De markt voor voedingssupplementen vernieuwt elk jaar zijn richtlijnen met steeds verrassender producten, die verschillende gradaties van effectiviteit en verbeteringen voor de bodybuilder laten zien. Miljoenen dollars worden vaak geïnvesteerd en miljoenen gaan verloren aan het zoeken naar steeds actievere voedingssupplementen of ergogene supplementen.

Ondanks alle technologie die wordt toegepast en voor de talloze onderzoeken die gedaan zijn voor de uitwerking van deze vele nieuwe producten, zijn er die supplementen die nooit uit de mode raken vanwege de hoge efficiëntie ervan en die deel moet uitmaken van het dieet van iedereen die verbeteringen zoekt niet alleen in fysieke conditionering, maar ook in gezondheid.

In dit artikel zullen we 4 van deze onmisbare supplementen in het dieet van elke bodybuilder kennen, en we zullen de redenen rechtvaardigen waarom ze zo'n belangrijkheid presenteren.

Artikel index:

  • Video: Top-supplementen voor massa-winst
  • 1- Omega-3
  • 2- Hypercalorisch
  • 3- Creatine
  • 4- Casein

Video: Top-supplementen voor massa-winst

In de video hieronder, opgenomen op ons Youtube-kanaal, praat Marcelo Sendon over wat de belangrijkste supplementen zijn voor het verkrijgen van spiermassa. Daarnaast spreekt het over het gebruik van elk, over timing, doseringen en meer. Bekijk de video en leer meer over elk infographic supplement hierboven.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Maar vergeet niet het volledige artikel te lezen, want het gaat over 4 van de supplementen die hierboven genoemd zijn, 4 die essentieel zijn en niet mogen ontbreken in de suppletie! Zeker lezen is verplicht omdat het een aanvulling is op alles wat je hierboven hebt geleerd.

1- Omega-3

In de allereerste plaats konden we Omega-3 niet vergeten. Dit is een essentieel vetzuur dat het lichaam niet kan produceren, en consumptie via voeding is nodig. Het maakt deel uit van vele biologische processen die heel belangrijk zijn voor het leven..

De eerste hiervan is voor de constitutie van een deel van de hersenmassa, zowel van het ontwikkelende wezen in de moederlijke baarmoeder als van het zijn gedurende zijn gehele leven door zijn ontleding in een ander vetzuur genaamd DHA (ducosa-hexaeenzuur). Dit vetzuur is nog steeds betrokken bij antidepressieve processen, gerelateerd aan agressiviteit en ook aan het geheugen.

Bovendien heeft omega-3 ergogene voordelen met een andere ontleding in een ander vetzuur, EPA (eicosapentaeenzuur) genoemd. Het is een substraat voor de productie van ontstekingsremmende eicosanoïden, die ontstekingsprocessen verbeteren die door ontelbare oorzaken worden veroorzaakt, waaronder lichaamsbeweging.

De omega-3 kan een aanzienlijke vermindering van de oxidatieve schade veroorzaakt door interne en externe metabolische middel. Dit maakt de kans verlaagd zijn hart- en vaatziekten, hersenen (zoals de ziekte van Alzheimer), artritis, gezamenlijke, aandoeningen aan de luchtwegen en helpt bij het verbeteren van herstel van de spieren, want we mogen niet vergeten dat de oefening zorgt ervoor dat de lichaam produceert een zeer hoge mate van EROS.

Er zijn enkele onderzoeken die aantonen dat omega-3 vascularisatie en ook motorische en cognitieve aspecten kan verbeteren.

Dit is een supplement dat te vinden is in voedingsmiddelen zoals diepzeevissen in het bijzonder. Hoeveel van ons kunnen echter dagelijks een aanzienlijk deel van deze vissen consumeren? En zelfs als we een goed bedrag zouden krijgen, zouden we misschien niet aan de behoeften van ergogene niveaus voldoen. Daarom is genoeg consumeren rond een hoeveelheid die dagelijks 1800 mg EPA kan leveren voldoende.

Lees meer over het belang van omega-3: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-praticante-de-musculacao/

2- Hypercalorisch

Hypercaloric zijn voedingssupplementen met een hoge energetische waarde om te voldoen aan de eisen die niet worden gesteld door een dieet. Zo eenvoudig en tegelijkertijd met een graad van efficiëntie die zo groot is als ooit gezien. Helaas zijn dit supplementen die veel afwijzing krijgen vanwege misverstanden en misverstanden, en helaas maken veel bedrijven producten van lage kwaliteit. Meer complete hypercalorica verschijnen echter elk jaar en kunnen beter voldoen aan verschillende voedingsbehoeften met een mate van efficiëntie ten opzichte van vast voedsel.

Terwijl oudere calorieën niet geslaagd mengsels van koolhydraten snelle vertering (maltodextrine), enkelvoudige suikers (fructose) en toegevoegd aan een kleine hoeveelheid proteïne (wei-eiwitconcentraat), moderne calorieën met een hoog eiwitgehalte een hoge biologische waarde (weiproteïne-isolaat, caseïne, caseïnaten), complexe koolhydraten (haver, haverzemelen, rijstmeel) en een aanzienlijke toevoeging van lipiden, die afwezig zijn in het eerste product waren. Van deze lipiden zijn er meestal goede hoeveelheden Omegas en MCT's.

De verhouding wordt ook beter en beter, met verschillende verdelingen tussen koolhydraten, eiwitten en lipiden.

Moderne hypercalorica zijn zo interessant dat ze een zeer grote veelzijdigheid in hun gebruik hebben, variërend van verhoogde energie-inname, eiwitvoorziening en maaltijdvervanging, zelfs in sommige gevallen van een zoektocht naar de reductie van lichaamsvet.

Weet 6 goede redenen om hypercalorisch te gebruiken: https://dicasdemusculacao.org/conheca-6-razoes-para-utilizar-hipercaloricos/

3- Creatine

Een ander supplement waar enkele jaren geleden zo over gesproken werd, maar dat het prestige onder de Brazilianen verloren is, is creatine. Een uiterst voordelig dipeptide, niet alleen in factoren die verband houden met toegenomen spiermassa, maar ook met de gezondheid zelf.

In eerste instantie het meest bewezen supplement tegen ergogenese, is de creatine die in ons lichaam wordt aangemaakt niet in staat om hogere eisen te stellen en heeft het ook geen grote ergogene effecten. Daarom is er behoefte aan externe consumptie, uit het dieet, van dit supplement.

Helaas, met de explosie van het idioom van "pre-workouts" of "pre-workouts", heeft creatine helaas terrein verloren en wordt het verwaarloosd door velen die zich niet bewust zijn van de voordelen ervan.

Onder andere functies, creatine verhoogt eiwitsynthese verhoogt de beschikbaarheid van rephosphorylation ADP in ATP, die veel beter kan worden benut als energie tijdens lichamelijke activiteit en verhoogde inspanningscapaciteit, steeg de spieren opbrengst, bevordert verhoogde sterkte en verhoogde vloeistof intramusculaire, kunnen bijdragen tot het verminderen van lichaamsvet en indirect voorkomt ook ziekten zoals de ziekte van Alzheimer, ziekte van Parkinson en ziekten neurodegeneratieve.

Er zijn aanwijzingen dat creatine de glucoseopname kan verbeteren en misschien heeft het daarom ook enkele bekende protocollen van megadoses van het gebruik ervan, waardoor zelfs personen met glycemische problemen worden verbeterd.

Het is niet nodig om creatine verzadigen in hun eerste dagen van gebruik, maar het wordt aanbevolen deze praktijk, omdat je sneller resultaten te krijgen en kan later lagere doses te behouden, alleen om het behoud van deze voedingsstof te bevorderen in het lichaam in goede hoeveelheden.

Wees niet bang: de mythe dat creatine hobbels kan veroorzaken of een persoon slecht kan doen lijken, is slechts een mythe. Zoek altijd naar een goede waterinname, controleer uw natriuminname en dat is meer dan genoeg. Creatine zal bovengenoemde bevoegdheden niet hebben.

Meer informatie over deze belangrijke aanvulling: https://dicasdemusculacao.org/creatina-conheca-tudo-sobre-este-suplemento/

4- Casein

Terwijl velen nog steeds geloven dat wei-eiwit de beste vorm van eiwitconsumptie is, heeft de wetenschap aangetoond dat caseïne zo'n goede keuze kan zijn en zelfs nog meer positieve aspecten kan presenteren.

De eerste hiervan is de langzame vertering, die een langere afgifte van aminozuren (zorgen voor een betere positieve stikstofbalans) in de bloedbaan na de hydrolyse ervan garandeert. De langzame vertering van caseïne is te wijten aan het feit dat het slecht oplosbaar is in water, micellen in de maag vormt en enzymatische toegang tot zijn peptiden moeilijk maakt.

De tweede factor die het belang ervan verklaart, is het feit dat het ook een hoge biologische waarde en een zeer hoge biologische beschikbaarheid voor het lichaam heeft.

Bovendien heeft caseïne goede effecten laten zien, of zelfs hoger dan wei-eiwit zelf, bij gebruik na de training. Op een extreem anabole manier kan het bijdragen aan de toevoer van voedingsstoffen in de bloedbaan voor gebruik door de spier. We moeten ons dus het concept herinneren dat de snelheid van de spijsvertering onmiddellijk na de training GEEN primaire factor is die gerelateerd is aan het succes van spieranabolisme en de afname van spierkatabolisme..

Caseïne is ook een uiterst veelzijdig eiwit om op elk moment van de dag te gebruiken. Terwijl de wei-eiwit leiden tot een snelle stijging in het bloed aminogram maar veroorzaakt een daling ook erg snel, caseïne kan presenteert handig in verschillende situaties en zorgen voor praktische bruikbaarheid en een goede eiwit voeding, omdat het langer duurt om te verteren en u zult aminozuren in de keten bloed langer.

Tegenwoordig zijn de producten op de markt die pure caseïne bevatten weinig, maar van extreme kwaliteit. Ze zijn zo goed als vrij van contaminanten en toxines, hebben een zeer lage niveaus van koolhydraten, passeren door een filter en hebben ook extra toevoegingen van vitamines en mineralen en grote keuzes van smaken, de meest uiteenlopende, ervoor te zorgen dat hun consumptie is niet marteling.

conclusie:

We kennen vier supplementen die niet nieuw zijn, al heel lang op de markt zijn, maar door veel bodybuilders vergeten zijn en die extreem efficiënt zijn.

Laat je niet alleen verblinden door de marketing die is geïnvesteerd in nieuwe producten. Ze zijn goed, vervullen hun rol, maar de 'verleden'-supplementen spelen ook en spelen ook de juiste rol. Weet gewoon hoe u ze moet gebruiken en kies altijd voor merken die veilig en betrouwbaar zijn en die de oorsprong van uw producten kunnen garanderen.

Goede aanvulling!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!