We weten dat het pre-workout moment doorslaggevend kan zijn voor het mislukken of het succes van de workout van de dag. Daarom is voederen en suppletie in deze periode zo belangrijk en moet er rekening mee worden gehouden. Tegenwoordig zijn er met de vooruitgang van de technologie verschillende effectieve pre-workout-supplementen om in te nemen voorafgaand aan de training en om uw resultaten te optimaliseren.

De klasse van pre-workout supplementen vandaag in de markt is een van de grootste in de wellness-industrie. Steeds meer mensen zijn op zoek naar pre-workouts die efficiënter en krachtiger zijn.

ZIE OOK:

te weten: Het krachtigste pre-workout supplement op de markt en een geweldige spiermassawinst!

ONTDEK: 04 Fouten die voorkomen dat u gespierde hypertrofie krijgt en leren hoe u ze kunt elimineren!

ONTDEK: Wat niemand u vertelt over het verkrijgen van spieren die groot en gedefinieerd zijn in enkele weken!

te weten: Hoe een dieet en gepersonaliseerde training te bouwen, na te denken over uw behoeften en individualiteiten!

Wat er gebeurt, is dat de meesten van hen een basisingrediënt gebruiken: cafeïne, aangezien het een methylxanthine is dat wordt gebruikt sinds het oude China, heeft het eigenschappen die stimuleer het centrale zenuwstelsel, verminder centrale en perifere vermoeidheid, verhoog de bloedtoevoer naar spieren, verhoog de opwinding, verhoog de alertheid, onder andere effecten.

En het is geen toeval dat het vandaag door JISS wordt beschouwd als een van de meest efficiënte supplementen in de.

Het blijkt dat velen uiterst gevoelige mensen zijn om cafeïne lange tijd te kunnen gebruiken, en vooral als het betrekking heeft op hun slaap. Van cafeïne is algemeen bekend dat het de slaap van meerdere mensen wegneemt, en het gebruik ervan moet relatief beperkt zijn en bovenal moet het nooit vóór het slapengaan worden gedaan.

Maar stel dat je om wat voor reden dan ook geen cafeïne kunt gebruiken, maar nog steeds een soort van wilt gebruiken aanvulling om uw prestaties te verbeteren. Dingen om te doen?

Om een ​​aantal van de opties beter te kennen, hierin 04 Opties voor cafeïne-supplementen en zijn uitstekende pre-workouts, dus je kunt goed gebruik maken en de bijwerkingen van cafeïne verminderen.

Artikel index:

  • 1- Citrulline-malaat
  • 2- TeaCrine®
  • 3- (Alpha-GPC)
  • 4- Betaine
  • Bonustip: leer wat echt werkt vóór de training

1- Citrulline-malaat

Citrulline is een aminozuur dat een geweldige toepassing heeft in pre-workout supplement. Maar dit is niet alleen bij toeval: het wordt omgezet in het lichaam voor arginine dat de kracht heeft van vasodilatatie, waardoor meer bloed en voedingsstoffen (waaronder zuurstof) naar je spieren worden gebracht.

De toepassingen van citrulline  zijn zo breed dat verschillende onderzoeken aantonen dat consumptie van citrulline malaat vóór de training de prestaties verbetert.

In deze studies gaat het niet alleen om krachtsporten, maar nog steeds, met fietsen, met tennissers enz.

In het algemeen helpt citrulline je om de stress in je lichaam te verminderen en je herstel altijd te verbeteren..

LEES MEER >>> Over de echte kracht van Citrulina Malate

2- TeaCrine®

Teacrine is een handelsnaam van teacrine, met een toename van de biologische beschikbaarheid.

Ondanks het feit cafeïnederivaat, wanneer het het centrale zenuwstelsel bereikt, heeft TeaCrine® geen stimulerende effecten.

Ongeveer 200 mg TeaCrine® dagelijks is voldoende om de prestaties te verbeteren wanneer we personen vergelijken die het hebben genomen en personen die de placebo hebben ingenomen.

3- (Alpha-GPC)

Alpha-GPC is ook een supplement dat is geclassificeerd als ergogeen, dat wil zeggen in staat is de prestaties te verbeteren, aangezien het de neurotransmitter acetylcholine verhoogt die verantwoordelijk is voor het activeren van neuronen die verantwoordelijk zijn voor het beheersen van de spieractiviteit.

Ongeveer 600 mg Alpha-GPC ingenomen, negentig minuten voordat training kan groeihormoon (GH) niveaus verhogen en kracht en spiercontractie verhogen.

Sommige andere onderzoeken tonen aan dat het in ongeveer zes dagen al mogelijk is om de effecten van de stof waar te nemen.

4- Betaine

Dit is een ander ingrediënt dat voorkomt in verschillende formules van de meest gevarieerde pre-workout-supplementen. Het verhoogt het vermogen van het lichaam om te profiteren van creatine. Dit is belangrijk omdat creatine verantwoordelijk is voor het verhogen van het primaire energiemechanisme van het lichaam.

Creatine is nog steeds een geschikt aminozuur de spiermassa verhogen, vermoeidheid verminderen, de insulinerespons verbeteren, de prestaties verbeteren, spierherstel en IGF-1-spiegels verhogen.

Ondanks deze voordelen is betaïne geen supplement dat snel resultaten laat zien. Het duurt ongeveer 2 weken om iets te gaan opmerken.

In 2009 toonde een onderzoek aan dat de inname van 1,25 g betaïne per dag gedurende 14 dagen de vermoeidheid van de deelnemers verminderde. Een andere studie toonde ook een dynamische en isometrische krachtstoename. Deze resultaten zijn geldig voor zowel anaerobe sporten zoals bodybuilding en aërobe sporten, zoals fietsen.

LEES MEER >>> Betaine: een supplement voor prestatieverbetering tijdens de pre-workout!

Bonustip: leer wat echt werkt vóór de training

Op ons YouTube-kanaal heeft Marcelo Sendon een zeer objectieve video opgenomen over wat een pre-workout echt betekent. Kijk hieronder wat hij je te vertellen heeft:
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

Veel mensen slagen er niet in hun prestaties te verbeteren door gevoelig te zijn voor de energieverbindingen die aanwezig zijn in de meeste pre-workout supplementen, vooral cafeïne.

Er zijn echter tal van opties op de markt beschikbaar die deze zoekopdracht kunnen vergroten. Maar om deze verbindingen echt effectief te laten zijn, moet u de juiste gebruiksprotocollen kennen, een goede planning als geheel hebben (dieet, training, rust, enz.) En deze supplementen gedurende voldoende tijd gebruiken.

Bovendien kan de combinatie van een of meer van hen interessant worden in zoverre ze elkaar kunnen aanvullen.

Dus nu zijn er geen excuses meer om uw prestaties niet te maximaliseren en maximale resultaten te behalen, toch??

Goede trainingen!

LEES OOK:

ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten

GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!

te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!

DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!