Binnen bodybuilding, om het uiteindelijke doel te bereiken, is het onmogelijk als het dieet niet erg goed is gestructureerd voor je doelen en behoeften. En hiervoor moeten we het voedsel bereiden en klaarmaken, zodat we het dieet goed kunnen volgen.

Veel mensen twijfelen echter bij het bereiden van voedsel ... Hoeveel te eten van elk voedsel, hoe het voedsel te bereiden, welk type te gebruiken kruiden en etc. En om de twijfels van de meerderheid te verhelpen, hebben we besloten om een ​​artikel met 5 goede tips te schrijven bij het bereiden van uw maaltijden. Dus in dit artikel zullen we fundamentele tips kennen bij het bereiden van uw maaltijden, waardoor dit hele proces veel productiever wordt en werk, stress en vermoeidheid tot een minimum worden beperkt. Kom op.?

Artikel index:

  • 1- Organiseer een dag om uw maaltijden te bereiden en samen te stellen
  • 2- Leer hoe u getallen kunt berekenen
  • 3- Maak de basisprincipes in elke bereiding
  • 4- Koop je eigen dingen
  • 5- Leer koken
  • 6- Leer hoe u goed kunt voeren (BONUS-TIP)

1- Organiseer een dag om uw maaltijden te bereiden en samen te stellen

Net zoals maandag de 'werelddag van de borstvoedingsopleiding' lijkt, kan de zondag voor de meeste mensen een goede optie zijn om de 'wereld voor voedselvoorbereiding' te worden ... Een grapje terzijde, het hoeft niet precies te zijn op zondag, maar op de dag die het beste bij u past. Wat echt belangrijk is, is dat je een bepaalde tijd reserveert om je maaltijden klaar te maken.

Het voordeel hiervan is dat we niet elke dag genoeg tijd om voor te bereiden, te wegen en te assembleren onze dagelijkse maaltijden, stel een persoon om zes maaltijden per dag te doen, is totaal onpraktisch hij stopt om de 2 of 3 uur om te koken, toen nog enige tijd duren eten. Bovendien, het bereiden van maaltijden van tevoren kunnen we meer nauwkeurige meting van het eten, maken we een aantal verschillende dingen niet te vallen in de "dieet routine" financieel gered (gas, elektriciteit, water etc.) en beheerd rustig in de rest van te blijven week, omdat we weten dat alles er zal zijn, klaar om ons goed te voeden.

2- Leer hoe u getallen kunt berekenen

Het is niet nodig om Pythagoras, Thomas Simpson of Newton te zijn om aantallen van een dieet te berekenen. In feite weten we hoe we optellen, aftrekken, vermenigvuldigen en wat driedimensionale tellen doen, we kunnen dit eenvoudig doen.

Weten hoe u getallen kunt berekenen, is essentieel voor uw dieet met de verdeling van macronutriënten. Weten hoe de voedselnummers te kennen, ook. Om een ​​idee te hebben, laten we een heel eenvoudig voorbeeld gebruiken, laten we zeggen dat uw dieet 40% koolhydraten zou moeten hebben in een totaal van 2000Kcal / dag. Dat betekent dat ongeveer 800Kcal uit koolhydraatmoleculen zou moeten komen. Dus we weten dat elke 1g koolhydraten 4Kcal heeft. Dus, dit somt ons op die 200 g koolhydraten consumeert in dit dieet.

Nu hoe te distribueren? Stel verder dat u op dieet bent met een gelijke verdeling van macronutriënten (wat niet wordt aangegeven) tussen maaltijden. Op die manier zou u, als u 6 maaltijden per dag maakt, ongeveer 33,3 g koolhydraten per maaltijd moeten eten. Nu komt het deel van het kennen van de voedingsmiddelen ... We weten dat volgens de tabel TACO 4, elke 100 g ruwe zware rijst 80 g koolhydraten heeft. Dus we moeten begrijpen dat elke maaltijd ongeveer 41 g ruwe rijst moet bevatten.

Begrijp je min of meer hoe rekeningen werken om maaltijden te maken? Het lijkt een beetje ingewikkeld, maar na verloop van tijd zul je het onder de knie krijgen en alles zal gemakkelijker en automatisch worden. Hier vindt u de tabel TACO 4, vergroot en gereviseerd, om uw rekeningen te vergemakkelijken, klik hier voor toegang.

3- Maak de basisprincipes in elke bereiding

Een van de grootste redenen om een ​​dieet op te geven, is altijd hetzelfde en met dezelfde dingen te eten. Voor degenen die de maaltijden in één dag willen klaarmaken, kunnen we strategieën gebruiken, bijvoorbeeld de kip met rijst (als het uw maaltijd is) gedurende de 5 dagen van de week grillen. Maar kruid niet met veel sauzen of sterke kruiden, laat het doen op de dag dat je eet. Dus je kunt je dieet variëren en eet iets dat je op die dag voelt. Ook, door niet te veel specerijen te bewaren, behoudt u een beetje meer voedsel. U kunt toevoegen in een dag Ketchup, de andere een kalkoen bacon plakjes, de andere dag een frambozensaus op salade, mosterd, als je het ophopen, een beetje iets meer vettig als mayonaise of kaas zelf, onder andere tal van vormen. U kunt dit ook doen voordat u van huis gaat om het proces te vergemakkelijken..

In aanvulling op sauzen en dergelijke, als je nodig hebt om een ​​soort van lipide in de maaltijd toe te voegen, kun je wisselende verschillende oliën (olijfolie, macadamia noten, walnoten, lijnzaad, hazelnoten, pistachenoten, enz.), Wat olie (paranoten, cashewnoten, walnoten, hazelnoten, pistachenoten, boter van deze olieachtige), sommige granen zoals pindakaas of zelfs pindakaas, wat avocado of avocado en etc..

Dit levert niet alleen een verbetering op van het verbruik van de maaltijden zelf, met verschillende smaken, maar zal ook de verschillende voedingsstoffen verhogen, wat fundamenteel is voor het lichaam als geheel..

4- Koop je eigen dingen

Hij bracht de tijd die u waren afhankelijk van je moeder of je vader om dingen voor je kiezen in de supermarkt, en ik ben er helemaal zeker van dat wanneer je naar de markt, en een kind, zocht u uw yoghurt, snacks en al die kinderen onzin, is het niet??

Nou ... Tijden zijn veranderd en je kunt zelfs dezelfde houding aannemen als voorheen, maar in plaats van snacks, kies je eigen vlees, je eigen koolhydraten en de vetten die het beste bij je passen. Het is van cruciaal belang dat je dit doet, zodat je weet wat je eet en dus niet het excuus hebt dat je thuis niet hebt wat je nodig hebt om je dieet te volgen.

Hiermee voorkomt u dat mensen u in de watten leggen. Het is tijd om naar de markt te gaan, te kiezen wat JIJ nodig hebt en wat het beste is voor jouw dieet / dieet. Het is tijd voor jezelf om voor jezelf te handelen.!

5- Leer koken

Als u naar de markt gaat en uw spullen koopt, als u weet wat u eet, als u uw dieet kunt berekenen, moet u ook weten hoe u moet koken, in ieder geval de basis. Niemand vraagt ​​je om de nummer één chef-kok ter wereld te zijn, noch om op de MasterChef te stappen! Maar het is interessant om te weten hoe je op zijn minst de basis moet doen, want er zijn mensen met 20 of 25 jaar die willen weten hoe je een witte rijst moet bereiden!!!

Weten hoe u uw maaltijden klaarmaakt, laat u proeven, weegt voedsel zonder fouten en zorgt ervoor dat u de voedingskwaliteit van het voedsel dat wordt bereid, garandeert. Als we bijvoorbeeld een rijst voor onze grootmoeder vragen, zal ze dat doen met de beste genade en het zal heerlijk zijn. Maar wat de voeding, vaak zijn we niet handig, want het is bereid met plantaardige oliën, kan (of niet) wordt gebruik gemaakt van een zeer grote hoeveelheid zout, dat wil zeggen, als elke goede grootmoeder niet de "rijst" niet begrepen als een mooie " risotto "en doen dat om u te plezieren.

De waarheid is, het is niet dat mensen niet weten hoe ze voedsel moeten maken, maar op maat maakt ze anders klaar dan een bodybuilding-behoefte.

Ook, laten we eerlijk zijn, het is helemaal niet leuk om afhankelijk te zijn van iemand die 6 of 7 verschillende dagelijkse maaltijden voor je maakt, toch??

6- Leer hoe u goed kunt voeren (BONUS-TIP)

Niets wat ik hierboven heb gezegd, doet er goed aan als je niet weet hoe je het goed moet voeden. Begrijp uw behoeften, begrijp voedsel, wat u moet eten om uw doel en alles te bereiken. En dit is misschien een van de moeilijkste onderdelen voor bodybuilders die een gemeenschappelijk leven hebben, zoals de meesten die onze tips volgen (inclusief jou).

Internet is er echter om een ​​bondgenoot te zijn in dit leren. Je kunt veel zoeken, zoeken en leren en veel leren (hier op de site staan ​​zelfs veel tips, gewoon zoeken en alles lezen) of je kunt de tips volgen van degenen die het al jaren doen en geeft resultaten aan verschillende studenten. Mijn vriend, Giovana Guido, heeft een GRATIS cursus opgezet waarin je stap voor stap leert hoe je een fitnessdieet kunt doen. KLIK HIER, registreer uw e-mail en ontvang al deze gratis content.

En dan zul je dwaas zijn of je zult leren hoe je alle artikeltips effectief kunt voeden en in actie kunt brengen?

conclusie:

We kunnen eenvoudige en eenvoudige, maar uiterst fundamentele tips volgen om betere en betere resultaten bij bodybuilding te bereiken. Naarmate de bereiding van maaltijden op een correcte manier een gewoonte wordt, zal zeker vooruitgang zichtbaar zijn!

Goede voeding!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!