Winter staat bekend om een ​​tijd waarin de warmte van een warme plek, vergezeld van goede mensen en goede activiteiten, de belangrijkste factoren worden om deze stap met succes te voltooien. Op dit moment beginnen velen echter een groot intern dilemma aan te gaan, en realiseren ze enkele veranderingen die in het algemeen enigszins angstaanjagend worden in de buurt van de zomerperiode. En jij, die zoiets hebt meegemaakt, je weet waar ik het over heb ... Ja, ik zeg het zelf: DE STIJGING VAN HET LICHAAMVET!

Elke keer dat we een winter doorbrengen, wordt het zoeken in de voorperiodes op een goede manier duidelijk. Dat komt omdat veel mensen in de omgekeerde maanden vaak een paar kilo extra vet verzamelen. Dit komt, naast de metabolische factoren die in de winter meer energie vereisen vanwege de kosten om het lichaam warm te houden, externe factoren zoals te veel eten, het zoeken naar voedingsmiddelen met een hogere energiedichtheid (het is niet voor niets dat er vaak veel oliën, kazen worden geconsumeerd en andere voedingsmiddelen van dit energieniveau in typisch koude landen), hoe minder de neiging om fysieke activiteiten uit te oefenen en naar activiteiten te zoeken die uiteindelijk veel minder energie uitgeven (films kijken, een leuke fondue eten met vrienden ...), enz..

Op deze manier hebben we alles wat we nodig hebben in onze handen om te vernietigen wat we krijgen met elke druppel zweet uitgestort. Het valt niet te ontkennen dat we onszelf verantwoordelijk zullen houden voor mogelijke mislukkingen in de loop van de "kou" ... In de tussentijd, enkele waardevolle tips kunnen in deze tijd van grote hulp zijn, helpen om een ​​goed lichaam te behouden en plotselinge schokken en concerteffecten te voorkomen als je denkt dat de zomer eraan komt.

Laten we enkele tips leren kennen die u kunnen helpen om in vorm te blijven en uw gewicht niet te vergroten tijdens de winter?

Artikel index:

  • 1- Teas (infusies) zijn van grote hulp
  • 2- Gebruik eiwitpoeder om het "verboden" te vervangen
  • 3- Peper, een goede tip voor de winter!
  • 4- Fysieke activiteit om het lichaam te verwarmen
  • 5- Koffie
  • 6 - Mingaus
  • 7 - Sta stil = honger + verlangen
  • 8- Consumeer groenten, zelfs indien gekookt

1- Teas (infusies) zijn van grote hulp

Als er iets redelijk gemakkelijk is in de winter zijn de warme dranken of drankjes die het lichaam verwarmen. Normaal consumeren gewone stervelingen een fijne warme chocolademelk, een warme drank of zelfs een warme chocolademelk met een paar druppels cognac. Wij bodybuilders kunnen ons echter vaak deze extreme luxe niet geven. Hoe zit het dan met een alternatief dat net zo lekker of smakelijker is als? Ja, ik heb het over theesoorten, in feite, van infusies, eens het woord "thee" uitsluitend te gebruiken voor infusie van Camellia sinensis.

Naast de functionele eigenschappen van deze infusen, elk met hun specifieke kenmerken (zoals diurese, spijsverteringshulpmiddelen, ondersteuning van het immuunsysteem, toevoer van mineralen en sommige vitamines, onder andere), worden ze vandaag nog steeds in de meest verschillende smaken aangetroffen en in de meest verschillende vormen van consumptie. We vinden smaken, bijvoorbeeld van fruit als bosbes, framboos, appel, aardbei en anderen, van planten en kruiden met een goede smaak, zoals venkel, vanille, rozen en jasmijn en enz..

Vanzelfsprekend moet men alleen zeer oplettend zijn om een ​​soort van instant-infusie te kiezen (meestal gebruikelijk in "Mate-thee"), voor de aanwezigheid van suiker / maltodextrine of andere koolhydraten. We moeten, waar mogelijk, kiezen voor de meest natuurlijke manieren van infusie, en zo profiteren van de maximale voordelen.

De infusies kunnen nog worden gezoet met sucralose, plus kaneel, kruidnagel en anderen. Belangrijk is altijd creativiteit te gebruiken.

Dus vervang de volgende keer, tijdens een goede film, calorische dranken en introduceer deze innovatie bij vrienden! "Dus hier is wat thee"?

2- Gebruik eiwitpoeder om het "verboden" te vervangen

Het valt niet te ontkennen dat een tablet of twee chocola om de 15 dagen, of zelfs wekelijks, niemand zal beïnvloeden. Echter, voor een chocoholic of iemand die van snoep houdt, kan dit gelijk zijn aan niets, overigens, vaak met een tablet per dag, voelt het individu zich niet tevreden. Als we echter altijd chocolaatjes, mousses, koekjes en andere lekkernijen consumeren, is de vetwinst meer dan zeker.

Dus, de poedervormige eiwitten met smaken zoals n 'cream cookies, chocolade, mochaccino, cappuccino en dergelijke, kan in dit opzicht enorm helpen om dit gehemelte van "verboden voedsel" gedeeltelijk te vervangen.

Probeer creativiteit te gebruiken en een paar recepten met ze te maken. Tegenwoordig is de markt, hoewel nog steeds ontbreekt in Brazilië, behoorlijk groot in de smaakmaker van zijn producten.

3- Peper, een goede tip voor de winter!

We weten dat er sommige voedingsmiddelen met geweldige eigenschappen zijn en, binnen deze eigenschappen, kunnen we ook thermogenics vinden, dat wil zeggen eigenschappen die in staat zijn om verhoog de lichaamstemperatuur en, bijgevolg, verhoog ook de metabolische tarieven door het grotere energieverbruik. Deze effecten bevorderen nog steeds bepaalde zweten en diurese, waardoor het vasthouden van water wordt verminderd.

Een van de voedingsmiddelen die het meest bekend staat om zijn thermogene krachten is de peper, in zijn verschillende types, van de klassieke van het koninkrijk, tot anderen zoals de calabresa, paprika of cayenne.

Paprika's zijn geweldige bondgenoten in de winter, en helpen ook om het lichaam te verwarmen, kunnen ervoor zorgen dat je door blijft gaan met afvallen en / of helpen om het te beheersen, iets dat heel gemakkelijk is. Dit, om nog te zwijgen van zijn vaatverwijdende eigenschappen, bewonderd door bodybuilders.

Vervang daarom zoute en calorische kruiden voor de meest uiteenlopende paprika's. Je zult versteld staan ​​van de resultaten.

4- Fysieke activiteit om het lichaam te verwarmen

Je weet dat zweten een van de lichamelijke mechanismen is voor het reguleren van de lichaamstemperatuur, toch? Welnu, door het lichaam veroorzaakt het lichaam het "water" of zweet op het oppervlak van de huid, om de temperatuur te compenseren die niet abrupt kan worden verhoogd, omdat we op deze manier een serieus risico lopen op denaturerende enzymen, cellen doden en veroorzaken onomkeerbare schade aan het lichaam. Tijdens fysieke activiteit, waar er een grotere bloedstroom is, wordt waargenomen dat een individu meer transpireert, dat wil zeggen dat het nog meer van dit mechanisme voor temperatuurregeling nodig heeft.

Deze temperatuurstijging door fysieke activiteit wordt meestal niet gewaardeerd in de hitte, maar wanneer het koud is ... Kortom, sommige individuen beginnen te bewegen, oefenen fysieke activiteiten alleen om op te warmen, om een ​​kort idee te hebben van hoe dit proces is produktief.

Dus elke keer als je de drang voelt om dagen onder de dekens te blijven en te overwinteren, denk dan dat je je lichaam warm en warm zult houden tijdens lichamelijke activiteit, dus dit is een andere motivatie voor je beoefening.

5- Koffie

de koffie is een graan, normaal gesproken geconsumeerd na drogen, roosteren en malen als infusiedrank. Voor zijn functionele eigenschappen, zoals levering van antioxidante elementen, de thermogene functies, diureticum, zweten onder anderen, het wordt gebruikt voor veel verschillende therapieën voor de meest verschillende doeleinden..

Koffie, of beter gezegd, cafeïne in koffie kan invloed hebben op lipolytische stimuli door catecholamines te stimuleren. Het resultaat is duidelijk: Verwijdering van lichaamsvet.

Tot slot kan koffie op elk moment een geweldig drankje zijn, vergezeld door mensen die we leuk vinden. Het belangrijkste is om geen suiker te gebruiken en, als je een soort van synthetische zoetstof gebruikt, is dit sucralose.

6 - Mingaus

de pappen zijn een groep zachte bereidingen van grote veelzijdigheid, naar mijn mening: zoet en zout, koud en warm, met of zonder toevoegingen van fruit / gedroogd fruit, met of zonder oliehoudende zaden, met of zonder melk ... En zo verder.

Voor iemand die haver consumeert op shakes, is het een goede optie in de kou om er bijvoorbeeld pap mee te maken en wat eiwitpoeder toe te voegen, met gedroogd fruit en / of olieachtig, met cacao, met pindakaas of, waarom niet met de klassieke kaneel, die naast de geweldige smaak nog steeds talrijke functionele eigenschappen vertoont, zoals de balans van de postprandiale glucose.

Dus, leg een beetje opzij op dezelfde manier om voedsel te eten. Leer nieuwe manieren om het voor te bereiden en altijd te gebruiken, bijvoorbeeld op een koude winterochtend.

7 - Sta stil = honger + verlangen

Het is ... Vrijwel alle individuen die "niets meer te doen hebben", die onbezet blijven en anderen beginnen te denken aan een niet-bestaande honger, een "wil om iets te eten" of hetzelfde snufje dingen. Op deze manier zullen we, als we niet blijven bewegen of iets productiefs doen, nauwelijks op dit plateau vallen.

8- Consumeer groenten, zelfs indien gekookt

Ja, de meeste groenten hebben betere en in grotere hoeveelheden, nutritionele eigenschappen. Hiervan kunnen we vitaminen, mineralen, riboflavonoïden, carotenoïden en dergelijke benadrukken. Helaas is de groenteconsumptie in de winter niet zo frequent, maar deze onregelmatigheid is grotendeels te wijten aan gebrek aan creativiteit. dan, een goede optie is om ze warm voor te bereiden, op de een of andere manier minder schadelijk. In plaats van sla kun je denken aan gestoofde kool in plaats van tomaten en geraspte wortelen, je kunt een mix van shitake met shimeji en een paar gram kip bedenken. Goede opties zijn nog steeds gegrilde broccoli, geroosterde courgette en vele anderen.

conclusie:

Geconfronteerd met vele aspecten die de verkoudheid sterk in verband brengen met het vermogen om het lichaamsgewicht te verhogen, moeten we alle beschikbare middelen in onze routine gebruiken om niet alleen de resultaten te optimaliseren, maar vooral niet om te vernietigen wat al is gedaan..

Dus ik ben er zeker van dat je met goede oefening, verantwoordelijkheid en enkele van deze tips, de winterperiode in een goede vorm kunt doorbrengen en de zomer kunt bereiken met je lichaam in de buurt van 100% productiviteit.

Denk eraan: elke dag wordt er een tempel bewaard en de tempel IS je LICHAAM.

Lees ook:

  • Zorg voor de bodybuilder in de winter

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!