Een van de meest bekende hormonen in het menselijk lichaam is testosteron, een molecuul van een steroïde hormoon, afgeleid van cholesterol, dat een aantal fysiologische functies in het lichaam speelt. Verantwoordelijk voor androgene kenmerken in het lichaam van de mens en zelfs van vrouwen, voor het stimuleren van eiwitsynthese, het bevorderen van de rijping van sommige lichaamsstructuren, helpen bij groei, interfereren met gemoedstoestand, libido, en vele andere functies, testosteron vandaag is ook een van de best bestudeerde hormonen.

Ondanks het werkelijke belang ervan, is de overwaardering die optreedt van dit molecuul in de sportwereld duidelijk bewezen. Het is bewezen dat het de prestaties verbetert, het herstel verbetert, de kracht verhoogt, de spiermassa vergroot en, onder andere, het lichaamsvetniveau indirect vermindert. We kunnen deze effecten waarnemen met suprafysiologische toepassingen door middel van exogene (externe) en die niet gericht zijn op therapeutische doeleinden. De meeste van deze administraties hebben echter geen hoog beveiligingsniveau en zijn niet volledig voor iedereen toegankelijk. Ook kunnen ze, wanneer ze onjuist worden gedaan, verschillende bijwerkingen hebben die de voordelen zeker niet zullen compenseren.

Dus, het verhogen van de testosteronspiegel van nature in het lichaam is een grote focus geweest van studies en zelfs het creëren en / of verkrijgen van supplementen voor dit doel. Op een meer smakelijke en goedkope manier hebben we echter een aanzienlijke toename gerealiseerd die u talloze voordelen en voordelen kan bieden. Dit alles met de inname van sommige voedingsmiddelen die deze verhoging op natuurlijke wijze en zonder bijwerkingen kunnen veroorzaken. Laten we een paar van deze voedingsmiddelen hieronder kennen:

Artikel index:

  • 1- garnalen
  • 2- Pompoenzaden
  • 3- Cocco
  • 4 hele tarwe
  • 5- Vetkazen
  • 6 - Aardbeien

1- garnalen

De garnalen zijn niet erg gebruikelijk voor de Brazilianen en ze worden ook niet gewaardeerd. De waarheid is echter dat velen zich niet bewust zijn van de heerlijke bereidingen die met de schaaldieren kunnen worden gemaakt.

Shrimp is een uitstekende bron van vitamine D, die niet alleen deelneemt aan het metabolisme van calcium in het lichaam, maar ook deelneemt aan de synthese van testosteron, omdat dit onvermijdelijk is.

Het werkt voornamelijk door de werking van PTH (parathyroïd hormoon) dat testosteron stimuleert. Met deze toename van vitamine D is in vrijwel alle momenteel uitgevoerde onderzoeken een significante toename in spiermassa te zien.

Bovendien is garnalen een vers en veelzijdig voedsel, dat op elk moment van het jaar vrij gemakkelijk te consumeren is.

2- Pompoenzaden

Pompoenzaden worden in Brazilië zelden gebruikt, maar het zijn zeer rijke voedingsmiddelen in onverzadigde vetten.

Het zijn bronnen van zink, de essentiële enzymcofactor in de endogene productie van testosteron. Zink wordt een mineraal van dermate belang dat lage niveaus van hetzelfde in het lichaam ernstige problemen hebben met betrekking tot lage niveaus van testosteronproductie.

Je kunt pompoenpitten toevoegen in verschillende bereidingen zoals havermout, fruit, yoghurt of zelfs eiwitshakes.

3- Cocco

Nogal bekend, kokosnoot is de afgelopen jaren een te duur voedsel geweest, sterker nog, het is olie-uit en wordt nog steeds zeer gewaardeerd vanwege de uitstekende eigenschappen die het heeft.

In principe is het samengesteld uit verzadigde lipiden, kokosnoot is rijk aan TCM's, of middellangeketen triglyceriden, die geen problemen zullen veroorzaken bij de opslag van lichaamsvet noch zullen ze cardiovasculaire problemen veroorzaken, zelfs als ze verzadigd zijn.

Kokosnoot heeft een hoge lipogene kracht aangetoond door zijn thermogenese en door het lichaam snel energie te geven zonder te interfereren met insulinegehalten of maagdarmlediging.

Tot slot, specifiek gerelateerd aan testosteron, kokosolie en, natuurlijk, heeft kokosnoot zelf bij sommige mannen een toename van dit hormoon aangetoond, resulterend in anabolisme, verminderd lichaamsvet, verhoogde prestaties onder anderen.

4 hele tarwe

Het is moeilijk om voordelen te zien die verband houden met tarwe, omdat dit voedsel al lang is veroordeeld door gedachten tegen gluten of zelfs diëten met koolhydraten (adepts of ketogenesis).

Maar tarwe is niet alleen in staat om gezondheidsvoordelen te bevorderen, maar kan ook de testosteronniveaus verhogen.

Naast dat het rijk is aan voedingsvezels, is tarwe een bron van zink en magnesium, zeer belangrijke co-factoren in de synthese van testosteron.

Tarwe is zeer veelzijdig en kan ook worden gebruikt in zoete bereidingen, gezouten of wat je fantasie ook maar kan. Bovendien is het geen duur voedsel en kan het worden geconsumeerd van het individu met minder financiële mogelijkheden, tot de grotere mogelijkheden.

5- Vetkazen

De media veroordelen dikwijls dikke kazen of zelfs kazen die "geel" worden genoemd. Dit komt meestal door het hogere vetgehalte en het hogere verzadigde vetgehalte.

Een paar jaar geleden werd er echter commentaar gegeven op de noodzaak om goede hoeveelheden vetten en, natuurlijk, verzadigde vetten op te nemen.

Het is door deze vetten dat we grondstoffen zullen verkrijgen voor tal van hormonale syntheses die in het bijzonder gerelateerd zijn aan steroïde hormonen (afgeleid van cholesterol, dat ook in goede hoeveelheden in deze kazen is)..

Natuurlijk is inname op elk moment of zelfs in grote hoeveelheden niet nodig. Wees echter voorzichtig om ze met een bepaalde frequentie te consumeren. Varieer ook de soorten kazen.

6 - Aardbeien

Het is moeilijk om te praten over iemand die je kent die niet van aardbeien houdt, of het nu bitterzoet, zoet (vooral) of zelfs puur is of met wat room (room, gecondenseerde melk, chatilly, compote, etc.). Bovendien kunnen aardbeien nog steeds worden gebruikt in gelei, gelei, enz..

Aardbeien zijn rijk fruit in vitamine C, het beroemde ascorbinezuur, dat een exorbitant antioxiderende kracht in het lichaam uitoefent en helpt bij het reguleren van de hormonale snelheden die de neiging hebben om katabolisme in het lichaam te bevorderen.

Probeer de aardbeien minstens de eerste maaltijd te gebruiken. U zult het verschil van dag tot dag zien.

conclusie:

Het verhogen van de testosteronniveaus is van fundamenteel belang om gezondheidsgerelateerde aspecten te bevorderen, evenals fysieke prestaties, verbetering van de spierkwaliteit, functioneren van het metabolisme, spieropbouw en -herstel, en andere structuren, enz. Dus, op een smakelijke, praktische manier en zonder bijwerkingen, kunnen sommige voedingsmiddelen strategisch worden gebruikt in een uitgebalanceerd dieet, waardoor de maximale voordelen voor het lichaam worden bevorderd..

Goede voeding!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!