Elke dag zie ik vragen gerelateerd aan de na de training. Twijfels waarin ze worden gegenereerd door de complicaties en fantasieën die er bovenop ontstaan na de training. Van onterecht dure shakes tot shakes met duizend en één nauwkeurig gemeten, bestudeerde en gehuwde ingrediënten of onvolledige shakes.

de eenvoud na de training kan aanwinsten toekennen en hun kosten verlagen in diëten voor hypertrofie.

Niemand heeft vele ingrediënten jarenlang precies na de training kunnen mengen en, veel minder (althans in Brazilië) om hoge uitgaven te houden met supplementen en speciale ingrediënten. Maar kalm, niet alles is verloren, in feite is er niets verloren. U kunt dezelfde resultaten blijven behalen door te kiezen voor het juiste en logische in plaats van de vele placebo's die de media tegenwoordig bieden.

Dus laten we vandaag het grote geheim van a onthullen geweldige post workout en zijn eenvoudige methodologie erachter.

Artikel index:

  • Video: wat te eten na (na de training) de training van bodybuilding
  • Ingrediënt 1: High Glycemic Carbohydrate.
  • Ingrediënt 2: Wei-eiwit
  • Bestanddeel 3: L-creatine

Video: wat te eten na (na de training) de training van bodybuilding

Een van de belangrijkste vragen die mensen hebben over dieet is wat ze moeten eten na bodybuilding in de beroemde 'post-workout maaltijd'. En in de onderstaande video, exclusief voor ons YouTube-kanaal, hebben we het gehad over deze maaltijd en met talloze tips over het belang ervan, hoe het moet, wat te eten en nog veel meer! Kijk en check uit.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Maar lees de rest van het artikel, want het artikel is een aanvulling op wat er in de video is gezegd en zorgt ervoor dat je de postworkout-maaltijd op een nieuw niveau ziet, doet wat zeker is en wat je meer zal brengen uitslagen!

Ingrediënt 1: High Glycemic Carbohydrate.

Oké, je moet je eerst de goede oude voorstellen maltodextrine of dextrose wat natuurlijk geweldige opties voor het moment zijn. Maar voorbij hen of, bij hun afwezigheid, kunt u kiezen voor de oude en goede bruine suiker, voor een frisdrankje of zelfs zuchten of citroenijslolly.

Dat klopt. Het belangrijkste is om te consumeren koolhydraten met een hoge glycemische index en bij voorkeur EENVOUDIG.

Koolhydraten helpen niet bij het herstellen van energie, omdat bij anaerobe oefeningen er geen totaal of zeer significant verlies aan energie is. Het is ook niet bedoeld om insulinepieken vrij te geven die, volgens het ISSN, niet bijdragen aan spierhypertrofie. Koolhydraten helpen echter om voedingsstoffen beter door het lichaam te verdelen, verbeteren het herstel, helpen bij stikstofretentie en verminderen de herstelperiode na de training, naast het anti-katabole effect ervan.

Onthoud dat Jij nooit gebruik laag-glycemische of vezelige koolhydraten in deze maaltijd. Het gebruik van lipiden moet ook worden geminimaliseerd.

Beide, om geen enkele vorm van absorptie te vertragen.

Ingrediënt 2: Wei-eiwit

Wei-eiwit geeft geen commentaar omdat het betrekking heeft op post-workout. Het is de beste en snelste bron van absorptie-eiwitten die tegenwoordig op de markt verkrijgbaar is. Hun snelle intrede in het plasma (aminozuren) zal onmiddellijk de toename van de eiwitsynthese en dus de spieropbouw bevorderen.

Zijn plasmapiek duurt echter heel weinig, dus maak een stevige maaltijd kort na de post-workout (gemiddeld 1 uur).

Bestanddeel 3: L-creatine

Misschien wel het belangrijkste supplement met betrekking tot spieropbouw en natuurlijk in ergogene zin.

Creatine zal de spierherstelperiode helpen verminderen en helpen, vanwege de ionen die in de spier worden gepompt door het water dat daar wordt vastgehouden vanwege het gebruik. Bovendien neemt creatine op effectieve wijze deel aan de generatie van ATP, zeer belangrijk voor het leven en goede prestaties.

conclusie:

Met drie eenvoudige ingrediënten en het vermijden van uitgaven aan BCAA's, L-glutamines en andere aminozuren en / of ingrediënten, kunt u snel, goedkoop en nauwkeurig geweldige resultaten behalen..

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!