Het meest gecompliceerde deel van de bodybuilder is om op dieet te blijven, omdat niemand altijd van dezelfde dingen houdt. Maar we weten dat als we niet op dieet gaan, we geen resultaten van onze training zullen krijgen. Vooral om het hele jaar door op dieet te blijven, moeten we enkele pauzes nemen en verschillende dingen eten, smakelijk en dat we niet constant kunnen eten. Op een bepaald moment uit het dieet komen kan heel interessant en van fundamenteel belang zijn om er onbeperkt lang in te blijven.

Hoewel stoppen echter relatief belangrijk is, moeten we daar een kritische zin in hebben. Bij voorkeur moeten we kiezen voor "exits" die ons ook voordelen kunnen opleveren. Het is bijvoorbeeld niet gepast dat we een dag kiezen om de basis van kauwgom, snoep of zelfs 'snoepjes' te behouden. Op dezelfde manier zou het onhandig zijn om de basis van andere industriële onzin zoals kant-en-klare cakes of zelfs frisdranken constant te houden. Maar als ik dan van de voeding af wil, wat moet ik dan kiezen om te eten?

Hier zijn enkele goede opties en de voordelen die ze kunnen bieden:

Artikel index:

  • 1 - Vet ijs
  • 2- Sushi of Japans eten
  • 3- Hamburgers
  • 4- Natuurlijke acaipulp
  • 5-varkenskoteletten
  • 6 - Halfbittere en bittere chocolaatjes

1 - Vet ijs

Het is typerend voor de Braziliaanse, voor de kwaliteit van de ijsjes die in het land worden vervaardigd, maar ook voor de grondstof (meestal de vruchtbasis), zonder goede producten te hebben. Normaal gesproken hebben de vervaardigde producten een hoog gehalte aan eenvoudige suikers, een laag vetgehalte en extreme toevoeging van kleurstoffen en dergelijke.

Aan de andere kant zijn er geïmporteerde ijsjes (verkocht in Brazilië) die constant in de voeding kunnen worden gebruikt en zelfs voordelen bieden. Sommige goede opties kunnen worden genomen als de beroemde Haagen Dazs, Ben & Jerry's, Toffuti en anderen. Het is belangrijk op te merken dat deze ijs is er een goede toegevoegd vet, wat gunstig is in hormonale productie en de energievoorziening niet direct verband houden met het verhogen van insuline en ook helpen bij het verminderen van de glycemische belasting van het ijs, waardoor minder kans op inductie insulineresistentie en andere stofwisselingsziekten.

Dus ga weg van deze gemeenschappelijke fucking dingen. Kies de juiste keuze of ontwikkel technieken die u kunnen voorzien van de productie van uw eigen ijs. Gebruik ingrediënten zoals xanthaangom, sommige eiwitpoeders en ijslegering. Gebruik daarnaast melkcrèmes om het deeg beter te structureren. Natuurlijk zal het met een beetje creativiteit gemakkelijk zijn om daar te komen.

2- Sushi of Japans eten

Natuurlijk! Je zou dit item in de lijst niet kunnen missen. Als een van de keukens met de grootste voordelen ooit gezien, zeker is dit een optie niet noodzakelijk om te ontsnappen aan het dieet, maar het dieet zelf. Vanzelfsprekend, als ik verwijs naar het invoegen van deze keuken in het dieet, lever ik items als roomkaas, empanadas en anderen. De toevoeging van rauwe vis, sushis, uramakis en andere kan echter zeer interessant zijn.

Japanse keuken is extreem rijk aan omega-3, heeft een lage glycemische lading, dankzij de aanwezige lipiden, is licht, heeft een goed gehalte aan voedingsvezels en een uitstekende smaak! Het is dus een soort voedsel dat minstens één keer per maand op uw menu moet worden opgenomen.

Japans eten heeft, ondanks de relatief hoge glycemische index, een lage glycemische lading, waardoor het door verschillende personen kan worden gebruikt. Bovendien is het rijk aan antioxidanten. Het heeft ook voordelen zoals thermogene voedingsmiddelen, waaronder gember, groene thee en andere infusies.

Je moet alleen voorzichtig zijn als je overtollige sauzen en gepaneerde en gefrituurde bereidingen gebruikt. Deze kunnen van tijd tot tijd worden ingenomen, ja, maar niet vaak, zoals geciteerd in het geval dat dit voedingsprotocol constant wordt gehandhaafd. Als u deze feed slechts één keer per maand gebruikt, hoeft u zich daar geen zorgen over te maken.

3- Hamburgers

Ja, de hamburgers zijn geweldige keuzes voor tijden van ballaststoffen.

Uiteraard is het aan ons om niet die extreem vette, vol vette kazen en andere voedingsmiddelen van die aard te kiezen. Het kan echter een goede optie zijn voor een hoog eiwitgehalte, voor organoleptische eigenschappen en vooral als een zeer acceptabel voedsel.

Extremisme is niet handig, dus uitgaan om zo nu en dan een hamburger te eten, levert geen problemen op. Voor de meer conservatieve sceptici van diëten kunnen sommige hamburgers echter gemakkelijk thuis worden gemaakt met het vlees van uw keuze, kruiden en ingrediënten. Bovendien kunt u versies van volkoren brood gebruiken en minder eten en specerijen zoals mayonaise en sauzen klaarzetten.

Kies ook NIET om de garnering van friet te kiezen. Ze bevatten veel vet en hebben een hoge glycemische impact, waardoor de maaltijd niet erg handig is.

4- Natuurlijke acaipulp

Velen gebruiken de acai in de vorm van ijs of ze beginnen het zelfs te gebruiken in siropen, sappen en dergelijke. Echter, deze açaí die we constant op de meest verschillende markten vinden, is een voedsel dat door ontelbare industriële processen gaat. Deze processen zorgen ervoor dat deze açai zijn belangrijkste voordelen verliest, zoals antioxidanten. Daarnaast voegen ze suikers toe om de smaak, conserveringsmiddelen en samenstellingen te verbeteren, waardoor het gewoon weer een geïndustrialiseerd slecht ijsje is.

Echter, er zijn sommige merken op de markt van vandaag, die pulp MIDDEN Acai te maken in zijn natuurlijke vorm, zonder toevoeging van andere verbindingen. Deze pulp een lage index koolhydraten en hoge niveaus van onverzadigde lipiden, waarbij de rijke vruchten en belangrijk voor de stofwisseling licht. De aanwezige lipiden hebben vele voordelen, zoals verbetering van HDL-spiegels in het lichaam, afname van LDL-waarden, cardiovasculaire bescherming enz..

Natuurlijke Acai is ook rijk aan vezels die zelfs grotere glykemische controle, een afname van glycemische lading van de maaltijd, verlaagde serum cholesterol niveaus, verhoogde opname van bepaalde nutriënten, betere darmpassage etc..

Let op, omdat zelfs natuurlijk, niet alle merken medium acai zijn, maar andere soorten acai die meestal rijker zijn aan glycines en andere verbindingen.

Lees meer over de açaí: https://dicasdemusculacao.org/acai-a-fruta-da-moda/

5-varkenskoteletten

Ik weet niet waarom de grote weerlegging van varkensvlees. Ik denk zelfs dat de meeste mensen het eigenlijk hebben, omdat ze alleen worstjes zoals worst en worst kennen. Er zijn echter veel dunne stukken varkensvlees, zoals filet mignon, sommige medaillons of zelfs lendestuk.

Maar naast deze bezuinigingen is er een snit waar ik vooral dol op ben: de ribben. Deze snit is erg rijk aan vet, maar ook aan eiwitten. Op die manier kunt u het van tijd tot tijd in de voeding opnemen, bijvoorbeeld door gebruik te maken van een lage koolhydraat-dag.

Het is duidelijk dat dit soort snit ons niet elke dag past, en niet vaak, maar dat is een goede keuze voor een weekend of voor een leuk diner..

6 - Halfbittere en bittere chocolaatjes

De half-bittere chocolade met ten minste 60% cacao, of bitter zijn grote mogelijkheden, vooral in bulk, voor mensen die behoefte hebben aan calorieën toe te voegen aan uw dieet en een relatieve kwaliteit.

Deze chocolaatjes hebben meestal minder glycines, vooral wat volledig uit cacao bestaat. Deze lipiden, grotendeels onverzadigd, zijn geweldig voedsel voor het cardiovasculaire systeem en zijn moeilijker om te zetten in lichaamsvet.

De chocola die in chocolade aanwezig is, is nog steeds erg rijk aan antioxidanten en voorkomt talrijke cellulaire schade. Tot slot, chocolade is een zoete met een relatief lage glycemische effect en kan de beste optie om alleen te worden geconsumeerd niet, maar in aanvulling op een andere maaltijd, vooral als het is laag in lipiden.

conclusie:

Uit de voeding komen is van fundamenteel belang, zodat we ons lichaam en onze geest kunnen verlichten, zodat we op een integrale en absolute manier terugkeren naar het dieet. Maar het uitstappen van het dieet betekent niet dat je alleen maar onzin eet en dingen die nutteloos zijn voor je lichaam en verliezen zullen veroorzaken. U kunt van het dieet afkomen door goed te eten, lekker voedsel te eten en voedsel te eten dat uw lichaam ten goede komt..

In dit artikel we hebben 6 manieren geleerd om van het dieet af te komen met kwaliteit en efficiëntie, zodat uw lichaam een ​​gedifferentieerd dieet kan krijgen en van de voordelen van dit dieet kan genieten en uw geest de verlichting kan krijgen die nodig is om terug te keren naar het dieet zonder onevenwichtigheden.

Onthoud altijd: het verlaten van het dieet is soms cruciaal, zodat u het hele jaar door het dieet kunt doen, maar altijd met kwaliteit vertrekt.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!