en haver en eiwitten met een hoge biologische waarde, zowel wei-eiwit als melk. Dit mengsel, door een vrij hoge PDCAA te hebben, maakt de spiersynthese ongelooflijk gestimuleerd.

Een geweldige bron van calcium zijn vanwege melk, kalium en vitamine E, gezien van avocado- en B-vitamines, haver omdat het ook de micronutriënten op een zeer tijdige manier aanvult.

Voedingswaarden:

  • 908Kcal
  • 80 g koolhydraten
  • 57 g eiwit
  • 40 g lipiden

4- Schud de citroentaart

Wie houdt er niet van een goed verfrissend citroendessert op een warme dag? Ok! Deze shake komt niet zo goed als een dessert, maar kan worden gebruikt in het midden van de middag of na uw training om uw verlangen naar zoet voedsel te stillen.

ingrediënten:

  • 10g van citroensmaak voorziene BCAA's (poeder);
  • 30 g wei-eiwit smaakstof vanille;
  • 200 gr Griekse yoghurt;
  • 10 ml geconcentreerd citroensap;
  • 200 ml amandelmelk;
  • 1 glas ijs;
  • Stevia of Sucralose om te proeven;
  • 20 g spinazie.

Bereidingswijze:

  1. Versla alle ingrediënten in de blender;
  2. Consumeer nog steeds ijskoud!

Rijk aan eiwitten en een heel gemakkelijke shake om te bereiden, dat is het wel ideaal voor mensen die bezig zijn het percentage lichaamsvet te verlagen. Omdat het extreem verfrissend is, is het een geweldige optie voor warme dagen en wil je iets anders eten.

Dit is een eiwitshake van extreem hoge biologische waarde. Een punt om op te merken is dat de wetenschap laat zien dat als er geen consumptie van wei-eiwit met koolhydraten is na de training, caseïne de afwezigheid van koolhydraten kan leveren, wat de bedoeling van deze shake was, het verbeteren van eiwitten en het verwijderen van koolhydraten, om het lichter te maken.

Ook rijk aan antioxidanten (vooral vitamine C) in citroen, is het geweldig om te worden geconsumeerd in het post-workoutmoment waarbij de oxidatieniveaus van je lichaam vrij hoog zijn. Net zoals spinazie ook in dit aspect zal helpen.

Als u deze shake op een later tijdstip gebruikt, kan spinazie nog steeds van belang zijn om te helpen bij de toevoer van voedingsvezels en om de eetlust onder controle te houden en om bij te dragen aan de intestinale stroom.

Voedingswaarden:

  • 297Kcal
  • 15 g koolhydraten
  • 47 g eiwit
  • 6 g lipiden

conclusie

Creativiteit in de keuken gaat verder dan het bereiden van gewone maaltijden, maar kan ook betrekking hebben op het bereiden van shakes die kunnen voldoen aan zoete verlangens en die uw lichaam op een praktische en gemakkelijke manier gevoed houden.

MEET >>> Andere 5 uitstekende en voedzame shakes!

Dit zijn dus maar een paar suggesties, maar u kunt ze gebruiken als ideeën voor de voorbereiding van talloze andere shakes die aan uw behoeften en uw voedingsbehoeften kunnen voldoen..

Goede voeding!