Een van de grootste klachten die ik hoor van mensen die geen dieet volgen, is "maar een dieet volgen is erg duur." En ik moet zeggen dat als je het dieet van een bodybuilder wilt eten, het duur is. Maar als je gewoon beter wilt eten bij het nastreven van een geweldig doel, kost een dieet hetzelfde als het eten van rotzooi, dus weet wat je moet kiezen, hoe je moet kiezen en wanneer je moet kiezen.

Tegenwoordig weten we dat "op dieet zijn" veel verder gaat dan oppervlakkig, maar het is ESSENTIEEL, zodat we ook een beter leven en een beter lichaam kunnen hebben, waardoor aspecten zoals zelfrespect en zelfacceptatie verbeteren..

En voor u om te eten, wat essentieel is voor uw gezondheid en esthetiek, besloot ik in dit artikel om 9 dagen te schrijven, zodat u voedsel goedkoper kunt kopen en in uw zak past, waardoor u het doet uw dieet met dezelfde kruidenierswaarde dat u elke maand uw onzin koopt.

En laten we leren hoe we een dieet goedkoop kunnen maken?

Artikel index:

  • 1- Gebruik goedkopere eiwitbronnen, maar zonder kwaliteitsverlies
  • 2- Snijd voedsel "overbodig"
  • 3- Leer te genieten van wat je goedkoop vindt in de supermarkt
  • 4- Kies goedkopere merken
  • 5- Niet altijd hele voedingsmiddelen zijn echt essentieel in uw dieet
  • 6 - Negeer plantaardige eiwitten niet
  • 7- Stop neuras met nulkruiden en / of zonder natrium
  • 8- U hebt geen speciaal voedsel nodig
  • 9- Leer koken
  • conclusie

1- Gebruik goedkopere eiwitbronnen, maar zonder kwaliteitsverlies

Wanneer we het hebben over eiwitten, het hoofdartikel in een dieet, worden we al snel bang, omdat dit de grootste kostenpost in het dieet is. We weten dat vlees, zelfs eieren, vis en zelfs melk en zijn derivaten relatief duur zijn, en we zien aanzienlijke stijgingen in het dagelijks leven die interfereren met de zak (en de tafel) van de Braziliaanse.

We kunnen echter enkele belangrijke strategieën bedenken met goedkopere opties. Hoe? Nou, ten eerste, je hoeft de basis van de kip niet te (en zou niet moeten) krijgen. Je moet en kunt kiezen voor rood vlees dat niet noodzakelijkerwijs duur is, maar geen gebrek aan uitstekende kwaliteit heeft en niet ophoudt dun te zijn. Uiteraard, als je niet kunt kiezen voor een filet mignon, een rosse buurt of zelfs een zoete staart, je kunt niet kiezen door bezuinigingen zoals rib, een chop of zelfs lendenen cover die zijn van slechte nutritionele kwaliteit, maar voor opties zoals: het palet (het verwijderen van overtollig vet), het zachte kussen (het verwijderen van overtollig vet), de schouderlap, het eendje zelf dat we vaak promoties zien in de meest uiteenlopende etablissementen, enzovoort. Het is niet omdat een vlees niet "nobel" is dat het niet uit voedingsoogpunt voortreffelijk is en evenmin interessant voor zijn dieet.

Voor vissen (vissen in het algemeen) weten we dat ze onmisbaar zijn in het dieet vanwege het goede gehalte aan omega-3 vetzuren (vooral diepzeevissen), jodium, selenium en zelfs fosfor. Maar u hoeft natuurlijk niet te kiezen voor garnalen, kreeft of zelfs duurdere vis zoals kabeljauw, zalm en vis. Er zijn vissen die als "slechte vis" worden beschouwd, maar die net zo goed een voedingswaarde hebben als deze andere opties of zelfs beter. Dit is het geval van horsmakreel of haring sardine (Noors) die 1/5 van de waarde van zalm kosten en een gehalte aan omega-3 hebben dat bijna 2x hoger is. Daarnaast zijn er ook andere goede witte vis-opties de tambaqui, het kleine varken, de vis, onder andere.

Melk en derivaten, u kunt kiezen voor goedkopere merken. Over het algemeen heb je geen grote hoeveelheden van deze voedingsmiddelen nodig en hoef je geen duurdere opties te eten, zoals geïmporteerde kazen. Het toevoegen van een of twee porties zuivel per dag in het dieet, die u al krijgt goede hoeveelheden calcium, toe te voegen hoge biologische waarde eiwitten in de voeding en, indien vol, vetten en cholesterol, die sleutel in hormoonsynthese zijn voegen.

Ten slotte hoeven eieren niet te worden geconsumeerd zonder de dooier. Er is zelfs geen reden (tenzij u calorieën beperkt). We weten dat de dooier, naast het leveren van eiwitten met een zeer hoge biologische waarde, ook een bron van lipiden en cholesterol is, die helpen bij de synthese van testosteron, choline, essentieel bij cognitieve processen en vetoplosbare vitamines. Een ei heeft ongeveer 6 g eiwit, terwijl een heldere, slechts 3 gram, dat is de helft. Dus niet de moeite waard om de eierdooier te verspillen!

2- Snijd voedsel "overbodig"

Op een of ander moment, wie houdt er nooit van om Griekse yoghurt te eten of een iets meer gedifferentieerd voedsel? Wij allemaal, welk eten u maar wilt. Maar wat dit geen gewoonte kan worden, althans niet als je de uitgaven wilt verminderen om een ​​goed dieet te behouden.

Er zijn voedingsmiddelen die volkomen oppervlakkig zijn, zoals: Griekse yoghurt, chiazaden, lijnzaad, fruitmelen en zo verder.

Deze voedingsmiddelen hebben zelfs goede voedingseigenschappen, maar ze zijn NIET NODIG, en ja, alleen supplementen als je de financiële beschikbaarheid hiervoor hebt.

3- Leer te genieten van wat je goedkoop vindt in de supermarkt

Er is veel marketing naast verschillende soorten voedsel. Bijvoorbeeld: we weten dat bosbessen, of blauwe bessen, zeer rijk zijn aan antioxidanten, flavonoïden, polyfenolen, naast andere verbindingen die het heel goed doen voor onze gezondheid. Dit zijn echter dure vruchten. En natuurlijk houdt de media ervan dit te overschatten en predikt dat ze essentieel zijn in het dieet.

Ja, je kunt ze dagelijks consumeren door naar deze voedingsstoffen te zoeken, maar er zijn andere voedingsmiddelen die ook rijk zijn aan deze voedingsstoffen (en ze vaak in hogere concentraties bevatten) dan zij. Bijvoorbeeld, appel, sinaasappel en ananas zijn ook rijk aan antioxidanten, vitamines en andere verbindingen die onze gezondheid zullen helpen. En ze kosten VEEL MINDER dan blauwe bessen, bijvoorbeeld.

Op dezelfde manier, zoals vermeld, wordt zalm zeer gewaardeerd en vergeten ze sardines, alleen omdat ze minder 'nobel' zijn.

Het is duidelijk dat de media altijd alles zullen doen wat u dierbaarder is, omdat het marketing en winst genereert. U moet echter onderscheiden hebben wat echt nodig is voor u en of er echt geen opties zijn die deze kunnen vervangen.

4- Kies goedkopere merken

Natuurlijk willen we allemaal graag een Rolex-horlogecollectie hebben of zelfs een parfumcollectie van Paco Rabbane, nietwaar? Natuurlijk zijn dit misschien niet jouw dromen, maar ik weet zeker dat je iets duurs hebt gewild of nog steeds wilt. Het is echter niet altijd mogelijk om te hebben wat we willen. Dus het is niet omdat we geen Paco Rabbane zullen kopen die we zelf niet zullen parfumeren. Hiervoor hebben we gekozen voor goedkopere producten, maar op zoek naar de hoogst mogelijke kwaliteit. En natuurlijk gebeurt dit ook met voedsel.

Er zijn merken en merken van hetzelfde product. Kijk bijvoorbeeld op de plank van de markt op een item van de talrijke bestaande merken kiest, zult u de prijs discrepantie die bestaat tussen elk van hen te zien en het is duidelijk dat als je naar buiten te kiezen die duurder zijn, zal uw budget niet geven!

Denk er eens over: het is niet omdat een merk duur is, het heeft een betere voedingswaarde of dat het noodzakelijkerwijs beter is. Bovendien is het niet altijd waar, in de meeste gevallen, zelfs wanneer een merk beter is, is het NIET VEEL beter dan de anderen behalve in specifieke gevallen, dus het is niet de moeite waard om te betalen voor het duurdere merk.

Wees dus niet bang om te kiezen voor merken die meer in aanmerking komen. Ze kunnen net zoveel (of zelfs meer) voedingswaarde toevoegen dan de merken die je kunt krijgen om de prijs te verdrievoudigen.

5- Niet altijd hele voedingsmiddelen zijn echt essentieel in uw dieet

Veel mensen zeggen dat vol voedsel het dieet te duur maakt en in feite zijn de meeste van hen duurder dan de verwerkte versie. Zo zijn bijvoorbeeld bruine rijst, volkoren pasta of zelfs volkorenmeel vaak duurder dan witte rijst, traditionele pasta en witte bloem.

Gehele voedsel is echter niet altijd nodig. Het is waar dat ze zelfs hogere niveaus van voedingsvezels, een hoger gehalte aan vitamines onder andere voedingsstoffen hebben. Deze hoeveelheden zijn echter minimaal en zullen in de praktijk weinig verschil maken, behalve in specifieke gevallen.

Als u denkt aan de glycemische index, is dit een concept dat vandaag niet meer wordt gebruikt en, voor zover het de glycemische impact van de maaltijd betreft, zullen de meeste van deze voedingsmiddelen niet echt relevante veranderingen hebben en dat kan ze vele malen kosten.

Er zijn enkele gevallen waarin, in het geval van bruin brood, in feite geheel voedsel interessanter kan zijn in vergelijking met wit, maar in het geval van rijst, pasta is dit een heel eenvoudig verschil (maar het kost meer ).

Bovendien zijn "in natura" -producten geheel alleen. Neem bijvoorbeeld zoete aardappelen, yam, yam, cassave, voedingsmiddelen die een bron zijn van complexe koolhydraten en die geen exorbitante waarde hebben. Zie toch de "haver" (die vaak de advertentie op de verpakking vindt die hij integraal is) die ook op zichzelf integraal is en niet meer kost voor dit.

Maak dus altijd een balans op van wat echt een integraal onderdeel moet zijn van je dieet en begin veel meer met oefenen dan met theorie!

6 - Negeer plantaardige eiwitten niet

We weten dat dierlijke eiwitten een hogere biobeschikbaarheid en biologische waarde hebben voor mensen dan plantaardige eiwitten. Plantaardige eiwitten worden echter ook door het lichaam gebruikt en helpen dus ook bij de eiwitsynthese.

Dus als je de eiwitwaarde van je dieet moet verhogen en je niet per se meer in dierlijke eiwitten hoeft te investeren, die duurder zijn, denk dan aan interessante combinaties zoals rijst en bonen, rijst en linzen, rijst met erwten onder andere opties. Voedingsmiddelen zoals tarwe zelf bevatten ook veel eiwitten en voor mensen die geen beperkingen hebben, kan het ook een geldige optie zijn.

7- Stop neuras met nulkruiden en / of zonder natrium

In de laatste twee jaar of zo is er een aanzienlijke toename in de verkoop van kruiden, sauzen, siropen en dergelijke die "nul" en / of zonder natrium zijn. In feite bestaan ​​deze voedingsmiddelen al jaren op de Noord-Amerikaanse markt en zelfs op andere continenten. Maar zoals alles dat in Brazilië arriveert en mode wordt, kost dit helaas erg veel geld!

Terwijl je in de VS $ 2 betaalt voor een niet-natriumkruid van goede kwaliteit, zul je het in Brazilië voor 30 reais vinden, of je zult goedkopere versies vinden, maar zonder dezelfde kwaliteit. En het is duidelijk dat als u zich concentreert op dit soort supplementen, uw dieet te duur zal uitvallen!

Kruiderijen zonder natrium, sauzen zonder natrium, zijn onder andere totaal nutteloos in het dieet. Ten eerste omdat natrium en andere voedingsstoffen essentieel zijn voor het menselijk lichaam en ten onrechte worden beperkt tot modern beleid. Ten tweede omdat de huidige hoeveelheid natrium of zelfs suikers in smaakmakers en sauzen minimaal is en dit heeft geen invloed op uw dieet, zelfs als u de neiging hebt om aan te komen, wie zal in perioden buiten het seizoen zeggen.

Je moet dat begrijpen, het evenwicht in de voeding is belangrijker dan beperkingen en je hoeft er niet duur voor te betalen.

Vooral voor caldas hebben ze misschien niet eens calorieën, maar veel mensen denken dat ze ze te veel kunnen gebruiken, terwijl dit ook schadelijk kan zijn. Ten eerste omdat grote hoeveelheden zoetstoffen, vooral kunststoffen, niet goed zijn voor het lichaam omdat ze giftig kunnen zijn. Bovendien zijn deze kleurstoffen hebben gewoonlijk grote hoeveelheden vezels zoals polydextrose en xanthaangom die bij overmatige geconsumeerd, kunnen gastro-intestinale stoornissen (gas, buikpijn, verstopping of diarree onder andere) veroorzaken toevoeging van gisten in de darm, waardoor malabsorptie van sommige micronutriënten.

Dus als u de uitgaven in uw dieet wilt verminderen, moet u de focus op kruiden en sauzen absoluut vergeten.

8- U hebt geen speciaal voedsel nodig

Er zijn verschillende speciale voedsellessen zoals "glutenvrij", "lactosevrij" etc..

Natuurlijk sommige voedingsmiddelen op zich niet deze voedingsstoffen (zoals rijst, maïsmeel, de kikkererwten, linzen, oliezaden groepen etc.), maar typisch levensmiddelen die ze bevatten, maar die om technologische processen bezitten, ze kosten, veel duurder dan normaal. Een glutenvrij brood kost ongeveer 15 reais, terwijl een gewoon brood, op ongeveer 6 echte ... een lactosevrije melk, kost ongeveer vijf reais als gewone melk, kunnen de kosten 2 reais bij de meeste. Hetzelfde geldt voor die glutenvrije wafels, glutenvrije yoghurts, enzovoort..

Tenzij u intolerant bent voor gluten of lactose, is het niet nodig om speciaal voedsel te consumeren, en dat zou u niet moeten doen.

Kies traditionele versies en eet alle voedingsmiddelen met gezond verstand.

9- Leer koken

Degenen die leren koken, beginnen goede creativiteit te ontwikkelen in de keuken, en hierdoor kunnen ze beter genieten van wat ze hebben, minder uitgeven en, vooral, lekker eten maken dat onnodige uitgaven voorkomt.

Als je een paar dingen kunt gebruiken om de voorbereidingen te treffen als goed, deze preparaten die aanvaardbaar zijn en lekker en voedzaam, dan de meeste kans dat u zal slagen in uw voeding protocollen en, natuurlijk, zal ook veel minder uitgeven.

Begin langzaam met eenvoudiger voorbereidingen en je zult merken hoe je beetje bij beetje extra vaardigheden zult ontwikkelen in de keuken.

conclusie

Op dieet zijn voor veel is synoniem met veel uitgeven. U kunt echter een aantal eenvoudige strategieën gebruiken die uw dieet aanzienlijk verlagen, waardoor het op de juiste manier kan worden onderhouden en daarmee uw resultaten kan verbeteren en natuurlijk ook een betere gezondheid..

Dus nu zijn er geen excuses meer voor het niet kunnen maken van een dieet dat echt past bij uw individuele behoeften.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!