Armen die echt de aandacht trekken en een goede lichaamsbouw kunnen zijn, zijn de verlangens van de meeste bodybuilders, vooral mannen. Dit komt omdat grote armen een goede stam voldoende begeleiden, waardoor het individu opgemerkt wordt, zelfs als er afstand is. En het is geen toeval dat de omvang van deze bovenste ledematen zo gewaardeerd wordt: vandaag, geassocieerd met kracht of zelfs met de mate van spierontwikkeling van het individu, zijn fundamenteel om aan te tonen hoe 'mannelijk' het individu is.

Bovendien, functioneel armen, die zijn gemaakt door 2/3 van triceps, hebben de primaire actie in de ontwikkeling van andere spieren, zoals de borstspieren tijdens het bankdrukken, ontwikkelingen, om de schouders te werken, of zelfs onrechtstreeks deelnemen aan bewegingen zoals omgekeerde kruisbeelden of pullovers.

Ongeacht wat uw primaire doelen zijn, is er iets goed: het ontwikkelen van de triceps is essentieel. En om dit te doen, is het van cruciaal belang dat we je anatomie kennen, omdat we op deze manier weten hoe we oefeningen moeten waarderen die delen van de triceps werven die aanleiding kunnen geven tot nog meer grootte.

De triceps wordt gevormd, zoals de naam zegt, door drie hoofden:

  • lang: Afkomstig van de infraglenoïde knol en ingevoegd in het olecranon;
  • mediale: Afkomstig in het distale midden van het achterste aspect van de humerus en ingevoegd in het olecranon;
  • side: Oorspronkelijk in het mediale gezicht: op de proximale zijde van de humerus, lateraal en ingebracht in het olecranon;

Dus, door de grootte van de drie koppen op te merken, is het mogelijk om waar te nemen dat de lange kop de grootste is, maar het is precies de laterale kop die het duidelijkst is, vooral in laterale poses. Bovendien is de lengte ervan de grootste van de drie koppen, onmisbaar een goed werk in dezelfde, genererende grootte en een goede afbakening.

Daarom zullen we in dit artikel enkele tips kennen die al deze voordelen voor deze regio kunnen vergroten. Voordat het is vermeldenswaard dat we voorzichtig zijn om me voorstellen dat het mogelijk is om geheel één triceps regio te isoleren moet zijn, omdat alle bewegingen tegelijk activeren van de drie hoofden, maar we zullen denken in ACTIVERING GREATER plaats van UNIQUE ACTIVERING.

Laten we gaan naar wat belangrijk is, wat de tips zijn om grotere triceps te bouwen en, bijgevolg, grotere armen:

Artikel index:

  • 1- Omvat bewegingen die het laterale hoofd van de triceps specifiek recruteren
  • 2- Voeg een extra triceps-training met borstvoedingsoefeningen toe
  • 3- Begin triceps-training met een beweging met meerdere gewrichten
  • 4- Zoek altijd naar de maximale storing in de oefeningen
  • 5- Rust goed

1- Omvat bewegingen die het laterale hoofd van de triceps specifiek recruteren

Er zijn veel oefeningen voor triceps, van basis tot samengestelde, meerdere gewrichten, onder anderen. Er zijn echter oefeningen die het laterale hoofd van de triceps op een zeer eigenaardige en specifieke manier kunnen rekruteren, waardoor hun werk toeneemt en meer resultaten in volume en ook in spierontwerp krijgt, wat essentieel is voor dit hoofd.

Bewegingen voor de bouw, dat wil zeggen ter verhoging van spiermassa bijzonder kunnen er zodat: de triceps druk, bij voorkeur met EZ bar, de triceps extensie riemschijf V handgreep, extensions Franse triceps met beide handen halters of EZ-bar, onder anderen. Al de bewegingen die een verhoging van de kwaliteit van de triceps verschaffen zijn sommige, zoals de triceps touw, de triceps voorhoofd met touw, katrol eenzijdige Franse of uitbreidingen keren diagonaal op de poelie (eenzijdig).

Het is de moeite waard om te onthouden dat het, zelfs als het gaat om de ontwikkeling van deze regio van de triceps, niet handig is om deze oefeningen alleen te gebruiken. We moeten niet vergeten dat een groot deel van de drie hoofden van de triceps essentieel is voor het uiterlijk en de functionaliteit ervan.

2- Voeg een extra triceps-training met borstvoedingsoefeningen toe

Deze tip zal goed werken voor personen die borstspieren trainen op verschillende dagen van de triceps: uitvoeren van een oefening zonder triceps op borsttraining aan het einde van de triceps. Dit maakt de waardering van de triceps die al sterk wordt gevraagd in deze training nog groter. Goede oefeningen kunnen degenen zijn die het zijhoofd van de triceps rekruteren, zoals we van plan zijn. U kunt dus bijvoorbeeld drie of vier sets unilaterale French Thread of unilaterale reverse thread op de katrol uitvoeren, u kunt drie reeksen van een paar basisoefeningen uitvoeren, zoals duiken (ook een aanvulling op de borsttraining) of zelfs een triceps-verlenging in katrol, bij voorkeur met handvat V, zoals hierboven.

Maar overdrijf het niet in deze training. Weet je nog dat de triceps snel in spanning komt? Dus kijk uit voor het volume dat is ingevoegd in zowel de borsttraining als de aanvullende triceps-training.

3- Begin triceps-training met een beweging met meerdere gewrichten

Zonder twijfel willen we het zijhoofd van de triceps benadrukken. Het kan echter ook worden gewaardeerd met basale multi-articulaire oefeningen, evenals de andere twee. Deze oefeningen hebben meestal een unieke kracht van gespierde constructie en kunnen een hoge en fundamentele stress genereren, zodat deze regio later de overcompensatie ondergaat. Net zoals basisregels prediken dat het gebruik van samengestelde bewegingen in bodybuilding de grove winst van spiermassa optimaliseert, volgen de triceps ook dezelfde redenering.

Het is interessant dat deze oefeningen vroeg in de training worden gebruikt omdat ze grote hoeveelheden spiervezels, energie en glycogeen recruteren, evenals creatine die beschikbaar is in de spier. Daarom zullen ze minder effectief zijn als ze worden uitgevoerd aan het einde van de training of zelfs na isolatieoefeningen.

Goede oefeningen van deze aard kunnen enkele zodat: de gesloten bankdrukken, hetzij Smith Machine of vrij, de machine duiken of zelfs vrij in de verschillende varianten, zoals brug, buigen tussen banken etc, triceps extensies in de riemschijf bar recht of V, de triceps uitbreiding voorhoofd of zelfs de Franse draad, maar dit is in toenemende mate gehouden met de sterke bodybuilders training, omdat het een grote energie vrij te geven aan de bar of halter achter de nek te plaatsen, onder vele anderen vereist.

Je kunt verschillende variaties van deze oefeningen gebruiken, waaronder minstens één in je triceps-trainingsroutine.

4- Zoek altijd naar de maximale storing in de oefeningen

Veel mensen geven hun serie vaak op zodra ze een intense pijn beginnen te voelen. Anderen overwinnen deze pijn, maar toch bereiken ze nog steeds niet het belangrijkste spierfalen. Trouwens, wat bedoel je met groter falen? Ruwweg zullen velen denken dat het betekent om de maximale samentrekking van de spier te bereiken tot het punt dat het het niet langer kan, correct? Maar dat klopt niet! De grootste mislukking in de spier is niet de concentrische breuk, maar de EXCENTRISCHE mislukking. Het is in een tijd waarin de spier niet langer bestand is tegen de belasting die begint te falen.

Bij triceps-training kunnen we echter verschillende strategieën gebruiken om dat punt te bereiken. Onder hen kunnen we drop-sets noemen, rustpauzes, gedwongen herhalingen met de hulp van een trainingspartner of zelfs, als de oefening eenzijdig is, met de hulp van de andere kant van het lichaam, tussen anders.

Het is altijd belangrijk om maximaal falen te bereiken bij het trainen van triceps, vooral bij oefeningen met meerdere gewrichten, omdat hoofden, afhankelijk van hun grootte, de neiging hebben om eerst vermoeid te zijn (om duidelijke redenen van de hoeveelheid spiervezels die daarin aanwezig is). Dus, de laterale kop van de triceps is meestal een van de laatste, of in sommige gevallen, de laatste die vermoeid is. Dus schakel altijd je spiermislukking in. Vraag steeds meer van jezelf in elke training. Alleen door dit met elke training te overwinnen, zal de spier steeds meer adaptieve anabole processen ondergaan.

5- Rust goed

De tricepsrust is iets heel eigenaardigs en noodzakelijks omdat het actief is in veel bewegingen, waaronder niet alleen degenen die alleen werken, maar ook in samengestelde oefeningen zoals bankdrukken, ontwikkelingen, onder andere. Op deze manier, als er geen redelijke rust is, zijn de kansen op overtraining extreem hoog, waardoor hun groei wordt beschadigd, waardoor ze zich in een staat van aanpassing en zelfs regressie bevinden. Dit, zonder rekening te houden met de neiging van acute verwondingen of chronische problemen, zoals tendinitis.

Er is geen regel voor een bepaald aantal dagen of voor een vereiste rusttijd van de triceps, maar u moet zich ervan bewust zijn dat herstel veel meer inhoudt dan niet met de beroemde "late post-oefenpijn" te werken, een triceps-vaardigheid inhoudt vorige training, doorgaan naar de volgende training. Dus wees je altijd bewust van deze kleine details.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!