Iedereen die de wereld van bodybuilding leeft, weet dat de beste manier om resultaten te bereiken (buiten studie) is om in de praktijk te testen of dat voor die persoon wel of niet werkt. Maar er is geen manier om iets in de praktijk te testen als dit niet door de wetenschap wordt bevestigd, tenminste ... Alleen de gekke zullen iets testen zonder substantie in hun eigen lichaam.

En als het gaat om sportvoeding, we hebben een punt waarmee rekening moet worden gehouden: er zijn verschillende denkrichtingen op verschillende punten, dus informatie divergeert te allen tijde. Natuurlijk, als elke persoon haar op de een of andere manier heeft getest en gewerkt, zullen we zeker een mismatch hebben met informatie ...

Bestudeer daarom de wetenschap is zo belangrijk, vooral als het gaat om voeding. Als we geen rekening houden met de wetenschap en alleen de praktijk volgen, is de kans op fouten veel groter, waardoor de resultaten sterk worden beschadigd.

Daarom zullen we in dit artikel wat meer informatie geven over enkele van de belangrijkste wetenschappelijke feiten met betrekking tot sportvoeding. Deze feiten kunnen door u worden begrepen, waardoor u geleidelijk dingen aanpast en natuurlijk hun resultaten behaalt. Kom op.?

Artikel index:

  • 1- Ursolzuur is een uiterst anabole verbinding voor spierweefsel
  • 2 - Vitamine D3 verhoogt de natuurlijke productie van testosteron
  • 3- Eiwitkwaliteit is essentieel voor spieranabolisme
  • Eiwitconsumptie verhoogt de GH-hoeveelheden niet na de training
  • 5- Alleen ik kan spiermassa winnen op een dieet dat dierlijke derivaten bevat
  • 6-MRP's (maaltijdvervangers) zijn niet beter dan vast voedsel
  • Bonus: videofeiten over sportvoeding

1- Ursolzuur is een uiterst anabole verbinding voor spierweefsel

Ursolzuur is een chemische verbinding die vooral te vinden is in de centra en zaden van appels, cranberry, pruimen en zelfs groene, zoals oregano en munt (mint).

Studies hebben aangetoond dat het gebruik van ursolinezuur een significant kan bevorderen verhoogde spiermassa, verhoogde kracht en uithoudingsvermogen van spieren, potentiëren neuromotorische aspecten en kan ervoor zorgen dat adiposeweefselcellen efficiënter worden gebruikt als energie, waardoor lichaamsvet wordt verminderd door thermogene effecten.

Vooral bruin vetweefsel is een van de meest gebruikte als een vorm van energie het lichaam (in feite zijn vetopslag) en het is precies daar dat een significant thermogeen effect en vetverbranding optreedt.

Er zijn weinig supplementen die werken met ursolinezuur, het is echter de moeite waard om erna te gaan en uw resultaten te maximaliseren.

2 - Vitamine D3 verhoogt de natuurlijke productie van testosteron

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine met zeer relevante bijzonderheden in het lichaam: Botmetabolisme, ondersteuning van het immuunsysteem, preventie van hart- en vaatziekten, depressie, dementie, onder andere.

Desondanks wordt opgemerkt dat een groot deel van de wereldbevolking tekorten aan vitamine D heeft, vooral diegenen die geen zon innemen, zoals Scandinavische culturen.

Onlangs is echter ontdekt dat vitamine D, indien aangevuld, zou kunnen verhoging van de testosteronspiegel. Er zijn al talloze onderzoeken die de efficiëntie van Vitamine D in dit aspect laten zien en daarom zijn er steeds meer doseringen voor dergelijke doeleinden bestudeerd.

Hier tegenover staat dat met 1000UI het individu al enig resultaat heeft, maar de ideale zijn megadoses.

LEER >>> Tips om natuurlijk testosteron te vergroten!

Vitamine D3 vertoonde ondanks de vetoplosbaarheid geen graden van toxiciteit in de waargenomen onderzoeken.

3- Eiwitkwaliteit is essentieel voor spieranabolisme

Het innemen van eiwitten is relatief eenvoudig, maar het innemen van hoogwaardige eiwitten?

Welnu, als we het hebben over hoogwaardige eiwitten, dan zijn het eiwitten die niet alleen alle essentiële aminozuren voor het lichaam bevatten, maar die ook zorgen voor een goede verteerbaarheid en biologisch beschikbaar zijn..

Op deze manier is het niet alleen de moeite waard om de eiwithoeveelheden te raken die nodig zijn in je dag, maar ook om te weten uit welke bronnen ze komen.

Het helpt niet als je per dag 50g of 100g eiwit uit gelatine neemt, omdat dit bijvoorbeeld onvolledige en zeer slechte eiwitten zijn. Evenzo zijn plantaardige eiwitten meestal niet ideaal om te gebruiken, dus u moet die eiwitten kiezen die beter zijn dan deze.

Onder de hoogwaardige eiwitten zijn afgeleid van dieren (vlees, eieren, melk en derivaten enz.).

MEET >>> Eiwitrijk voedsel van goede kwaliteit!

Voor veganisten of mensen die dit of dat voedsel niet consumeren, is het echter ook mogelijk om een ​​goede eiwitkwaliteit te verkrijgen, met combinaties van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Van deze mengsels kunnen we bijvoorbeeld het geïsoleerde soja-eiwit noemen.

Over het algemeen gesproken, hoe meer de kwaliteit van het eiwit dat je binnenkrijgt de moeite waard is dan de hoeveelheid ervan. Je lichaam zal veel beter genieten en zal daarom meer verbindingen voor je synthetiseren.

Eiwitconsumptie verhoogt de GH-hoeveelheden niet na de training

Veel mensen zeggen dat de BCAA's of eiwitten die onmiddellijk na de training worden geconsumeerd, GH (groeihormoon) hoog maken, wanneer dit een onwerkelijkheid is, in het licht van modern onderzoek.

Mensen die eiwit aten na een weerstandstraining met gewichten en mensen die na training geen eiwit consumeerden, hadden ook zeer vergelijkbare hormonale afscheidingen.

Wanneer we het hebben over de training, bevordert dit ja de toename van insuline, testosteron, GH, IGF's, naast andere anabole hormonen. Het is echter niet de eiwitconsumptie die dit doet, maar de training.

Natuurlijk zijn eiwitten anabool, omdat ze de mTOR-route activeren die primair verantwoordelijk is voor de eiwitsynthese, en je ze op de juiste manier moet consumeren (de eiwitten). Maar zoals gezegd, ze zullen zich niet mengen in de hormonen zelf.

Om de productie van hormonen te verhogen, is intensieve training en een dieet met vetten in hoeveelheden en soorten voldoende voor het lichaam voldoende.

5- Alleen ik kan spiermassa winnen op een dieet dat dierlijke derivaten bevat

Tot lang geleden, toen er geen relevante studies waren over vegetariërs en hun variaties, was het zeker erg bevooroordeeld om te geloven dat we alleen maar spierkracht konden krijgen op een dieet dat dierlijke derivaten bevatte, omdat ze rijk zijn aan essentiële aminozuren en deze hebben eiwitten van hoge biologische waarde.

Echter, met de veranderingen in voedingsmethoden en zelfs met de verbetering van de techniek van de voedingssamenstelling, konden we vandaag bevestigen dat het is heel goed mogelijk om goede hoeveelheden spiermassa te krijgen, zelfs met een vegetarisch dieet.

Dit komt omdat naast hoogwaardige biologische eiwitten van plantaardige oorsprong, zoals soja, er combinaties zijn die kunnen worden gemaakt om deficiënte aminozuren aan te vullen..

Het is bijvoorbeeld bekend dat rijst en bonen complementaire voedingsmiddelen zijn, omdat de hoeveelheden lysine en methionine elkaar kunnen aanvullen en een hogere biologische proteïnewaarde wordt verkregen met dit mengsel, dat de ene of de andere alleen verbruikt.

Bovendien zijn er tegenwoordig tal van veganistische supplementen die zeker kunnen helpen bij het verkrijgen van spiermassa.

LEES OOK >>> De belangrijkste stappen naar een goed vegetarisch dieet!

Het belangrijkste is altijd om een ​​consistent en bevredigend dieet te hebben voor uw gezondheid en voor uw resultaten.

6-MRP's (maaltijdvervangers) zijn niet beter dan vast voedsel

Tegenwoordig zijn er veel MRP's (maaltijdvervangers) die een soort voedingsvraag kunnen leveren wanneer het voeren (op een solide manier) niet mogelijk is.

En in deze opties zijn meer en meer mensen met goede koolhydraten-, eiwit- en lipidengehaltes uit bronnen die zeer interessant zijn voor het lichaam.

Hoewel nuttig soms, vast voedsel is altijd een prioriteit in voeding. Dit komt omdat we met vast voedsel precies de hoeveelheid voedingsstoffen kunnen binnenkrijgen die we nodig hebben, terwijl we in MRP's beperkt zijn tot dat deel.

Met het vaste voedsel krijgen we ook een hoger gehalte aan vitamines en mineralen, naast dat we conserveermiddelen niet hoeven te gebruiken, vaak voedingsstoffen die we niet willen (zoals eenvoudige suikers), en het metabolisme van voedsel zelf wordt altijd veel meer door het lichaam gebruikt.

Daarom kunnen MRP's inderdaad nuttig zijn, bijvoorbeeld op een niet gepland moment of in het midden van een zakelijke bijeenkomst. Maar wissel nooit stevig voedsel voor hen uit, met de mogelijkheid om te stoppen en je eigen maaltijd te eten, kies deze optie.

Bonus: videofeiten over sportvoeding

Persoonlijk, daar op ons YouTube-kanaal, heeft Sendon een supercoole video opgenomen over de feiten van Sports Nutrition. Wilt u er meer over weten? Bekijk deze video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

LEES OOK >>> Voedingssupplementen X Solid Foods: welke te kiezen en wanneer te kiezen?

conclusie:

Wetenschap gebruiken om te leren is een pad verkorten dat te lang zou kunnen zijn. Er zijn onderzoeken, onderzoeken en mensen die onderzoek doen naar en onderzoek doen naar aspecten van voeding ... En wij, als aanhangers van een sportvoeding, moeten ons altijd bewust zijn van wat de wetenschap ons te bieden heeft.

We leren iets meer over sommige aspecten met betrekking tot voeding, zodat je betere basissen kunt consolideren in je leerproces en deze in de praktijk kunt brengen, zodat je betere en betere resultaten kunt behalen.

Goede voeding!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!