Het einde van het jaar komt eraan en dit is een periode van grote diversiteit aan gedachten. Voor sommigen is het tijd om na te denken over hoe de loop van hun jaar was en hoe de volgende misschien beter was; voor anderen, tijd voor meditatie, dankzegging en vraagt ​​om hun religieuze overtuigingen; voor de meesten, tijd om te eten, verlangens naar welvaart, enzovoort.

Maar ongeacht hun ideologische en / of sociale follow-up, er is zeker iets dat op dit moment sterk is ingevoegd: aangepaste eetgewoonten.

Als aan de ene kant de meeste mensen besluiten om 'de emmer te trappen' en zo veel voedsel op een weerbarstige manier consumeren, probeert zelfs het meest gereguleerde dieet het in die periode te behouden en kan het niet volledig door de afwezigheid van markten en open transacties, of zelfs door iets anders te willen eten.

Maar we willen niet verpesten wat we het hele jaar hebben gebouwd, toch? Het zou voor ons oneerlijk zijn om binnen een week te vernietigen wat ons een heel jaar kostte om te overwinnen.

Daarom vandaag, we zullen enkele kleine en eenvoudige tips kennen die enorm kunnen helpen bij het onderhoud van het voedsel tijdens de eindejaarsfase.

Artikel index:

  • 1- Consumeer groene thee en / of zwarte thee voor de maaltijd
  • 2- Salade voor hoofdmaaltijden
  • 3- Lipiden en water als je alcohol drinkt
  • 4- Barbecue, een goede optie
  • 5- Vermijd gedroogd fruit en eet oliehoudend

1- Consumeer groene thee en / of zwarte thee voor de maaltijd

Groene thee en zwarte thee worden geassocieerd met tal van voordelen: antioxidantkracht, levering van vitamines en mineralen, levering van cafeïne, die de verbranding van lichaamsvet kan verhogen door het metabolisme te verhogen, extra energieniveaus te leveren onder andere.

Maar naast deze voordelen, zijn groene thee en zwarte thee in verband gebracht met de remming van koolhydraten, dat wil zeggen blokkerende enzymen die verantwoordelijk zijn voor de hydrolyse van sommige van de koolhydraten die we consumeren.

Deze twee theeën hebben nog steeds diuretische effecten, die van groot belang zijn, omdat levensmiddelen aan het einde van het jaar meestal grote hoeveelheden natrium bevatten..

Theeën zijn ook geweldige ontgiftende opties en kunnen op elk moment van de dag worden geconsumeerd, met uitzondering van toegevoegde suikers.

2- Salade voor hoofdmaaltijden

Het is een feit dat tussen een salade en een stuk geroosterde kalkoen, de meeste kiezen voor de kalkoen. Natuurlijk is hier geen grote schade aan verbonden, maar hoeveel we beide samenvoegen?

Eet de salade voor het hoofdgerecht, wat het ook is. Dit zal je in een vorig verzadigingsgevoel houden, waardoor je niet het plezier verliest om het calorische voedsel te consumeren en veel minder waardoor je niet hongerig wordt of het gevoel hebt "ik wil meer".

Het opnemen van pre-maaltijdsalades heeft ook effecten zoals verbeterde glykemische controle van de maaltijd (vooral voor mensen met snoep en fruit), levert vitamines, mineralen en zijn, indien goed voorbereid, uiterst smakelijk voedsel.

De enige aandacht die het verdient te worden benadrukt, is de sauzen en de saladesamenstellingen. De meeste basisoliën en / of kazen kunnen een grote calorische waarde toevoegen aan deze maaltijden. Dus wees voorzichtig bij het kiezen van hen. Kies altijd voor het traditionele en natuurlijke.

3- Lipiden en water als je alcohol drinkt

De inname van alcohol is iets dat volledig tegen de ontmoeting van degenen die goede resultaten zoeken gaat. Dit is echter meer en meer een meer aanwezige en tewerkgestelde factor in onze samenleving.

En het is geen wonder dat we zelfs bij speciale gelegenheden zelfs veel professionals hier op een gematigde manier gebruik van maken. En aan het einde van het jaar zou het niet anders zijn, samen met de vele vieringen.

Hoewel extreem calorisch, vooral in combinatie met alcohol, lipiden kunnen de effecten van alcohol verzachten, waardoor het lagere niveaus direct in de bloedbaan uitoefent en verschillende binges vermijdt.

We moeten echter oppassen dat de hoeveelheden lipiden worden afgeleid van alcohol. Sommige kastanjes of noten zijn voldoende, maar velen verwarren dit met het drinken van eet-ponden en kilo's olie, of zelfs de goede oude pinda-bar.

Naast lipiden water voor, tijdens en na alcoholinname is niet alleen essentieel voor de uitdroging die alcohol veroorzaakt, maar ook om ervoor te zorgen dat de toxische niveaus van sommige stoffen goed worden uitgescheiden.

Het water zal nog steeds helpen bij de tijdelijke "maagvulling", waardoor het iets minder drinkt / eet en de lagere calorie-inname helpt.

4- Barbecue, een goede optie

Als er een "gerecht" is dat nooit mist bij het feest van de Braziliaan is de goede oude barbecue. En onder de vele gerechten die we aan het einde van dit jaar vieren, is het een van de meest interessante.

Het is duidelijk dat als je weg kunt komen van opties zoals worsten en worstjes, vette sneetjes picanha, dijen en kip te gaar zijn en anderen, je zeker een mooie eiwitbron zult hebben en erg lekker zult zijn. Kaasgestremde melk is tegenwoordig ook een goede optie en kan zelfs worden gevonden in lichte versies.

5- Vermijd gedroogd fruit en eet oliehoudend

Hoewel het uiterst smakelijk en typisch is, hebben gedroogde vruchten zoals abrikozen en rozijnen hoge niveaus van eenvoudige suikers, een laag vezelgehalte en kunnen ze onnodige calorieën verhogen met combinaties die al zeer energiek zijn.

Aan de andere kant zijn de olieachtige opties geweldige opties: hoog gehalte aan onverzadigde lipiden, rijk aan vezels, vitamines en mineralen. Helpen bij de glykemische controle van de maaltijd en hebben een geweldige smaak.

Daarom is het NIET noodzakelijk om gedroogd fruit NIET te consumeren, maar eerder te vermijden. En het is NIET vrijgegeven om overtollige olie te eten, maar op een evenwichtige manier.

conclusie:

Met kleine tips is het gemakkelijk om te profiteren van en de diëten te optimaliseren aan het eind van het jaar, niet om de winsten te vernietigen waar we zo naar verlangen gedurende het jaar en ervoor te zorgen dat we een jaar zonder grote schuld en zonder beloften beginnen vanwege de verliezen die hieruit voortvloeien vorige weken.

Wees in balans en zoek altijd naar alternatieven. Vergeet niet dat je lichaam het resultaat is van wat je geest wil doen!

Goede training en een geweldig einde van het jaar voor iedereen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!