Tendonitis is een meer algemene ziekte door de jaren heen, vooral atleten. Deze ziekte gebeurt meestal door externe en interne factoren. Extern, kan worden gekarakteriseerd als de selectie van oefeningen, de intensiteit en duur van elk van deze oefeningen, voedingsgerelateerde rust factoren, onder anderen.

De meest voorkomende plaats waarvoor de onderhavige tendinitis is de supraspinatuspees van de pols, afkomstig van de lange kop van de biceps aan de schouder, die aanleiding geven tot vele andere kleinere pezen en zenuwuiteinden belangrijke regio.

Dit pathogenese is te wijten aan repeterende bewegingen en een hoge overbelasting die het lichaam voorwaarden vatbaar voor ontsteking te ontwikkelen, die acuut kan zijn, maar kan uitgroeien tot iets ernstigs en chronische, waarvan de resultaten vernietigt in bodybuilding veroorzaakt. En het is niet voor niets dat we voortdurend topsporters zien die opgeofferd worden of de sport moeten stoppen vanwege dit probleem.

Maar hoe moet ik mezelf dan voorkomen met peesontsteking? Het is belangrijk om een ​​paar kleine factoren te kennen die ons kunnen helpen om niet de neiging te hebben dit kwaad te ontwikkelen.

Meer informatie over deze ziekte, de symptomen en behandelingen ervan: https://dicasdemusculacao.org/tendinite-sintomas-diagnostico-e-tratamento-desta-inflamacao/

Artikel index:

  • 1- Verwarm het lichaam goed
  • 2- Perform stretches na de bodybuilding-sessie
  • 3- Voer dezelfde training uit voor agonisten en antagonisten
  • 4. Houd de techniek van het uitvoeren van beweging en oefenen als geheel in de gaten
  • 5. Train niet met maximale belastingen in alle trainingen
  • 6- Rust goed
  • 7- Eet goed voedsel, vooral ontstekingsremmers
  • 8- Respecteer de anatomie van je lichaam tijdens het sporten

1- Verwarm het lichaam goed

We weten allemaal dat strekken en verwarmen met grote intensiteiten weinig en niets voordelig is voor bodybuildingtraining. Deze procedure zorgt er onder andere voor dat de lichaamstemperatuur stijgt en de lokale bloedstroom ook toeneemt.

Begin je warming-up bij de allereerste trainingsoefening. Hogere en snellere herhalingen, relatief lage belastingen.

Veel mensen merken dat verwarming de tijd is om intensiteit in te voegen, maar dat is het NIET! Naast dit protocol dat de training zelf devalueert, maakt het de impact op het spierstelsel niet effectief. Dus het idee is om op dat moment zo weinig mogelijk energie te spenderen.

2- Perform stretches na de bodybuilding-sessie

Velen kijken uit op een goede stretching na een bodybuilding-sessie. In tegenstelling tot opwarmen aan het begin van de training, kan dit iets intenser en langer duren, vooral in het geval van grote, complexe clusters, zoals de benen, bijvoorbeeld.

Voer stretching na krachttraining betekent niet alleen het verbeteren van capaciteitsvermindering risico op letsel, maar verhoogt glycogeen uitputting, helpt bij het elimineren veel melkzuur aanwezig is in skeletspieren, verbetert herstel, actief in omloop, onder anderen.

Dus laat deze fundamentele zaak niet terzijde. Het is beter om 10-15 minuten na je training te verliezen dan 3 of 4 maanden met een mooie tendinitis.

3- Voer dezelfde training uit voor agonisten en antagonisten

Een ding om op te merken is dat veel vechters van modaliteiten waarbij CHUTES betrokken zijn, uitstekende trainingen bieden in het bodybuilding van je quadriceps, om de kick te versterken. Er wordt echter opgemerkt dat ze vaak veel laesies op de achterkant van het been hebben, zoals bij ischitibieën. Daarom wordt geconcludeerd dat dit gebeurt vanwege het gebrek aan gelijkheid van kracht tussen beide kanten, en de laatste is meer geschaad.

Werk daarom goed samen met uw antagonisten en agonisten, of het nu gaat om de bovenste ledematen, de onderste ledematen of zelfs de kernspieren.

Begrijp meer over deze spieren: https://dicasdemusculacao.org/musculo-antagonista-agonista-sinergismo-muscular/

4. Houd de techniek van het uitvoeren van beweging en oefenen als geheel in de gaten

Veel mensen negeren de techniek omwille van de lading, in het belang van zelfgenoegzaamheid of wat het ook is ... Echter, er is een goede arts die sommige van zijn theorieën van toepassing is op het moment van de operatie, en er is geen advocaat naar de rechtbank gaan zonder het te weten.

Daarom is het bij bodybuilding niet anders: we hebben technieken nodig om de bewegingen uit te voeren, om door te gaan met de oefeningen en hebben dus een lager risico op blessures en ongevallen.

Wees altijd slim en vraag bij vragen!

5. Train niet met maximale belastingen in alle trainingen

Trainen met hoge intensiteit is niet altijd om hoge belastingen te gebruiken in uw training. Het is interessant om te variëren, in termen van productiviteit en herstel, meer volumineuze en minder belaste workouts in training met meer belasting en minder volume.

Dit zal zeker helpen, zodat slijtage niet zo vroeg zal optreden en uw resultaten zal vernietigen..

6- Rust goed

Ja, veel mensen verwaarlozen rust, maar het is net zo belangrijk als zichzelf trainen of zelfs voeden. Ja, dit komt omdat bodybuilding een sport is die NAUWKEURIGHEID vereist! De rest is nog steeds een van de meest over het hoofd gezien factoren voor mensen die een soort van overreaching of overtraining, die in grote mate zal worden aangetast en zal hoog risico op letsel met moeizaam herstel (voornamelijk door metabole toestand die liggen) hebben krijgen ...

De rest moet niet alleen betrekking hebben op de rustdagen, maar ook op het respect voor de synergie van spiergroepen. Het is het oude verhaal dat het niet handig is om een ​​dag na de borsttraining of zelfs biceps een dag na de dorsale training triceps te trainen.

Vergeet niet dat het lichaam een ​​balans is en een mengsel van stimuli. Onthoud ook dat hij grenzen heeft die gerespecteerd moeten worden voor zijn eigen bestwil.

7- Eet goed voedsel, vooral ontstekingsremmers

Voedsel in het algemeen zijn geweldige bronnen van substraten die ons de vele aspecten geven die we nodig hebben om te leven.

Sommige hebben echter specifieke eigenschappen die ontstekingsprocessen kunnen verzwakken en ontstekingen helpen voorkomen die resulteren in tendinitis en dergelijke. Aan de andere kant, sommige voedingsmiddelen bieden pro-inflammatoire gebeurtenissen, dat wil zeggen, ze bevorderen ontstekingen. Goede voorbeelden van dit tweede geval zijn de bronnen van omega-6's (olijfolie, sesamolie, soja, maïs), fastfood in het algemeen, onder andere.

In het geval van anti-inflammatoire voedingsmiddelen Ook hebben we een goede beschikbaarheid aanwezig vis rijk aan omega-3 (haring sardines, zalm, tonijn, makreel, etc.), bessen (die zeer rijk aan natuurlijke antioxidanten), etc..

Door goed te voeden met behulp van deze vele voedingsstoffen en ook door nutriënten te vermijden die niet geschikt zijn voor ons, zullen we zeker een beter algemeen herstel en schadepreventie bereiken..

8- Respecteer de anatomie van je lichaam tijdens het sporten

Iemand die gewoonlijk zijn eigen biomechanica niet respecteert, bestrijdt in feite zijn eigen lichaam en kan schade aanrichten.

Op deze manier, om correct uit te voeren, hoeven de bewegingen niet te voldoen aan normen opgelegd door machines, die vaak niet overeenkomen met onze fysieke realiteit. Het meest correcte is dat we een goede oriëntatie en een begeleiding kunnen hebben waardoor we de maximaal mogelijke intensiteit kunnen uitoefenen met wat we kunnen doen.

Dat is de reden waarom we vaak het gebruik van machines en dergelijke negeren om wat oefeningen in vrije vorm uit te voeren. Stel je bijvoorbeeld een persoon voor die pijn in de schouder voelt bij het uitvoeren van de ontwikkeling met de Smith (geleide bar). Het is veel toepasselijker om dumbbells te gebruiken in deze oefening. Of, een persoon die geen groot vermogen heeft in de gewrichtscapsule van de schouder: zou het interessant zijn om een ​​pullup van de voorkant of nek voor te stellen? Zeker vooruit, vanwege de kleinere impact in de regio.

Wees dus altijd trouw aan je biomechanica.

conclusie:

Tendinitis kan een acuut of chronisch probleem zijn dat grote schade aan de bodybuilder veroorzaakt. Echter, met discipline, kennis van hun probleem, vastberadenheid en correcte begeleiding van een goede professional, of liever een reeks van hen, zijn de sleutel tot de dominantie van deze problemen.

Onthoud ook dat punten als voeding en rust ook meer dan fundamenteel zijn.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!