De waarheid is dat we elke dag willen opstaan, nietwaar? Het is omdat we lichamelijk, mentaal of lichamelijk niet goed zijn, of omdat we lui zijn. Maar het leven is niet iets dat het erg goedkoop maakt om in bed te blijven, en of je wel of niet moet opstaan ​​en je dag aan dag moet aanraken. Maar de vraag is, in deze dagen dat we niet opgewonden zijn, hoe we ontmoediging kunnen overwinnen?

Dit is waar we het in dit artikel over gaan hebben, met 10 tips, zodat je ontmoediging kunt overwinnen en een veel betere dag kunt hebben, zelfs als je ontwaken niet de beste was. En laten we het niet hebben over motiverende tips, die variëren van persoon tot persoon, nee! Laten we het hebben over hoe voeding je humeur voor het dagelijks leven kan helpen..

Klaar? Druk vervolgens op PLAY en leer de voedingstips kennen om je gemoedstoestand te verbeteren!

Artikel index:

  • 1- Drink water als je wakker wordt
  • 2- Verstop koolhydraten niet als je wakker wordt
  • 3- Verwaarloos vitamines en mineralen bij de eerste maaltijd niet
  • 4- Consumptie van antioxidanten
  • 5- Consumeer lipiden
  • 6- Vergeet het "brood met boter en koffie"
  • 7- Voedingsvezels: essentieel
  • 8- Eet goed voor het slapengaan, maar overdrijf het niet!

1- Drink water als je wakker wordt

Heb je ooit iemand gezien die dorstig en in een goed humeur heeft? Het is niet ongebruikelijk dat iemand boos is wanneer ze erg dorstig zijn, omdat dit de fysiologische en hormonale toestanden van het lichaam verandert, waardoor deze instinctieve reacties van agressiviteit worden veroorzaakt.

Als we wakker worden, maken we lange uren door zonder voedsel in te nemen en vaak zelfs geen water. Daarnaast treden er tijdens de slaap een aantal metabole processen op die metabole en bijproducten genereren die zo snel mogelijk moeten worden uitgescheiden (en merk op dat bij het urineren voor de eerste keer van de dag, de kleur van de urine relatief donkerder is dan overdag).

Iemand die niet goed drinkt, heeft de neiging wakker te worden en geen water te drinken, maar onthoud dat ze misschien geen dorst heeft, maar dat het lichaam WATER NODIG HEEFT ... EN DRINGEND!!!

Wanneer we bij het ontwaken geen water inslikken, verlaten we het lichaam vatbaar voor deze toxines en hebben we stoornissen in het metabolisme als geheel, en dit zal de fysiologische staat van welzijn veranderen.

Drinkwater is nog steeds belangrijk als je wakker wordt om het maag-darmkanaal te optimaliseren, het bloedvolume te regelen, onder andere. Verwaarloos daarom nooit goed watergebruik direct na het ontwaken!

LEARN: Hoe een bodybuilder water moet drinken!

2- Verstop koolhydraten niet als je wakker wordt

Vroeger was de eerste maaltijd de belangrijkste maaltijd van de dag en vandaag kunnen we zeggen dat dit concept op de grond viel, hoewel ja, de eerste maaltijd is uiterst belangrijk voor het menselijk lichaam, ongeacht het doel.

Op dezelfde manier dat de eerste maaltijd als de belangrijkste van de dag werd aangemerkt, had men het idee dat het de maaltijd zou moeten zijn met grotere hoeveelheden koolhydraten, wat vandaag niet waar is.

Ten eerste moet de hogere inname van koolhydraten in de momenten voorafgaand aan de training zijn om de beschikbaarheid van energie voor het lichaam te optimaliseren. In het tweede geval is bekend dat grote glycemische belastingen bij de eerste maaltijd worden geassocieerd met lethargie (traagheid), onder andere "bijwerkingen" van koolhydraatmisbruik, zoals insulineproblemen en etc..

Het is bekend dat een goede consumptie van koolhydraten ja belangrijk is, maar ze hoeven niet overdreven te worden en je kunt veel van de energie gebruiken die nodig is door lipidenbronnen..

De koolhydraten die op dat moment worden ingenomen, moeten volgens uw behoeften zijn. Als er bijvoorbeeld geen snelle spijsvertering nodig is, is er geen reden om fruit, honing en andere eenvoudige suikers te verstoppen. Als er echter behoefte is aan een snelle vertering, zijn er geweldige opties, zoals rijstcrèmes, bagels, ontbijtgranen en enz..

Ten slotte zijn er enkele verwijzingen die aantonen dat de consumptie van lipiden en eiwitten in de eerste maaltijd zeer efficiënt is in de beheersing van de glycemische respons, in de controle van de eetlust en zelfs in de vermindering van het percentage lichaamsvet..

3- Verwaarloos vitamines en mineralen bij de eerste maaltijd niet

Veel mensen denken aan allerlei voedingsstoffen wanneer ze wakker worden: eiwitten, koolhydraten en lipiden, voor het grootste deel. Hoewel belangrijk, zijn de macrovoedingsstoffen niets zonder de micronutriënten, omdat voor de metabolisatie van macronutriënten er behoefte is aan cofactoren die de micronutriënten zijn.

Met dit in gedachten kan het gebruik van micronutriënten, of het nu uit voedingsbronnen is of zelfs via voedingssupplementen, zoals multivitaminen, uiterst voordelig zijn, waardoor uw lichaam deze voedingsstoffen beschikbaar heeft, of ze nu in het tekort van het lichaam zitten of niet..

Vergeet niet dat goede bronnen van vitaminen en mineralen zoals fruit, groenten en groenten met een lage calorische waarde kunnen zijn. Pas echter op voor teveel fruit. Op dezelfde manier kunnen andere voedingsmiddelen ook goede hoeveelheden micronutriënten leveren, zoals vlees, volle granen en zelfs oliehoudende zaden.

Als je het echt nodig hebt, kan het nuttig zijn om een ​​multivitamine- en multimineraal supplement te gebruiken.

Dit alles kan strategisch zijn in uw eerste maaltijd met gezonde, creatieve voedselbereidingen die u laten genieten van het eten van deze voedingsmiddelen.

MEER INFORMATIE: Over het belang van micronutriënten

4- Consumptie van antioxidanten

Ondanks het belang en de plicht in de consumptie van vitamines en mineralen, zijn er ook andere voedingsstoffen die synergetisch hiermee kunnen werken, namelijk de antioxidanten. Onder hen kunnen we lycopeen, beta-caroteen, flavonoïden en dergelijke noemen. Deze voedingsstoffen, die antioxidanten zijn, voorkomen ook celbeschadiging en celdood. Het resultaat is dat we lagere kansen hebben op vroegtijdige veroudering, lagere kansen op het ontwikkelen van metabole en systemische ziekten, onder anderen. Sommige worden als cardio-beschermend beschouwd, zoals het bekende lycopeen.

Deze voedingsstoffen zijn te vinden in veel voedingsmiddelen, voedingsmiddelen die veilig kunnen worden ingebracht in de eerste maaltijd. Onder hen kunnen we het rode fruit noemen zoals kersen, bosbessen, frambozen, aardbeien, aardbeien en ander fruit zoals granaatappel, pitaya, druiven en andere.

Bovendien is het vermeldenswaard dat sommige van deze antioxidante voedingsstoffen negatieve interacties hebben met sommige aminozuren en eiwitten, waardoor ze hun absorptie remmen of hun absorptie verminderen. Probeer daarom, indien mogelijk, deze interacties te kennen en niet te doen. Het is duidelijk dat dit in de praktijk voor sommigen misschien niet zo zinvol is, maar als we streven naar maximale kwaliteit van leven, moeten we ook om deze details geven.

5- Consumeer lipiden

Door de geschiedenis heen en kennis van voeding lijken mensen bang te zijn geweest voor lipiden, omdat ze werden geassocieerd met problemen zoals obesitas en overgewicht, met de ontwikkeling van systemische, metabole en cardiovasculaire aandoeningen, naast andere schade. In feite zijn ze altijd gezien als voedingsschurken.

Met de ontwikkeling van de onderzoeken werd echter opgemerkt dat deze macronutriënten niet alleen belangrijk, maar ESSENTIEEL waren in het menselijk lichaam, waardoor de werking van verschillende punten werd gegarandeerd. Onder deze functies kunnen we de samenstelling van celmembranen noemen, de vorming van fosfolipiden, de structuur van sommige hormonen, zoals steroïden (afgeleid van het cholesterolmolecuul zoals testosteron en oestrogeen), de enorme energievoorziening, onder andere. Daarnaast zijn er vetzuren bekend als "essentieel" die niet door het lichaam worden geproduceerd en die afkomstig moeten zijn van voedingsbronnen, waaronder omega-3 en omega-6.

Het is erg belangrijk om lipiden te consumeren bij de eerste maaltijd. Enkele goede bronnen van MCT's, zoals kokosolie en sommige bronnen van essentiële vetzuren met visolie, macadamia-olie, zijn op zulke momenten erg interessant.

De consumptie van lipiden garandeert dat er geen zeer grote glycemische impact is bij deze maaltijd die, zoals gezegd, kan leiden tot lethargie (traagheid), hormonale veranderingen (en dus in de stemming), vroege honger, onder andere. Dit zet hem ook aan om verzadiging te bevorderen bij de maaltijd na de maaltijd en gedurende de dag.

ONTDEK: Hoe lipiden echt belangrijk zijn voor de bodybuilder!

6- Vergeet het "brood met boter en koffie"

Typisch Braziliaans, brood met boter en koffie is misschien het ontbijt (eerste maaltijd) van 90% van de lokale bevolking. Vooral de bevolking van het zuidoosten en het centrum van het westen gebruikt dit voedsel meestal bij hun eerste maaltijd. Hoewel niet interessant, als je ervan geniet, verban ze volledig van je routine, het kan interessant zijn om ze zo vaak mogelijk te gebruiken. Dit komt omdat we het hebben over een combinatie die arm aan eiwitten is, arm aan goede lipiden, hoog in natrium, arm aan vitaminen en mineralen, hoge glycemische impact, met veel eenvoudige suikers, naast andere problemen.

Er zijn dus duizend andere opties waar je beetje bij beetje aan kunt wennen. In de plaats van stokbrood, hoe zit het met volkoren brood, haver, een goede muesli zonder suiker / honing, kwalitatief goede granen of zelfs quinoa of amarant? In plaats van alleen melk te gebruiken, wat dacht je van het toevoegen van wat wei-eiwit of zelfs eieren? Verwijder de boter of margarine. Begin met het gebruik van kleine porties natuurlijke jellies of leer je brood op smaak brengen met kaneel, vanille-essence, onder anderen. Natuurlijk zult u het verschil in uw humeur zien en hoe uw metabolisme als geheel zich gedurende de dag zal gedragen.

LEARN: Tips voor het veranderen van het brood met boter voor andere goede ontbijtopties

7- Voedingsvezels: essentieel

U weet dat voedingsvezels essentieel zijn in de voeding, nietwaar? Natuurlijk! Ze helpen overtollige vetabsorptie te verminderen, helpen bij darmtransit, verbeteren de glykemische respons, helpen om het verzadigingsgevoel langer te behouden, verbeteren de spijsvertering als geheel, omdat het het voedsel langer in het maag-darmkanaal maakt, onder andere fundamentele punten.

Op die manier moet de voedingsvezel in uw eerste maaltijd zitten. Uiteraard mag en mag dit verbruik niet buitensporig zijn, omdat het gastro-intestinale ongemakken en malabsorptieproblemen van micronutriënten kan veroorzaken. Het verhogen van sommige vezelvoedingen op dit moment zal echter zeer interessant zijn. Haver, alle zemelengranen, sommige vruchten zoals guave, bosbessen, aardbeien en frambozen, sommige groenten in uw omelet geven al de boodschap. En nee, vergeet om water in te nemen om intestinale verkoudheid te voorkomen.

Het hebben van een goede stoelgang is essentieel voor de stemming. Onthoud dat serotonine wordt geproduceerd in de darm en dat als het "overbelast" wordt, er schade zal ontstaan ​​aan die productie. En het is geen toeval dat veel mensen zich "verzwolgen" voelen, met het thema zelf suggereert.

Voedingsvezels moeten alleen worden vermeden op dit moment dat ze voorafgaan aan hun training om geen vertraging te veroorzaken in de lediging van het maagdarmkanaal of ongemak tijdens de training..

te weten: Goed voedsel rijk aan voedingsvezels

8- Eet goed voor het slapengaan, maar overdrijf het niet!

Wanneer we te veel eten voor het slapen gaan, is de tendens dat het lichaam heel actief werkt en problemen heeft tijdens de rust. Bovendien is het gastro-intestinale systeem verstoord zonder rust.

Denk ook dat belangrijke hormonen worden uitgescheiden tijdens de slaap, zoals GH ... en hij wordt geïnduceerd hypoglykemie voorzijde van de staat ... Hoe dan ook, het moet ook een zekere beschikbaarheid van energie om de effecten ervan hebben, samen met IGF's. Daarom heeft het ook geen zin om geen voedingsstoffen beschikbaar te hebben.

Als we onze laatste maaltijd niet goed kunnen aanpassen, zal de slaap waarschijnlijk worden verstoord, en de volgende dag zullen we niet met de grootste bereidheid wakker worden, omdat we niet voldoende hersteld zijn.

Ten slotte moet eraan worden herinnerd dat personen die vroeg in het eerste uur trainen extra voorzichtig moeten zijn bij hun laatste maaltijd. Dit komt omdat het bekend is dat het lichaam niet noodzakelijkerwijs gebruikt wat je eet voordat je traint tijdens de training, dat wil zeggen dat wat je nu hebt gegeten niet noodzakelijkerwijs zal zijn wat in één uur beschikbaar zal zijn voor het lichaam tijdens je training . Hoogstwaarschijnlijk zullen wat worden gebruikt gemetaboliseerde items van vorige maaltijden of zelfs van de vorige dag zijn. Op die manier is het goed om een ​​goede maaltijd voor het slapengaan te hebben, zelfs als je de maximale hoeveelheid voorbereiding voor je training wilt hebben, zelfs met koolhydraten (omdat we wat glycogeen nodig hebben bij het ontwaken).

interessante strategieën kunnen voor dit doel worden genomen, is het gebruik van voedingsmiddelen zoals haver, volkoren pasta, meer vezelig voedsel (gastro-intestinale legen langzaam), voedsel bronnen van lange-keten lipide of superlonga (olie in het algemeen, oliën, hele eieren etc.) en vergeet nooit goede hoeveelheden eiwitten met een hoge biologische waarde, zoals rood vlees (uitstekend voor dat moment), zalm of caseïne zelf.

LEARN: Goed eten voor het slapen gaan

conclusie:

We hebben allemaal goede dagen en slechte dagen, en we worden vaak zo wakker, zonder dat we veel te doen hebben. De realiteit is dat veel factoren de oorzaak zijn van deze stemmingswisselingen en een groot deel wordt geassocieerd met de manier waarop je slaapt en hoe je je eerste acties op de eerste momenten van de dag uitvoert.

Dit wetende, moeten we overwegen om een ​​aantal houdingen die kunnen profiteren om problemen die vaak beseffen we corrigeren en dus breng de beste dagen, wat resulteert in hogere prestaties in onze activiteiten en betere resultaten , die rechtstreeks de kwaliteit van het leven weerspiegelen.

Wees nauwkeurig en zie je lichaam als geheel. Dit zal altijd essentieel zijn voor het opstellen van het beste advies dat u individueel ontmoet.

Goede voeding!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!