Juiste en juiste voeding is een van de belangrijkste punten voor diegenen die echte resultaten willen bereiken met bodybuilding, of ze nu spiermassa winnen of lichaamsvet verliezen. Maar goed eten gaat veel verder dan het verwijderen van frisdrank, beignets, onzin enzovoort. Dit omvat het geven van de juiste voedingsstoffen aan uw lichaam op het moment en op de manier die zij nodig hebben.

En zelfs als het toevallig de voedingsstoffen biedt die het lichaam nodig heeft, kunnen sommige fouten (die door veel mensen als minimaal worden beschouwd) hun dieet in gevaar brengen. Ik zal een eenvoudig voorbeeld geven dat de meeste mensen plegen (inclusief jij), geen digitale weegschaal gebruiken om hun voedsel te wegen. De meeste doen in de "olhometro" of met slechte maatregelen zoals "eetlepel" en dit kan het totale verschil in de balans van het dieet maken.

Dus, denkend aan het corrigeren van deze kleine fouten die de meeste mensen maken, en die samen niet zo klein zijn, besloot ik dit artikel te schrijven met de 8 grote fouten die de meeste mensen in uw dieet eten, zonder het zelfs te beseffen. Door deze fouten te corrigeren, zult u zeker merken dat uw ontwikkeling veel beter zal zijn en dat u uw doelen veel efficiënter zult bereiken.

Artikel index:

  • 1- Weeg geen voedsel met digitale weegschaal
  • 2- Gebruik te complexe voedingsmiddelen
  • 3 - Vergeetvloeistoffen maken deel uit van de voeding
  • 4- Schenk geen aandacht aan het vezelverbruik
  • 5 - Vergeet hoe belangrijk het is om af en toe van het dieet af te komen
  • 6- Het vinden van dat hele voedsel "wordt niet dik"
  • 7- Het eten van zaden als belangrijkste bronnen van lipiden
  • 8- Consumeer veel zoetstoffen

1- Weeg geen voedsel met digitale weegschaal

Velen beschouwen extremisme of zelfs nauwgezetheid om voedsel te wegen en met een nauwkeurige digitale schaal. In feite is dit een van de belangrijkste punten om een ​​goede voedingsbalans te hebben. Dit komt omdat als we niet weten hoeveel we eten, hoe kunnen we de inname van macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en lipiden) of zelfs de calorieën van het dieet controleren?

De meeste mensen die geen voedsel wegen, rechtvaardigen het gebruik van de zogenaamde 'zelfgemaakte maatregelen', de beroemde 'soeplepels'. Deze maatregelen zijn echter zeer onnauwkeurig en wat is een "volledige soeplepel"?

Als je nog steeds denkt dat dit extreem is, stel je dan voor dat je 50 gram rauwe rijst in de maaltijd moet consumeren (zwaar rauw, niet rauw gegeten) en drie keer moet worden herhaald. Maar als je een thuismaat gebruikt en 60 gram eet in elk van die maaltijden, wat niet moeilijk is om te doen. Denken dat 50 gram rijst ongeveer 180Kcal heeft. Als we denken aan 60 g, hebben we er ongeveer 216Kcal, dat is 36Kcal meer. Vermenigvuldig dit nu met drie. We hebben 108 Kcal meer. En dit, omdat je alleen in rijst spreekt, als een voorbeeld.

Dus om resultaten te hebben met een dieet is zorgen maken JA met "details" (als dat item kan worden genoemd). Weeg uw eten en onthoud: altijd rauw, zodat de kookindex het wegen en de toevoer van energie en voedingsstoffen niet verstoort.

BEGRIJP MEER OVER: Belang van de digitale balans voor de bodybuilder.

2- Gebruik te complexe voedingsmiddelen

Steeds meer mensen vergeten de basis en kiezen voor luxe artikelen, die vaak moeilijk verkrijgbaar zijn, duur zijn en niet zo voordelig als traditionele voedingsmiddelen.

Anders gezegd, deze rage van extreem fit voedsel heeft mensen hallucineerd gemaakt. Het resultaat is dat ze hun voedingsprotocollen niet lang kunnen houden, ze geven het op, raken gefrustreerd en denken altijd dat diëten slecht, duur en niet haalbaar is.

De waarheid is dat terwijl de meeste van deze hoedenmakers maken zich zorgen over het beroemde chia-meel, met Griekse yoghurt en roze Himalayazout, mensen die daadwerkelijk resultaten boeken, en zeer traditionele dingen consumeren zoals vlees, eieren, vis, rijst, bonen.

Het lichaam weet niet of een voedsel afkomstig is van X- of Y-oorsprong. Het zal uw voedingsstoffen opnemen en u moet adequate items leveren. En hiervoor is het niet nodig om veel te fantaseren, het is niet nodig om veel uit te geven en als je wilt stoppen met diëten.

Hoe fundamenteler uw dieet, hoe beter uw omstandigheden (financieel, sociaal, etc.) zullen zijn om het te onderhouden, alleen zodat het echt een gewoonte van het leven kan worden en grote voordelen en resultaten kan bieden.

3 - Vergeetvloeistoffen maken deel uit van de voeding

Je maakt je zorgen over hoeveel je eet, wat je eet, maar je vergeet te eten vLOEISTOFFEN. Vloeistoffen zijn echter basisbestanddelen van het lichaam, met name water. Ze zijn zelfs belangrijker dan voedsel zelf.

De belangrijkste vloeistof die u moet gebruiken, is water, omdat dit het hoofdproduct in uw lichaam is en unieke eigenschappen heeft. U kunt echter ook andere vloeistoffen zoals infusen, koffie of zelfs melk zelf gebruiken. Denk eraan: geen suiker.

Vloeistoffen zijn belangrijk voor het behoud van actieve metabole functies, het beheersen van de bloeddruk en de osmolariteit van het bloed, het helpen het lichaam te zuiveren, de lichaamstemperatuur te beheersen, de darmstroom te ondersteunen, en andere oneindige punten.

Er is geen consensus over hoeveel een persoon per dag zou moeten drinken, maar het is bekend dat dit ook moet worden afgewogen tegen hun verliezen aan water en elektrolyten, evenals hun eigen inname van elektrolyten, wat essentieel is.

het mechanisme "Dorst" kan bij sommige mensen gebrekkig zijn, dus als het gaat om vloeistoffen is het interessanter om meer dan voor minder te "zondigen".

MEER INFORMATIE OVER HYDRATIE: Ontdek het belang van hydratatie voor de beoefenaar van fysieke activiteiten.

4- Schenk geen aandacht aan het vezelverbruik

Zonder twijfel is de consumptie van voedingsvezels net zo belangrijk als het verbruik van andere energiemiconutriënten. De reden hiervoor is dat voedingsvezels deelnemen aan processen die essentieel zijn in het metabolisme en in het lichaam in het algemeen, zoals bij de controle van postprandiale glycemie, controle van eetlust, hulp bij darmtransit, voeding van colonocyten (dikke darmcellen), en in de preventie van darmkanker, naast vele andere voordelen.

Echter, in het licht van een dieet dat vaak rijk is aan eenvoudige koolhydraten of geraffineerde koolhydraten, raakt voedingsvezel afwezig in veel diëten, niet alleen zorgt het ervoor dat het lichaam zijn voordelen verliest, maar ontwikkelt het ook problemen door zijn afwezigheid..

De Braziliaanse aanbevelingen draaien dagelijks rond 30 gram voedingsvezels, maar er zijn landen waar de snelheid van dyslipidemie en diabetes erg hoog is, omdat er in de Verenigde Staten van Amerika aanbevelingen zijn die 45g per dag bereiken om dit proces te verminderen.

Het is bekend dat overmatige voedingsvezels schadelijk zijn omdat het malabsorptie van micro- en macronutriënten kan veroorzaken, intestinale constipatie kan veroorzaken (vooral als er een laag waterverbruik is) en u gastro-intestinale ongemakken kan veroorzaken.

Tegenwoordig worden veel bronnen van voedingsvezels aan verwerkt voedsel toegevoegd, maar dit zijn niet de beste bronnen. Anders zou je dat moeten doen kies altijd voor natuurlijke bronnen, vooral die aanwezig in plantaardig voedsel zoals bladgroenten, groenten, oliehoudende zaden, peulvruchten, een paar verfijnde graangewassen zoals haver, boekweit en rogge, onder anderen.

5 - Vergeet hoe belangrijk het is om af en toe van het dieet af te komen

Sommige mensen vertellen dat ze het dieet moeten verlaten, kan heel interessant zijn omdat de overgrote meerderheid niet eet omdat ze het leuk vinden. Er zijn echter veel mensen die er al een gewoonte van gemaakt hebben om op dieet te gaan en zich niet slecht voelen om het te doen, in feite eindigen ze als ze zich slecht voelen als ze niet op dieet zijn of als ze die kleine vlucht nemen.

We weten echter dat een dieet belangrijk is, maar het is niet alles in het leven. Hoezeer het lichaam ook is aangepast aan wat je erin eet, het is belangrijk om er verschillende prikkels voor te geven en om je geest een beetje anders te laten denken, dat wil zeggen, ook wat escapades accepteren..

In het geval van het lichaam veroorzaken verschillende stimuli stagnatieprocessen die veel minder voorkomen of niet optreden. Bovendien zorgen ze ervoor dat het lichaam metabolisch anders omgaat, omdat het voedsel ontvangt dat heel anders is dan normaal, en in verschillende hoeveelheden ook.

Voor de geest is ontspannen en "niet-zorgzaam" veel over dingen ook erg belangrijk, omdat niet alleen fysieke, maar mentale stressniveaus uiterst schadelijk zijn.

Veel mensen stoppen met socializen, stoppen met uitgaan of komen zelfs samen met vrienden vanwege hun zeer beperkte dieet. Met andere woorden, ze worden letterlijk slaven van hun dieet.

Het is belangrijk om een ​​dieet te volgen, maar om heel lang heel goed te blijven, dus dit is een gewoonte, het is ook nodig om er af en toe uit te komen en geniet van een aantal pleziertjes. Dit vereist natuurlijk niet dat je "op de bal gaat". Maar er is niets slechts om eens per week, of om de twee weken, een paar stukjes pizza, een goede snack of een lekker ijsje te eten ... Er zijn momenten in het leven en er zijn dingen in het leven die net zo belangrijk zijn als de jouwe dieet protocol.

LEARN: Het belang van de dag van de vuilnis naar het dieet.

6- Het vinden van dat hele voedsel "wordt niet dik"

Hoe vaak heb je gezegd dat je op dieet was en daarom dit of dat hele voedsel nodig had?

Meestal worden hele voedingsmiddelen gezonder beschouwd. Er is echter een groot verschil tussen GEZOND ZIJN en NIET VETEN.

Wanneer we het hebben over "vet worden", spreken we van "calorisch overschot", dat wil zeggen, het hogere calorieverbruik dan wordt uitgegeven. Op die manier zal alles dat calorieën bevat, aankomen als u uw calorie-uitgaven kunt overwinnen. Met andere woorden, zelfs sla kan aankomen als u een hoeveelheid kunt consumeren die groter is dan uw caloriebehoeften.

Whole Foods, net als elk ander voedsel, HEBBEN calorieën, zelfs calorieën dan FOOD verfijnd in vele gevallen, bijvoorbeeld, bruine rijst voor witte rijst of zelfs een volkoren brood voor wit brood.

Het feit dat voedsel integraal is, betekent dat het weinig verwerkt wordt, of is gemaakt van ingrediënten die slecht worden verwerkt (minimaal verwerkt). Hieruit is het behoud van voedingsstoffen groter in vergelijking met geraffineerd voedsel en daarom is hun calorische gehalte hoger.

Dus denk niet dat hele voedingsmiddelen "op hun gemak" kunnen zijn aan je tafel. Net als anderen moeten ze worden geconsumeerd in geschikte porties die aan hun individuele behoeften voldoen.

Toch denken dat ondanks de voordelen van deze voedingsmiddelen, zoals vezelgehalte, vitaminegehalte, indien verbruikt dan zal ook schadelijk zijn, waardoor het tegenovergestelde effect in het dieet, zoals maagklachten, slechte opname van voedingsstoffen en constipatie.

7- Het eten van zaden als belangrijkste bronnen van lipiden

Er zijn veel zaden die worden gebruikt als bronnen van lipiden: zonnebloemzaad, pompoen, watermeloen, onder anderen. Dit zijn eigenlijk ook bronnen van lipide en andere micro- en macronutriënten.

Echter, met betrekking tot de absorptie van deze lipiden, ze zijn relatief laag, omdat de oliën aanwezig zijn in hen zijn moeilijk te raken door de eigen bescherming die de zaden geeft hen. Het resultaat is dat in het maag-darmkanaal, de meeste van deze voedingsmiddelen passeren intact en de voordelen ervan zullen niet in dit verband worden verkregen.

Daarom, als je echt wilt goede bronnen van lipiden, kiest olie, dierlijk vlees (vooral vis), volle melk, oliehoudende zaden boter en / of peulvruchten (in het geval van pinda's) en sommige plantaardige oliën (bij voorkeur juist verwerkt) als noten, kastanjes, lijnzaad enzovoort. Zij zullen helpen bij de levering van essentiële vetzuren (omega) naast andere voordelen.

8- Consumeer veel zoetstoffen

Door een dieet te volgen, nemen veel mensen de suiker uit hun menu, wat niet slecht is. Ze beginnen echter grote hoeveelheden synthetische zoetstoffen in te nemen.

Deze zoetstoffen, hoewel niet significant in calorieën, bevatten sommige metabolieten die schadelijk kunnen zijn voor het lichaam.

Er zijn minder schadelijke zoetstof-opties en degene die je zelfs kunt consumeren (met mate natuurlijk). Goede voorbeelden zijn de Stevia en de sucralose.

Denk eraan: Veel voedingsmiddelen bevatten zoetstoffen in zijn samenstelling (sauzen, thee, vruchtensappen, gelei, cakes brood, yoghurt), zodat we niet alleen die zoetstof in zijn isolement. In feite is het vaak nodig om bijzonder oplettend te zijn met dieet- en lichte producten, die deze verbindingen zeker in hun formules zullen hebben.

conclusie:

Natuurlijk is een dieet iets dat zorgvuldig moet worden gepland om resultaten te bevorderen die verband houden met uw esthetische doelen en kwaliteit van leven. Door zich echter aan deze protocollen te houden, maken veel mensen bij gebrek aan kennis van basispunten fouten die hun eetgewoonten aantasten..

Daarom is het van fundamenteel belang om deze fouten te kennen en te corrigeren om goede resultaten te behalen.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!