de voeding die voorafgaat aan de training van de bodybuilder (beter bekend als pre-workout), dat zich richt op verschillende soorten resultaten, of het nu gaat om het verhogen van de spiermassa, het verminderen van het percentage lichaamsvet of zelfs het verhogen van de prestaties, is een zeer belangrijke maaltijd, omdat het daardoor is dat de je training kan iets heel effectiefs zijn en een hoge intensiteit of een echte mislukking.

Er zijn veel protocollen die we kunnen gebruiken om onszelf adequaat te voeden voordat we gaan trainen, maar sommige richtlijnen zijn essentieel, omdat we hen geen rekening houden met goede resultaten of resultaten die we kunnen bereiken. Het is duidelijk dat biologische individualiteit de belangrijkste kwestie moet zijn in dit en in bijna alle andere gevallen, aangezien, zoals de naam zegt, algemene protocollen dienen als een gedachtegang en niet als ABSOLUUTE REGEL.

Praten over hoe belangrijk het is om jezelf goed te voeden voor de training is ook praten over hoe om te koesteren niet per se op momenten in de buurt waar de opleiding voorafgaan, maar een geheel van vroegere tijden ook, want we hebben het hier over het metabolisme, iets wat bijna nooit onmiddellijk gebeurt. Bijvoorbeeld: iets wat we vandaag eten, hoeft niet noodzakelijkerwijs vandaag in onze training te worden gebruikt. De glycogeen synthese duurt ongeveer 8 uur, dus wat eten we vandaag om 7 uur, niet worden gebruikt als een substraat in een training om 10 uur. Zo overtuigend, denken we, om te verwijzen naar als pre-workout, moet hetzelfde denken als ALL ons voedingspatroon protocol over de dagen.

Op deze manier sommige er worden tips voorgesteld om de prestaties van uw training te corrigeren en / of te optimaliseren en daarom ook het resultaat ervan.

Artikel index:

  • Video: Begrijp wat pre-training betekent
  • 1- Grote maaltijden vóór de training verminderen de bloedstroom
  • 2- Geef alleen maar belang aan koolhydraten
  • 3- Consumptie van grote hoeveelheden voedingsvezels en lipiden
  • 4- Niet voldoende aandacht besteden aan eiwitconsumptie
  • 5- Schakel voedsel door vóór de training
  • Video: Hoe voer ik goed in pre-trainingen?
  • Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

Video: Begrijp wat pre-training betekent

In de video hieronder, opgenomen door ons YouTube-kanaal, vertelt Marcelo Sendon over de pre-workout en het concept, en legt op een correcte manier uit wat deze uitdrukking betekent en hoe we een goede pre-workout kunnen doen. Het is erg belangrijk dat u de video bekijkt om het volgende artikel beter te begrijpen..

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Lees ook het onderstaande artikel om te zien wat er in de video is gezegd, zodat je beter kunt begrijpen hoe je een goede pre-workout doet die je bodybuilding-training niet verstoort.

1- Grote maaltijden vóór de training verminderen de bloedstroom

Precies! Veel denkwijzen zijn van mening dat pre-workout voeding de meeste vulling van de dag zou moeten zijn. Net zoals veel van deze sceptici hierin geloven, geloven anderen dat de grootste maaltijd de eerste maaltijd moet zijn, en nog anderen, dat de training slaagt. Zoals eerder vermeld, hebben we het echter over situaties waarin het metabolisme betrokken is. Op deze manier zal het meer waard zijn om factoren te hebben die het optimaliseren, zoals gezegd. Op deze manier begin ik te beseffen dat de maaltijd voorafgaand aan de training GELIJK BELANG heeft voor alle anderen, en natuurlijk om zijn bijzonderheden te volgen, net zoals de anderen ook hun.

Het is niet noodzakelijkerwijs de hoge energetische waarde in deze maaltijd die goede resultaten voor u zal opleveren, maar eerder, het draait om voedsel als geheel. Een exorbitante hoeveelheid voedsel consumeren net voor de training, zorgt ervoor dat het bloed wordt afgevoerd naar het maag-darmkanaal, wat resulteert in een slechte irrigatie van de spier die wordt gebruikt op het moment van fysieke activiteit, dat is wat echt belangrijk voor ons is. Dit wordt dus belemmerd door de slechte verdeling van voedingsstoffen, waaronder zuurstof, waardoor bijvoorbeeld hun vermoeidheid sneller wordt..

Dus, eet ja in de pre-workout, maar, naar behoren uitgebalanceerde hoeveelheden en geïndividualiseerd aan uw voedingsbehoeften.

2- Geef alleen maar belang aan koolhydraten

Veel mensen hebben een slechte gewoonte (voornamelijk in de spierdefinitieperiode) om koolhydraten alleen in de pre-workout te consumeren, wat rechtvaardigt dat na consumptie consumptie zal plaatsvinden (alsof op andere momenten van de dag het lichaam stopt met het spenderen van energie en de syntheses gebeurden van het ene uur op het andere). Aan de andere kant hebben anderen de gewoonte om overdreven hoeveelheden van dezelfde macrovoedingsstof te gebruiken op de momenten vóór de training, wat rechtvaardigt dat dit noodzakelijk wordt voor een prestatieverbetering.

Blijkbaar is de prestaties komen niet van koolhydraten, alleen, en kan zelfs voorkomen op momenten dat er CETOSE is (en, met GEWELDIGE / geen val (van) prestaties).

Het verbruik van zeer grote hoeveelheden koolhydraten in de pre-workout en ook het type koolhydraat (of koolhydraten) dat wordt gekozen, dat wil zeggen bronnen, kan zeer schadelijk worden en problemen veroorzaken, zoals rebound-hypoglycemie, hyperinsulinemie, slaperigheid, gastro-intestinaal ongemak, onderdrukking van de GH-productie tijdens fysieke activiteit, onder andere.

Het is niet nodig om op dat moment een hoog koolhydraatgehalte te consumeren als uw lichaam al van tevoren is gevoed en goed is gevoed. Daarom ATTENTIE OP DE VOLLE DAG MAALTIJDEN.

3- Consumptie van grote hoeveelheden voedingsvezels en lipiden

Oplosbaar of onoplosbaar zijn, de vezels zijn GEEN goede keuzes tijdens de pre-workouttijden. Dit komt omdat de vezels in het algemeen langzame maag ledigen, uiteraard vallende in een langzame vertering en de bloedstroom omgeleid naar het maagdarmkanaal. Stel je voor dat, een paar uur al nodig zijn voor de spijsvertering en absorptie begin van een kipfilet, bijvoorbeeld, zonder de toevoeging van voedingsmiddelen met voedingsvezels. Stel je nu precies datzelfde stuk plus 4-5 g voedingsvezels voor. Natuurlijk zijn goede uren nodig, zodat het de training niet echt hindert.

Bovendien kan voedingsvezels, vooral voor diegenen die niet gewend zijn aan frequente consumptie (slechte eetgewoonten) of wanneer ze op echt grote niveaus worden geconsumeerd, ernstige gastro-intestinale klachten veroorzaken, gaande van gas tot ernstige pijn..

Lipiden, bijvoorbeeld, zijn ook niet de beste pre-workoutoptie, met uitzondering van MCT's, en toch rekening houdend met de nodige voorzichtigheid dat ze ook gastro-intestinale ongemakken kunnen veroorzaken..

In het algemeen worden lipiden momenteel niet aangeraden, om dezelfde reden als voedingsvezels, namelijk de vertraging van de spijsvertering en bijgevolg de absorptie..

Sommige bronnen geven meestal opties voor de training aan, inclusief voedingsmiddelen zoals volkoren brood met pindakaas of noten met haver en eiwitshakes. Zijn deze goede voedselopties? Ja, maar NIET voor de pre-workout.

Probeer op deze manier het gebruik van lipiden tot 1 maaltijd te beperken voorafgaand aan de pre-workout maaltijd (ik bedoel niet meteen een eventuele pre-workout).

4- Niet voldoende aandacht besteden aan eiwitconsumptie

Wat is de voedingsstof die het mogelijk maakt om zeer belangrijke substraten te leveren voor elke structurele synthese van het lichaam? Voor degenen die zich 'eiwitten' hadden voorgesteld of gezegd, raakte hij vierkanten. Eiwitten zijn van zo groot belang dat ze als "fundamentele behoeften" worden beschouwd.

Dit is de macrovoedingsstof die ons samenstelt en die praktisch het hele leven componeert, zijnde de belangrijke consumptie, niet alleen gerelateerd aan fysieke prestaties, de spierontwikkeling en de synthesen, maar voor het leven als geheel. Er zijn bijvoorbeeld essentiële aminozuren, dat wil zeggen, dat ons lichaam niet produceert, die alleen uit het voedsel komen en, deze adequate voeding, het belang aantoont van weten hoe de eiwitten toe te dienen..

De eiwitten in het onmiddellijke pre-trainingsmoment zullen weinig relevantie hebben, omdat de vertraging voor hydrolyse en de absorptie ervan, waardoor het verbruik van aminozuren en peptiden handiger wordt. Het is echter niet alleen de moeite waard, maar er moet ook veel rekening worden gehouden als het gaat om eiwitconsumptie gedurende de dag, om niet de maag maar de bloedbaan te voorzien van de juiste eiwitsubstraten..

5- Schakel voedsel door vóór de training

Het is onbetwistbaar dat er vandaag in de markt voor voedingssupplementen een eindeloze reeks supplementen is die echt effectief zijn en die een goed hulpmiddel bij de training bieden. Supplementen die niet alleen van toepassing zijn op BCAA's, maar ook op ergogene peptiden zoals Beta-Alanine en creatine. Buiten dit bereik zijn er echter veel slechte supplementen en bovendien nog slechtere protocollen, die zorgvuldig moeten worden behandeld!

Ik weet niet waarom, maar ik denk dat het aan het begin van deze Jack3D stond dat het beroemde protocol om 3 uur te krijgen zonder te eten, de pre-workout te nemen en na bijna 4-5 uur te trainen zonder te eten, wijd verspreid is. En het was niet voor niets dat het personeel duizeligheid, misselijkheid, enz. Had Helaas was dit meer een gevolg van een slechte voeding dan het gebruik van het product, immers, lege maagcoffeïne is niet erg comfortabel, vooral voor de meer gevoelige of met maagproblemen.

Tegenwoordig, laten we eerlijk zijn, dat is afgenomen, maar het gebeurt nog steeds veel. Ik geloof dat als iemand 1 uur van de maaltijd zou moeten wachten om de pre-workout te gebruiken, en dat is het dan. We moeten onze training met substraten die hierdoor kan ontstaan ​​optimaliseren en ze komen voornamelijk aan de macht, die, door de manier, is onze grootste calorie-inname en voedingsstof die eten.

Geef geen voorkeur aan pre-workout supplementen in de buurt van de relevantie van voedsel. Natuurlijk heeft dit alles wat je nodig hebt om te ontwikkelen. En ja, als geld en honger naar resultaten je overweldigen, gebruik je een pre-workout supplement.

Video: Hoe voer ik goed in pre-trainingen?

Nu je hebt geleerd wat pre-workout betekent en heb geleerd wat de grootste fouten zijn gemaakt door degenen die een slechte pre-workout doen, is het tijd om te leren wat je echt moet eten in je pre-workout, toch? Bekijk dus de onderstaande video op ons YouTube-kanaal en ontdek het!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

Als je genoeg hebt van 'goed eten', als aanvulling op wat mensen je vertellen en de training die je gymleraren je geven, wees gerust, ik heb de oplossing voor jou! De oplossing die veel mensen heeft geholpen om hun resultaten op een natuurlijke manier te behalen, gewoon door de juiste workouts, de juiste voeding en effectieve suppletie te gebruiken. KLIK HIER en ontdek waar ik het over heb.

Genoeg kip en zoete aardappelen elke dag ... Genoeg wei-eiwit ... Het is tijd dat je leert wat echt effectief is voor Perfecte Hypertrofie en in de praktijk brengt wat werkt, zonder tijd te verspillen met die hoop rotzooi die mensen hebben rond gezegd. Is het logisch voor jou? Ben je geïnteresseerd? KLIK HIER en ken het programma dat je spierwinst zal veranderen!

conclusie:

De pre-training voeding omvat mythen protocollen, zoeken naar innovaties onder anderen. Wat echter het meest relevant is, is hoe we onszelf voeden, niet alleen op de momenten die voorafgaan aan de training, maar ook aan het verloop van de dagen en weken, aangezien, zoals we weten, voeding onderdeel is van een fysiologisch proces, dat metabolisme en bijgevolg , iets dat tijd kost, heeft tijd nodig om te gebeuren. Dus wees slim en stel je elke maaltijd voor als je pre-workout.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!